Ima nešto čarobno u jutarnjim satima. Ovo tiho, mirno doba dana nema premca. Zapravo, jutarnje vrijeme je toliko bez premca da je to jedino doba dana u kojem se svake godine napišu tisuće članaka i stotine knjiga. Benjamin Franklin rekao je jednu od najcitiranijih fraza u povijesti o jutarnjem vremenu:

Rano u krevet i rano ustajanje čovjeka čine zdravim, imućnim i mudrim.

Svi smo to već čuli. Pa, što je tako posebno u jutrima? Zašto toliko puno uspješnih ljudi daje rano jutro toliko zasluga? Idem vam reći.

Ovaj će vas vodič osnažiti sa svime što vam je potrebno za rano buđenje, nevjerojatnu produktivnost i čak vam pomoći razumjeti zašto biste se trebali rano probuditi. Započnimo.

1. Zašto biti jutarnja osoba?

Ili trčite dan ili dan teče. - Jim Rohn

Vaše jutro daje ton ostatku dana. To su sjajne vijesti, jer možete kontrolirati svoja jutra. Pomoću njih možete postići svoje ciljeve i postići neke prilično nevjerojatne stvari. Međutim, svi znamo da loš početak vašeg dana može srušiti i ostatak vašeg dana.

Biti jutarnja osoba ne znači da morate biti odvratno vedri od trenutka kad iskočite ispod pokrivača. To jednostavno znači da dan započinjete namjerno, za razliku od samo buđenja jer negdje morate biti.

Zašto su jutra tako sjajna? Evo nekoliko razloga:Oglašavanje

• Mir i tišina. Ako živite s nekim, posebno s malom djecom, možda ćete teško naći mirno mjesto za bilo što učiniti. Buđenje prije svih ostalih pružit će vam mir i tišinu koji su vam potrebni.
• Tvoje vrijeme. Trebate vremena za sebe. Za sebe. Rano buđenje izvrstan je način da se to vrijeme dogodi. Mnogi uspješni ljudi provode prve sate svakog dana sami, kako bi razmišljali, razmišljali, meditirali i rasli.
• Vaša sreća. Jutarnji ljudi uglavnom su sretniji od večernjih. Jedna studija pokazao je da je manje vjerojatno da će jutarnji ljudi biti depresivni od ljudi koji više vole večer da rade svoj posao.
• Postizanje ciljeva. Jutarnji ljudi jesu vjerojatnije da će postaviti i postići ciljeve . Ranije buđenje omogućuje vam planiranje dana, što znači da možete planirati napredak prema svim svojim ciljevima.

Jednostavno je. Ako se probudite ranije, spremniji ste. Neće vam se požuriti kao što se možda bude ako se probudite na vrijeme da negdje budete. Ako ste navikli pretjerano spavati, možete dodati nekoliko sati danu samo ranijim buđenjem.

To je sve sjajno čuti i zvuči prekrasno, ali što ako se svako jutro teško izvučete iz kreveta? Mislila sam da biste to mogli pitati. Sada znate zašto, evo kako ...

2. Kako se zapravo probuditi

Spavao sam svaki dan do podneva. Nije bilo važno jesam li otišao rano u krevet ili ne. Na kraju sam prestao biti potpuni gubitnik (nije da vas kasno buđenje čini gubitnikom, ali definitivno sam bio lijeni gubitnik) i dobio posao zbog kojeg sam se počeo buditi oko 8:00.

Jednom kad sam odlučio početi kontrolirati svoja jutra, počeo sam se buditi ranije. Počeo sam s buđenjem u 7:00 ujutro, a s godinama sam se počeo buditi sve ranije i ranije. Sad se probudim u 4:00 ujutro. Da, svijet je u pokretu u 4:00 ujutro.

Ovo nije bilo nešto što se upravo dogodilo. Bilo je potpuno namjerno. To je moralo biti. Bilo bi nemoguće da se ja, bivša spavačica u podne, počnem buditi u 4:00 nekom srećom. Evo što sam učinio i što možete učiniti da zapravo ustanete iz kreveta svako jutro:

1. Učinite postupnu promjenu. Kao i bilo što drugo, ako sutra započnete s punom snagom buđenjem pet sati ranije nego što to obično činite, propast ćete. Ne postavljajte se za neuspjeh. Započnite buđenjem 15 minuta ranije nego što je uobičajeno. Zatim se budite 15 minuta ranije od toga svakih nekoliko dana. Polako usvojite ovu novu naviku.
2. Pronađite svoju nagradu. Zamislite nešto čemu biste se doista radovali. To može biti šalica kave ili čaja na pari. To bi mogao biti veliki doručak. Mogla bi to biti i ranojutarnja šetnja. Pronađite nešto što vas motivira i radujte se tome svako jutro.
3. Počnite sa svojom strašću. Koja je tvoja strast? Čitanje? Pisanje? Vježbati? Kao ljudi, najdiscipliniraniji smo u stvarima u kojima smo najstrastveniji. Započnite dan s nečim što vam je strastveno i puno je veća vjerojatnost da ćete ustati i to učiniti.
4. Pomaknite budilicu. Jednom kad izađete iz kreveta, manja je vjerojatnost da ćete se vratiti na spavanje. Premjestite budilicu na policu u sobi. Ovo je sjajan način da osigurate ustajanje iz kreveta. Jednom kad ustanete, budite budni. I probudite se uz ugodan zvuk, a ne zvučni signal koji razbija uši.
5. Probudite se u isto vrijeme. Ako idete spavati i budite se svaki dan otprilike u isto vrijeme, uvjetovat ćete svoje tijelo da bude prirodno umorno i probuditi se u to vrijeme. Ako ovo ne uspije s radnim vremenom na vašem poslu, pokušajte što više držati rasporeda.
6. Koristite prirodno svjetlo. Budući da ovo čitate, vjerojatno više volite da se probudite prije nego što vam kroz prozor zasja prirodno svjetlo sunca, ali možete pronaći budilicu s prirodnim svjetlom koja će vam pomoći. Prirodno svjetlo pomaže vašem tijelu da se prirodno osjeća budnim.
7. Razumjeti cikluse spavanja. Jedan ciklus spavanja traje oko 90 minuta, pa planirajte spavati nekoliko sati koji je višestruki od 90. Za većinu odraslih 7,5 ili 9 sati dobar je cilj kojem treba težiti. U najgorem slučaju, spavajte najmanje 6 sati. Ako se probudite neposredno prije alarma, samo naprijed i ustanite; vaš ciklus spavanja je završen. Uvijek možete isprobati Budilica ciklusa spavanja . Prati vaš puls i pokušava vas probuditi nakon završetka ciklusa spavanja.
8. Pokrenite se. Ne morate se uputiti do svog lokalnog CrossFit box-a ili pretrčati maraton, već neka vam se pumpa krv čim ustanete iz kreveta. Brza šetnja ili nekoliko minuta skakanja dizalica učinit će trik. Samo učinite nešto što tjelesno budi vaše tijelo.
9. Promijenite način razmišljanja. Ako se bojite jutra, promijenite način razmišljanja. Počnite se veseliti njima i svoj produktivnosti koju donose. Znam da je moguće promijeniti vaš način razmišljanja, jer ja sam samostalna jutarnja osoba. U početku nije bilo prirodno, ali sada je.

Važno je shvatiti što vam odgovara i to učiniti. Što god je potrebno za ustajanje iz kreveta, to vrijedi. Ne isključujte kako se osjećate. Vjerojatno ćete se u početku osjećati pomalo grogirano, ali kad se ustanete, čak i samo 10 minuta ranije, osjećat ćete se puno bolje.

Ponekad se čini da moje jutarnje 'ja' misli da je moje noćno ja okrutno zbog postavljanja alarma tako rano, ali nekoliko minuta nakon što izađem iz kreveta, moje jutarnje ja je zahvalno za moje odgovorno noćno ja

Ako se i dalje teško valjate iz kreveta, možda će vam trebati samo malo snage volje. Kad se ujutro probudite i ne budete voljeli ustati, razmotrite ova 4 savjeta od Leo Babauta što učiniti kad vam se ne sviđa:Oglašavanje

1. To mi je na planu, moram to učiniti.
2. Past Me je rekao da to učinim, a Future Me će mi zahvaliti, pa učinimo to.
3. Jednom kad započnem, bit će mi drago da jesam. Samo moram napraviti prvi mali korak.
4. Ne trebam odlučivati ​​o ovome, niti razmišljati o tome. Već je odlučeno.

Ako vam sve to nekako zakaže, uvijek možete pokušati akupunktura da se probudiš. Ili možda a hladan tuš ?

3. Vaše produktivno jutro

Započnite jutro namjerno, u točno određeno vrijeme. I zaboga, prestanite pritiskati gumb za odgodu. Tih dodatnih devet minuta može biti prilično produktivno ako ste budni i neće vam pomoći da se osjećate bolje. Ako išta drugo, učinit će vas još umornijim i šugavijim nego što ste bili kad se alarm prvi put uključio.

Samo ustani. Diži se iz kreveta. Ako se stvarno želite vratiti u krevet, obećajte si drijemanje kasnije tijekom dana. Još bolje, probajte a drijema za kavu kasnije. Bolji su od same kave ili drijemanja.

Jedan od najvažnijih čimbenika ranog buđenja je dovoljno spavanja. Razgovarajmo o snu na minutu ...

4. Kako bolje spavati

Kad sam se jutros probudio, djevojka me pitala: ‘Jesi li dobro spavao?’ Rekao sam ‘Ne, napravio sam nekoliko pogrešaka.’ -Steven Wright

Ako se ne naspavate dobro, nećete imati vrlo produktivno jutro. Evo nekoliko savjeta za bolji san:

1. Izbjegavajte kofein i alkohol u zadnjih osam sati vašeg dana.
2. Nabavite visokokvalitetni madrac i jastuk. Oni čine razliku.
3. Provjerite je li temperatura ugodna za vas.
4. Izbjegavajte teške obroke noću. Oni smanjiti kvalitetu spavanja .
5. Izbjegavajte plavo svjetlo tijekom posljednjih nekoliko sati prije spavanja.
6. Koristite vizualizacije kad idete spavati. Prilično su učinkoviti .
7. Koristite tehnologije spavanja, poput zatamnjenih zavjesa i monitora za spavanje.
8. Redovito vježbajte. Studije su pokazale da ljudi koji to rade, bolje spavaju.

Sad kad znate kako spavati, prijeđimo na jutarnje vrijeme. Mnogima jutro nije potpuno bez šalice kave. Bi li kofein trebao biti dio vaše jutarnje rutine? Možda, ali kofein biste trebali koristiti strateški.Oglašavanje

5. Kako učinkovito koristiti kofein

Kofein vam može biti najbolji prijatelj ili najgori neprijatelj. Ako ste ikada imali glavobolju odvikavanja od kofeina, znate što mislim o potonjem. Postoje vrlo učinkoviti i zdravi načini upotrebe kofeina, ali prvo, imam izazov za vas.

Ako svakodnevno konzumirate kofein, pokušajte ga potpuno izbaciti nekoliko tjedana. Barem jedan tjedan. To će vašem tijelu omogućiti da resetira vašu toleranciju na kofein, čineći ga učinkovitijim kad ga ponovno počnete koristiti. Ipak je to droga.

Nakon što izrežete kofein i budete ga spremni vratiti u svoj život (oh kofeine, kako ste slatki), isprobajte neke od sljedećih ideja:

1. Pijte kavu ili čaj dulje vrijeme. To će kofein ravnomjernije oslobađati tijekom duljeg razdoblja, što će vam pomoći održati razinu energije umjesto da skoči i padne.
2. Najprije popijte vodu, prije kave. Hidratacija tijela može povećati energiju i kava vam možda neće trebati. Ili umjesto toga možete koristiti kofein kasnije tijekom dana kada počnete gubiti energiju.
3. Ne vraćajte se svakodnevnom pijenju kave (prebacite se na bez kofeina ako morate). Upotrijebite kofein kad vam zatreba. Mnogo će učinkovitije biti koristiti kofein samo kada imate veliki posao ili kada vam treba dodatni poticaj.
4. Nemojte biti tako brzi da zgrabite drugu šalicu kave ili čaja. Možda vam neće trebati ili će biti učinkovitije spremiti ga za kasnije. Dajte kofeinu vremena da počne djelovati. Pričekajte prije nego što brzo odlučite da uzmete još jednu šalicu.
5. Jedite prije kave . Konzumacija kofeina natašte može biti loša stvar. Priznajem da volim uzimati kofein na prazan želudac kad stvarno želim dobiti poticaj i to je vrlo učinkovito za to, ali nemojte to pretvarati u naviku. Evo zašto:

Ispijanje kave na prazan želudac, kao što je prvo ujutro, stimulira proizvodnju klorovodične kiseline. To može predstavljati problem jer HCl treba proizvoditi samo za probavu obroka. Ako vaše tijelo mora češće stvarati HCl kao odgovor na redovite šalice kave, možda će imati poteškoća u proizvodnji dovoljno za obilno jelo. Izvor .

6. Stvorite svoje savršeno jutro

Jutro je važno doba dana, jer kako provodite jutro često vam može reći kakav ćete dan imati. -Lemony Snicket, Prazna knjiga

Probudit ćete se oko 25 000 jutra u vašem odraslom životu. Neka računaju. Postoji mnogo načina da započnete svoj dan svako jutro. Bit ćete najproduktivniji ako imate ritual.

Koristim riječ ritual, jer rutina obično stvara negativnu, dosadnu, svakodnevnu sliku. Ritual definiram kao aktivnost ili grupu aktivnosti koja se svakodnevno vježba i koja vas vodi prema vašim ciljevima. Ne zvuči li to puno bolje od neke dosadne rutine?Oglašavanje

Da biste povećali produktivnost, potreban vam je plan. Evo kako stvoriti svoj plan koji stvara vaše savršeno jutro:

Isplanirajte večer prije. Planiranje jutra traje samo 10 minuta ako to učinite večer prije. Ako pričekate jutro, možda ćete i dalje biti pomalo grogi. Nemate plan za svoje jutro može biti dovoljno da vas motivira natrag na spavanje. Kad se probudite, trebali biste točno znati što trebate učiniti.

7. Stvaranje vašeg jutarnjeg rituala

Svako jutro sam se pogledao u zrcalo i pitao se: „Da je danas zadnji dan mog života, bih li htio raditi ono što ću danas učiniti?“ I kad god je odgovor previše dana bio „Ne“. u nizu znam da moram nešto promijeniti. -Steve Jobs

Što bi trebalo biti uključeno u vaš jutarnji ritual? Steve Jobs započeo je svoj dan pitanjem, a zatim je provodio vrijeme sa svojom djecom i pomozite im da završe bilo koju domaću zadaću bili su otišli. To je bio dio njegova jutarnjeg rituala. Evo 12 ideja što uključiti u jutarnji ritual:

1. Afirmacije. Afirmacije su vrlo čest način da započnete dan. Postupak je jednostavan: podsjetite se na sve što imate i na sve što ste učinili i možete učiniti. Zapišite ih i čitajte si ih svaki dan. Postoji snaga u zapisivanju ovih zapisa, a još veća snaga u njihovom glasnom izgovaranju.
2. Doručak. Osim ako niste isprekidani brže , vjerojatno doručkujete većinu jutra. Upravo ste prošli mnogo sati, a da niste jeli (pauza- brzo ). Ako jedete zdrav doručak, ne samo da možete smiriti apetit, već vam daje puno energije ako to pravilno učinite. Držite se visokoenergijske hrane poput povrća, voća i smoothija. Proteinska hrana je također dobra. Klonite se teških žitarica zbog kojih ćete se osjećati umorno i tromo.
3. Vježbajte. Vježba vam daje energiju. Često imamo lažni osjećaj da nam je, kad smo umorni, potrebno više sna. To možda nije problem. Potrebna vam je vježba da biste povećali razinu energije. To ide zajedno sa zdravom prehranom. Oboje je važno za povećanje vaše energije.
4. Obitelj. Kao što sam gore spomenuo, Steve Jobs provodio je jutra sa svojom djecom. Probudite ih malo ranije za neko ranojutarnje obiteljsko vrijeme ili provedite malo mirnog vremena sa supružnikom prije nego što djeca ustanu iz kreveta.
5. Zahvalnost. Započnite dan zahvalnim. Svi imamo puno stvari na kojima možemo biti zahvalni. Čak i ako ste ekstremni pesimist, možete nešto pronaći. Stvari koje imamo, stvari koje smo postigli. Čak i sposobnost svakodnevnog disanja i buđenja je nešto na čemu treba zahvaliti.
6. Meditacija. Mnogi se ljudi zaklinju u meditaciju, dok drugi i dalje misle da je to neki oblik vudua. Ovo ne mora biti duhovno (iako može biti). Meditacija može biti jednostavna poput sjedenja u tišini i fokusiranja na jedno, poput disanja, određeno vrijeme.
7. Molitva. Ako uopće niste duhovni ili religiozni, ovo bi moglo biti samo vrijeme tišine, kao što sam gore spomenuo. Ali ako imate nekoga ili nešto za što biste se molili, to je sjajan način da započnete dan. Prvo povezivanje sa svojim duhovnim osjetilima ujutro postavit će pozitivan put za vaš dan.
8. Čitanje. Pročitajte nešto pozitivno. Dobra knjiga, nefikcija ili fikcija. Duhovna knjiga. Što god želiš. Ali pozitivne će knjige dovesti do pozitivnijeg dana. Ne postoji bolji način da započnete svoj dan od rasta i učenja.
9. Tišina. Započinjanje dana s potpunom tišinom izvrstan je način za postavljanje opuštenog raspoloženja za cijeli dan. To bi moglo biti samo nekoliko minuta, ali ranojutarnja tišina ima ogroman pozitivan utjecaj na cijeli vaš dan.
10. Vizualizacije. Ovo postaje svakodnevno popularnije. Vizualizacije možete koristiti na različite načine. Tradicionalni način je vizualizirati sebe kako ste već postigli cilj kojem težite. Na moderniji način vizualizirate sebe kako činite radnju koja je potrebna za postizanje vaših ciljeva, poput pisanja luđaka ili trčanja što brže možete. Više volim moderni oblik, ali to je vaš ritual. Tvoj poziv.
11. Voda. Ako ne uključite nijednu drugu ideju, uključite ovu. Pijenje litre vode ili barem pune čaše potaknut će razinu energije i hidratizirati vaše dehidrirano tijelo. Vjerojatno ne pijete vodu u snu, pa ste jednostavno prošli nekoliko sati bez najvažnijeg što vaše tijelo treba. Pijte vodu, prvo.
12. Pisanje. Ako ste književnik, ovo vam nije nimalo pametno. Ako niste književnik, možda mislite da se ovo ne odnosi na vas. To radi. Čak i ako ne pišete knjigu, članak ili post na blogu, jednostavno kupite časopis i počnite pisati. Možete pisati o jučer ili jednostavno zabilježiti svoje misli. Zavoljet ćete ovu naviku.

Postoji mnogo načina da započnete svoj dan i stvorite svoj ritual. Možete pronaći cijeli plan, poput Čudesno jutro , ili možete stvoriti vlastiti. U svakom slučaju, stvorite ritual tako da ćete znati točno što planirate raditi svaki dan. Također je važno raditi ono što najbolje radite. Ujutro ste možda vrlo kreativni. Ako je to slučaj, stvorite nešto! Ako mislite da ne radi previše dobro prije 10:00, možda ćete se htjeti držati trivijalnijih zadataka. Bilo kako bilo može biti produktivno sve dok radite ono što radite najbolje, u pravo vrijeme.

Odgovorni ste za stvaranje jutra i namjerno buđenje. Morate pronaći zašto. Otkrijte zašto se želite rano probuditi i što želite postići.

Svako jutro ustanem i pregledam Forbesovu listu najbogatijih ljudi u Americi. Ako me nema, idem na posao. -Robert Orben

Vaš cilj može biti zaraditi više novca. Moglo bi postati prljavo bogatstvo. Ili možda želite bliži odnos sa svojom obitelji ili svojim Bogom. Možda jednostavno želite rasti kao osoba tako što ćete postati fit ili učiti nešto novo svaki dan.Oglašavanje

Postoje tisuće razloga za ustajanje svakog jutra. Morate pronaći svoj razlog. Jednom kad ga pronađete, učinite sve što je u vašoj moći da se to dogodi. Preostale su vam tisuće jutra. Neka računaju.