Iako to možda ne bismo priznali, mnogi od nas zavide na onom malom procjepu bedara. Ali ponekad se jednostavno čini da to nikada neće biti moguće, pa umjesto da toniramo noge, sjednemo na kauč i popijemo još jednu sodu. To je ipak dostižno! I to daleko lakše (i zdravije) nego izgladnjivati ​​se i provoditi 24/7 u teretani. Da bismo vam to učinili još jednostavnijim, zaokružili smo četiri vrhunske, jednostavne vježbe koje možete raditi u svom domu, zajedno s još nekoliko koraka koji će vam pomoći u prehrani i zauvijek gubljenju masnoće na unutarnjoj strani bedara.

Dobro jesti

Sama tjelovježba neće vam pomoći da rastopite tu neželjenu suvišnu masnoću. Zlatna formula za krajnji gubitak kilograma i toniziranje mišića je dijeta i tjelovježba. I ne mislimo izrezati sav šećer, gluten i bilo što drugo što je navodno loše. Dijeta se na kraju odnosi na ravnotežu i umjerenost u svim stvarima. Započnite tako što ćete smanjiti slatkiše i slatka pića i zamijenite ih boljim grickalicama i pićima bez kalorija. Neki izvrsni zalogaji kojima ćete ih zamijeniti su bademi, avokado, bobičasto voće i smoothieji.Oglašavanje

Drugo, počnite povećavati učestalost obroka, umjesto da ih isključujete. Jesti male obroke češće od redovita tri, pomaže vašem tijelu da duže ostane sitije. Jedite mali obrok kad se prvi put probudite, a zatim nastavite to raditi svaka dva ili tri sata tijekom cijelog dana. Ni ti mali obroci ne moraju biti obroci; mogu biti nešto jednostavno poput šalice juhe ili jogurta s granolom i voćem.

Oh, kardio!

Uz dijetu, vježbanje mora biti popraćeno dobrim, staromodnim kardio. Ali za danas to zaista više nije staromodno. Od Zumbe do predavanja do našeg stalnog prijatelja na traci za trčanje, uključivanje kardio treninga sada je puno zabavnije od pukog trčanja po kvartu. Ako je smanjenje kalorija preteško za vaše tijelo, pobrinite se da ga još jednom uravnotežite s nečim - naime, kardio. Cardio sagorijeva kalorije bolje od bilo čega drugog, a pomaže i u metabolizmu onog malo dodatne masnoće koju možda nosite. Najbolji dio o kardio? Održavanje pukih 30 minuta tri puta tjedno pomoći će oblikovanju i toniranju mišića. Pa baci par hlače za jogu ili kratke hlače i ustani i kreni.

Vrhunske vježbe za razrjeđivanje bedara

Ciljanje tih unutarnjih mišića bedara pomoću sljedećih vježbi za noge bit će šlag na torti (izvinite na analogiji):Oglašavanje

Bočni iskorak

Kao i uobičajeni iskorak, i bočni je iskorak ubojica za vaše noge. Bočni iskorak gotovo je savršen za vaše unutarnje mišiće bedara. Ako želite dodatni izazov, uzmite par bučica koje ćete držati dok iskačete.

Počnite sa stopalima zajedno, široko zakoračite lijevom nogom savijajući lijevo koljeno u ispadu. Obavezno držite desnu nogu uspravnom dok se spuštate na pod lijevim koljenom preko lijevog gležnja. Nemojte se savijati u struku, već gornji dio tijela održavajte u uspravnom položaju. Gurnite se natrag lijevom nogom i vratite stopala natrag. Ponovite ovo s desne strane i napravite 10 ponavljanja za svaku nogu.Oglašavanje

Podizanje noge

Sjednite na pod s ispruženom lijevom nogom, a desna noga savijena s nogom ravno na podu. Naslonite se na lijevi lakat i podlakticu. Podignite lijevu nogu s poda, držite je ravno. Uperite prste u pomoć. Ne zaključavajte koljeno, ali nemojte ga savijati (meko koljeno, kako se zove). Pokušajte da vam noga ne padne o tlo dok se spušta. Ponavljajte to po 30 sekundi sa svake strane. Ako niste sigurni imate li pravu tehniku, ne bojte se potražiti videozapis koji će vam pomoći da to ispravite.

Vatrogasni hidranti + udarac vatrogasnog hidranta

Još jedan sjajan trening za unutarnju stranu bedara je vatrogasni hidrant. Stavite se na zemlju na koljenima, potkoljenicama i stopalima dodirujući zemlju. Stavite ruke u širini ramena tako da dlanovi budu položeni na zemlju, a leđa neka budu ravna i ravna. Počevši od lijeve noge, istovremeno podignite koljeno prema gore i vani, ne dopuštajući da lijevo koljeno dodiruje tlo. Pokret bi trebao biti sličan onome što pas radi s vatrogasnim hidrantom (zvuči neobično, ali pomaže vam da znate pravu tehniku). Ponavljajte to za svaku nogu po 30 sekundi sa svake strane.Oglašavanje

Udarci vatrogasnog hidranta slični su vatrogasnim hidrantima. Dok podižete lijevo koljeno s tla, izbacite lijevu nogu van, usmjeravajući prste da noga ostane uspravna. Ne zaboravite da ne zaključavate koljeno.

Istaknuta fotografija: Otkačite putem pixabay.com Oglašavanje