17 ZDRAVIH KASNIH NOĆNIH ZALOGAJA ZA PONOĆNE ŽELJE

Gledate na sat koji jarko crvenom bojom prikazuje broj 12:15. Osjećate kako želudac gunđa. Posežete za telefonom pokušavajući vam odvratiti pozornost, ali čini se da jednostavno ne možete zanemariti neodoljivu potrebu da nešto pojedete! Napokon, frustrirani, zgrabite papuču i odgazite do hladnjaka. Pokušavate se sjetiti svoje prehrane, ali prekasno je. Ako nešto ne zgrabite, bit ćete budni cijelu noć ...

Zvuči li ova situacija poznato? Ako je tako, pripremite se da budete spremni! Žudnje za kasnim noćima ne moraju značiti zamku svake dijete koju ste ikad probali. Umjesto toga, s malo znanja i planiranja možete izbjeći te strašne ponoćne napitke!

Jesi li spreman? Evo najboljih 17 kasnih noćnih zalogaja za vaše želje.

1. Limunada ili soda za uravnoteženje šećera u krvi

Kada požele žudnje, velika je vjerojatnost da naš šećer u krvi možda nije u ravnoteži.^[1]Kad ustanovite da žudite za hranom usred noći, krenite s ovom balansirajućom limunadom. Mogli biste otkriti da vam ništa drugo ni ne treba!

Moć je u mješavini limuna (detoksifikator), cimeta (sredstvo za žudnju) i kroma (minerala koji je neophodan za uravnoteženje šećera u krvi). Naravno, voda će sama po sebi pomoći da vas napuni i uništi žudnju. Dakle, prije nego što posegnete za kolačićima, napunite malo ove limunade i pogledajte hoće li se problem riješiti sam od sebe.

2. Edamame

Ako tražite nešto što će vas zaokupiti, edamame je možda pravi put! Ovaj ukusni međuobrok izuzetno je čist i bogat proteinima.

Kasno noću, metabolizam vašeg tijela usporava se kako bi se pripremio za san. Pa naravno, ako grickate visokokalorične grickalice, velika je vjerojatnost da bi se mogle pretvoriti u masti više nego kad biste istu tu hranu jeli ujutro aktivnog dana.

Kombinacija niskokaloričnih i visokoproteinskih bjelančevina mogla bi vam pomoći da ostanete siti i pritom ubrzate metabolizam dovoljno da pomogne sagorjeti te kalorije.

3. Pistacije u ljusci

Iako previše može sadržavati puno kalorija, umjerene količine pistacija mogu vam zapravo pomoći da se vratite na spavanje.

Iako sva hrana sadrži nešto melatonina, hranjive tvari koja je neophodna za duboki san, pistacije su jedna od najhranjivijih sastojaka. Samo mala šačica ovih snažnih grickalica uvući će toliko melatonina kao dodatak!

4. Turska

Sjećate se kako se svaki vaš Dan tate srušio na kauč u dubokoj purećoj komi? Drijemanje nakon Dana zahvalnosti legitimna je stvar! Reći ću vam zašto.

Turska sadrži velike količine triptofana koji doprinose stvaranju osjećaja umora kod ljudi. Ako doista želite dobar odmor i ukusan noćni međuobrok, pokušajte zamotati puretinu u zelenu salatu, podliti malo dresinga i uživati u ukusnom zamotavanju.Oglašavanje

5. Tart višnje

Kisele trešnje zapravo vam mogu pomoći da pojačate proizvodnju melatonina što ih čini savršenima za dobar noćni odmor. Trešnje također trebaju pažljivo jesti zbog stabljika i koštica što ih čini savršenim izborom za ljude koji žele izbjeći kasne noćne pijanke.

Ako stvarno želite nešto slatko, ali trebate pomoć da bude umjereno, pokušajte zamrznuti višnje. Dodatna prehlada ne samo da će trebati više vremena da se pojede, već bi vam zapravo mogla pomoći u suzbijanju nekih želja.

6. Bobice

Bobice su izuzetno zdrav međuobrok u bilo koje doba dana, ali noću su posebno savršene. Visoke količine ugljikohidrata mogu vam otežati san.

Međutim, bobice su izuzetno niske glikemije (što znači da nemaju ogroman učinak na šećer u krvi) što ih čini apsolutno savršenima za obuzdavanje slatkog i još uvijek dobar noćni odmor.

Osim toga, oni su toliko bogati antioksidantima da i vi svom tijelu činite uslugu!

7. Berry Slushie

Kao što je spomenuto, bobice su vrlo niske glikemije, što znači da vam ne povećavaju šećer u krvi na način na koji bi to normalno voće imalo.

Za posebno savršen međuobrok pomiješajte led, limun, bobice i steviju. Dodatak limuna i stevije pomoći će vam da dobijete onaj slatki udarac bez dodavanja previše voća u smjesu. Osjećat ćete se zadovoljno, a da niti ne pomaknete struk.

8. Povrće

Za one koji se osjećaju ekstra ambiciozno, pokušajte napuniti povrće. Tako su niskokalorični, da se zapravo ne morate brinuti pretjerano ih jesti.

Ako stvarno želite dodati malo dodatnog okusa, pokušajte ih pirjati u vodi ili umakati u žlicu umaka. Osjećat ćete se sito i zadovoljno, ali nećete morati brinuti zbog predoziranja kalorijama.

9. Sjemenke bundeve

Slično kao i pistacije, sjemenke bundeve može vam pomoći da se napunite bez ometanja sna. Sjemenke bundeve prepune su triptofana koji bi vas mogao onesposobiti.

Ako osjećate da jednostavno ne možete spavati i želite izbjeći iznenadni pijan, pri ruci držite i sjemenke bundeve u ljusci. I dalje ćete biti zauzeti i rješavati vaše želje bez iskušenja da hvatate zalogaje odjednom.

10. Obični jogurt i cimet

Cimet je stvarno majstor u pomaganju suzbijanju žudnji. To čini kombinaciju snage kada istovremeno udarite tijelom i grčkim jogurtom s gustinom bjelančevina i balansirajućim cimetom.Oglašavanje

Ako se stvarno želite osjećati kao da imate poslasticu, dodajte samo žlicu stevije ili malo i umočite u pola jabuke. Skoro ćete pomisliti da ste jeli desert.

11. Proteinski sladoled

Tko ne voli niskokalorični međuobrok? Ovaj recept koristi želatinu da ostatak sastojaka zgusne u kremastiji okus bez dodavanja silnih kalorija vrhnja.

Kasno i noću, naš se metabolizam usporava kako bismo se pripremili za san. To znači da su niskokalorični grickalice idealni. Ispunit će vas odmah, a da ne poremete san ili prehranu.

Pogledajte recept ovog sladoleda ovdje!

12. Žlica bademovog maslaca

Ponekad vam je potreban samo jedan mali oblizak nečega da biste se zasitili. To je ono što će ovaj trik učiniti za vas.

Iako će se u jednu žlicu upakirati oko 100 kalorija, možda su sve potrebne zdrave masti da biste bili zadovoljni i sretni. Samo pripazite koliko pokušavate izgubiti ili održati kilograme.

13. Shiritake rezanci

Velika je razlika između želje za jelom jer ste gladni ili jesti jer .. pa .. želite jesti. Svakako, ako se osjećate istinski gladnima, posegnite za nečim malo zasitnijim. Većina nas, međutim, počinje posezati za smočnicom iz čiste navike.

No, prije nego što popustite u šalici Top Ramena, isprobajte ovaj trik! Zagrijte Shiritake rezance i začinite onim što najviše osjećate. Ovi su rezanci izvrsnog okusa pomiješani s kokosovim aminokiselinama za tajlandsku zdjelu prelivenu povrćem.

Ili ga pokušajte pomiješati s bademovim mlijekom, soli, paprom i hranjivim kvascem za nešto slano. Ovi 0-kalorični rezanci pomažu vam u rješavanju grickalica i čine da se ponovno osjećate zadovoljno!

14. Domaći jelo

Slično kao i proteinski sladoled, domaći žele stvarno je zasitan način da postignete svoj slatki popravak kada vam zapravo ne trebaju dodatne kalorije.

Iako većina želatine iz trgovina uopće nije dobra za vas, umjerene količine prirodne želatine, poput želatine Velikog jezera, zapravo mogu biti prilično dobre za vas i vaša crijeva.

Iako zdravi ugljikohidrati ni na koji način nisu loši, radije za ovaj recept koristim steviju i noću, jer previsoka razina ugljikohidrata zaista može poremetiti san.Oglašavanje

Pogledajte recept ovdje da napravite svoj vlastiti zdrav jello.

15. Kale čips

Kad poželite nešto hrskavo i slano, čips od kelja je pravi put. Mnoge marke uključuju neke količine indijskih oraščića zbog kojih su i vrlo zasitni.

Razmislite unaprijed za one dane kad čips zvuči primamljivo i umjesto toga držite vrećice čipsa od kelja. Nećeš požaliti! I kao mali bonus, dodatni minerali pomoći će vam da se i vi osjećate ispunjenije.

16. Bento kutija

Kutija za bento nevjerojatan je način da svoje tijelo na vrlo uravnotežen način ispunite vrlo zasitnom i zasitnom hranom. Ako ste istinski gladni, uravnoteženi i porcionirani međuobrok ovako je na putu.

U pravilu ćete kutiju ispuniti jednim dijelom; svaki od proteina, orašastih plodova, povrća i voća s malo ugljikohidrata. To je brza ploča za međuobrok zbog koje ćete se osjećati izvrsno!

17. Kikiriki / maslac od suncokreta i mrkve / Jicama

Najčudnije sam sačuvao za kraj! Ovo je jedan od mojih najdražih međuobroka, ali čini istinski zasitni obrok kada vam apsolutno treba nešto zasitno da vas zadrži cijelu noć.

Jicama ili mrkva i maslac od orašastih plodova pružaju nevjerojatnu mješavinu zasitne slanosti s primjesom slatkog. Ne treba vam puno ovog obroka da vas napuni. Začas ćete se osjećati sjajno!

Bonus savjeti

1. Pokušajte jesti 2 sata prije spavanja

Budući da se vaš metabolizam toliko usporava noću, većina dijetetičara preporučuje jesti barem 2 sata prije spavanja.

Jelo kasnije noću može poremetiti vaš san i dodati neželjeno debljanje. Da biste doista spriječili ovaj pad, pokušajte redovito jesti tijekom dana. Vi ste tijelo koje voli dosljednost, a ne izgladnjivanje tijekom dana spriječit će te kasnonoćne pijanke.

2. Odaberite Low-Carb

Velika količina ugljikohidrata noću siguran je način spakiranja neželjenih kilograma. Da biste to izbjegli, birajte lagane obroke s nižim udjelom ugljikohidrata noću kako biste spriječili debljanje.

Nema ništa loše u nekim velikim komadima kruha, ali jesti to kasno navečer neće vam uspjeti!

3. Nasitite se

Pokušajte dodati malo zdravih masti u večeru. Uopće se hranim posno i čisto, ali ako nakon večere zateknete da gladujete, postoji šansa da možda nećete jesti prave vrste hrane za večeru.Oglašavanje

Dodavanje nemasnih proteina i zdravih masti u obroke pomoći će vam da duže budete siti i spriječite kasnu noćnu glad.

4. Znajte jeste li žudni ili gladni

Kada ste pod stresom ili radite do kasno, prirodno je da želite jesti kako biste se riješili stresa. Međutim, prejedanje će stvari samo pogoršati.

Ako se uhvatite kako uđete u kuhinju zbog stresa zbog navika, rekao bih da je vrijeme da naučite nevjerojatnu novu naviku uklanjanja stresa. Bez obzira idete li u šetnju ili sjednete i čitate, stvaranje vremena za vas u opuštenom okruženju bit će pravi put

5. Uložite u dobar san

Ponekad se kasnonoćne žudnje doista svode na nedostatak dobrog sna. Postoji niz dodataka, od melatonina do korijena valerijane, koji vam mogu pomoći da se smirite i malo odmorite.

Otkrila sam da mi uzimanje CALM-a, napitka s magnezijevim dodacima, stvarno pomaže i da se opustim. Zaista preporučujem isključiti svu elektroniku 2 sata prije odlaska na spavanje, tako da se i vi možete dobro opustiti i odmoriti.

6. Pripazite na ravnotežu šećera u krvi

Ako imate bilo kakvu neravnotežu šećera u krvi, tada je nadgledanje prehrane izuzetno važno.

Preskakanje obroka ne bi trebalo biti opcija. Umjesto toga, odaberite obroke s dobrom ravnotežom zdravih masti, ugljikohidrata s niskim glikemijskim sadržajem i proteina kako biste bili siti tijekom cijelog dana. To će spriječiti skokove i pad šećera u krvi koji bi se stvarno mogli zabrljati u vašem sustavu!

7. Pokušajte s prekidnim postom

I na kraju, ako zaista gladujete svake noći, isprekidan post mogao bi biti izvrsna opcija za isprobavanje.

Trenirajući svoje tijelo da jede samo tijekom određenih vremenskih okvira, prirodno ćete se prilagoditi i prestati biti gladni za vrijeme izvan tog prozora za hranjenje. Stvarno je dobra opcija bez obzira želite li se osjećati dobro, smršavjeti ili jednostavno povratiti svoj odnos s hranom.

Ovdje saznajte više o isprekidanom postu: Intermitentno mršavljenje natašte (Ultimate Hack Hack)

Dakle, tu ste, vaš novi priručnik za slučajeve kad kasno navečer požele. Oprostite se od tih jadnih pijanki zauvijek!