Budući da već znate trebate biti aktivni , sljedeće pitanje je kada je najbolje vrijeme za vježbanje?

Ovaj članak nastojat će odgovoriti na to pitanje u pogledu najboljeg doba dana za vježbanje i je li trening u određeno vrijeme bolji od ostalih.

Sadržaj

1. Koje su prednosti koje donosi vježbanje?
2. Je li najbolje vježbati ujutro ili navečer?
3. Koje je doba dana najbolje za vježbanje?
4. Je li bolje vježbati na praznom trbuhu?
5. Je li loše vježbati prije spavanja?
6. Poanta

Koje su prednosti koje donosi vježbanje?

Ako ste neko vrijeme bili posvećeni istoj rutini vježbanja, možda ćete zaboraviti zašto ste to uopće radili. Izgledati dobro obično je na vrhu svih, a to je i dalje valjan razlog. No, evo kratkog osvježavanja samo NEKIH od mnogih blagodati koje održava vaše tijelo aktivnim:

• Poboljšana čista mišićna masa
• Smanjena tjelesna masnoća
• Jače kosti
• Poboljšana kognitivna funkcija
• Bolja osjetljivost na inzulin
• Prirodna proizvodnja hormona poput testosterona i humanog hormona rasta koji doprinose starenju
• Ublažavanje stresa
• Poboljšana kreativnost
• Bolje spavaj svake noći
• Borbe protiv depresije

Iskreno, ovaj bi popis mogao trajati neko vrijeme, ali možete vidjeti koliko čak i nekoliko ovih stvari može biti korisno za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Dakle, imajući ovo na umu, pogledajmo pitanje kada je najbolje vrijeme za vježbanje.

Je li najbolje vježbati ujutro ili navečer?

Ako ste jutarnja osoba, ovo može biti lagana odluka jer vjerojatno već radite na prvom mjestu. Ako niste jutarnja osoba, možda biste trebali početi razmišljati o tome. Vježbati ujutro nije samo dobar način da se pripremite za dan, već može imati i neke prednosti za sam kraj dana. Kad se prvo aktivirate, vaš cirkadijski ritam postaje bolje angažiran. Ovo je vaš biološki sat i može se prilično lako odbaciti.Oglašavanje

Ako ostanete budni prekasno noću, ne dajete mu priliku da pravilno trči. Vježbanje ujutro pomaže pokretati stvari, što znači da će se povući točno kad trebate ići spavati. To je korisno jer će poboljšati kvalitetu i količinu vašeg sna. Zaspati će biti lakše kao i ostati spavati.

Istraživanje Johnsa Hopkinsa otkrilo je da su jutarnji treninzi poboljšali sporovalni san, a to je duboki obnoviteljski san potreban za oporavak i pomlađivanje tijela.^[1]Jutarnji trening također podiže tjelesnu temperaturu što je signal tijelu da je vrijeme za buđenje. Porast osnovne temperature koji dolazi od vježbanja pomoći će vam da se probudite i povećate budnost.

Ako možete vježbati samo noću, možda ćete htjeti stvari biti manje intenzivne. Iako vas prvo razrađivanje može probuditi i pokrenuti energiju, isto se može dogoditi noću što otežava uspavljivanje. Za malo ćemo ući više u ovo.

Koje je doba dana najbolje za vježbanje?

Dakle, vježbanje ujutro izgleda prilično korisno, ali kada je točno najbolje vrijeme? Ako tražite gubitak kilograma i sagorijevanje kalorija , istraživanje pokazuje da ne postoji najbolje doba dana za vježbanje.^[2]Ako se želite osjećati bolje i energičnije, jutro će i dalje biti najbolje. I ne samo to, već i vježbanje ujutro vjerojatnije je da ćete se držati toga i biti dosljedni.

Također trebate pogledati koju vrstu vježbanja radite kako biste pronašli idealno vrijeme. Ako je to redoviti kardio, poput trčanja ili hodanja, bilo bi dobro da krenete prvo kad se probudite. Ako se bavite više intenzivnim vježbama poput trening snage , HIIT trening, kružni ili boot kampovi, možda ćete htjeti pričekati malo nakon što se probudite.Oglašavanje

Ovisno o vašem rasporedu, to može biti ili nije moguće. Ako jest, možete pričekati sat ili dva nakon laganog doručka da biste sudjelovali u zanimljivijem treningu. Možda biste htjeli ujutro odraditi neke kardio intenzitete i spremiti stvari visokog intenziteta za vrijeme ručka ili nakon posla.

Tako najbolje doba dana za vježbanje ovisit će o vašim ciljevima. Ako želite izgubiti tjelesnu masnoću, najbolje će biti rano ujutro, a vaš će metabolizam gorjeti tijekom dana. Ako su vam ciljevi prvenstveno snaga i mišići, mogli biste pričekati kasno popodne. Ovo je doba dana kada su vaše razine hormona više - posebno testosteron - i tada razina snage može doseći vrhunac.

Za koje god se vrijeme možete posvetiti, važno je biti dosljedan tome, jer istraživanja pokazuju da će to dovesti do boljih performansi, poboljšanja potrošnje kisika i niže stope iscrpljenosti.^[3]

Je li bolje vježbati na praznom trbuhu?

Možda niste veliki jedec doručka ili vam se čak toliko jede prije treninga. Ako je vaš jutarnji trening manje intenzivan, trebali biste biti u redu vježbajući natašte. Morate imati na umu da ćete i dalje imati mišićnu energiju u obliku glikogena uskladištenog u vašoj jetri i mišićima iz ugljikohidrata koje ste jeli večer prije. Ipak nemojte ići duže od 20-30 minuta i pobrinite se da imate obrok u roku od 30-60 minuta nakon što završite.

Ako se bavite nečim intenzivnijim rano ujutro, želite imati nešto lagano i lako probavljivo 30-60 minuta prije toga. Ovo može biti nešto poput shakea od banane i proteina. Ne zaboravite popiti 8 oz vode oko 15 minuta prije vježbanja i nastavite pijuckati vodu tijekom cijelog treninga.Oglašavanje

Glavna stvar koja je važna jest usredotočiti se na prehranu nakon treninga radi nadopunjavanja i popravljanja tijela. Ne trebate jesti u trenutku kada završite s treningom, ali želite iskoristiti prozor nakon treninga da biste obnovili mišićni glikogen i započeli obnavljanje mišića. Sve je to dio oporavka, a ono što radite na kraju jednog treninga pomaže vam da se pripremite za sljedeći. Dakle, sve dok uđete u pristojnu prehranu u roku od 2 sata nakon treninga, trebali biste biti spremni.

Kombinirajući protein i ugljikohidrati s ovim obrokom idealan su način za pokretanje oporavka. Dobro je pravilo jesti 30 grama ugljikohidrata i 15 grama proteina za svaki sat intenzivnog vježbanja.^[4]

Je li loše vježbati prije spavanja?

To će opet ovisiti o vrsti vježbe. Ako je riječ o manjem intenzitetu, ne bi trebalo biti problema i ovo vam može pomoći u spavanju.

Uključili bi neke dobre oblike vježbanja prije spavanja hodanje , biciklizam, pa čak i joga . Ako je trening preintenzivan blizu spavanja, vaše će tijelo imati problema s navijanjem. Vaša će razina endorfina biti povišena, što čini vaše tijelo budnim i budnim. Može proći sat ili dva dok se ti endorfini ne isperu. Bilo koji intenzivni trening treba biti nekoliko sati prije spavanja ili riskirate poteškoće s padom i spavanjem.

Dobar način za završetak dana također može uključivati neko istezanje za pomoć u oporavku mišića, opuštanju tijela i poboljšanju kvalitete spavanja. Ovo može biti dobro vrijeme za valjanje pjene ili liječenje bilo kakvih problema s dubokim tkivom.Oglašavanje

Poanta

Kada odgovarate na pitanje o najboljem vremenu za vježbanje, morate uzeti u obzir nekoliko čimbenika.

Vaši će ciljevi biti prva stvar koju želite uzeti u obzir, a zatim ono što vaš raspored dopušta. Za opću kondiciju i kardiovaskularne vježbe izgleda da će raniji dan biti korisniji. Također vam omogućuje da se ne morate brinuti da ćete prvo jesti i moglo bi dovesti do više sagorijevanja tjelesnih masti.

Ako su vam ciljevi više snage i mišića, čekanje do kasnijeg popodneva može vam poslužiti. Ovo naravno nije zapisano kamenom, a najvažnije je pronaći doba dana koje ćete najvjerojatnije moći počiniti i biti dosljedni njemu. To je u konačnici ono što pokreće uspjeh i rezultate.

Istaknuta fotografija: Jesenski Goodman putem unsplash.com

Referenca