Dehidracija je jedno od najčešće previđenih zdravstvenih problema od kojih ljudi danas pate. Većina nas je toliko zauzeta radnim danom da potpuno zaboravimo piti dovoljno tekućine svaki dan. Istina je da držanje boce s vodom kod vas može povećati šanse da ćete popiti više vode, ali postoje i drugi načini kako ostati hidratizirani, osim pitke vode kojih biste možda željeli biti svjesni. Prije nego što ih pogledamo, pogledajmo nekoliko ključnih znakova dehidracije. Jer problem ne možete riješiti dok ne naučite kako ga uočiti, zar ne?

Uobičajeni znakovi dehidracije:

• Gladan nakon jela
• Suhe usne / usta
• Bol u mjehuru
• Anksioznost
• Bubrežni problemi
• Žuta mokraća
• Pretjerana žeđ
• Zatvor

Ovo su samo neki od najčešćih znakova da možda ne pijete dovoljno vode, a većina ljudi ne shvaća da im treba više tekućine dok ne prođu točku dehidracije. Dakle, najbolji način da budete u toku s hidratantnim potrebama jest pronaći načine kako konzumirati više tekućine i hrane bogate vodom tijekom dana.

Unos dovoljne količine tekućine može pomoći u snižavanju kortizola u tijelu, spriječiti lažne signale gladi, održati mokraćni mjehur zdravim, osigurati da bubrezi filtriraju toksine kako treba, a usne trebaju ostati vlažne i gipke. Također ćete primijetiti da imate manje glavobolje tijekom dana i da ste energičniji. Bubrezi vam ne bi trebali stvarati probleme kada unosite dovoljno vode, a možda čak imate i ravniji trbuh jer vaše tijelo može učinkovitije filtrirati otpad. Pijenje dovoljno vode izvrsno je mjesto za početak kada želite početi učinkovitije hidratizirati, ali također možete jesti i više hrane bogate vodom.

8 načina kako povećati unos vode tijekom dana:

1. Popijte smoothie za doručak i slobodno uživajte u kavi. Iako je kava diuretik, može se računati i kao tekućina i privremeno će vas hidratizirati. (Možda će to biti potrebno i nekima od nas!). Uzimanje smoothieja također je sjajan način da unesete malo vode i vlakana iz svojih sastojaka. Vlakna pomažu zadržavanju vode u tijelu, a također je koriste kako bi vas održavala redovnima. Ako trebate neke ideje, pogledajte ove ideje o zdravim smoothiejima!
2. Uz ručak konzumirajte salatu ili juhu. Ako ih želite, možete ih pretvoriti u svoj glavni obrok, ali čak i ako nemate salatu ili juhu kao glavnu zvijezdu obroka, barem pojedite malu stranu jednog od njih. Pazite da nemate puno natrija u juhi ili u preljevu. Sol brže iscrpljuje tijelo iz vode. U salati i juhi koristite hranu bogatu vodom, poput tikve, krastavca, tikvica, zelene salate, zelenila, rajčice itd.
3. Imajte najmanje dva komada voća dnevno. Većina voća sadrži 90 posto vode i oni će vam pomoći stabilizirati elektrolite. Oni su također dobar izvor vlakana i zadovoljit će vašu slatku zubu.
4. Izbjegavajte obroke koji se prenose i prerađuju s natrijem i bez puno vode. Oni isušuju sustav i mogu brže povećati razinu dehidracije (a da ne spominjemo izazivanje nadutosti).
5. Jedite manje šećera i jedite više vlakana. Šećer može pretjerano opteretiti bubrege dok vlakna usporavaju razinu šećera u krvi i zadržavaju vodu u tijelu. Ovaj jedan savjet može vam čak pomoći da malo smršavite!
6. Težite jesti proizvode uz svaki obrok. To je prirodni izvor vode i jednostavan način za ulazak u vaš dan.
7. Pijte biljni čaj tijekom dana ako se umorite od vode ili ujutro popijete nekoliko šalica nakon večere ili umjesto kave.
8. Upotrijebite aplikaciju na telefonu da vas obavijesti da pijete čašu vode svaki sat ili svakih sat i pol. Možete upotrijebiti svoja upozorenja, a postoje i druge posebne aplikacije za piće više vode.

Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje osjećate nakon što uvrstite ove načine da ostanete hidratizirani osim vode za piće. Ali ako još uvijek niste sigurni kako to točno učiniti, evo nekoliko ideja za obroke koje biste mogli uživati ​​ugrađujući u svoj dan.

10 hidratantnih recepata koje treba isprobati:

1. Chia zobene pahuljice od borovnice

Izvor: Lauren Kelly Prehrana

Zobena kaša jedna je od najboljih namirnica koju možete jesti kako biste spriječili hidrataciju, jer vam zob pomaže u održavanju hidratacije zahvaljujući svojim jedinstvenim vlaknima beta-glukana koja također upijaju kolesterol i izlučuju ga iz tijela. Probati ovaj recept za borovnicu Chia zobene pahuljice Lauren Kelly koja također sadrži chia sjemenke. Chia sjemenke također pomažu u održavanju hidratacije jer djeluju poput žitarica dok se namaču, a pomažu i zadržavanju vode u tijelu.Oglašavanje

2. Najbolji ikad zeleni smoothie

Izvor slike: Iowa djevojka jede

Smoothieji su fantastičan način za unos više tekućine tijekom dana, ali posebno su korisni za piće za doručak kako biste si osigurali pravi dan. Zato uživajte u Najbolji ikad zeleni smoothie autor Iowa Djevojka jede s vašom zobenom kašom za doručak. Ili ga pripremite za brzi međuobrok u pokretu!

3. Smoothie od kruškovog đumbira

Izvor: Smoothie od kruškovog đumbira

Ovaj smoothie djeluje poput obroka jer sadrži proteine ​​i zdrave masti, zajedno sa zelenilom i voćem. Dakle, tih jutra ne možete sebi pripremiti doručak ili kad vam treba brzi ručak, pripremite ovo Smoothie od kruškovog đumbira od Trkača recepata. Sadrži kruške i jogurt koji su prirodno bogati vodom i mogu pomoći u uspostavljanju zdrave razine tekućine. Oni također čine odličan smoothie!

4. Osvježavajuća salata od rajčice od avokada

Oglašavanje

Izvor: Požurite s hranom

Prepuna voća i povrća, ovu osvježavajuću salatu by Hurry the Food Up bio bi izvrstan dodatak bilo kojem ručku ili bi poslužio kao savršeno hranjivo mjesto za neke nemasne proteine. Sastojci ove salate puni su vode, a da ne spominjemo da su također prepuni vitamina i minerala koji će vam pomoći da se osjećate izvrsno.

5. Voćna salata od bobica lubenice

Izvor: Vilica, nož nesvjestan

Za međuobroke uzmite posudu s voćem poput lubenice koja je uglavnom sva voda i nekoliko vitamina i antioksidansa. Lubenica je jedna od najboljih namirnica za jesti kako bi se povećala hidratacija, uz to je i prilično zabavno i ukusno jesti! Voćna salata od bobica lubenice by Fork Knife Swoon bi također bio izvrstan desert ili dodatak bilo kojem obroku. Bobice su izvrstan izvor vlakana koja će vam također pomoći da budete redoviti i smanjite rizik od srčanih bolesti.

6. Ljetna juha od tikvica

Izvor: Kuhinja Primavera Oglašavanje

Juha većini nas tijekom toplijih mjeseci ne zvuči privlačno, ali ljetna juha može biti izvrstan način za unos više vode, a može biti i ukusna. Pokušaj ovo Ljetna juha od tikvica tvrtke Primavera Kitchen koji nije samo ispunjen hidratantnim sastojcima već i bez dodanog natrija tako da neće uzrokovati dehidraciju.

7. Grčka posuda za jogurt

Izvor: Hranjiva kuhinja

Grčki jogurt izvrstan je izvor proteina i pun je vode i probiotika. Voće i chia sjemenke uključene u ovu posudu pomažu i opskrbi tijela vitaminima, mineralima, aminokiselinama i vlaknima. Te vam blagodati pomažu uspostaviti ne samo vitke i zdrave mišiće i zdrav probavni trakt, već će podržati i prirodnu razinu hidratacije vašeg tijela. Recept potražite ovdje Hranjiva kuhinja.

8. Kokosov mango preko noći zob

Izvor: Zauzeti pekar

Mango je izvrstan izvor vode i vitamina C i prirodan je način da povećate unos vode obrocima. Ostalo voće bogato vodom u kojem možete uživati ​​uz zobene pahuljice su dinje, ananas, jabuke i kruške. Spojite nekoliko omiljenih plodova sa zobom, chiaom, jogurtom i namočite ih preko noći za brzu kašu. Evo izvrsnog recepta za početak od The Busy Baker.Oglašavanje

9. Salata od jagodičastog avokada s dresingom od maka od maline

Izvor: Kritičar recepta

Ovaj osvježavajući recept za salatu je fantastična opcija za uživanje u ručku s omiljenim izvorom proteina ili u laganom ručku. Ispunjen je zelenilom bogatim vodom, vlaknastim bobicama i avokadom koji je također izvrstan izvor vode i kalija te vlakana. Kalij koji se nalazi u voću i povrću jedan je od najvažnijih minerala u borbi protiv prekomjerne težine vode, ali također pomaže u održavanju hidratacije.

10. Veganska kremasta juha od tikvica

Izvor: Pesto od avokada

Ova ljetna juha nije samo utješna i hranjiva, već i punjena jednom od najhidratantnijih vrsta proizvoda koje možete pojesti: tikvicama! Tikvice su prepune vode, zajedno s vitaminom C i vlaknima, tako da je izvrstan sastojak koji možete uključiti u obroke gdje god možete. Kad se pomiješa, također se pretvara u sjajnu, kremastu juhu koja pomaže da budete zadovoljni. Provjeri ovaj veganski i bezglutenski recept iz Avokada Pesto i uskoro pripremite seriju!

Uključivanjem ovih savjeta i recepata u svaki dan u trenu ćete biti hidratiziraniji. Međutim, ako vam je još uvijek potrebna motivacija za konzumiranje više tekućine i hrane bogate vodom tijekom dana, pogledajte ovih 10 razloga zbog kojih biste trebali piti više vode. Sada, uzmite malo H2O i krenite!Oglašavanje