Što ako vam kažem da postoji jedna jednostavna vježba koju biste mogli raditi bilo gdje i koja bi poboljšala vaš izgled, razmišljanje i osjećaj? Pa postoji. Prihvaćajući ga, možete naučiti razbiti loše navike koje štete vašem tijelu.

Dopustite mi da vas upoznam Power Push-up - najjednostavnija i najučinkovitija vježba koja postoji.

Sadržaj

1. Zašto Power Push-Up
2. Kako vas Power Push-Up čini kondicijom i zdravijom
3. Kako izvesti Power Push-Up

Zašto Power Push-Up

Znao sam se fokusirati na količinu, a ne na kvalitetu dok sam radio vježbe za vježbanje. Zapravo, nisam promijenio pristup dok se nisam počeo ozljeđivati. Izvodio sam previše ponavljanja s lošom formom.

Preusmjeravanjem fokusa s kvantiteta na kvalitetu, otkrit ćete da će vam maksimalno ponavljanje znatno pasti. Međutim, to ne bi trebalo biti važno jer ćete na kraju biti nagrađeni fenomenalnim dobicima i zdravim tijelom.Oglašavanje

Pa, na koju vježbu biste trebali preusmjeriti fokus? Odgovor je Power Push-up.

Vježba skleka jedna je od najosnovnijih vježbi koje možete raditi. to je jednostavan i može se obaviti na bilo kojem mjestu zamisliv. Jednako je važno, izuzetno je učinkovit jer djeluje na nekoliko mišića u vašem tijelu.

Ipak, većina se kod sklekova koncentrira na količinu, a ne na kvalitetu. Pritom to dovodi do naprezanja i ozljeda, a ovu moćnu, ali jednostavnu vježbu pretvara u katastrofalnu.

Kako vas Power Push-Up čini kondicijom i zdravijom

Ova vježba primorat će vas na sklekove na ispravan način. Pomoći će vam da smršavite, ojačate mišiće i poboljšate metabolizam. Od profesionalnih časopisa do blogova, gotovo svi se slažu da (ako se pravilno rade) sklekovi pružaju fenomenalne zdravstvene dobrobiti.Oglašavanje

Ispitajmo neke od ovih prednosti:^[1]

• Povećana snaga mišića
• Jaki trbušni mišići
• Povećanje koštane mase i snage
• Povećanje mišića i snage prsa
• Poboljšani metabolizam
• Povećana mišićna masa kod bicepsa i tricepsa
• Poboljšani oblik želuca i gubitak kilograma
• Poboljšano držanje tijela

U cjelini, Power Push-up je jednostavan i može se izvoditi bilo gdje. To koristi gotovo svaki mišić u ljudskom tijelu i sprečava ozljede .

Kako izvesti Power Push-Up

Da biste demonstrirali Power Push-up, toplo preporučujem pregled sljedećeg videozapisa:

Ispitajmo kako izvesti Power Push-up u četiri jednostavna koraka:Oglašavanje

1. Položaj tijela. Nagnite zdjelicu unatrag i zadržite stisnutu stražnjicu.
2. Položaj ruke. Stavite zglobove u gotovo okomitu liniju ispod ramena. Potpuno izbjegavajte rasplamsane laktove.
3. Opseg kretanja. Ne varajte! Idite skroz gore i skroz dolje. To treba neko vrijeme da se naviknete, jer je lako prevariti ako se usredotočite na količinu.
4. Pokret lopatice. Ovo je pokret koji sam najčešće zanemarivao, što je dovelo do ozljeda. Usredotočite se na guranje lopatica prema dolje, umjesto prema gore.

Odvojite vrijeme za vježbu, već od 5 do 10 minuta svaki dan da biste započeli s vježbanjem na početku. Postupno ćete doživjeti zdravije i zdravije tijelo.

Osobno imam 24-satnu rutinu vježbanja kako bih ostao u formi i održavao mozak oštrim, detalje potražite u mom drugom članku:

Ovaj 24-satni trening ostavit će vas da razmišljate, izgledate i osjećate se tako dobro Oglašavanje

Ako utvrdite da ne možete preusmjeriti fokus s kvantitete na kvalitetu, jer želite velik broj ponavljanja, pokušajte ovo - prestanite brojati. Poslužite se sljedećim savjetima koje je ponudio Muhammad Ali,

Počinjem brojati tek kad me počne boljeti. Kad osjetim bol, tada počinjem brojati, jer se tada stvarno računa.

Istaknuta fotografija: Antonio Diaz, Getty Image putem gettyimages.com Oglašavanje

Referenca