Nije iznenađenje da veći dio svog budnog života provodimo na poslu. Prosječna će osoba tijekom svog radnog vremena na svom radnom mjestu provesti oko 90 000 sati. Što se tiče našeg zdravlja, nije nam uvijek glavni prioritet pogotovo na poslu, dok sjedimo za svojim računalima ili se krećemo od sastanka do sastanka. Prevladavanje svakodnevnog radnog opterećenja uvijek će nam biti u prvom planu.

U Japanu, gdje ljudi rade najdulje radno vrijeme - u prosjeku 60-70 sati tjedno - oko 10.000 ljudi godišnje padne za svojim stolovima, što je fenomen poznat kao karoshi.^[1]Ovo samo naglašava potrebu da pazimo na svoje zdravlje, a jedan od najčešćih zdravstvenih problema na radnom mjestu je dehidracija.

Nevjerojatno je jednostavno izbjeći pijenje dovoljno vode kada smo usredotočeni na posao ili ako smo prezauzeti da bismo uzeli čašu vode. Mnogi se od nas okreću čaju ili kavi kako bismo bili budni tijekom dana. Ipak je ovo kontraaktivno zbog njihovih diuretičkih učinaka - drugim riječima, povećavaju mokrenje i stoga lakše izbacuju tekućinu što dovodi do dehidracije. Sjedenje predaleko od uredske vodene fontane ili kuhinje također može značiti manju vjerojatnost adekvatne hidratacije.

Dehidracija: tihi ubojica

Što se tiče našeg zdravlja, svi znamo da bismo trebali piti odgovarajuću količinu svaki dan. Napokon, 60 posto tijela sastoji se od vode, a ljudski mozak sastoji se od 75 posto vode.Oglašavanje

Ali glavni problem dehidracije je da učinke ne osjećate uvijek tako očito kao kod drugih zdravstvenih problema, poput loših leđa zbog predugog sjedenja ili umornih očiju od zurenja u ekran računala.

Redovito hidratiziranje podmazuje zglobove i oči, održava kožu zdravom, omogućuje optimalnu probavu, uklanja toksine i optimizira energiju koja se proizvodi kroz naše stanice. Osim smanjenja koncentracije, nehidratacija pravilno može stvoriti neravnotežu soli i šećera u tijelu što može brzo dovesti do drugih zdravstvenih problema.

Drugim riječima, ako osjetite glavobolju ili se osjećate slabo, nemojte posezati za međuobrok. Najbolje je prvo zgrabiti tu čašu vode.

Kako dehidracija utječe na produktivnost

Nismo uvijek svjesni blagodati pijenja dovoljno vode i kako ona utječe na naše zdravlje i radni život. Kao rezultat toga, često zanemarujemo piti više vode čak i ako znamo da nismo uvijek popili dovoljno tijekom dana.Oglašavanje

Izvještaj je to pokazao do 75 posto Amerikanaca ne pije preporučenih 10 šalica vode dnevno izdao Medicinski institut. To znači da većina ljudi hoda uokolo blago do jako dehidrirano, a da ni ne slute.

Kad imamo zdravstvene probleme poput jakog umora, glavobolje, debljanja, visokog krvnog tlaka ili bubrežnih komplikacija, naša prva misao nije da ne pijemo dovoljno vode. Što se tiče našeg posla, to može imati široko rasprostranjene implikacije - kad odlazimo kući zbog te neprestane glavobolje ili se borimo s koncentracijom, neizravno pate i naši kolege i odjeli.

Nedavno istraživanje prevelo je to na Gubitak u produktivnosti od 2,5 milijardi dolara svake godine kao rezultat ljudi koji oduzimaju posao zbog kronične bolesti - od kojih bi se mnoge mogle svesti na jednostavnu dehidraciju. Daljnja studija koja se bavi šumskim radnicima otkrila je a značajno smanjenje produktivnosti kod onih koji su bili u stanju dehidracije. ^[2]

Koji su znakovi dehidracije?

Ne shvaćamo uvijek koliko tekućine izgubimo tijekom dana i koliko je važno rehidrirati. Znojenje, posjet kupaonici, pa čak i disanje troše vitalne tekućine u našem tijelu. Stavite to uz povraćanje, proljev, konzumaciju alkohola ili pretjerano vježbanje, a naše zalihe vode mogu se izuzetno brzo isprazniti.Oglašavanje

Postoji nekoliko znakova blage do umjerene dehidracije koji uključuju: suha usta, umor, manja potreba za mokrenjem, glavobolje, maglovitost u glavi i nedostatak koncentracije.

Teška dehidracija može uključivati ​​simptome kao što su: razdražljivost, zbunjenost, ekstremna žeđ, ubrzani rad srca, ubrzano disanje i bez mokrenja ili mokraće tamne boje.

Kako poslodavci mogu izbjeći dehidraciju na radnom mjestu

Svijest o mogućim pogubnim učincima dehidracije najvažnija je u našem svakodnevnom životu, a ne više nego na poslu. Postoje neki učinkoviti načini da potaknemo sebe i svoju radnu snagu da unos vode dopunimo.

Postavljanje programa hidratacije na radnom mjestu

Poticanje naših zaposlenika i kolega na hidrataciju ključni je način da hidratacija bude maksimalna. Uredi i druga radna mjesta mogu implementirati sustav za to na jasan i učinkovit način.Oglašavanje

1. Osigurajte zaposlenicima lako dostupnu vodu. To bi moglo doći u obliku pružanja flaširane vode, stvaranja postaja za vodu u cijelom radnom prostoru i redovitog osvježavanja vode hladnjacima vode. To potiče ljude da više razmišljaju o hidrataciji, posebno ako postoje održive i svježe mogućnosti.
2. Obrazovati ljude. Iako je većina ljudi svjesna da treba piti vodu, lako je odbaciti implikacije toga što to ne čine. Postavljanje obrazovnih materijala poput plakata oko radnog mjesta koji pokazuju važnost održavanja hidratacije, kao i kako dehidracija negativno utječe na zdravlje, držat će ljude svjesnijima i motiviranijima za uzimanje te čaše vode.
3. Imenovati hidracijski akcijski odbor. Imati odgovornost zaista je važno kad je riječ o primjeni sustava i motiviranju ljudi da piju više vode. Stvorite odbor koji će osigurati da zalihe vode budu primjerene i pronaći zabavne i inovativne načine za održavanje hidratacije ljudi.
4. Oživi običnu vodu. Jedan od glavnih razloga zbog kojih se ljudi bore piti više vode je taj što je jednostavno previše dosadna okusa. Kao rezultat toga, mnogi posežu za gaziranim sokovima i energetskim pićima misleći da učinkovito dolijevaju tekućinu. Postoji nekoliko načina za oživljavanje vode, poput izrade kockica leda od 100% voćnog soka i njihovog dodavanja u vodu (smanjenje količine šećera), držanja klinova voća da ih ljudi dodaju u čašu vode ili opskrbe velikih vrčeva voda koja sadrži voće poput krastavca, naranče, limuna ili dinje kako bi vam se ulila voda. Vanjski radnici mogu se opskrbiti vodom u bocama. Na taj su način zaposlenici sretni i hidratizirani, dok poslodavci imaju produktivnije osoblje.
5. Riješite se sportskih pića i gaziranih pića. Kao što je već spomenuto, mnogi se ljudi odlučuju za gazirana pića poput sportskih / energetskih pića ili gaziranih pića. Riješivši se ih u uredu, potaknut će ljude da utaže žeđ na pozitivniji i zdraviji način. Pića prepuna šećera poslužit će samo da bi stvorila više problema s debljanjem, padovima šećera i glavoboljama.

Kako se zaposlenici mogu pobrinuti da dobro hidratiziraju

Pijenje dovoljno vode bitno je uspostaviti naviku dok ne postane druga priroda. Postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da svakodnevno pijete vodu.

1. Upotrijebite aplikaciju za nadgledanje hidratacije. Postoje tone besplatnih aplikacija koje vas podsjećaju na piće poput Dnevna voda, Preplavljen ili iDrated . Omogućuju vam i dodavanje onoga što ste popili tijekom dana da biste vidjeli kada ste popili preporučenu količinu.
2. Uvijek nosite bocu s vodom. Imati vodu uvijek na našoj osobi djelovat će kao stalni podsjetnik na piće. Ako žurite sa sastanka na sastanak, boca s vama suprotstavit će se izgovoru da ste zauzeti hidratacijom.
3. Jedite više hrane koja sadrži vodu. Voće poput dinje, jabuke i naranče pojačat će unos vode, pa se pokušajte odlučiti za njih kao međuobrok. Kad jedete ručak, pobrinite se da uz sebe imate čašu vode umjesto uobičajenog čaja, kave ili sode.
4. Postavite si izazov. Napunite veliki vrč od 2 litre vodom, stavite ga blizu ili na svoj stol i izazovite se da ga dovršite do odlaska kući. Imati stalni podsjetnik ispred sebe motivirat će vas da povećate taj unos vode.
5. Smanjite unos kave i čaja. Vrlo je lako stvoriti naviku dobivanja te jutarnje kave i nastavljanja navike tijekom dana. Važno je biti na oprezu, ali u stvarnosti voda to može učiniti više od nas. Namjeravate smanjiti broj čajeva i kava koje konzumirate tijekom dana i zamijenite ga vodom.

Uvijek se sjetite dobrobiti koje pije dovoljno vode u vaš radni vijek. To uključuje povećanje energije, koncentracije i ublažavanje umora, promicanje mršavljenja zdravom prehranom, ispiranje neželjenih toksina iz tijela, poboljšanje tena kože, održavanje redovite probave, jačanje imunološkog sustava, smanjenje glavobolje, sprječavanje grčeva u mišićima i uganuća te, većina što je najvažnije, dovodi vas u izvrsno raspoloženje. Kada vaše tijelo funkcionira optimalno, osjećati ćete se izvrsno i bolje ćete se ponašati!

Istaknuta fotografija: Rafalno putem pexels.com

Referenca