Kad se sjetim svih nesretnih i frustrirajućih vremena u svom životu, sada shvaćam da sam produžio ta iskustva jer sam proveo previše vremena u svojoj glavi. Ili sam se brinuo za budućnost ili sam razmišljao o prošlim pogreškama, propuštenim prilikama i svim ostalim događajima u svom životu u kojima sam se osjećao nezadovoljno i frustrirano. Nisam ni shvatio koliki su utjecaj negativne misli imale na moj život,

Zatim, jednog dana pročitao sam članak koji kaže da svaki dan imamo između 40 000-80 000 misli. Tada sam shvatila da mi tisuće negativnih misli koje imam svakodnevno sprječavaju ne samo uživanje u životnim iskustvima, već i iscrpljivanje energije i odvraćanje pozornosti od onog što mi je važno u životu.

U ovom ćete članku shvatiti zašto imate negativne misli i kako se nositi s njima.

Sadržaj

1. Što uzrokuje negativne misli?
2. Držeći se za strahove i žaljenja
3. 5 koraka za upravljanje negativnim mislima
4. Završne misli
5. Više savjeta za prevladavanje negativnih misli

Što uzrokuje negativne misli?

Prvo što treba učiniti je pronaći zašto - koji pokretači pokreću vaše negativno razmišljanje? Ako uspijete pronaći odgovor zašto neprestano imate toliko negativnih misli, bit ćete korak bliže boljem upravljanju utjecajem negativnog razmišljanja na vaš život.

Stanja mentalnog zdravlja

Negativne misli imaju mnogo različitih uzroka i ti se uzroci mogu razlikovati za svakoga. Najviše pretjerani uzrok negativnog razmišljanja može biti rezultat mentalnih zdravstvenih stanja poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) ili anksioznog poremećaja (GAD).

Depresija je također faktor koji pridonosi negativnim mislima. Ako smatrate da se možda borite s mentalnom bolešću, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje da biste dobili medicinski savjet.

Ruminiranje

Svatko s vremena na vrijeme ima negativne misli; prirodni je dio života osjećati se tužno ili potišteno. Opasnost za nas je, međutim, kad se ove negativne misli ponavljaju iznova u našim mislima. Oglašavanje

Znanstvenici to nazivaju promišljanjem^[1]. Navika na preživanje može biti opasna za naše mentalno zdravlje, jer može produžiti ili pojačati depresiju, kao i oslabiti našu sposobnost razmišljanja i obrade osjećaja.

Učinak kortizola

Kortizol je hormon koji se uglavnom oslobađa u vrijeme stresa i ima mnoge važne funkcije u našem tijelu. Pravilna ravnoteža kortizola bitna je za ljudsko zdravlje, a možete imati problema ako vaša nadbubrežna žlijezda ispušta previše ili premalo kortizola.

Naš mozak voli kortizol, jer nas tamo upozorava na neposrednu opasnost.^[2]Problem se javlja kada svoje tijelo i um neprestano dovodimo u situacije visokog stresa i negativnog razmišljanja, jer to dovodi do preopterećenja kortizola. Naš mozak počinje razvijati obrasce negativnog mišljenja, a mi počinjemo normalizirati svoje misaone obrasce.

Treniramo mozak da misli da više nismo u neposrednoj opasnosti - to je naša nova norma, ali razina kortizola postaje opasno visoka. Vremenom će tijelo početi pokazivati ​​znakove trošenja - srčanog udara, depresije, tjeskobe, mentalnih bolesti itd.

Ako svoje negativno razmišljanje ne držite pod kontrolom, na kraju ćete se morati suočiti s ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Držeći se za strahove i žaljenja

Martin Seligman, američki psiholog, pedagog i autor knjiga o samopomoći, snažni je pokretač znanstvene zajednice svojih teorija o pozitivnoj psihologiji i blagostanju. Kaže da su tri vodeća uzroka negativnih misli kod većine ljudi:

Strah od budućnosti

Ljudi mogu bojte se nepoznatog, i kao rezultat toga, počinju misliti da se mogu dogoditi najgore stvari, poput neuspjeha ili katastrofe. Budućnost se nije dogodila, pa ljudi koji je se boje odvraćaju pozornost od života u sadašnjosti, gdje imaju veću kontrolu nad načinom na koji žive svoj život.Oglašavanje

Tjeskoba zbog sadašnjosti

Mnoge od nas brine što drugi misle o nama, kakav će biti promet kod odlaska kući ili radimo li dobar posao. Ako smo u otrovnom okruženju ili vezi, osjetljiviji smo na negativne misli.

Žaljenje zbog prošlosti

Svatko radi stvari kojih se srami ili se srami. Ljudi skloni negativnom razmišljanju imaju tendenciju zadržavati se na prošlim pogreškama i neuspjesima više nego drugi.

Bez obzira što uzrokuje vaše negativne misli, njima možete upravljati pomoću nekih strategija. Počnite se baviti svojim negativnim mislima čim prepoznate da će vam one uskoro postati veliki problem u životu.

5 koraka za upravljanje negativnim mislima

Nerealno je misliti da ćete uspjeti eliminirati sve negativne misli. Realniji i održiviji pristup je naučiti strategije za upravljanje negativnim razmišljanjem kako biste imali kontrolu nad načinom na koji želite živjeti svoj život.

1. Izazovite svoje negativne misli

Ova korak-po-korak strategija zahtijeva vrijeme i praksu; nećete imati kontrolu nad svojim mislima preko noći. Budite spremni i predani svakodnevnom vježbanju ove strategije.

Ova se strategija sastoji u tome da naučite sebe kako se suprotstaviti negativnim mislima. Postoji 5 pitanja koja si možete postaviti:

1. Je li ta misao istinita? Postoji li osnova za ovo negativno uvjerenje?
2. Daje li ova misao vašu moć ili vam oduzima moć?
3. Možete li pozitivno zavrtjeti ovu misao ili iz nje naučiti?
4. Što bi bilo da nemate ove negativne misli?
5. Skriva li vas ova negativna misao od problema s kojima se trebate pozabaviti?

2. Odvratite svoje negativne misli usredotočenjem na nešto drugo

Vizualizacija je korisna strategija koja će vam pomoći da se odvratite od svojih negativnih misli. Pokušajte se zamisliti kako radite aktivnost koju volite raditi - na primjer, kupnju, čitanje knjiga, slušanje glazbe itd. Ključno je trenirati mozak da razmišlja o nečem sasvim drugom barem 30 sekundi.Oglašavanje

Budite disciplinirani u isprobavanju ove tehnike. S vremenom ćete mozak istrenirati da ide u drugom smjeru svaki put kad se pojave vaše negativne misli.

Više tehnika vizualizacije možete naučiti u ovaj članak .

3. Vježba s balonom - odbacite svoje negativne misli

Najviše volim ovu strategiju. U osnovi, ovo što radite ovdje je bacanje negativnih misli.

Čišćenje glave negativnih misli zapisivanjem i puštanjem na fizički način oslobađa vas puno negativne energije. Neki svoje negativne misli zapisuju na papir i bacaju u kantu za smeće.

Volim svoje negativne misli, strahove i žaljenja pisati na napuhani balon, a zatim ga pustiti na nebo.Pronađite tehniku ​​koja vam najbolje odgovara.

4. Okružite se pozitivnim ljudima

Ljudi s kojima provodiš vrijeme imaju ogroman utjecaj na to kako živite svoj život .

Ako želite bolje upravljati svojim negativnim mislima, provedite vrijeme s prijateljem koji ima pozitivnu energiju, pozitivan pogled na život i spreman je slušati kako dijelite svoje misli i osjećaje.Oglašavanje

5. Preokrenite svoje misli

Naš um ima ovu nevjerojatnu sposobnost da nas uvjeri u nešto što zapravo nije istina. Te neistinite i netočne misli pojačavaju naše negativno razmišljanje.

Sljedeći put kad pomislite da ste krivi za sve što ide po zlu, prestanite. Ono što radite je pretpostaviti i personalizirati svoje misli i pojačati to negativnim razmišljanjem.

Odvojite nekoliko minuta da prepoznate velike stvari koje radite, zapišite ih i izgovorite ove divne stvari naglas sebi. Još jedna strategija koju biste mogli učiniti jest izazoviti te misli pitanjima navedenim u koraku 1.

Ove savjete možete pogledati i na Kako vježbati pozitivno razmišljanje i promijeniti svoj život .

Završne misli

Ključ sreće - ili one još poželjnije stvari, smirenosti - ne leži uvijek u razmišljanju o sretnim mislima ... Nijedan um na zemlji s bilo kakvom inteligencijom ne bi mogao cijeli život uživati ​​u samo sretnim mislima. Ključ je u prihvaćanju svojih misli, svih, čak i onih loših. Prihvatite misli, ali nemojte to postati. -Matt Haig, razlozi da ostanemo živi

Predanom praksom i predanošću negativne misaone obrasce možete zamijeniti mislima koje će vam zapravo pomoći da postignete sreću i osjećaj mirnog prihvaćanja. Nema sumnje da što više pozitivnih misli imate više pozitivnih rezultata postići ćete u životu, zato započnite već danas.Oglašavanje

Više savjeta za prevladavanje negativnih misli

• Kako misliti pozitivne misli kad se osjećaju negativno
• 11 savjeta za održavanje pozitivnog stava
• 15 načina vježbanja pozitivnog samopričanja za uspjeh

Istaknuta fotografija: Danilo Batista putem unsplash.com

Referenca