Osjećate li se stalno umorno? Ono što jedete i pijete može imati ogroman utjecaj na vašu razinu energije. Hrana bogata masnoćama može se osjećati tromo i manje budno, dok vam slatka hrana u početku može dati poticaj, da biste kasnije osjećali iscrpljenost. Međutim, ovdje navedena hrana i pića bore se protiv umora, koriste vašem zdravlju i pomažu vam da se osjećate energično cijeli dan.

1. Započnite dan omletom

Bilo da ih jedete kajgane, poširane ili kao omlet, jaja su vrlo ukusna i zdrava . Osim toga, jaja su izvrstan izvor proteina. Protein pomaže tijelu u održavanju stalne razine šećera u krvi, dok vitamini B koji se nalaze u jajima podržavaju tjelesnu proizvodnju energije.Oglašavanje

2. Uživajte u tamnoj čokoladi

Možda ste čuli da jedenje tamne čokolade može sniziti krvni tlak, ali jeste li znali da vam može dati i poticaj energije? Tamna čokolada bogata je antioksidant polifenoli . Polifenoli pomažu u regulaciji stanične aktivnosti u tijelu i povećavaju energiju. Jesti tamnu čokoladu također povećava serotonin, kemikaliju u mozgu koja kontrolira osjećaj umora. Neravnoteža serotonina može dovesti do napadaja depresije. Stoga uzmite nekoliko zalogaja tamne čokolade za dodatni naboj energije tijekom dana.

3. Jedite voće, povrće i cjelovite žitarice

Voće i povrće poznato je po bogatstvu vodom, a cjelovite žitarice kao dobar izvor vlakana. Ova hrana ima sposobnost da se dulje vrijeme osjećamo sitije, pojačava energiju i pomaže borite se protiv pretilosti smanjenjem kiselosti u tijelu. Zapravo, kada ljudsko tijelo ima previše kiselosti, pokušava to nadoknaditi stvaranjem debelih slojeva zaštitne masti. Dakle, učinkovit način da tijelo učinimo alkalnijim i da se borimo protiv pretilosti jest povećati unos istih.Oglašavanje

4. Skuhajte malo zobene kaše

Zobena kaša bogata je vlaknima i može vam pružiti brzu energiju zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Međutim, za razliku od ostalih žitarica, zobene pahuljice neće vas srušiti zbog navale šećera. Ugljikohidrati u zobi pohranjuju se kao glikogen koji je tvar u tijelu koja osigurava gorivo za vaš mozak i mišiće.

5. Prepustite se šačici badema

Orašasti plodovi pakirani su proteinima i vlaknima, pružajući vam dovoljno energije da se krećete tijekom dana. Bademi, posebno, sadrže mineral magnezij koji šećer pretvara u energiju. Pomiješajte grožđice s bademima za jednostavan način da još više povećate razinu energije.Oglašavanje

6. Pojedite šalicu jogurta

Gušen pun probiotici i proteini, jogurt je dobar za vaš probavni sustav i nudi brzi poticaj energije koji vas kasnije neće srušiti. Budući da proteini u jogurtu ostaju u vašem želucu dulje vrijeme od ugljikohidrata, obećava još dulju opskrbu energijom. Jogurt se također lako probavlja, za razliku od sladoleda koji ponekad može uzrokovati bolove u trbuhu.

7. Natočite si čašu zelenog čaja

Zeleni čaj provjereni je borac protiv umora jer nudi prirodni kofein i pun je antioksidansa. Zeleni čaj također sadrži polifenole i L-teanin, koji oboje pružaju brojne pozitivne zdravstvene dobrobiti. Uz jačanje razine energije, ove hranjive tvari mogu povećati budnost, poboljšati pamćenje i koncentraciju, a istovremeno smanjiti stres i tjeskobu.Oglašavanje

8. Pijte više vode

Većina ljudi nema dovoljno vode. Nedostatak vode može vas natjerati da se osjećate umorno i iscrpljeno. Po održavajući se hidratiziranim , tijelo može provesti potrebne radnje. Kada tijelo postane čak i malo dehidrirano, razni tjelesni sustavi usporavaju uzrokujući i vaše tijelo i um da pate.

Mnogo je razloga zbog kojih biste se mogli osjećati umorno i tromo. Određeni lijekovi, premalo sna i prejedanje samo su neke stvari koje mogu pridonijeti niskoj energiji. Međutim, ove namirnice mogu vam pomoći u održavanju stalnog protoka energije. Zato uzmite šaku badema, visoku čašu vode i uživajte dulje se osjećate bolje!Oglašavanje

Istaknuta fotografija: shutterstock putem image.shutterstock.com