Čini li vas pametnijim ono što jedete? Da i ne. Iako vas dobro uravnotežena prehrana neće pretvoriti u prvaka Ugroženosti, izoštrit će vaše sposobnosti razmišljanja. Koliko se budno osjećate nakon što pojedete masnu vrećicu brze hrane ili krafnu punjenu kremom? Put do Prehrambena koma popločan je praznim kalorijama bez nutritivnog sadržaja. Vaš će mozak bolje funkcionirati ako ga napajaju zdrave masti, vlakna, proteini, vitamini i antioksidanti. Ako želite pojačati mozak, jedite ovih 10 zdravih namirnica koje vas čine pametnijima.

1. Orašasti plodovi

Ako na poslu želite grickati bombonjeru, zamijenite je s malo orašastih plodova za produktivnije popodne. Šećer će vam dati brz udarac energije, ali ne traje dugo ( i praćen iznenadnim, opakim krahom) . Zamjenom tih praznih kalorija s nekim zdravim mastima dobit ćete dugotrajniju energiju i poboljšanu sposobnost razmišljanja. Samo pripazite da se držite šačice ili dvije dnevno, jer to može biti previše dobre stvari. Svi orašasti plodovi nisu stvoreni jednako kliknite ovdje za vodič za najbolje i najgore orahe za vaše zdravlje .

Bilješka: Nedavno istraživanje objavljeno u Neurology otkrili su da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama nije poboljšala kognitivne funkcije kod starijih žena. Žiri još uvijek nije izašao, ali orašasti plodovi pozitivna su i prikladna alternativa zalogajima prepunim šećera koji vas neće održati.Oglašavanje

2. Riba

Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition utvrdio da bi povećan unos ribe mogao smanjiti rizik od demencije za 20%.

3. čaj

Ako želite jutarnju službu koja će vam pojačati mozak, započnite dan šalicom zelenog čaja. Čaj je prepun antioksidansa koji povećavaju proizvodnju neurona u vašem mozgu. Studija objavljena u Molekularna prehrana i istraživanje hrane otkrio je da EGCG, anorganski spoj u zelenom čaju, sprečava gubitak pamćenja i degenerativne bolesti.

4. Špinat / lisnato zelje

Zamijenite krumpiriće sa salatom ili zelenim povrćem za pozitivniju alternativu za poticanje mozga. Lisnato povrće poput špinata, kelja, kozja i gorušice prepuno je antioksidansa koji mogu usporiti ili preokrenuti gubitak pamćenja. Studija na Harvard Medical School pratio 13 000 žena tijekom 25 godina i otkrio da je povećan unos povrća povezan sa smanjenim kognitivnim padom.Oglašavanje

5. Zobene pahuljice

Zdjela Captain Cruncha može biti ukusna, ali nije korisna za vaš mozak. Jednostavni šećeri omogućuju vam nagli porast šećera u krvi nakon čega slijedi jednako nagli pad. Zobena kaša je sporo probavljiva hrana koja će vam pružiti održivu energiju i snagu mozga koja će trajati nekoliko sati.

6. Bobice

Mislite da su zobene pahuljice same po sebi pomalo grube? Pospite ga smeđim šećerom i bobičastim voćem za ukusnu poslasticu koju će vaš mozak cijeniti. Studija u Brighamu i ženskoj bolnici otkrili su da jesti bobice može odgoditi kognitivno starenje i do 2,5 godine.

7. Čokolada

Studija objavljena u časopisu Neurology otkrili su da pijenje dvije šalice vrućeg kakaa dnevno tijekom 30 dana poboljšava pamćenje i protok krvi u mozgu kod starijih osoba s oštećenim protokom krvi.Oglašavanje

8. Kava

Šalica Joea pružit će vam trenutni udarac energije koja će vam pomoći da se usredotočite na zadaću koja vam dolazi. Da biste otkrili kako pivo i kava utječu na vaš mozak, kliknite ovdje.

9. Jaja

Žumanjci su kvalitetan izvor klora, tvari koja jača vaše pamćenje i moć mozga. Studija na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Bostonu utvrdio je da je visok unos klora povezan s boljim rezultatima u testovima pamćenja i smanjenom vjerojatnošću promjena mozga koje prethode demenciji.

10. Voda

Dehidracija može oštetiti vašu sposobnost fokusiranja i prisjećanja podataka , zato pripazite da pijete najmanje 8 šalica vode dnevno kako biste održali mozak sretnim i hidratiziranim.Oglašavanje

Svakako uzmite jednu od ovih namirnica zbog kojih ste pametniji s ručkom kako biste izbjegli iscrpljenost sredinom poslijepodneva. Ako ste prije jeli brzu hranu za ručak i od tada ste se dobro promijenili, jeste li primijetili razliku u svojoj energiji ili pamćenju?