Vaša prezentacija, audicija ili razgovor za posao započinju u 10 sati, ali nekoliko minuta prije počinjete osjećati kao da je sat udaljen nekoliko sati od High Noona. Dobro je što ste koristili dodatni dezodorans jer osjećate vrućinu.

Ako ste jedan od onih koji misle da uvijek prilaze tome, varate se! Dvadesetpetogodišnje istraživanje širom svijeta ukazuje na to da je velika većina pojedinaca u scenariju visokog pritiska ispod svojih mogućnosti. To je kategorizirano kao situacija u kojoj imaju nešto ulog i ishod ovisi o njihovoj uspješnosti.

Konkretno, doživljavanje pritiska smanjuje vašu sposobnost pristupa kognitivnim alatima za uspjeh: pamćenju, pažnji, razumijevanju, prosuđivanju i donošenju odluka. Pritisak također umanjuje vaše psihomotorne vještine; ove vještine uključuju vašu golf zamah ili sposobnost da se popnete do podija - spotaknuti se, spotaknuti se, srušiti se!

Ne morate se drobiti pod pritiskom; samo se morate imunizirati na njegove štetne učinke. Evo nekoliko rješenja za pritisak koja će vam pomoći da budete hladni, smireni i pribrani kako biste mogli dati sve od sebe kad je to najvažnije:Oglašavanje

Otpisati pritisak

Pripremate se za najbolje izlaganje ili se pripremite za intervju za ponedjeljak ujutro započinje u nedjelju navečer ili večer prije bilo kakvog scenarija pritiska. Pritisak vas često izbaci iz koloseka ispunjavajući vaš um mislima koje odvlače pažnju i izazivaju tjeskobu, kao što je Što ako ne mogu dobiti posao? ili se pitam sviđaju li mi se ti klijenti.

Te misli nemaju nikakve veze s činjenicama koje trebate iznijeti, ali čine da izgubite fokus. To će vam otežati prisjećanje činjenica koje vam trebaju biti nadohvat ruke. U radnoj memoriji imate samo toliko prostora, a zabrinute misli zauzimaju prostor koji vam treba za informacije o prezentaciji ili činjenice o vašim prethodnim poslovima. Studije pokazuju da možete minimizirati vjerojatnost pojave zabrinjavajućih misli tijekom prezentacije ako zapišete strepnju zbog loše prezentacije prethodne noći. Zapravo ih izbacujete iz svog sustava.

Usvojite način razmišljanja pod niskim pritiskom

Pojedinci koji se ne ruše pod pritiskom drže se određenog načina razmišljanja koji minimalizira osjećaj pritiska i omogućuje im pristup svojim prezentacijama s povjerenjem - a ne strepnjom.

Prezentacija je pozitivan događaj. Pojedinci se često guše jer prezentaciju ili presudan razgovor tumače kao prijeteći događaj, percepciju koja povećava tjeskobu i strah. Reći si da je svaka prezentacija prilika, izazov i zabavna promjena ritma smanjit će osjećaj pritiska i omogućiti vam da uživate u iskustvu i date sve od sebe. Ugradite ove riječi u svoje razmišljanje i koristite ih kad razmišljate o scenariju ispunjenom pritiskom.Oglašavanje

Prezentacija važnim klijentima ili intervju za posao iz snova vrlo je važan, ali ako kažete sebi da je to životna šansa, pomislit ćete da je to trenutak za umrijeti. To će samo pojačati vaš osjećaj pritiska. Umjesto toga, podsjetite se da je ovo jedna od mnogih prilika koja će vam se dogoditi. To nije obavezna igra. To će vas održati smirenima i olakšat će vam usredotočenost na davanje sve od sebe.

Predvidjeti, predvidjeti, predvidjeti

Što ako vam prekida napajanje?

Što ako nekoliko članova vaše publike naglo ode?

Što ako vam kažu da je vaš intervju pet minuta prije početka grupni?Oglašavanje

Za većinu pojedinaca neočekivani događaji uzrokuju nagli pritisak - uzbuđenje koje izaziva prijeteće i defetističke misli, zbog čega gube prisebnost, izlaze iz kolotečine i propuštaju trag. To je kao kad se igrač golfa ne može oporaviti nakon neočekivane ludosti.

Spriječite da se to dogodi predviđanjem potencijalnih nezgoda koje bi se mogle pojaviti tijekom vaše prezentacije, bez obzira na to koliko bile tanke. Zatim mentalno uvježbajte svoja rješenja. Priprema za bilo što povećava vaše samopouzdanje, a to rezultira prezentacijom s manje pritiska.

Stisnite lijevu šaku

Česti čimbenik koji sprječava pojedince u održavanju prezentacija su kronične misli koje izazivaju tjeskobu. Te misli treba ugasiti. Najnovija istraživanja pokazuju da će stezanje lijeve šake minutu prije prezentacije obaviti posao umjesto vas. Ova akcija sprečava jezično područje na lijevoj hemisferi vašeg mozga koje je odgovorno za ove problematične misli i postavlja desnu stranu vašeg mozga koja je odgovorna za pružanje dobro uvježbanih vještina, poput vaše prezentacije. Ako ste na golf terenu, stisnite loptu prije svakog udarca i vidjet ćete da je vaš um prestao razmišljati o vašem zamahu, stavu i onome što vaš partner misli o vašoj igri. Umjesto toga, samo ćete to učiniti! Upozorenje: morate funkcionirati dešnjakom da bi ovo uspjelo. Oprostite, ljevičari.

Hodaj kao prvak

Neuroznanstvenici i socijalni psiholozi otkrili su mnoštvo podataka koji pokazuju kako vaše držanje utječe na vaše osjećaje. Sukladno tome, eksperimentirajte s različitim držanjem tijela i primijetit ćete da se zbog nekih osjećate sigurnije od drugih. Nekoliko minuta prije nego što uđete u scenarij ispunjen pritiskom, samouvjereno prođite hodnikom ili oko svog ureda. Osjetit ćete razliku.Oglašavanje

Kad dođe vrijeme da se suočite sa publikom, upotrijebite stav samopouzdanja: uspravite se i proširite prsa. Ako sjedite, sjednite uspravno - lakše ćete disati i jasnije razmišljati. Samopouzdanje će vam pomoći da svladate pritisak, pa je pametno sjetiti se hodati poput šampiona.

Potvrdite svoju vlastitu vrijednost

Odmaknite se i shvatite da vaš život nije definiran koliko dobro održavate prezentaciju, hoćete li spustiti posao ili koliko ste uspješni na poslu. Pojedinci koji definiraju svoje samopoštovanje prema tome koliko im je dobro u bilo kojoj situaciji, dodijeljuju si veliku dozu dodatnog pritiska, osjećajući da moraju donositi rezultate 24/7. Prije nego što krenete na posao i prije svakog trenutka visokog pritiska, podsjetite se da ste dostojna osoba neovisna o svom radnom učinku. Osjetit ćete smanjenje pritiska koji osjećate i učinit ćete učinkovitije.

Slijedite ove savjete i otkrit ćete da ćete biti cool, smireni i sabrani kad je to najvažnije. Uživat ćete u svom udjelu uspjeha, a istovremeno ćete preuzeti kontrolu nad situacijama ispunjenim pritiskom!