Osjećate li se stalno zauzeti i umorni ili iscrpljeni? Ili imate problema s iskorištavanjem vremena jer se danju borite da ostanete budni?

Bez obzira na to je li riječ o nedostatku sna ili pretjeranom zauzimanju vašeg uma, mnogi od nas bi željeli imati više energije i koncentracije da prođemo kroz naš dan.

Neki od nas odabiru put kave, spuštajući šalice kave tijekom dana kako bi ostali budni i produktivni. Drugi se odluče prespavati vikend u nadi da će nam ‘napuniti’ tijela.

Ali što ako bih vam rekao da su to sve privremeni, ako ne i neučinkoviti načini povećanja energije?

Započinjanje jutra s prave bilješke

Umjesto toga, ako istinski želite biti produktivniji iz dana u dan, morate pronaći održiv način svakodnevnog obnavljanja razine energije u tijelu. I zapravo je stvarno jednostavno.

Počinje od trenutka kada se probudite. Tako je,jeste li znali da će započeti jutro s prave bilješke odrediti koliko ste produktivni ostatak svog dana? Još,mnogi ljudi ne vide važnost niti trebaju imati jutarnju rutinu.

Većinu jutra probudimo se vjerojatno još uvijek osjećajući se umorno od prethodne noći, a možda se i borimo da ustanemo iz kreveta. Ako pritisnete dremež, na kraju ćete požuriti kad se napokon probudite.

Mnogima je ustajanje i ustajanje iz kreveta zaista sve što treba svakog jutra.Ali kako se budiš svaki dan i vaša jutarnja rutina ili njen nedostatak, dramatično utječe na vašu razinu uspjeha u svakom pojedinom području vašeg života.

Predstavljamo vam jutarnju rutinu

Hal Elrod, ultramaratonac i autor knjige Čudesno jutro kaže dafokusirana i produktivna jutra prenose se na uspješne dane i u konačnici uspješne živote. To je zato što posjedovanje rutine stvara strukturu, uklanja smetnje i na kraju stvara naviku gdje postaje automatsko, tako da o tome ne morate ni razmišljati. Još jedan izvrstan razlog za stvaranje jutarnje rutine je izbjegavanje mentalnog umora. Oglašavanje

Često se borimo da prebrodimo dan, jer imamo samo određenu količinu energije i snage volje kad se probudimo svako jutro, a on polako odlazi s odlukama kako dan prolazi. To je osobito istinito ako ujutro donosite stotine malih odluka koje će utjecati na to kako donosite odluke do kraja dana. Nije ni čudo što se mučite usredotočiti se u uredu do 16 sati. Dakle, imajući ovo na umu, pokušajte da se prvi sat vašeg dana što manje razlikuje u odnosu na rutinu.

Dalje, pokazat ću vam kako provesti idealnu jutarnju rutinu koja će vam omogućiti da sustavno prođete jutro brzo i bez napora. To je okvir koji će vam pomoći da planirate i odredite prioritete različitih radnji koje će vam pomoći da se osjećate energično i sačuvate što više energije za ostatak dana (tamo gdje se odvija prava radnja).

Ali imajte na umu, to nije raspored. Umjesto toga, radi se o pronalaženju najboljeg naloga za obavljanje različitih radnji koje će vam pomoći da se osjećate energičnijima tijekom dana kako biste dobili maksimalnu produktivnost.

Pripremite svoje tijelo

Pa krenimo s prvim dijelom jutarnje rutine - pripremajući svoje tijelo. Priprema tijela ujutro znači pokretanje motora vašeg tijela tako da energija koju ste akumulirali iz sna bude spremna za oslobađanje za dan pred nama.

Uvriježeno je mišljenje da ako se dovoljno naspavate automatski ćete se osvježiti sljedećeg jutra. Ali, također sam siguran da su mnogi od vas svjesni da to nije uvijek slučaj.

Dakle, ono što vam želim pokazati je da postoje i drugi konkretni koraci koje možete poduzeti svako jutro za pokretanje razine tijela i energije.

Uzmimo za primjer trkača. Prije utrke trkač se obično zagrije, možda trkom u slobodno vrijeme ili nečim kako bi pripremio mišiće i tijelo za stvarno natjecanje. Tako slično, nakon dobrog sna, naše tijelo ima nakupinu energije koja je spremna za korištenje za novi dan. Ali, ako se ne zagrijemo ili ne pokrenemo motor, nećemo moći učinkovito iskoristiti tu energiju.

Blagodati pripreme vašeg tijela kad ste budni su u tome što postajete budniji, metabolizam u vašem tijelu počinje udarati i vi ste u mogućnosti učinkovitije koristiti svoju energiju. Saželi smo 7 ključnih radnji koje možete uključiti u svoje jutro kako biste probudili svoje tijelo za dan pred nama.

1. Probudite se na vrijeme

Prvo je da svakodnevno se budite na vrijeme. To vam pomaže regulirati ciklus spavanja s unutarnjim satom vašeg tijela. Oglašavanje

2. Otvorite zavjese

Sljedeći, otvori svoje zavjese u trenutku kad ustanete. Izlaganje prirodnom svjetlu pomaže pokrenuti unutarnji sat vašeg tijela.

3. Opremite svoj krevet

To je jednostavno! Opremanje kreveta ne samo da osigurava ustajanje iz kreveta, već pokazuje i disciplinu i red.

4. Rehidrirajte svoje tijelo

Četvrta radnja, važna koja se često zanemaruje, jest rehidrirajte svoje tijelo s najmanje 2 čaše ili 16 oz vode, prva stvar nakon što izađete iz svoje spavaće sobe. Ako ostanete hidratizirani, ne samo da pokrećete metabolizam, već je još važnije da nakon 6-8 sati bez tekućine vaše tijelo treba rehidraciju.

5. Napravite malo laganog istezanja

Jednom kad rehidracija ne uspije, slijedi napraviti malo svjetlosnih proteza ili brzi 10-minutni trening. Jutarnje istezanje ili lagani trening pomažuda vas probudi iz mrzovolje i nesposobnosti. Malo tjelesne aktivnosti također poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje napetost ili bolove u tijelu koji su se mogli razviti od prethodnih dana.

6. Uskočite pod tuš

Kad završite s laganim treningom, vrijeme je da uskočite pod tuš !Znam da ovo možda zvuči gotovo suvišno, ali iznenadit ćete se kad ustanovite da se neki ljudi ne tuširaju ujutro! Umjesto toga, mogu ih uzimati navečer prije spavanja.

Tuširanje ujutro pomaže vašem tijelu da se probudi i uvijek je dobro započeti dan osjećajući se i svježe mirišući!

7. Poželite dobar doručak

I na kraju, ali ne najmanje važno, prije nego što odete na posao, važno je da dobro doručkovati .Jedenje hranjivog doručka bez sumnje će vam pomoći povećati razinu energije.

Također, nećete biti gladni kad je blizu vrijeme ručka, što znači da ćete imati bolju kontrolu nad ne prejedanjem tijekom ručka.

Organiziranje svog uma

Ono što smo upravo prošli su načini kako fizički pripremiti svoje tijelo ujutro. No, možete učiniti nešto više kako biste iskoristili svoj dan bez da se osjećate tromo ili iscrpljeno. A to je učenje organizirajte svoj um –Misli, akcije i izvanredni planovi, tako da vaša energija ima prioritet za taj dan. Oglašavanje

Uobičajeno razmišljanje koje mnogi ljudi imaju je samo uzimati stvari onako kako dolaze ili ih usmjeravati tijekom dana. Ali jeste li to jednostavno znali uzimanje dodatnih 3-5 minuta svako jutro za namjerno razmišljanje i planiranje dana mogu vam uštedjeti sate kasnije u danu?

Također vam daje motivacija i dodatni pogon kako biste učinili više s danom koji je pred nama. Svaka minuta potrošena na planiranje štedi čak deset minuta na izvršenju. Dakle, ako vam treba oko 10 do 12 minuta da isplanirate svoj dan, ovo malo ulaganje vremena uštedjet će vam do dva sata izgubljenog vremena i raspršenog napora tijekom dana.

1. Započnite s 5 minuta odraz .

To možete učiniti dok doručkujete ako želite uštedjeti na vremenu. Razmišljanje vam pomaže da razbistrite misli i omogućuje vam razmišljanje o dugoročnim ciljevima koje ste si postavili. Iskoristite ovo vrijeme i zapitajte se jeste li bliže postizanju tih ciljeva.

Zapišite svoje misli ako je potrebno, jer to je tok svijesti o svemu što vam je na umu, a u osnovi odbacivanje mozga na ideje za posao, život i druge odluke. Svega čega se želite razbistriti, mozak će raditi kreativnije i razmišljati.

Nakon što završite, sljedeća stvar koja će vam pomoći očistiti se u umu je pregledati svoje popis obveza. Ako na svom mobilnom uređaju imate digitalni popis obveza, pregledajte ga da biste vidjeli koji su zadaci koje danas morate izvršiti.

Postoje li postojeći zadaci ili zadaci koji još nisu dovršeni? Dajte im prioritet kako biste vidjeli što je najhitnije. Trebat će vam samo minutu ili dvije da se neredite.

2. Kad je to gotovo, sada možete isplanirajte svoj dan .

Uvijek stavite najvažniji zadatak na prvo mjesto kako biste bili sigurni da će ga obaviti. Pokušajte ne rezervirati sastanke ili sastanke do kasnih popodnevnih sati, ako je moguće, jer su vaša jutra obično sveti sati vrhunske produktivnosti.

Želite biti u mogućnosti iskoristiti puni bar energije koji imate i jutarnji kofein (ako pijete kavu) za najvažnije zadatke.

3. Kad završite sa sortiranjem i organiziranjem, vrijeme je da to učinite čitanje u slobodno vrijeme.

To može biti brzih 15-20 minuta za nadoknađivanje dnevnih vijesti, pregledavanje članaka na mreži ili čitanje knjige. Čitajući ujutro, napajate svoj um znanjem i nadahnućem. Oglašavanje

Čitanje knjiga o razmišljanju, osobnom rastu i poslu, na primjer, također vam može dati nadahnuće i pokrenuti kreativne sokove za taj dan.

Ako se ne osjećate kao da imate vremena za to kod kuće, pokušajte to učiniti dok putujete na posao ako se vozite javnim prijevozom. Ako pješice ili se vozite na posao, kao alternativu možete pokušati preslušati podcaste ili audioknjige.

4. Prije nego što izađete iz kuće, spakirajte zdrave grickalice uzeti na posao.

Koliko god ovo zvučalo trivijalno, pripremljenost je dio organiziranja vašeg uma kako biste se pripremili za dan pred nama.

Užina u uredu pomoći će vam da popunite praznine prije ručka i nakon ručka, a to će vam osigurati stalnu opskrbu energijom tijekom dana i izbjeći popodnevnu krizu.

5. Napokon, ostavite dovoljno vremena za svakodnevno putovanje na posao.

Ostavite mjesta za potencijalna kašnjenja u prometu ili kvarove na prijevozu kako ne biste dolazili na posao osjećajući se uznemireno ili užurbano, jer će to prigušiti vaše raspoloženje, što je velika usisavač energije.

Započnite dan s pravom rutinom

Nadam se da ćete se složiti da je jutarnja rutina najbolji način za pokretanje i osigurati stalni protok energije koja će vam pomoći da ostanete produktivni tijekom cijelog dana.

Sa svakom novom rutinom potrebno je vježbanje i vrijeme, možda biste trebali napraviti malo pokušaja i pogrešaka s predloženom rutinom kako biste se ugodno snašli u njoj.

Stalni protok energije od vitalne je važnosti da vam pomogne da budete budni i kontrolirate se tijekom dana. Ne propustite priliku učiniti više samo zato što vam nedostaje energije ili koncentracije.

Osim što imate jutarnju rutinu, postoje i druge rutine koje možete isprobati tijekom različitih doba dana koje će vam pomoći da generirate ili uštedite energiju. Oglašavanje

Kako je vaša produktivnost usko povezana s vašom razinom energije, važno je pronaći nove načine kako održavati tijelo energiziranim. Ako želite saznati više o ostalim rutinama, zašto se danas ne pretplatiti na naš bilten?

Istaknuta fotografija: Japheth Mast putem unsplash.com