Mnogi pretpostavljaju da je jedini način da dobiju tijelo koje žele kupiti članarinu u teretani; međutim, vježbanjem kod kuće jednako dobro možete sagorjeti masnoće i kalorije! Jednostavno morate znati najbolje vježbe za mršavljenje.

Kao netko tko je izgubio 85 kilograma, moje putovanje za mršavljenje započeo vježbanjem i sagorijevanjem masti kod kuće. Razne metode i vježbe pomogle su mi skinuti prvih 35 kilograma.

Ključ gubitka kilograma, sagorijevanja masnoće i zdravlja je pažnja. Pažljivost na prehranu i konzumaciju hrane najvažniji je čimbenik zdravlja, dobrobiti, sagorijevanja masnih kiselina i gubitka kilograma.

Svatko svoje putovanje mršavljenja započinje iz različitih razloga, u različitim životnim točkama. Bez obzira na razlog, zaslužili ste pljesak, jer je ovo ogromna odluka, a to znači da ste svjesni potrebe za promjenom.

U ovom ćemo članku pogledati najučinkovitije vježbe za mršavljenje kod sagorijevanja masti koje treba raditi kod kuće i zašto biste ih trebali isprobati već danas.

Sadržaj

1. Što je vježba sagorijevanja masti?
2. Kako planirati vježbanje od kuće
3. 10 najboljih vježbi za mršavljenje kod kuće
4. Završne misli
5. Još najboljih vježbi za mršavljenje

Što je vježba sagorijevanja masti?

Sagorijevanje masti dolazi iz metabolizma, koji hranu pretvara u energiju.

Kako počinjemo sve više paziti na odabir hrane, unos kalorija i vježbanje, naša tijela počinju sagorijevati masnoće. Tijelo energiju pohranjenu u masnim stanicama počinje koristiti kao gorivo i prestaje skladištiti masnoće.

Kada se masnoća koristi kao energija, znači da se sagorijeva. To se događa kad imate kalorijski deficit - vaše tijelo koristi više kalorija nego što je trenutno na raspolaganju.

Kako planirati vježbanje od kuće

Stvaranje rasporeda s najboljim vježbama za mršavljenje, a zatim pridržavanje toga, ključno je. Vraća se predanosti i predanosti. Jeste li uzeli u obzir doba dana koje vam najbolje odgovara? Bi li djelovao podijeljeni raspored vježbanja (podijeljen između jutra i večeri)?Oglašavanje

Morate definirati svoj plan vježbanja i treninge za mršavljenje. Jeste li odabrali namjenski prostor u svom domu? Razmislite o pretvaranju područja u garaži, podrumu ili spavaćoj sobi. Svoju drugu spavaću sobu pretvorio sam u ured / teretanu.

Trebate li opremu? Razmotrite potrebu za podnim prostirkama, nosačima s utezima, kardio opremom, videozapisima ili aplikacijama.

Što se tiče odgovornosti, razmislite o prijatelju ili partneru koji vježba.

Imati postavljeni plan pomoći će povećati motivaciju. Motivacija će biti potrebna da biste se upustili i ostali predani vježbanju za sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Izuzetno je važno podržavajuće socijalno okruženje.

Ako prvo trebate razviti naviku vježbanja kod kuće, provjerite Lifehack’s Jednostavan kardio plan treninga za dom , koja vam može ponuditi rutinu koju ćete slijediti dok gradite ovu zdravu naviku.

10 najboljih vježbi za mršavljenje kod kuće

1. Eliptično trčanje

Eliptičari su dizajnirani tako da imaju mali udar, tako da su laki na zglobove. Oni su također svestrani jer nude niz intenziteta, brzina i otpora.

Za maksimalno sagorijevanje dodajte nagib treningu. To će aktivirati kondicioniranje nogu i gluteusa. Niži nagibi i povećani intenzitet dobro funkcioniraju za četverokute.

Ako uspijete trčati 30 minuta, možete sagorjeti od 270 do 400 kalorija!^[1]

2. Uže za skakanje

Sportaši, posebno boksači, poznati su po tome što treniraju s ovom vježbom za mršavljenje.Oglašavanje

Osim što je jedan jeftin komad opreme, prednosti su i nevjerojatne. Uže za skakanje pomaže u jačanju rada nogu, gradi i jača gornji dio leđa i ramena, pojačava koordinaciju, a omogućuje i sagorijevanje oko 500 kalorija u samo 30 minuta.^[2]

Intervali su najbolji način da se uključite u ovaj trening. Mnogi nisu u stanju preskočiti uže 30 minuta ravno.

Ovo je također odličan hotelski i putnički trening za one koji često putuju. Jednostavno bacite uže u svoj kofer i moći ćete nastaviti svoju predanost sagorijevanju masnoće tijekom putovanja.

3. Kettlebells

Ovo je izvrstan kombinirani dvostruki učinak. Nudi kardio i trening snage u jednom, što ga čini jednom od najboljih vježbi za mršavljenje.

Sagorijevane kalorije su i aerobne kalorije (aktivnost koja se može održavati dulje vrijeme) i anaerobne vježbe (aktivnost koja se ne može dugo održati). Razmislite o ovoj kardio vježbi koja gradi mišiće kroz varijaciju treninga s utezima.

Sjajan način da ovu vježbu učinite zabavnom i stvorite grupni trening je korištenje Usitnite ga utezima, metoda koju je razvila Jillian Michaels, koja stvara osnažujuću vibraciju s jedinstvenim alternativama za ozljede:

4. Stepenice za trčanje / hodanje (nije potrebna oprema)

Poput kotlića, i penjanje stepenicama je kardio / aerobna i anaerobna vježba. Penjanje stepenicama sagorijeva masnoće koristeći najveće metabolički aktivne mišiće. Uvjetuje i jača mnoge dijelove tijela:

• Vježba donji dio tijela (noge, gluteus i četveronoške)
• Povećava snagu mišića jezgre
• Tonizira tijelo
• Pomaže u izgradnji čvrstoće kostiju kao vježba s utezima
• Slab utjecaj, što znači da je lako na zglobove.

5. Vožnja biciklom

Vožnja bicikla, stacionarna i cestovna, jedna je od najboljih vježbi za mršavljenje. Da biste stigli tamo, intenzitet mora biti umjeren.

Povećavanje sagorijevanja kalorija i masti zahtijeva intervalni trening. Razmislite da radite jako visok intenzitet nekoliko minuta, a zatim smanjite intenzitet nekoliko minuta i tako dalje.Oglašavanje

Vožnja biciklom izvrsna je za podršku zdravlju srca, ali ojačat će i noge i srž. Nadalje, možete sagorjeti 200-400 kalorija u samo trideset minuta!

6. sklekovi

Sklekovi mogu se raditi svugdje i jedna su od najboljih vježbi za mršavljenje i jedna od najlakših vježbi kod kuće kod kuće. Jednostavne su i nude eksplozivne pogodnosti kao vježbu snage: poboljšanje držanja tijela, toniranje mišića cijelog tijela, povećana vitalnost i prevencija ozljeda.

Budući da sklekovi grade mišiće, a mišići znače nemasnu mišićnu masu, sklekovi pridonose da vaše tijelo više radi na održavanju sustava, a time i na sagorijevanju masti.

7. Dizalice za skakanje

Ova vas vježba prisiljava na rad svih mišića odjednom. To znači da vaše tijelo dodatno radi, povećava puls i sagorijeva puno kalorija i masti.

Dizalice za skakanje su poznati kao jedan od najboljih kardio treninga. Zbog aspekta vježbanja cijelog tijela i činjenice da cilja nekoliko glavnih mišićnih skupina, jedan je od najbržih načina sagorijevanja masnih kiselina. Samo 10 minuta skakanja dizalica može sagorjeti 100 kalorija.

8. Agility ljestve

Agility ljestve nude jeftin, ali učinkovit i svestran trening. Nudi blagodati kardio treninga i snage, čineći ga punim učinkom.

Postoje razni pokreti koji se mogu izvoditi: bočno hodanje / miješanje, različito skakanje, iskakanje unatrag itd.

Ovo je sjajan video za početnike:

9. Skokovi u čučnju

Skokovi u čučnju nude nevjerojatne tonizirajuće prednosti za gluteus, telad, leđa, kvadriceps i jezgru, što ih čini jednom od najboljih vježbi za mršavljenje. Smatraju se pliometrijskim treningom: vježbom koja gradi snagu^[3].Oglašavanje

S više snage, sposobni smo brže generirati silu. Te nam blagodati pomažu kako starimo, pomažući nam u održavanju pokreta i okretnosti.

10. Planinarski penjači

Planinari su izvrsni za trbušne masnoće. Ovo je glavni trening za jačanje, usmjeren na bokove i ramena. Što se više intenziteta koristi, to je učinkovitiji, što dovodi do većeg gubitka masti.

Evo kako to učiniti:

Završne misli

Vježbanje s nekim od gore navedenih vježbi za mršavljenje kod kuće izvrstan je način sagorijevanja masnih kiselina. Isplativ je i može se uklopiti u bilo koji raspored.

Jednako je važan i pažljivost. Pažljivost je ključ sagorijevanja masti i gubitka kilograma. Pravilna prehrana i predanost svojim ciljevima savršen je recept za uspjeh u mršavljenju!

Zapamtite, vježbanje od kuće ne mora biti usamljeno. Kao što je gore rečeno, sjajna je ideja imati partnera (e) za odgovornost i / ili stvoriti grupne treninge od kuće. Čak i ako članovi vaše grupe nisu lokalni, preskočite Skype, FaceTime, WhatsApp ili druge aplikacije i još uvijek možete imati grupu koja će vas podržavati tijekom cijelog razgovora.

Još najboljih vježbi za mršavljenje

• 10 najboljih treninga za mršavljenje i sagorijevanje masti
• Vaša ultimativna rutina vježbanja za učinkovito mršavljenje
• Zašto se borite da smršavite (i kako to popraviti)

Istaknuta fotografija: Sam Owoyemi putem unsplash.com

Referenca