Svakodnevno postavljamo ciljeve kako bismo poboljšali cjelokupni wellness. Ali što ako biste mogli prihvatiti one zdravstvene ciljeve koje postavljate i nadići ih u svakodnevne navike?

Ako ste se zamislili sretnijim, zdravijim i energičnijim, sastavio sam konkretne korake koje možete poduzeti da biste tamo stigli.

Važnost postavljanja zdravstvenih ciljeva

Ciljevi se razlikuju između velikih i malih, dostižni i možda pretjerani. Kada postavljate ciljeve, važno je da to učinite na način koji vam omogućuje da ih postignete i prirodno utknete u svoj svakodnevni život.

Da bi se stvorile nove navike, može proći i šezdeset dana da se one drže. Primijetio sam da kada pokušavam ostvariti goleme ciljeve, moji napori da ih pretvorim u svakodnevne rituale ili rutine ne manifestiraju se onako kako sam se nadao.

Wellness zahtijeva praksu. Različitim ljudima to znači različite stvari. Biti zdrav znači biti miran, spokojan i radostan u svojim mislima i umu - kako reagirate na događaje u ovom otkačenom svijetu u kojem živimo i u vašem životu.

Optimalno zdravlje uvijek treba biti vaš željeni ishod. Međutim, život vam može stati na put da svoje zdravstvene ciljeve učinite uobičajenima.

Nedavno sam pretrpio veliki gubitak u obitelji i definitivno sam osjetio kako mi zdravlje klizi kroz ove faze tuge. Smatrao mi je izazovom funkcionirati svakodnevno, dovršavati zadatke i na kraju se više izolirati. Posao koji volim raditi postao nije toliko ugodan jer si nisam mogao pružiti priliku da tugujem ili obradim gubitak. Stalno sam gomilao posao kako bih izbjegao osjećaj i nisam mogao pratiti dobro jelo, vježbanje i izgubljene noći sna.

Ja sam netko tko si ne može priuštiti gubitak sna niti sam netko tko može pretrpati svoj raspored. Ja sam netko tko treba ići u korak s tim dobrim navikama zbog svog srca, uma i tjelesnog zdravlja. Vjerujem da je ovo relativno za sve.

Kad ste pod stresom ili emocionalno uznemireni, vaše je srce jedan od prvih organa u tijelu koji će osjetiti bol i reagirati.

Život će vam baciti te neočekivane loptice krivulje, pa je presudno održati te navike. Pretvorite svoju potragu za ravnotežom i dobrim zdravljem u djelotvorne korake koji polako postaju rutina.

17 zdravstvenih ciljeva koji će preobraziti vaš život

Ne pokušavajte forsirati navike. U redu je ako treba neko vrijeme da se stvarno uđe u utor i prilagodi. Dakle, evo sedamnaest zdravstvenih ciljeva koje možete pretvoriti u navike da biste postali svoje najzdravije ja.

1. Razvijte svoju jutarnju rutinu

Važno je kako započinjete dan. Način na koji pozdravljate jutro određuje u kojem ćete raspoloženju biti cijeli taj dan.

Ako se probudite na pogrešnoj strani kreveta, požurite se odjenuti, gurnete nešto u usta i požurite na posao, najvjerojatnije ćete se osjećati zbunjeno.

Jutarnja rutina pomoći će vam da si olakšate dan i krenete desnom nogom. Ako ste imali zdravstveni cilj imati više vremena ujutro, krenite u koracima od po petnaest minuta. Svakog dana budite se petnaest minuta ranije dok ne budete zadovoljni vremenom.

Više vremena ujutro znači više vremena i pažnje za radne obaveze i ljude do kojih vam je najviše stalo.Oglašavanje

Evo 30 jutarnjih rutina koje će vam pomoći da započnete iznova.

2. Razvijte svoju večernju rutinu

Večernja se rutina može sastojati od čitanja, joge, čišćenja i organiziranja ili vježbanja.

Ukidanje je presudno za upravljanje mentalnim zdravljem. Dođite u 7:00 ili 19:30, tada ćete možda htjeti početi dopuštati mozgu i umu da se opuste.

Vaša večernja rutina može sadržavati sve što promiče mir i spokoj. Ako vas nešto opusti i pripremi za spavanje, učinite to.

Da biste zdravstveni cilj pretvorili u naviku, odredite vrijeme za prestanak rada. Prestajem raditi u 17:30. Kuham večeru i nakon toga započinje moja večernja rutina.

Trebate malo više savjeta? Ovaj vodič može vam pomoći:

Vrhunski noćni rutinski vodič: Spavajte bolje i probudite se produktivno

3. Hodajte trideset minuta dnevno

Na nedavnoj medicinskoj konferenciji kojoj sam prisustvovao naučio sam o meditativnom hodanju. Zvuk udaranja cipela o zemlju intervenira u uznemirujućim mislima. Osjećaj zasađenosti na pločniku usidrava vaše mentalno i emocionalno stanje, održava vas stabilnim.

Hodam nekoliko puta dnevno radi zdravlja srca - rano popodne i navečer kako bih aktivirao puls.

Neaktivnost je opasna za svakoga, sa ili bez bolesti srca. Redovita rutina hodanja smanjit će stres i povećati mir u umu.

4. Uključite više zelenila u svoj tanjur

Tijekom posljednjih nekoliko godina stvorio sam pravilo za svoj tanjur:

Uvijek imajte uključeno nešto zeleno.

Zelje, posebno tamnolisnato, ima široku lepezu prednosti zdravije kože, vida i energije za jače bubrege i organe.

Primijetio sam značajno poboljšanje u svojoj ukupnoj dobrobiti kad sam ubacio nešto zeleno čak i u svoj doručak.

Čista prehrana umanjit će sve vrste otežavajućih simptoma. To je nešto što ćete htjeti učiniti s vremenom.Oglašavanje

Počnite polako dodavanjem zelenila na tanjur za večeru ili ručak. Bilo koja promjena prehrane zahtijeva vrijeme, malo truda i planiranja. Ali sve to vrijedi.

5. Koristite aromaterapiju za upravljanje stresom

Eterična ulja doista su neophodna za wellness. U vrijeme stresa umočit ću vatu u ulje lavande, kamilice ili eukaliptusa i vezati je u vrećicu čaja.

Tijekom cijelog dana, kada se osjećam uznemireno ili užurbano, usporavam i udišem ulja. Osjetio bih drastične promjene u svom mentalnom i emocionalnom stanju i osvježio se.

Aromaterapija se koristi tisućama godina kao alat za liječenje. Ako se osjećate preplavljeno, pokušajte različiti načini korištenja esencijalnih ulja tijekom dana ili noću.

6. Uključite se u terapiju prirode

Postoje razne prirodne terapije kojima možete smanjiti stres i tjeskobu. O terapiji drvećem nedavno sam saznao od međunarodnog blogera. Pokušao sam preko ljeta i još uvijek to radim.

Izvorno je japanska praksa pod nazivom 'Šumsko kupanje' i radikalno je poboljšala zdravlje ljudi. Sve što radite je da se okružite drvećem. Koncept je oslobađanje od obveza, truda i rada.

Ne planinarite i ne brojte korake. Samo budi prisutan. Usredotočite se na svih pet svojih osjetila. Revitalizira i obnavlja energiju. Pokušajte to raditi deset minuta dnevno i pogledajte kako se osjećate.

7. Udahnite svježi zrak petnaest minuta dnevno

Svjež zrak otvara pluća, srce i um. To je proces suradnje sa sobom i prirodom.

Ponekad ću sjediti zatvorenih očiju na sigurnom mjestu i udahnuti zrak mirisan borom. Sad sam to pretvorio u svakodnevnu naviku, jer je vani emocionalno i mentalno iscjeljivanje.

Prednost udisanja svježeg zraka je u tome što vam izoštrava um i vraća energiju, probavni sustav i poboljšava protok krvi.

8. Isprobajte ovu jednostavnu tehniku ​​disanja dijafragmom za anksioznost

Tehnika dijafragmatičnog disanja koju sam naučila omogućila mi je da se s anksioznošću borim čim se pojavi, pomažući tako u kognitivnom funkcioniranju.

Ako ste cijelo vrijeme zabrinuti ili ste pretjerano pod stresom, vaš će sustav raditi kao da ste uvijek u borbi ili bijegu. Duboko disanje usporava sve sustave u vašem tijelu. To vam čisti misli od zabrinutih ili zabrinjavajućih misli.

Pokušaj ovo:

Udahnite kroz nos četiri puta i izdahnite, izdajući zvuk dok izdišete. Ponovite to četiri puta i budite oduševljeni rezultatima. Osjećat ćete se puno smirenije.

9. Posvetite 10 minuta istezanja u svom danu

Istezanje je potrebno za jačanje, popravak i rast mišića. Svaki dan koristim valjak od stiropora koji možete kupiti na Amazonu ili čak eBayu. Nikad nisam mislio da će stiropor koštati toliko, ali vrijedi svake lipe.Oglašavanje

Prije i poslije vježbanja koristim ga, a zatim istežem. Radim petnaestominutnu rutinu kod kuće na podu svoje dnevne sobe.

Kao netko s kroničnom boli, primijetio sam drastično poboljšanje kada se usredotočim na povećanje fleksibilnosti.

Istezanje također potiče kretanje. Dug dan na poslu traži vrijeme za dekompresiju i oslobađanje od stresa vašeg dana.

Možete i probati ove jednostavna istezanja da opustite svoje tijelo i um.

10. Drijemajte

U posljednjih nekoliko godina, menadžeri korporacija i drugih tvrtki dopuštaju svojim zaposlenicima da uspavaju usred dana.

Drijemanje će revitalizirati vašu fizičku energiju i um; i osvježite oči i usredotočite se.

Otkako sam dodavao drijemanje svakodnevnom režimu, produktivnost mi se povećala za sedamdeset posto. Drijemanje je sjajan način da si pružite odmor koji mu treba.

11. Organizirajte svoj dom ili radni prostor na 15 minuta

Petnaest minuta čišćenja uštedjet će vam toliko vremena.

Je li se vaša stara rutina sastojala od napuštanja tih poslova tijekom tjedna, samo da bi ih se napalo u subotu i nedjelju? Jeste li otkazali planove s prijateljima jer se život u vašem domu osjeća kao takav nered? Nije dobro mjesto za biti.

Petnaest minuta čišćenja u noći (ili ujutro, ovisno o tome što najbolje odgovara) dodat će vrijeme vašem životu. Vaš bi dom trebao biti vaša oaza. Čisto mjesto je vitalno za upravljanje stresom.

12. Jutarnje stranice

To stvarno možete učiniti ujutro ili navečer. Izbacite svoje misli na papir prije nego započnete radni dan.

Nakon što sam pročitao knjigu, Put umjetnika Julia Cameron, isprobala sam njenu aktivnost na jutarnjim stranicama. To je oblik ispuštanja te dodatne težine koju nam život daje: karijera, hobiji, djeca, obitelj, brige, tereti, kako god. Ova tehnika slobodnog pisanja vaših misli trebala bi vas odmaknuti od straha i vratiti se kreativnom ili vrijednom sebi, onom koji je neustrašiv u svojim potragama.

Nakon što sam napravio jutarnje stranice, napisao sam roman za mjesec dana i osjećao se izuzetno postignuto. Ova vrsta pisanja oslobađa vas i oslobodit će vas tereta za koji smatrate da vas koči.

13. Zakažite trenutke tišine

Samo deset minuta šutnje može duboko utjecati na vaše mentalno zdravlje.

Prije sam bio netko kome je trebalo nešto što će me usrećiti, nešto zbog čega ću se drugi dan osjećati dobro. U osnovi su mi trebale stvari u životu da se događaju, ili bih se osjećao nesigurno.Oglašavanje

Kad sam u trenucima tišine počeo olovkom dolaziti do temeljnog uzroka zašto je to tako izmaklo kontroli, potrebe i želje da se uvijek nešto traži. Ovi trenutci tišine trebali bi vašem umu dati stanku, odmor od zamornih misli.

Ovo mi je zapanjujuće popravilo depresiju i tjeskobu.

14. Uključite pisanje u svoju jutarnju ili večernju rutinu

Znam da se ovo odnosi na jutarnje stranice, ali ne baš točno. To možete učiniti za tri do pet minuta. Godinama sam razgovarao o ovoj metodi pisanja i napokon se hvata (da, započeo sam ovo).

Pokušajte bilježiti što ste postigli svaki dan i što trebate učiniti sljedeći. Stvorite sveobuhvatan pregled koji pokazuje koliko ste postigli i na što još treba obratiti pažnju. Zapanjit ćete se kad shvatite koliko ste učinili u danu i nadamo se da ćete prestati biti toliko strogi prema sebi.

Jako sam stroga prema sebi, nepotrebno, a to je nezdravo za srce i um. Ovaj pristup pisanju spasio me na puno načina.

15. Probudite se u određeno vrijeme svako jutro

Ako se probudite u 7:00 ujutro, uvijek se budite u 7:00 ujutro. Postavljeni raspored spavanja zadržat će vaš cirkadijski ritam istim, kakav želite. Tada ćete svaki dan moći predvidjeti te padove i poraste.

Ako imate ograničenja u prehrani ili želite započeti zdravu prehranu, održavajući svoj način spavanja stabilnim, a to će vam olakšati zdravu prehranu.

16. Uspostavite okrepljujuću rutinu njege kože

Bez obzira jeste li muškarac ili žena, imate neku rutinu njege kože ili vrijeme za ispiranje tih nečistoća.

Režim promiče starenje i učinit će da se osjećate i izgledate dobro. Ujutro i navečer isprobajte nešto jednostavno i učinkovito kako biste se olakšali ili probudili.

17. Suho četkanje

Blagodati suhog četkanja su nevjerojatne. Ako se kronično borite s tjeskobom i stresom, suho četkanje način je opuštanja. Savršen je za povećanje cirkulacije, protoka krvi i pozitivne energije.

Nedavne studije pokazuju da je suho četkanje također korisno za živce. Djelovanje suhog četkanja uklanja mrtve stanice kože i potiče zacjeljivanje.

Poanta

Mnogo je toga na tom popisu, ali dno: uključivanje i najmanjih ciljeva i stvaranje njihovih navika na neki će način preobraziti vaše zdravlje. Možete odabrati što najbolje odgovara vašim potrebama, ali ja to radim gotovo sve sada. Ako ste pali s wellness vagona, pokušajte nekoliko puta redovito raditi. Pretvaranje zdravstvenih ciljeva u navike transformirat će vašu dobrobit na načine koje nikada niste zamišljali i osjećat ćete se nezaustavljivo.

Istaknuta fotografija: morgan sarkissian putem unsplash.com