Sjećam se da mi je jedan klijent prišao u teretani, gdje radim kao trener.

Rekao mi je da toliko dugo trenira kako bi nabavio paket od šest komada, ali još uvijek nije vidio rezultate. Pitao me kako doći do paketa od šest komada i mogu li mu preporučiti neke ‘stvari’ da brže uzme paket od šest komada. Mislio je na steroide.

Umjesto odgovora na njegovo pitanje, pitao sam ga koliko je do sada trenirao. Rekao mi je da trenira godinama. To je izazvalo moju znatiželju, jer ga u teretani vidim samo nekoliko puta godišnje. Pitao sam da li u međuvremenu trenira kod kuće. Rekao mi je da pravi pauzu svaka 3 mjeseca, jer ne vidi rezultate.

Ova navika redovitog pravljenja pauza sprječava tu osobu da klesa svoj srednji dio. Dobivanje paketa od šest zahtjeva više vremena nego što mislite.

Tri uobičajena mita o šest paketa

Prvo je načelo da se ne smijete zavaravati - a vi ste najlakša osoba koju možete prevariti. - Richard Feynman

Tamo gdje osoba koja je napravila višestruke pauze nije dosljednost. Možete raditi stotine osnovnih vježbi jedan dan, ali ako to ne radite kontinuirano, osuđeni ste na neuspjeh.

Ovdje moram biti iskren: pravi rezultati obično počinju dolaziti tek nakon tri mjeseca do godinu dana . Prečica ne postoji. Većina ljudi započinje u svibnju po šest paketa za ljeto. To je otprilike mjesec dana. To je prekratko vremensko razdoblje i bit ćete frustrirani ako vaših šest paketa još nije stiglo. Vaš cilj trebao bi vas moći motivirati, ali trebao bi biti i prilično realan.

Većina ljudi ne uspije nabaviti paket od šest komada, jer su vezani uz neke tvrdoglave mitove o šest paketa. Neka uvjerenja koja su u vas ugradili mediji, vaši prijatelji ili neznanstvene novine. Dopustite mi da vam kažem tri najveća mita kako vas neće zaustaviti u postizanju vaših ciljeva.

# 1 Bez ugljikohidrata navečer ili drugih dijetalnih moda

Jednom sam slijedila dijetu bez ugljikohidrata. Sram me je to vam reći, ali istina je. Ovu dijetalnu pomodu radim dva tjedna. Rezultat? U teretani nisam imao energije i cijelo vrijeme sam bio ljut. Izgubila sam nekoliko kilograma - što sam dobila natrag odmah nakon prestanka dijete.

Ne trebate slijediti najnoviji trend vrhunske prehrane o kojem ste čitali u časopisu za fitness. Držite se osnova. Ugljikohidrati vas neće udebljati. Ugljikohidrati su gorivo za vaše tijelo i mozak. Niti isprekidan post sigurno neće dovesti do gubitka kilograma. Dugoročna promjena navika je najvažnija. Jednostavno počnite danas jesti bolje nego jučer.

Morate shvatiti da se u kuhinji izrađuje šest paketa. Ne možete ugasiti vatru dok je polivate uljem. Obratite pažnju na prehranu. Jedite cjelovitu, neprerađenu biljnu hranu. Biljke imaju manje kalorija od mesa i sadrže više vlakana, što znači da će se brže i s manje kalorija osjećati sito.Oglašavanje

# 2 Slijedite strogi raspored vježbanja

Sjećam se da sam isprobala intervalni trening visokog intenziteta. HIIT je trening visokih performansi stvoren za sportaše. Odlučio sam započeti svoju rutinu vježbanja u 5 ujutro. Držao sam se ovog rasporeda treninga dva dana.

Moj raspored treninga bio je prestrog. 100 trbušnjaka dnevno neće vam donijeti paket od šest komada. Rad od dva sata tijekom 7 dana neće vas približiti ni tom klesanom središnjem dijelu. Ono što je važno, kao i u svim aspektima života, je dosljednost i dugoročni pogled. Zapitajte se: Je li trenutni raspored treninga kojeg slijedite održiv i usmjeren na svoje ciljeve?

Najbolji trening za šest paketa je, prema mom iskustvu, trening za cijelo tijelo. S naglaskom na složene vježbe. Složene vježbe su na primjer: čučnjevi, deadlifts, pull-up i bench press. U osnovi pokreti gdje se istovremeno trenira puno mišićnih skupina. To će sagorjeti više kalorija i povećati razinu testosterona. Dopunite ovaj raspored vježbanja dvostrukim dugotrajnim kardio treningom niskog intenziteta tjedno. Trening izdržljivosti minimalno 30 minuta.

Ako je to preteško, nema problema. Počnite s 5 minuta, a zatim polako pojačavajte.

# 3 šest paketa su čisto genetska

Nisam rođena sa šest paketa. Većina ljudi koje vidite u šetnji sa isklesanim srednjim dijelom nisu. Nekim ljudima to dođe lakše, drugi se za to moraju jako potruditi.Oglašavanje

Tetive su ipak genetske. Genetika igra ulogu u određivanju hoćete li imati četiri, šest ili osam paketa.

Genetika neće odrediti jeste li spremni naporno raditi da biste izgubili višak masnoće oko trbuha ili ojačali svoje temeljne mišiće. Svatko je u stanju izgubiti masno tkivo i svatko je u stanju izgraditi mišiće. Ono što je uistinu važno jest koliko vam je važno postići svoj cilj.

Tamo gdje većina ljudi zakaže

Moj mali brat znao mi je pričati o svom prvom pokušaju da dobije paket od šest komada. Otprilike 10 minuta trčao je do sljedećeg supermarketa i kupio si energetsko piće. Potom se vratio kući.

Malo je znao da ga ta 'rutina vježbanja' zapravo dugoročno dovodi u lošiji položaj. Energetski napitak sadržavao je više kalorija nego što bi njegova vježba trčanja izgorjela.

Većina ljudi ne vidi široku sliku. Svakako jesam. Trebalo mi je godina da se otkrije moj šestpaketa. Moglo bi mi uzeti manje vremena da sam ranije mogao popraviti svoje razmišljanje.

Vaša prehrana može biti vrhunska, ali možda pijete i zabavljate se svakog vikenda, što drastično otupljuje rezultate vašeg vježbanja. Ili vam je rutina vježbanja možda izvrsna, ali nikada ne spavate dulje od 4 sata i stalno ste pod stresom.Oglašavanje

Morate pogledati široku sliku. Koliko je dobra vaša rutina vježbanja? Je li vaša prehrana pod kontrolom? Ako ne, što biste mogli učiniti da to bude bolje?

Dokazani put do šest paketa

Ispravite svoj način razmišljanja

Čuli ste me kako govorim o vašem razmišljanju u mojim najnovijim postovima. Jer to je tako presudan faktor. Vaš način razmišljanja jedan je od najvećih dijelova koji biste trebali promijeniti, a ujedno je i najteži.

Zapitajte se: koliko loše to želite? Što je moja motivacija? Čak i sa svim provjerenim savjetima, obično su potrebne godine treninga dok pola paketa polako ne nestane. Svatko tko vam govori da je šest paketa dobio radeći tu čarobnu vježbu ili gutajući tu čarobnu pilulu, samo mi je žao reći ti to, leži u licu.

Koristite popis za kupnju

Očistite prehranu. Kad sam prestao živjeti s majkom, ispostavilo se da je poštivanje zdrave prehrane puno lakše. Ne zato što je moja majka loša kuharica ili nas tjera da jedemo McDonalds - ne. Ali zato što je često kupovala čokoladu i kolačiće za posebne prigode. Ispale su ove posebne prilike gotovo svake večeri kad sam se kući vraćao nakon posla.

Ne možete jesti kante sladoleda u 1 ujutro kad ne kupujete kante sladoleda. To može biti tako lako. Počnite koristiti popis za kupnju i kupujte zdraviju hranu.

Unajmite osobnog trenera

Ako i dalje tražite veću odgovornost: unajmite osobnog ili internetskog trenera. Potonji su često malo jeftiniji. Trener može biti osoba koja u potpunosti razumije vaše zdravstvene ciljeve i koja vas vodi do zdravijeg vas s isklesanim srednjim dijelom.Oglašavanje

Čitanje takvih članaka sjajan je početak, ali proučavanje nekoliko članaka neće zamijeniti par godina iskustva profesionalca.

Ako želite znati više o tome kako dobivam paket od šest, pogledajte ovaj animirani video: Šest paketa - kako stvarno dobiti jedan