Jeste li ikad poželjeli da se preusmjerite? Napadi tjeskobe jednako su mentalni fenomen koliko i fizički. Srećom, postoji nekoliko praktičnih načina da zaustavite napad tjeskobe prije nego što preuzme. Jednom naučene, ove osnovne metode mogu se koristiti za ugušivanje svega, od manjeg stresa do ekstremne panike.

1. Pravilno dišite

Najvažnija stvar koju treba znati ako patite od napadaja panike ili općeg stresa je pravilno disanje. Kada paničimo, naša tijela prirodno počinju neispravno unositi zrak. Što neučinkovitije dišete, to je veća vaša panika i započinje začarani krug tamo gdje vam se čini da gubite kontrolu.

U pravilu, ako vam se podižu samo prsa i ramena, dišete na način da pogoršavate stres. Pazite da vam se, kada dišete, trbuh širi. Kada ste tjeskobni, ovo se može osjećati neprirodno ili čak kao da stvari pogoršavate. I dalje to radite i nakon nekoliko minuta vaš će se živčani sustav početi prebacivati ​​iz simpatičnog načina.

Druga važna stvar koju morate zapamtiti jest da bi vaši izdisaji trebali biti duži i sporiji od udisaja. Udahnite na nos, a izdahnite na usta. Opet, ovo bi moglo biti teško za rješavanje kada ste zabrinuti, ali budite ustrajni. Neki liječnici preporučuju zvuk šššš prilikom izdaha, jer prirodno usporava dah.Oglašavanje

2. Kontrolirajte svoje misli

Jeste li ikad telefonirali samo da biste bili stavljeni na čekanje? Tu je čekanje, dosadna muzika dizala i nema nikoga za razgovor. Iskustvo ima prilično sedativni učinak. To je atmosfera koju biste trebali njegovati u svom umu. Morate ga staviti na čekanje.

Tehnike meditacije i tehnike smanjenja tjeskobe jedno su isto. Ako vaša tjeskoba dolazi od stalnog preživanja ili zabrinjavanja, najvažnije vam je STOP. Prestani razmišljati. Prestanite interno razgovarati sa sobom.

Možda ćete doživjeti mnoge nametljive misli i možda ćete se osjećati kao da ste previše uspaničeni da biste imali bilo kakvu kontrolu. Opet, dosljednost je ključna. Gurui meditacije govore nam da moramo stalno vraćati svoj um u prazno svaki put kad odluta. Na isti način djeluje i kod napada tjeskobe.

Zato se pretvarajte da ste telefonski operater, a vaš je um neposlušni kupac koji odbija da ga se stavi na čekanje. Učinite ono što bi radila sva naša osiguravajuća društva i ostavite ga na čekanju.Oglašavanje

3. Opustite svoje tijelo

Napetost je povezana sa stresom i tjeskobom. Gdje god se nalazili, pokušajte pronaći najudobniji i opuštajući položaj na raspolaganju. To može biti ležanje, sjedenje na stolici ili ustajanje. Sve što se osjeća ugodno, učinite to. Očito biste trebali izbjegavati bilo što naporno što povećava puls, poput penjanja stepenicama.

Pomaknite ramena da ih opustite. Pokušajte proći kroz tijelo od glave do pete i usredotočite se na opuštanje svake skupine mišića pojedinačno. Ako nosite bilo što što ograničava, posebno uske pojaseve, uklonite ih. Istezanje je također korisno jer pridonosi labavom, opuštenom osjećaju koji će ugušiti tjeskobu.

4. Razmotrite svoje okruženje

Za neke od nas pokretači iz okoline glavni su uzrok panike. Nažalost, ne možemo uvijek kontrolirati svoje okruženje. Popularni strahovi poput gužve, visine i javnog nastupa ponekad su neizbježni.

Ljudi koji pate od anksioznosti često imaju osjetljiv živčani sustav, što znači da na njih uvelike utječe njihova okolina. Ako sumnjate, trebali biste potražiti manje ljudi, manje buke i manje stimulacije.Oglašavanje

Pokušajte oblikovati svoje okruženje na mjestu gdje je moguće opuštanje. Ovo je različito za sve, pa morate razmotriti zbog čega se osjećate sigurno i ugodno. Ako vas svijeće opuste, zapalite ih. Ako vas tuševi opuste, razgolite se i uskočite. Ako zaglavite na poslu, možda bi bilo najbolje tražiti pauzu od 15 minuta i promjenu krajolika. Na poslu se nemojte razgolititi.

5. Zatražite pomoć

Iako neki ljudi više vole samoću, možda ćete se osjećati bolje u prisutnosti drugih. Svaka vrsta unutarnjeg razmišljanja mogla bi pogoršati paniku. Stoga pokušajte zamoliti pouzdanog prijatelja ili člana obitelji da razgovaraju s vama. Ovo će vas izbaciti iz glave - najgore mjesto tijekom napada tjeskobe.

Kad netko razgovara, nastavite se prisiljavati da razmišljate o onome što govori. Čak i ako se čini nemogućim, vratite pozornost na ono o čemu razgovaraju i pridružite se što je bolje moguće. Kad je vaš um usredotočen na nešto izvanjsko, postanete zaokupljeni i panika može početi popuštati.

Ponekad fokusiranje na paniku i navođenje drugih da vas pokušaju smiriti samo zadržava vašu pažnju na tome. To bi vam moglo pogoršati fiksaciju ili osjećaj da nešto nije u redu. Umjesto toga, pokušajte stvoriti atmosferu normalnosti i zamolite svoje prijatelje ili obitelj da učine isto dok vam pomažu okupirati vas.Oglašavanje

Zaključak: Shvatili ste

U konačnici, vi sve kontrolirate. Vaše tijelo paniči jer vas naznačio da nešto nije u redu. Što prije vas uvjerite svoje tijelo da ništa uistinu nije u redu, vratit će se u normalu. Isto vrijedi i za vaš um. Vjerno čini ono što mu vi naredite.

Napad tjeskobe bitka je volje - sa sobom. Ako se ne predate strahu i neumorno napravite 5 stvari gore, svaki put ćete dobiti bitku.

Istaknuta fotografija: Alyssa L Miller, Strah i sumnja putem flickr.com