Jutarnja joga je najizražujuće, nadilazeće i najprosvjetljujuće iskustvo. Jednom kad ga pretvorite u svakodnevnu naviku, primijetit ćete široku paletu promjena na tijelu, umu i svemu što vas čini vama. Za ljude s depresijom i anksioznošću, problemi sa zdravom prehranom i drugi zdravstveni problemi mogu imati koristi od njegovih ljekovitih svojstava.

Studije pokazuju da povećana fleksibilnost može eliminirati generaliziranu ili specifičnu tjelesnu bol. Ako imate kroničnu bol Fibromialgija ili pokušavate popraviti mišiće, redovito istezanje ublažit će stres i napetost zbog posla ili drugih stresnih problema u vašem životu.

Sadržaj

1. Kako mi je svakodnevno vježbanje joge promijenilo život
2. 5 načina na koje jutarnja joga koristi vašem zdravlju
3. 10 joga poza za početnike koje treba isprobati
4. Završne misli

Kako mi je svakodnevno vježbanje joge promijenilo život

Otkako sam Jogu navikao, primijetio sam promjenu u svom ukupnom raspoloženju. Snažno razmišljanje je sve ako želite zadržati pozitivan pogled na stvari koje se događaju oko vas.

Vaš um je jedno od najvažnijih bogatstava, a držanje na pravom mjestu pomoći će vam da se prođete kroz te teške lopte koje nam život može baciti.

Prije šest godina počeo sam se baviti jogom svako jutro i sada to radim ujutro i navečer desetak do dvadeset minuta. Zaključak: Joga vam može spasiti život, a učinila je i moj. Hvala bogu da sam to učinio jer su mi se prije tri godine pluća srušila u letu i skoro umrla. Bilo je traumatično i zastrašujuće, ali usredotočio sam se na disanje onoliko koliko su mi pluća dopuštala.

Ali čak i usred zastrašujuće situacije, moja Joga snaga podigla me je i sišla s te stolice kako bih mogao doći do bolnice. Gledajući unatrag, vidim kako me Yoga provela kroz traumu.

Mentalna i fizička snaga idu ruku pod ruku, ali mentalno morate biti u dobrom mentalnom okviru da biste se kretali kroz te poteškoće.

5 načina na koje jutarnja joga koristi vašem zdravlju

Ne možemo znati kada će se dogoditi tragedija ili poteškoće. Da biste razumjeli kako joga može preobraziti vaš život, prvo morate znati kako vam to koristi.

1. Mentalna jasnoća

Ako ste ikad pogledali ocean u vjetrovit dan i primijetili zauzete, bijesne valove, vjerojatno ste primijetili i da ne možete vidjeti dno oceana ni blizu obale.

Kad su naši umovi zauzeti ljutitim ili burnim mislima, ne možete razmišljati jasno. Naše misli ili putovi razmišljanja kojima se vraćamo mogu biti toliko destruktivni da naša sposobnost učinkovitog funkcioniranja i rada postane opterećena.

Mogu nastati smetnje u vašem radnom životu i mentalno vas iscrpljivati ​​od pokušaja da idete u korak sa svime i svima. Ako vas stalno preopterećuju, uzrokovat ćete izgaranje. Izgaranje je u osnovi kada se vaš um i tijelo predaju iscrpljenosti i oboje se isključe.

Jutarnja joga stvara mirnoću u umu koja zatim vodi ka smirenosti koja potom dovodi do sreće. Dvadeset minuta rutine istezanja da biste se usredotočili na dijafragmatično disanje dok se krećete tijelom ciljati ćete na tjeskobu i depresiju.

Možete se svladati u bilo kojem trenutku, ali kad uspostavite bilo kakvu rutinu, bit ćete prisiljeni stvoriti zdravije rutine poput zdravijeg grickalica, bavljenja stvarima koje smanjuju stres i unaprijed planiranja kako biste se mogli učinkovito nositi s tim -popisati.

2. Razina raspoloženja

Jeste li ikad prevrnuli nešto sitno, gotovo nepotrebno i zapitali se, zašto sam ispuhao poklopac? Jeste li se našli u onoj neizbježnoj situaciji kad ste se trebali objasniti? Mislim da smo u određenoj mjeri svi bili tamo u jednom ili drugom trenutku.

Kad smo ušli u način „flip out“ ili smo postali razdražljivi, to je znak neuravnoteženog emocionalnog stanja uma. Završit ćete samosabotiranje, a da toga ne budete svjesni ili se osjećate kao da ne možete sve obaviti na vrijeme i tako, izgubite.Oglašavanje

Naše trenutno raspoloženje odražava naše emocionalno zdravlje i način na koji obrađujemo životne probleme i misterije.

Jutarnja joga sjajan je način da ojačate svoje emocionalno zdravlje jer jača vaše raspoloženje. Umjesto da osjećaje držite na roller-coasteru, bavite se jogom, skinite se s tog kaosa gore i dolje i izravnajte se.

Smatrajte svoje raspoloženje glatkom oceanskom strujom, mirnom i mirnom. Svakodnevni režim joge učinit će vam da osjećate kao da vam um pluta po vodi.

3. Žudnja za Zapom za lošom hranom

Te žudnje za šećerom mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku, ali između 14:00 i 16:00 sati mogu vam se prišuljati. Ono što osjećate je iznenadni umor ili pad vaše budnosti, koji se mogu dogoditi ako nemate dovoljno odgovarajućeg sna.

Ali ako napravite neke joga položaje, poput ležanja nogu ispruženih uza zid ili sjedenja na podu i podizanja ruku, te poze mogu vam pomoći da eliminirate te žudnje.

4. Poboljšajte svoj san

Razvijanje zdravog života u snu, koji uključuje jutarnje i večernje rutine, jedan su od načina na koji jutarnja joga može pomoći.

Ravnoteža svima znači različite stvari. Bavljenje jogom svako jutro poboljšat će vaš san i pomoći u regulaciji moždane aktivnosti.

Kad je noćno vrijeme, mozak proizvodi melatonin. Ako svom mozgu ne dopuštate vrijeme da se pripremi za san, to se može zabrljati s vašim cirkadijalnim ritmovima i ciklusima spavanja.

Baviti se jogom svaki dan prekrasan je oblik meditacije koji istovremeno izravno utječe na vaš mozak i um.

5. Održavajte izdržljivost i izdržljivost tijekom cijelog dana

Neki su ljudi budniji ujutro, dok su drugi noću.

Joga će održavati vašu fizičku izdržljivost i izdržljivost tijekom radnog dana i sve do večeri. To je bila jedna promjena koju sam primijetio što sam jogu više uključivao u svoja jutra.

Kao netko tko je pretrpio kronični umor, Joga me spasila i omogućava mi radno vrijeme i zadržavanje usredotočenosti na važnim zadacima. Sredinom dana prestao sam napadati slabost u mišićima.

10 joga poza za početnike koje treba isprobati

Sad kad znate kako vam jutarnja joga može promijeniti život, vrijeme je da započnete ili ga ponovno podignete ako ste neko vrijeme stali.

Evo deset poza za početnike (koje će promijeniti) za vašu fleksibilnost, razinu stresa i opću dobrobit:

1. Mačka i krava

Oglašavanje

Poza mačke i krave savršena je za obnavljanje energije u vašem tijelu i izravno utječe na vašu leđnu moždinu.

Prvo postavite koljena i ruke na zemlju, sve četiri, pazeći da se ramena poravnaju s zapešćima, a koljena s kukovima.

Udahnite dok podižete glavu i stražnjicu dok spuštate trbuh. Izdahnite dok polako spuštate glavu, savijate kralježnicu i spuštate repnu kost.

Dišite dok radite ove pokrete. Sa svakim dahom osjetit ćete kako se širi raspon pokreta i stres.

2. Daska

Poza daske je izvrsna za snagu. Da biste to učinili, legnite na joga prostirku i pritisnite je rukama. Pazite da su vam ruke ispod ramena, a nožni prsti dodiruju prostirku.

Kao da radite sklekove, podignite cijelo tijelo od tla, balansirajući na rukama koje bi se trebale poravnati s ramenima i nožnim prstima.

Vaše tijelo trebalo bi izgledati poput duge daske. Držim tu pozu trideset i više sekundi.

3. Zavoj kralježnice

Za okretanje kralježnice, još jednu omiljenu pozu, sjednite u poza za osoblje na svojoj strunjači. Savijte desno koljeno i postavite desno stopalo pokraj lijevog vanjskog bedra, dodirujući pod.

Rotirajte torzo udesno i stavite desnu ruku na pod iza repne kosti.

Lijevom rukom omotajte je oko desne noge. Ponovite na suprotnoj strani.

4. Pas okrenut prema dolje

S psom okrenutim prema dolje, mislite na položaj kao da pravite trokut tijelom, a pod je dno.

Postavite obje noge blizu jedna uz drugu i zalijepite stražnjicu, najvišu točku trokuta, i poravnajte ruke s ramenima.Oglašavanje

Ovo istezanje izvrsno je i za kralježnicu i ublažit će napetost mišića ramena.

5. Polumjesec

Desnim koljenom napravite kut od devedeset stupnjeva. Ispružite lijevu nogu unatrag iza sebe i dohvatite ruke prema stropu.

Ova vježba promiče snagu i tonizira donji dio tijela.

6. Postolarska poza

Sjednite na pod i postavite noge kao da su krila leptira.

Noge bi se trebale dodirivati ​​rukama na rukama. Oba bi vam koljena trebala biti savijena.

Polako se nagnite prema naprijed koliko god možete i držite pozu.

7. Ratnik II

Zamišljajte pozu Warrior II kao iskorak, ali ispruženih ruku, jedne ispred i jedne iza sebe, čineći T gornjim dijelom tijela.

Ova poza bavi se ravnotežom i fleksibilnošću.

8. Ležeća poza božice

Legnite na pod i spojite stopala, savijajući oba koljena, oblikujući nogama široki dijamantni oblik. Za dodatnu potporu pomaže imati jastuk ispod koljena i donjeg dijela leđa.

Nakon što legnete u taj položaj, odmarajte ruke uz bokove.

9. Niski ispad

Oglašavanje

Poza niskog skoka slična je pozi Warrior II.

Umjesto da gornjim dijelom tijela oblikujete T, ispružite obje ruke prema gore i iznad glave prema stropu.

Jedna noga trebala bi biti na podu od koljena prema dolje, a druga saviti čineći polovicu oblika kocke. Ova poza proteže leđa te unutarnju i vanjsku stranu bedara.

10. Poza mosta

Most volim, i to radim svako jutro i noć nakon dugog radnog dana. Poza će poravnati vašu kralježnicu i bokove i obraća se snazi ​​i ravnoteži.

Legnite na pod ili prostirku i savijte oba koljena, stopala postavljena na tlo.

Držite ruke uz sebe i utisnite ih u strunjaču dok podižete kukove prema gore, stvarajući blagu dijagonalnu liniju trupom, trbuhom i gornjim bedrima. Držite ramena na zemlji koliko god možete.

Završne misli

Joga je najbolji način za upravljanje stresom u vašem životu. Istezanjem i upotrebom valjka od stiropora oslobodit ćete fasciju u vašim mišićima gdje se čuvaju napetost i napetost.

Joga ujutro je istovremeno vježbanje uma i tijela. Dijafragmatično disanje u pozama i izvan njih regulira svaki sustav u vašem tijelu, posebno središnji živčani sustav.

Vaš živčani sustav mora biti uravnotežen i izravnan kako biste mogli funkcionirati na svojoj optimalnoj razini.

Ako stalno funkcionirate na overdriveu ili autopilotu, mentalno ćete se iscrpljivati ​​i češće iscrpljivati, čak i bez da to shvatite.

Jutarnja joga je resurs za resetiranje svih sustava u vašem tijelu, poticanje protoka i cirkulacije krvi i oporavak napregnutih ili umornih mišića. To je način uklanjanja onih toksina koje susrećemo i u našem okruženju.

Joga mi je promijenila život i nadam se da ćete nakon što ovo pročitate sami isprobati nekoliko ovih poza i vidjeti kako se osjećate.

Istaknuta fotografija: Janet Orzechowski putem unsplash.com