Kalorije su srž osnovne prehrane i zdravlja, a trudnoća nije iznimka. Kalorije nam daju energiju koja nam je potrebna da bismo u potpunosti funkcionirali kao ljudi (iako mi većinu dana treba i kava). Ali što je s trudnoćom? Kako kalorije igraju ulogu u rastu i razvoju vaše bebe? Ako ste čuli proturječne podatke o kalorijama usredotočene na trudnoću, ovaj je članak za vas. Nisam trudna? Bez brige, ovaj članak sadrži neke općenite i (korisne!) Informacije o glavnom izvoru energije našeg tijela: kaloriji.

Zašto su kalorije toliko važne i odakle dolaze?

Sve što radimo, od hodanja do spavanja do podrške razvoju nove bebe, zahtijeva energiju. Energiju crpimo iz hrane i pića koje jedemo, a koje sadrže hranjive sastojke poput ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Energija iz tih hranjivih sastojaka mjeri se u kalorijama. Hrana i piće sadrže različite količine kalorija jer sadrže različite količine i profile ovih hranjivih sastojaka.Oglašavanje

Koliko kalorija sadrži određena hrana i koliko mi treba?

Ugljikohidrati i proteini pružaju četiri kalorije u svakom gramu, dok masti daju devet kalorija po gramu. Alkohol, iako se ne smatra potrebnim hranjivim tvarima i ne preporučuje se tijekom trudnoće, također osigurava oko sedam kalorija po gramu. Svaka osoba ima jedinstvene potrebe za kalorijama koje ovise o brojnim čimbenicima, uključujući visinu, težinu, dob, spol i razinu aktivnosti. Kad unesemo previše kalorija, višak kalorija pohranjuje se kao tjelesna masnoća. To može pridonijeti debljanju i na kraju, raznim zdravstvenim problemima.

Trebam li jesti više kalorija tijekom trudnoće?

Vjerojatno nije iznenađenje da se vaše potrebe za kalorijama povećavaju tijekom trudnoće. No, jesti za dvoje potrebno je samo dodatnih 340 kalorija tijekom drugog tromjesečja i 500 kalorija u trećem tromjesečju. Prvo tromjesečje ne zahtjeva dodatne kalorije. Važno je upozorenje da ako nosite više od jedne bebe vaše su potrebe za kalorijama veće. Razgovarajte o tome što i koliko jesti sa svojim liječnikom. Unos više kalorija dovest će do debljanja, što će omogućiti vašoj bebi da raste i razvija se.Oglašavanje

Koliko debljanja mogu očekivati ​​tijekom trudnoće?

Ciljevi povećanja tjelesne težine temelje se na težini, visini, dobi i uobičajenim načinima prehrane prije trudnoće. Svaka je žena i svaka trudnoća jedinstvena. Liječnik vam može pomoći da se zdravo udebljate tijekom cijele trudnoće.

Debljanje od 25 do 35 kilograma normalno je za žene s indeksom tjelesne mase ili BMI od 18,5 do 24,9 kg / m2 (normalna težina). Žene koje imaju manje od zdrave težine kad zatrudne (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Oglašavanje

Postoje li obrasci debljanja tijekom trudnoće?

Obrasci debljanja tijekom trudnoće jednako su važni kao i ukupno debljanje. Održavanje tjelesne težine ili lagani gubici kilograma normalni su tijekom prvog tromjesečja (ili prvih 13 tjedana) trudnoće. No, većina bi žena trebala očekivati ​​da će u prvom tromjesečju dobiti oko četiri do pet kilograma. Slušajte signale svog tijela i prestanite jesti kad se osjećate sitima kako biste izbjegli zabludu da jedete u dvoje.

Žene sa zdravim kilogramima prije trudnoće trebale bi dobiti oko pola kilograma tjedno tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Žene s prekomjernom težinom prije začeća trebale bi udebljati malo više od jednog kilograma tjedno. Oni koji su u početku imali prekomjernu tjelesnu težinu trebali bi se sporije debljati (nešto više od pola kilograma tjedno).Oglašavanje

Koju bih hranu trebao odabrati da povećam unos kalorija i težinu tijekom trudnoće?

Odaberite hranu i piće s hranjivim sastojcima. To znači da su oni dobri izvori gradivnih blokova koje vaše tijelo treba. Hrana gusta hranjivim sastojcima puna je vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka. Jedite raznoliku hranu iz svih pet skupina hrane. To uključuje žitarice, povrće, voće, mliječne proizvode i meso te grah. To će osigurati da vi i vaša rastuća beba dobivate hranjive sastojke koji su vam oboje potrebni. Također je važno napomenuti da se ovi principi primjenjuju i ako niste trudni, ali želite povećati unos kalorija.

Dobra prehrana je u središtu ukupnog zdravlja, a kalorije igraju ključnu ulogu u ukupnim zdravstvenim ishodima. Iako se vaše potrebe za kalorijama povećavaju tijekom trudnoće, opća načela dobre prehrane, poput raznolikosti, uravnoteženosti i umjerenosti i dalje vrijede tijekom ovih 9 mjeseci i pomoći će u potpori ukupnom zdravlju i vas i vaše bebe.Oglašavanje

Za više informacija pogledajte ovo resurs