Industrija mršavljenja u trendu je više nego ikad prije. Činjenica da više od 66% odraslih Amerikanaca ima prekomjernu tjelesnu težinu i mnogi od njih smatraju pretilima, nije ni čudo da ljudi uvijek traže načine kako smršavjeti.^[1]Poseban problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju jest činjenica da žele izgubiti što više kilograma kako bi mogli vratiti samopouzdanje, izgledati dobro i osjećati se bolje u sebi. Nažalost, brzo i ekstremno mršavljenje nije korisno za ljudsko tijelo i zapravo može dovesti do mnogih štetnih učinaka, koji bi, u nekim slučajevima, čak mogli biti fatalni za cjelokupno zdravlje osobe. U ovom postu željeli bismo se usredotočiti na opasnosti od dijeta za ekstremno mršavljenje , zašto biste to trebali izbjegavati i što biste umjesto toga trebali učiniti.^[2]

Koliko opasno može biti ekstremno mršavljenje?

Postoje brojne vrste ekstremnih i brzih dijeta za mršavljenje. Svatko od njih dat će vam niz uputa kojih se trebate pridržavati, a mnogi od njih imat će vlastitu jedinstvenu tehniku ​​koja će vam pomoći da brzo i brzo skinete kilograme. Ovi programi često kombiniraju kalorijsku prehranu s nizom učinkovitih vježbi za mršavljenje - vježbe nisu problem u slučaju ekstremne dijete za mršavljenje, već ideja ograničavanja unosa hrane do točke u kojoj vaše tijelo nije dobivanje prehrane potrebne za pravilno funkcioniranje.^[3] Oglašavanje

Food Talk objašnjava da brzi gubitak kilograma može dovesti osobu u veći rizik da doživi napade gihta, bolove u mjehuru i da dovede do nedostatka energije.^[4]Kad razina energije postane niska zbog ograničene prehrane koju slijedite, tada nećete moći sudjelovati u odgovarajućoj razini tjelesne aktivnosti, uključujući kardio i vježbe snage, kako biste osigurali da vaši mišići ostanu jaki.

Nadalje, takva prehrana može uzrokovati nedostatak esencijalnih minerala i vitamina, također poznat kao pothranjenost. Pothranjenost je opasno stanje koje može uzrokovati mnoge funkcije tijela da smanje svoju učinkovitost i uzrokovati brojne probleme s cjelokupnim zdravljem određene osobe. Nursing Times objašnjavaju da pothranjenost uzrokuje gubitak tkiva i mišićne mase, smanjenje pokretljivosti, respiratorne probleme i slabiji imunološki sustav.^[5]Ovo stanje također utječe na brzinu zacjeljivanja rana i može uzrokovati problem s tjelesnom sposobnošću održavanja normalne temperature. Osim ovih problema, pothranjenost također često dovodi do problema s plodnošću muškarca i žene, a također može negativno utjecati na njihov libido. Stoga, umjesto da se pridržavate dijete koja obećava da će dovesti do brzog gubitka kilograma, uvijek se preporučuje da se radije držite zdravog plana prehrane i dobro isplanirane rutine vježbanja za najbolje (i najsigurnije) rezultate.^[6] Oglašavanje

Kako mogu brzo izgubiti kilograme na zdraviji način?

Gubitak 10 kilograma u jednom tjednu može zvučati privlačno, ali u stvarnosti zapravo nije sigurno da vaše tijelo toliko brzo izgubi toliko kilograma. Ne samo da trebate uzeti u obzir količinu kilograma koji gubite, već uvijek trebate imati na umu da se i gubitak kilograma računa. Ograničavanje tijela od esencijalnih hranjivih sastojaka kako biste smanjili tjelesnu težinu mnogo je opasnije od zdrave, uravnotežene prehrane i više vježbanja.

Evo nekoliko savjeta koje smo sastavili i koji pružaju informacije o tome kako se težina može postupno smanjivati ​​na siguran i zdrav način - bez izlaganja svom tijelu i bez uzrokovanja pothranjenosti.Oglašavanje

• Pijte puno vode - to je nešto što ste najvjerojatnije već čuli i svakako je dobar savjet. Authority Nutrition objašnjava da voda ne sadrži kalorije, već pomaže povećati sagorijevanje kalorija.^[7]

• Uključite više zdravog voća i povrća u svoju prehranu - a također ih koristite kao grickalice kada ogladnite. Pokušajte se odlučiti za voće i povrće bogato vlaknima kada tijekom dana ogladnite, jer će vam ta hrana pomoći da se osjećate siti.Oglašavanje

• Iako u početku možda ne zvuči kao najbolja ideja, pokušajte uvijek jesti tri puta dnevno i ne preskačite obrok. To će osigurati da vam se razina šećera u krvi regulira tijekom dana i smanjit će šanse za žudnjom za nezdravom hranom.

• Bez previše ograničavanja unosa hrane, pokušajte upotrijebiti manji tanjur kako biste sami sebi pojeli hranu, tako da tijekom doručka, ručka i večere jedete manje.Oglašavanje

• WebMD preporučuje uklanjanje nezdrave hrane koja vas može iskušati.^[8]Ako zadržite primamljivu hranu oko sebe, povećat će se vjerojatnost da ćete je grickati, što će smanjiti učinkovitost prehrane koju slijedite.

Učinkovit plan prehrane najbolji je način za postizanje tanjih strukova

Iako se brzo mršavljenje može osjećati kao najbolje pribjegavanje mršavljenju, pogotovo ako imate puno viška kilograma ili se pripremate za nadolazeći događaj, poput vjenčanja, postupak može biti štetan za vaše tijelo. Ekstremni gubitak kilograma dovodi vaše tijelo do rizika od brojnih zdravstvenih problema, uključujući pothranjenost, što bi čak moglo dovesti do smrtnih rezultata. Slijedite učinkovit plan prehrane koji postupno smanjuje vašu tjelesnu težinu, puno je bolja i zdravija metoda za postizanje zdravijeg tijela i vitkijeg struka.^[9]

Referenca