Jeste li ikada doživjeli ružan san toliko užasan da vam je srce zakucalo kad ste se probudili? Možda je ovo uobičajena pojava za vas i počeli ste se bojati odlaska u krevet?

Noćne more mogu vam pokvariti san i ostaviti da se osjećate iscrpljeno tijekom dana, ali srećom postoje koraci koje ćete poduzeti za bolji noćni odmor.

Noćne more češće su u male djece, ali mogu utjecati na svakoga. Nisu štetni, ali mogu rezultirati umorom ako se nastave svake noći ili većine noći tijekom dužeg vremenskog razdoblja.Oglašavanje

Shvatite znanost koja stoji iza noćnih mora jer ih to može učiniti manje zastrašujućima.

Kada spavamo, tijekom noći napredujemo kroz nekoliko faza. Možete misliti da se san javlja u valovima ili ciklusima, a svaki traje između 90 i 110 minuta. To se dalje dijeli na pet faza, poznatih kao Faza 1, Faza 2, Faza 3, Faza 4 i REM spavanje. U ovoj posljednjoj fazi javljaju se snovi i noćne more. Znanstvenici nisu sigurni zašto točno sanjamo ili kako mozak generira ovo neobično iskustvo. Jedna je teorija da tijekom REM spavanja mozak možda pokušava stvoriti koherentnu priču od fragmenata znanja i sjećanja koja je prethodno čuvao. Otprilike polovica odraslih povremeno će imati noćne more.

Pa što uzrokuje noćne more? Prema^[1], sljedeće bi kod odraslih moglo potaknuti noćne more:

1. Stres i trauma

Uobičajeno je da osobe s depresijom, anksioznošću i drugim mentalnim zdravstvenim stanjima doživljavaju noćne more. Na primjer, osoba s anksioznim poremećajem može sanjati snove u kojima se osjeća preplavljeno i kao da se suočava s opasnošću koja je izvan njihove kontrole. Ljudi koji su doživjeli traumu mogu imati i noćne more u kojima proživljavaju incident.Oglašavanje

2. Prolazeći lijekovi

Neki lijekovi utječu na način spavanja, što može pokrenuti noćne more. Na primjer, neki antikonvulzivi koji se koriste u liječenju epilepsije) mogu rezultirati posebno živopisnim snovima.

3. Vi zdravstveni uvjeti

Migrena, sindrom nemirnih nogu i apneja u snu mogu uzrokovati loše snove kao rezultat promjena ciklusa spavanja i budnosti.

Pa ako patite od noćnih mora, kako ih možete liječiti i uživati ​​u boljem noćnom snu? Sljedeći koraci^[2] Oglašavanje

Primijenite dobru higijenu spavanja

Dajte si priliku da se opustite prije spavanja. Manje je vjerojatno da će smireni um stvoriti noćne more. Isključite telefon i druge elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije pokušaja spavanja. Neka vaša soba bude hladna i mračna i steknite naviku odlaska u krevet i buđenja u razumnom satu. Topla kupka ili lagana knjiga prije nego što ugasite svjetla također vam mogu pomoći.

Kako bi bilo otkloniti osnovni uzrok? Adresa stres na izvoru možda?

Budući da su stres i trauma česti uzroci noćnih mora, morate riješiti ove temeljne probleme kako biste riješili problem. Možda je dobra ideja posjetiti obučenog savjetnika ili psihologa ako ustanovite da vas redovito muče negativne misli i brige.

Možda imate drugih zdravstvenih problema! Počastite ih!

Ako znate da biste mogli učiniti više za upravljanje zdravstvenim uvjetima, počnite zauzimati proaktivniji stav! Uvijek se pridržavajte liječenja koje vam je propisao liječnik i radite na poboljšanju svog cjelokupnog zdravlja. Na primjer, sindrom nemirnih nogu može rezultirati nekvalitetnim snom i noćnim morama, ali ponekad se može ublažiti vježbanjem i lijekovima.Oglašavanje

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o promjeni lijekova

Ako ste počeli doživljavati redovne noćne more od početka primjene novog lijeka ili povećanja doze, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Možda će vas uvjeriti da će se noćne more s vremenom riješiti, a u tom ćete slučaju jednostavno morati pričekati nekoliko dana ili tjedana da se vaše tijelo prilagodi. Međutim, oni također mogu preporučiti uzimanje lijeka u drugo doba dana. Na primjer, uzimanje ujutro, a ne noću, može poboljšati kvalitetu sna. Liječnik će vam možda moći propisati dodatni lijek koji će vam pomoći da mirnije spavate.

Zdrav i nizak stres način života najbolja je prevencija za noćne more!

Nerazumno je nadati se da više nikada nećete doživjeti još jednu noćnu moru. Međutim, možete im spriječiti da postanu uobičajena pojava čineći sve što možete kako biste živjeli zdravo i bez stresa. Obavezno se hranite uravnoteženo, redovno vježbajte i održavajte strogu rutinu koja promiče dobru higijenu spavanja. Stres možete nagomilati redovitim popisom svog cjelokupnog načina života. Na primjer, ako shvatite da vam posao izaziva veliku zabrinutost čak i izvan radnog vremena, morate početi tražiti načine da se bolje nosite sa zahtjevima koji su vam postavljeni. Ako se često svađate s članovima obitelji ili prijateljima, možda ćete trebati poraditi na svojim komunikacijskim vještinama. Nastojanje da vodite manje stresan život koristit će vam na mnogo načina koji daleko nadilaze vaše obrasce spavanja.

Referenca