Kad većina ljudi pomisli na izgradnju mišića i debljanje, čini se da je to prilično dug proces s puno posla. Međutim, to je općenito zato što ljudi zapravo nisu sigurni u najbolje tehnike koje se koriste ili najnovija istraživanja koja mogu ubrzati postupak.

Priznajmo, čini se da svi želimo više definicije u nogama, rukama i trbuhu. Ne mogu se sjetiti jedne žene kojoj se ne bi svidjela ta savršena, suptilna, ženstvena linija na bicepsu ili muškarca koji ne želi velika prsa i ruke. Međutim, za većinu tih rezultata činilo se gotovo nemogućim postići ... donedavno.

Ispod je pet jednostavnih načina koji će vam pomoći da brzo izgradite mišiće i udebljate se:Oglašavanje

1. Jedite proteine ​​prije spavanja i prije vježbanja

Novo istraživanje u Časopis za medicinu i znanost u sportu i vježbanju izvještava da uzimanje 20 grama proteina nakon vježbanja, a zatim opet pola sata prije spavanja, prirodno povećava rast mišića. Vaše tijelo će raditi za vas dok spavate!

Važno je znati da 20 grama bjelančevina odgovara sedam unci grčkog jogurta. Ne volite grčki jogurt? Ovaj protein možete dobiti i ispijanjem dvije velike čaše mlijeka s malo masnoće! Kako je to jednostavno!

2. Odradite trening vježbanja otpora

Najučinkovitiji način za povećanje mišićne snage i mišićne mase je trening vježbanja otpora. Vježba otpora obično se radi sa slobodnim utezima ili uređajima za dizanje utega; međutim, brzi sprint na ergometru s velikim otporom također može postići povećanje snage i mase.Oglašavanje

Kako biste osigurali da netko ne izgori i ne može spakirati težinu s treninga otpora, jedno istraživanje u Europski časopis za sportske znanosti spomenuo je važnost obnavljanja osiromašenog glikogena u vašim mišićima konzumiranjem ugljikohidrata (> 1 g po kg) i proteina (> 10 g) rano nakon vježbanja.

3. Uzmi dodatke kreatinu

Kako bi pomogli treningu otpora i postigli brže rezultate, postoji nekoliko dokazanih dodataka za koje je poznato da pomažu. Jedan od njih je kreatin, a kada se uzimaju tijekom nekoliko dana, dokazano povećava vašu tjelesnu masu zadržavanjem vode. Također vam može povećati sposobnost dizanja većeg tereta u izvedbi ergometra s visokim intenzitetom. Važno je napomenuti da, iako dodatak prehrani može povećati dobitak snage postignut treningom s malom do umjerenom razlikom, kompromis će vjerojatno biti bolji rezultati kada je u pitanju skupno.

Oglašavanje

Ponekad nije važno koliko vježbate ili jedete, ako vaši organi ne funkcioniraju pravilno ili su puni toksina, možda nećete postići uspjeh. Zbog toga neki sportaši uzimaju vrlo nježne detoksikacijske čajeve ujutro ili za ručkom kako bi pomogli izbacivanju toksina iz bubrega i smanjenju neželjenih upala u tijelima. Postoji nekoliko čajeva bez kofeina, ukusnih, detoksikacijskih čajeva. Jedna izvrsna preporuka koju bih dao je da se zove Ultra Slender Detox. 100% je prirodan i sadrži samo bilje. Također je poznat po pomaganju kod problema s kožom i po povećanju energije. Ovo je sjajno uzeti ujutro kad se probudite kako biste započeli dan, i tako ćete dobiti najviše od svog treninga.

5. Konjugirani dodaci linolne kiseline

Možda se pitate što je to konjugirana linolna kiselina i po čemu se razlikuje od ostalih dodataka vani. Konjugirana linolna kiselina (CLA) zapravo je vrlo važna za ljudsko zdravlje i malo je izmijenjeni oblik omega-6 masne kiseline. Izvodi se iz mnogih namirnica koje jedemo, uključujući meso i mliječne proizvode.

Pa što je tako posebno u vezi s CLA? Pa, pokazalo se da dodatak CLA poboljšava omjer vitke mase i tjelesne masti; smanjenje taloženja masti, posebno na trbuhu, i pojačan rast mišića. CLA ovu reakciju postiže smanjenjem tjelesne masnoće, povećavajući osjetljivost na inzulin, tako da masne kiseline i glukoza mogu prolaziti kroz membrane mišićnih stanica i dalje od masnog tkiva. To rezultira poboljšanim omjerom mišića i masti.Oglašavanje

Jedna studija iz Norveške također je imala sjajne rezultate s CLA-om. Konkretno, istraživači su to mogli dokazati CLA povećava mišićnu masu . Istraživači su proučavali skupinu zdravih muškaraca i žena s prekomjernom tjelesnom težinom, koji su dobivali 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g ili 6,8 g CLA dnevno. Sve su skupine pokazale značajne smanjenje tjelesne masti i povećanje mišića, ali ovaj je učinak bio najznačajniji za dvije potonje skupine. Još jedna nevjerojatna korist koja je pronađena u ovoj studiji bila je ta što su svi sudionici skupine pokazali smanjenje masnoće u krvi i kolesterola.

Jeste li isprobali neku od ovih tehnika? Javite nam kako su radili za vas. Imate li još savjeta za prirodno povećanje mišićne mase? Slobodno ih ostavite u komentarima ispod.

Istaknuta fotografija: Victor Freitas putem unsplash.com Oglašavanje