Jeste li znali da ne postoji točan broj stolica u jednom danu? Iako su dva BM-a dnevno možda normalna za jednu osobu, jedan BM možda normalna za vas.

Ali ako se iznenada zalazite u kupaonicu sve rjeđe, često podupirani danima, tada biste trebali poslušati i krenuti u akciju.

Zatvor može biti posljedica brojnih čimbenika, od stresa do slabe sposobnosti probave hrane (zbog čega ona stoji stajaće u crijevima) do infekcija, pa čak i toksičnosti teških metala.

Važno je redovito provoditi ispitivanje stolice kako biste shvatili što može uzrokovati vaš zatvor, ali u međuvremenu postoji mnogo kućnih lijekova koje možete primijeniti kao pomoć u probavi i pomaganju u kretanju stvari.

1. Napravite si masažu trbuha

Ako si napravite nježnu masažu trbuha, možete pomaknuti stvari i ublažiti sve blokade.

Kažiprstom i srednjim prstom masirajte područje trbuha kretanjem u smjeru kazaljke na satu kako biste potaknuli kontrakcije mišića i razbili materiju koja može zaglaviti u crijevima.

To možete učiniti i kada osjetite bol u trbuhu ili nadutost; trebali biste osjetiti olakšanje prilično brzo.

Također pomaže tijekom nekoliko procesa duboko udahnuti nos i usta. Redovito provodite ovu rutinu radi najvećih koristi.

2. Konzumirajte više hrane bogate vlaknima

Znate li unosite li dovoljno vlakana u prehranu? Baš kao i na masnoću, nekada se na vlakna gledalo s visine kao na nešto što bismo trebali minimalizirati, ali posebno za one koji pate od zatvora, vlakna mogu biti nevjerojatno korisna!

Ne samo da djeluje na uklanjanje stajaćih tvari, već također može regulirati bakterije i detoksicirati debelo crijevo.

Jednostavan način rješavanja je jednostavno dodavanje više vlakana. Hrana poput lisnatog zelenila, badema, sjemenki bundeve ili suncokreta, chia i lanenih sjemenki sadrži puno vlakana.

Pokušajte dodati mljevene sjemenke lana ili chia svojim smoothiejima ili salatama, a laneno ulje koristite kao preljev za salatu. Sve su to izvrsni i jednostavni načini kako povećati unos vlakana.

Kako započinjete, polako povećavajte unos vlakana kako biste se sustav naviknuo na ovu skupinu hrane, pogotovo ako to trenutno nije redoviti dio vaše prehrane.

Ako tražite još hrane bogate vlaknima, evo nekoliko ideja:

20 vrhunskih namirnica s visokim udjelom vlakana koje ćete dodati svojoj prehrani

3. Konzumirajte hranu bogatu probioticima i prebioticima

Probiotici su dobre bakterije koje podržavaju sposobnost vašeg tijela da apsorbira hranjive tvari i bori se protiv bolesti postavljanjem i zaštitom vašeg probavnog trakta. Prednosti probiotika su brojne. Ljudi se zapravo sastoje od 10 puta više probiotičkih stanica od ljudskih stanica!Oglašavanje

A prebiotici su poput gnojiva za vaše probiotike, dajući im hranu i energiju potrebnu za rast i napredovanje.

Oboje nam je potrebno u određenim količinama kako bismo redovito praznili crijeva i nastavili kretati stvari u crijevima.

Oni idu ruku pod ruku i mogu se naći u mnogim uobičajenim namirnicama. Hrana bogata probioticima uključuje kiseli kupus, kombuču, kefir, kimchi i drugo uzgojeno povrće. Prebiotikom bogata hrana uključuje jerusalemske artičoke, sirove šparoge, luk, sirovi češnjak, banane i sirove jicama.

Pogledajte ovaj popis prirodnih probiotika koje možete isprobati:

Top 10 prirodnih probiotika za zdrava crijeva i jak imunitet

Ako ovu hranu možete učiniti dijelom svoje redovite prehrane, ne samo da ćete normalizirati učestalost pražnjenja crijeva, već ćete i odbiti loše bakterije i povećati apsorpciju hranjivih sastojaka.

4. Neka vam magnezij bude prijatelj

Suplementacija magnezijevim citratom može biti dobar način za prirodno poticanje pokreta crijeva.

Ako ne smatrate da masaža trbuha djeluje ili vam ne ide s vlaknima, isprobajte magnezijev citrat. Ovaj dodatak je ono što se naziva osmotskim laksativom, što znači da opušta crijeva i uvlači vodu u crijeva. Voda pomaže omekšati i napuhati stolicu, što olakšava prolazak.

Budući da svi različito reagiraju na različite razine magnezija, preporučujem da započnete s malim i polaganim. Započnite s malom dozom i ako nakon nekoliko sati ne osjetite nikakav pokret, pokušajte ga povećati sljedeći dan dok ne pronađete količinu s kojom se osjećate dobro.

5. Uzmite probavne enzime za razbijanje ustajale hrane

Svi trebamo enzime da razgrađuju hranu u našem probavnom traktu. Ako je naša prirodna proizvodnja enzima oštećena, moglo bi biti korisno kratkotrajno ih nadopunjavati kako bi potaknuli tijelo da proizvodi više.

Ponekad samo ovo može biti veliko poboljšanje za bolesnike s lošom probavom, jer ne samo da poboljšava razgradnju nove hrane, već pomaže i razgradnji stajaće hrane u crijevima. Pogotovo ako osjetite kako hrana sjedi u vašem tijelu dugo nakon obroka, probavni enzimi jednostavno mogu učiniti trik.

6. Napravite nježni jogijski zaokret

Premještanje tijela može biti nevjerojatno jednostavan način za oslobađanje crijeva i pomicanje hrane.

Izvođenje jogijskog uvijanja jednostavno je poput polaganja na pod, povlačenja koljena prema prsima, uvrtanja koljena u desnu stranu i okretanja glave u lijevu stranu. Sjednite u tom položaju dok god se osjećate dobro, a zatim obrnite:

9. Razmotrite za što se držite ili ne osjećajno puštate

Moja povezanost um-crijeva stvarna je, prijatelji moji, pa ako u vama postoje emocije, bijes ili negativne misli, velika je vjerojatnost da se to fizički očituje uzrokujući zatvor.

Postoji li nešto što trebate priopćiti nekome što ste zadržali neko vrijeme? Postoji li negativna situacija u životu (posao, veza) koja je otrovna i uzrokuje vam bijes ili frustraciju s koje biste trebali nastaviti? Svi ovi čimbenici, vjerovali ili ne, mogu utjecati na vašu probavu.

Pokušajte na papir ispisati sve negativne misli, brige i stvari koje želite otpustiti. Zatim duboko, pročišćujuće udahnite da biste ih oslobodili iz uma. Razmislite čak i o kidanju ili spaljivanju tog papira kako biste učvrstili uklanjanje onih iz svog uma i života.

Poduzimanje svakodnevne prakse meditacije (čak i ako traje samo 5 minuta) ili učenje dubljeg disanja može vam pomoći da postanete skladniji sa svojim mislima i osjećajima svog tijela.

Pronađite jednu od ovih aktivnosti koja vam odjekuje i posvetite joj se. Tijekom nekoliko dana, tjedana ili mjeseci primijetite kako oslobađanje tih misli ili stvari poboljšava vašu probavu.

10. Povećajte vježbu

Kao što smo ranije spomenuli, kretanje (posebno vježbanje) ima puno veze s time koliko je naša probava zdrava.

Kada pokrećete tijelo, pomaže stimulirati vaš limfni sustav, sustav koji pomaže vašem tijelu da ukloni toksine i održi zdravu cirkulaciju. To izravno koristi probavnom traktu, održavajući ga u pokretu.

Tjelovježba također pomaže kod povećanja razine kisika, što može povećati energiju u debelom crijevu, vjerovali ili ne!

Cilj vam je svaki dan dobiti 30 minuta laganog kretanja, bilo da se radi o brzoj šetnji okolicom, tečaju vinyasa joge, trčanju ili čak HIIT treningu u teretani.Oglašavanje

Nemojte se više opravdavati što nemate vremena za vježbanje, prvo pogledajte ovaj članak:

5 načina za pronalaženje vremena za vježbanje

11. Ostanite hidratizirani

Veliki doprinos zatvoru je dehidracija. Toliki je broj ljudi danas dehidriran, a to ne samo da može imati suha usta, već i debelo crijevo!

Slika koja pokušava skliznuti niz tobogan sa suhom vodom. Nećete predaleko i usput će biti prilično bolno, zar ne? Isto se događa u debelom crijevu.

Voda ne samo da hidratizira debelo crijevo i ubrzava eliminaciju, ona je i ključni hranjivi sastojak sluznice, koji podržava bakterije tankog crijeva za pravilnu probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka.

Svakako unesite oko 70 oz vode dnevno (oko 8 čaša) kako biste ostali potpuno hidratizirani. Da se podsjetite da pijete dovoljno vode, isprobajte jedno od ovih besplatne aplikacije za piće vode . Omogućuju zabavu i lako pamte svakodnevno pijenje dovoljno vode.

12. Jedite ili pijte smokve ili suhe šljive za olakšanje

I smokve i suhe šljive bogate su vlaknima, što je, kao što smo ranije razgovarali, izvrsno za probavu!

Smokva i suha šljiva, kao i većina voća i povrća, imaju netopiva vlakna koja tvore glomaznu stolicu koja se može brže kretati probavnim traktom.

Možete ih jesti u sušenom obliku (njih 10-15), piti sok od suhe šljive ili smokve ili ih namočiti u vodi preko noći i piti vodu. Možda će trebati i više od 8 sati da suhe šljive ili smokve proizvedu stolicu, zato budite strpljivi, ali ako imaju učinka prekovremeno, to je dobar znak!

Ako iz bilo kojeg razloga ne podnosite okus suhih šljiva ili smokava, razmislite o miješanju sokova s ​​sokom od naranče kako biste poboljšali okus. Sok od naranče napunjen je vitaminom C, što je još jedan tretman zatvora koji ću opisati kasnije.

13. Sprijatelji se sa sokom aloe vere

Aloja je korisna osim što samo umiruje opekline, ona također igra važnu ulogu u probavi.

Kao što može smiriti vašu kožu, tako može smiriti stanice u probavnom traktu, pogotovo ako su nadražene ili upale zbog loše prehrane, lijekova ili drugih oštećenja.

Oštećenja i upale mogu pridonijeti zatvoru jer ograničava put kroz koji stolica prolazi i smanjuje mišićne kontrakcije ili čak izlučivanje enzima.

Svakodnevno pijte 1/3 šalice (2-4 oz) čistog soka aloe (budite sigurni da nema dodanog šećera jer ove vrste imaju minimalnu hranjivu vrijednost), idealno prije obroka.

Dobra vijest je da je sok od aloe također izvrstan ako vam se dogodi pate od proljeva ili opća upala u probavnom traktu.

14. Napunite vitamin C

Možda vitamin C najbliže povezujete s imunološkim zdravljem, ali on zapravo može pomoći u rješavanju zatvora zbog laksativnog učinka.Oglašavanje

Ako ste iz bilo kojeg drugog razloga morali uzimati visoke doze vitamina C, možda ste to primijetili kao nuspojavu. Visoke doze mogu stvoriti stolicu, često za manje od sat vremena, pa ako stvarno želite pokrenuti stvari, ovo može biti brz lijek.

Važno je, međutim, razgovarati sa svojim liječnikom o tome koja vrsta vitamina C i doza je prikladna za vas.

15. Napravite probiotike kao dodatak svojim prijateljima

Jeste li znali da dobre bakterije u nama reguliraju velik dio probave? Dakle, bilo bi logično da ako se oštete vaše korisne bakterije, možda zbog upotrebe antibiotika, ta će pokretljivost biti ugrožena.

Poput hrane bogate probioticima, o kojoj smo ranije govorili, dodatak probioticima u obliku tableta može biti drugi način njihove konzumacije. Potražite probiotik koji sadrži nekoliko milijardi probiotika i široku paletu sojeva.

Probiotici ne samo da mogu ponovno regulirati vaš sustav kako bi ublažili zatvor, već mogu stimulirati normalnu proizvodnju enzima i kiselina, što oboje može pomoći u razgradnji hrane, tako da ne staje stagnirajući u sustavu.

16. Umiri svoj sustav skliskim brijestom

Skliski brijest probavni je lijek već tisućama godina, koristi se i za liječenje zatvora i proljeva. Neki idu toliko daleko da to nazivaju laksativom prirode.

U osnovi, skliski brijest pomaže stimulirati živčane završetke u probavnom traktu, što pomaže ubrzati ili usporiti pokretljivost.

Preporuča se preliti dvije šalice kipuće vode preko 2 žlice klizave kore brijesta u prahu i strmo tri do pet minuta. Pijuckajte i uskoro biste trebali osjetiti olakšanje.

Ako to ne učinite odmah, pokušajte s njim sljedećih nekoliko dana jer će vašem sustavu možda trebati vremena da se prilagodi svojim učincima.

17. Jedite više papaje

Papaje su izvrstan izvor prirodnog enzima papaina, koji pomaže tijelu da razgrađuje proteine.

Nezrela papaja, posebno, sadrži najviše papaina i može biti korisna za razgradnju proteina u crijevima koje tijelo možda neće moći u potpunosti razgraditi, čime se sprječava nakupljanje otpada što rezultira zatvorom.

Čak što više, papaja je izvrstan izvor netopivih vlakana koja imaju smokve i suhe šljive, a može pomoći u skupljanju stolice i omogućiti joj lakše kretanje u probavnom traktu.

Glatko jedrenje: Koji je vaš plan za liječenje zatvora?

Primjena bilo kojeg od ovih savjeta počet će pomagati vašem tijelu u prirodnom ublažavanju zatvora. Sprovođenje nekoliko njih zajedno može biti još korisnije.

Na primjer, povećanje količine vode koju pijete i vlakana koju konzumirate, uz redovite masaže trbuha i oslobađanje negativnih misli može biti izvrstan kombinirani tretman.

Za još brže olakšanje može biti korisno pijenje soka od smokve ili suhe šljive ili uzimanje visokih doza magnezija ili vitamina C.

Preporučujem samo jedno od njih, a ne u kombinaciji, jer oni sami mogu biti snažni.Oglašavanje

Uobičajenim pražnjenjem crijeva trebali biste imati manje nadutosti, grčeva, upala, osjećaja težine, toksičnosti i niske energije te ćete poboljšati svoje dugoročno zdravlje.

Istaknuta fotografija: Pekseli putem pexels.com