Mnogi od nas vrijedno rade kako bi postigli uspješnu karijeru. Provodimo godine u školi, a zatim dobijemo dobro plaćen posao za koji mislimo da će nam donijeti ugodan život. Tada jednog dana shvatimo da se čini da sve što radimo je posao i zaboravili smo kako se opustiti.

Nema ništa loše u tome da budete ambiciozni i pokušate postići ugodan život. Problem koji mnogi od nas imaju je taj što ne održavamo dobru ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Znamo raditi, ali ne znamo se opustiti i uživati ​​u životu kad nismo.

Ponekad je najproduktivnije što možete učiniti opustiti se. ~ Mark Black

U ovom članku pokazat ću vam kako se opustiti uz neke jednostavne i ugodne aktivnosti, tako da možete pronaći više mira i ravnoteže u svom životu.

Zašto biste se trebali opustiti?

Neki od razloga opuštanja mogu biti očiti. Osjećat ćete se mirnije i lagodnije, a manje pod stresom. Neki od manje očitih razloga su poboljšanja vašeg zdravlja.

Opuštanje može imati značajan utjecaj na vaše zdravlje. Neke su blagodati niži krvni tlak, manji rizik od srčanih bolesti, manje probavnih problema i još mnogo toga. Opuštanje vam također može pomoći da jasnije razmišljate, što dovodi do boljeg odlučivanja i poboljšanog pamćenja.

Sveukupno gledano, kvaliteta vašeg života bit će puno bolja. Osjećat ćete se bolje fizički, mentalno i emocionalno. Tijekom svog života očuvat ćete svoje dobro zdravlje što je duže moguće. Odnosno, živjet ćete duže, zdravije i sretnije.Oglašavanje

Odmotavanje je jednostavno

Opuštanje i opuštanje lakše je nego što mislite. Zapravo je normalnije da ste opušteni nego pod stresom. Vidite, ako ostavimo svoj um na miru, on će se prirodno usporiti. To je slično vožnji automobila niz cestu. Maknite nogu s papučice gasa i na kraju će automobil usporiti do puzanja.

Problem je u tome što svoj um nikada ne ostavljamo na miru. Uvijek to agitiramo kroz razne aktivnosti i pozadinsku buku. Opuštanje i opuštanje je proces. Potrebno je malo vremena smanjene senzorne stimulacije.

Kako se opustiti

Kao što ćete vidjeti, većina dolje navedenih prijedloga vrti se oko toga da manje radite ili skrećete pažnju na ugodnije stvari. Pomoći će vam usporiti um i odmoriti se od stvari koje uzrokuju stres.

1. Napravite toplu kupku

Topla kupka ima nekoliko blagodati. Pomoći će vam da se fizički i mentalno opustite. Topla voda opustit će vaše mišiće i ublažiti napetost i bol.

Uz to, mirno okruženje pomoći će vam smiriti um i poboljšati raspoloženje. Promovirajući i fizičko i mentalno opuštanje, topla kupka pomoći će vam da bolje spavate, što smanjuje stres i tjeskobu.^[1]

2. Bavite se hobijem

Uključite se u svoj omiljeni hobi, po mogućnosti opuštajući. Opuštajuće su pasivne aktivnosti, poput gledanja televizije, čitanja knjige ili slušanja neke umirujuće glazbe.

Najvažnije kod odabira hobija je raditi nešto što volite. To će vam pomoći da skrenete pažnju sa stvari koje vam uzrokuju stres, a pažnju usmerite na stvari koje vam donose radost i sreću.Oglašavanje

Zapamtite, vaš posao je samo jedan aspekt vašeg života. Njegova je svrha pružiti vam stvari koje su vam potrebne za preživljavanje i koje vam donose ispunjenje. Ne zanemarujte ovo drugo.^[dva]

3. Stvorite ritual prije spavanja

Prije no što se prijavite za noć idealno je vrijeme za opuštanje i opuštanje. To je vrijeme koje povezujemo s težnjom prema vlastitim potrebama, vrijeme za odmor nakon napornog dana. Važan aspekt rituala prije spavanja je ponavljanje. To će trenirati vaš um da automatski započne opuštanje kad započnete svoj ritual.^[3]

Evo primjera rituala prije spavanja: Ugasite svjetla; možda zapaliti svijeću. Popnite se u krevet i osjetite hladne plahte na tijelu. Dok sjedite tamo, nekoliko puta pažljivo udahnite kako biste počeli smirivati ​​misli. Pročitajte nekoliko odlomaka iz nadahnuće knjige i odvojite nekoliko trenutaka kako biste uživali u mudrosti i ljepoti čitanja. Ugasite svjetla, udobno se smjestite u krevet i idite spavati.^[4]

4. Odmorite se u kupaonici

Nevjerojatno je koliko vam odmor u kupaonici može pomoći da se opustite. Mislim da za to postoji nekoliko razloga. Prvo, lako si damo dopuštenje za odlazak u kupaonicu. Drugo, zatvarajući vrata za sobom, možemo isključiti svijet na samo nekoliko minuta.

Sjajna stvar u odmoru u kupaonici je što to možemo učiniti bilo kad, a po prirodi je većina stvari koje radimo u kupaonici opuštajuća.

5. Izađite van

Poput stanke u kupaonici, izlazak vani može nas na nekoliko minuta udaljiti od užurbanog svijeta. Svjež zrak i promjena krajolika mogu nam pomoći da razbistrimo misli.^[5]Osim toga, gledanje ostatka svijeta pomaže nam staviti stvari u širu perspektivu. Pomaže nam da vidimo dalje od vlastitog zauzetog života.

Dakle, izađite vani: nanjušite svježi zrak, slušajte kako ptice pjevaju, divite se ljepoti drveća i cvijeća i jednostavno sve to unesite.Oglašavanje

6. Provodite vrijeme s voljenima

Mnogima od nas obitelj i prijatelji donose veliku radost i ispunjenje. Druženje s njima pomaže nam da se opustimo i opustimo, posebno nakon napornog dana.

Kada provodite vrijeme s voljenima, važno je osigurati da ste u potpunosti prisutni. Ne dopustite da vaš posao ili vaše nevolje dominiraju vašom pažnjom kad ste s njima. Zaista je obeshrabrujuće kad ste s voljenom osobom čiji je um negdje drugdje. To jednostavno stvara više stresa i sukoba u obitelji.

7. Uzmite godišnji odmor

Jedan od najboljih načina za opuštanje i opuštanje je odmor. Svakako se pobrinite za pravi odmor, odnosno najmanje tjedan ili dva. Može vam trebati nekoliko dana da se maknete s posla.

Sljedeći aspekt dobrog odmora je taj što odlazite u neko mjesto gdje nikada prije niste bili. Razlog tome je što vas nepoznata okolina prisiljava da budete u sadašnjem trenutku, što vam može pomoći da se opustite.

S druge strane, ako imate mjesto koje zaista volite i gdje se lako opuštate, onda svakako idite tamo. Važno je da ste na nekoliko dana u stanju zaboraviti na posao.

Također je dobra ideja otići na neko mjesto gdje nema recepcije za mobitel ili barem isključiti telefon i odvesti većinu vremena na odmoru. Mnogima od nas je teško pobjeći od svojih mobilnih uređaja koji su izvor mentalne uznemirenosti.

I posljednje, ali ne najmanje važno, pobrinite se da se opustite dok ste na odmoru. Nemojte zakazivati ​​hrpu aktivnosti koje će vas zauzeti tijekom cijelog odmora. Zakažite raspored u nekom mirnom vremenu za opuštanje i opuštanje. Ne želite se vratiti kući, treba vam nekoliko dana za oporavak od odmora.Oglašavanje

8. Pokušajte s meditacijom

Meditacija je moćan alat koji će vam pomoći da se opustite. Nedavno istraživanje pokazalo je da je samo 15 minuta meditacije ekvivalent jednom danu odmora koji će vam pomoći da se opustite.^[6]To je prilično nevjerojatno!

Postoje razni oblici meditacije. Onaj koji preporučujem je meditacija svjesnosti . Volim meditaciju svjesnosti jer je praksa jednostavna, robusna i fleksibilna. Možete ga koristiti kako bi odgovarao vašem rasporedu i vašem načinu života.

Druga sjajna stvar meditacije pozornosti je ta što je nereligiozna, tako da se ne morate pridržavati nijedne religije ili doktrine. Sve što u osnovi morate učiniti je sjediti mirno nekoliko minuta i slijediti dah. Ne morate to raditi savršeno i ne morate dugo meditirati da biste dobili koristi.

Mnogo je resursa za učenje meditacije svjesnosti, poput knjiga, CD-a i članaka. Pronađite resurs koji vas zapravo podučava tehnikama.

Završne misli

Na našem putu do uspješne karijere, većina nas nikada nije naučena kako se opustiti i opustiti. Naučimo sve o svom području studija i kako biti uspješni u svojoj karijeri, ali rijetko nas uče kako biti uspješan u životu.

Uspješan život sastoji se od dobre ravnoteže između poslovnog i privatnog života. Važno je marljivo raditi na nečemu što nam se sviđa i moći se opustiti i ne dopustiti da nam posao pojede cijeli život. Moramo naučiti kako uživati ​​u svom životu putem. Ako to ne učinimo, u čemu je onda poanta toliko napornog rada?

Ako želite više ravnoteže u svom životu, učinite opuštanje dijelom svoje rutine. Ne samo da ćete se osjećati bolje, nego ćete biti i produktivniji i steći više zadovoljstva svojim poslom i osobnim životom.Oglašavanje

Više savjeta o opuštanju

• Kako opustiti um kad ste pod stresom (Jednostavni vodič)
• 15 razloga zašto nemate vremena za opuštanje i zabavu
• 5 jednostavnih načina da se potpuno riješite stresa i opustite se

Istaknuta fotografija: Priscilla Du Preez putem unsplash.com

Referenca