Jeste li ikad primijetili da kad imate problema u vezama, odjednom su svi oko vas stručnjak za veze? Prijatelji, članovi obitelji, radne kolege - čini se da vam struja dobronamjernih savjeta u vezi dolazi iz svakog ugla. A većinu vremena sukobljeni savjeti koje dobijete mogu se osjećati zbunjenije nego prije nego što ste ih iznijeli s bilo kime od njih.

Sa svim različitim izvorima informacija kojima sada imamo pristup, traženje savjeta može biti neodoljivo. Kako bismo pojednostavnili ono što može biti složeno područje života, prikupili smo najbolje savjete za veze iz cijelog svijeta i stavili ih na jedno mjesto.

1. Nije odgovornost vašeg partnera da vas usrećuje

Koliko često ste čuli kako ljudi u vezama kažu da se on zbog mene tako loše osjećam ili me ona toliko ljuti?

Istina je da nitko ne može napraviti osjećaš bilo što.

Na vama je da prihvatite odgovornost za to kako se osjećate. Ovo je važan dio posjedovanja vaše osobne moći. Amy Morin, licencirana klinička socijalna radnica, psihoterapeutkinja i autorica objašnjava da je gotovo svatko nekome drugome dao moć nad načinom na koji se osjeća, razmišlja ili ponaša u nekoj fazi svog života.^[1]

Dalje objašnjava da je jedan od najučinkovitijih načina da zadržite svoju osobnu moć prihvaćanje odgovornosti za ono što osjećate.

Ne dopustite da ponašanje drugih ljudi diktira vaše emocije (i), umjesto toga, prihvatite da je na vama da upravljate svojim emocijama, bez obzira na to kako se drugi ponašaju.

Ne samo da odajete vlastitu osobnu moć kada prepustite svoju sreću, već postavljate i očekivanja svog partnera koja su nerealna i to će vršiti puno nepotrebnog pritiska na vašu vezu.

A sad ponovi za mnom:

Ja kontroliram svoju vlastitu sreću, a moj partner kontrolira vlastitu sreću.

2. Učinkovita komunikacija nije samo ono što govorite

Najčešći problem koji imaju parovi je pogrešna komunikacija. S tim dolazi frustracija i nepovezanost što rezultira nedostatkom intimnosti i povjerenja.

Tony Robbins objašnjava da ljudi često komunikaciju zamijene s govorenjem ili malim razgovorima, što je temeljni uzrok neuspješne komunikacije u vezama.^[dva]

Robbins nastavlja da svatko ima različite načine na koje daje i prima informacije:

Komunikacija u odnosima u svojoj je osnovi povezivanje i koristeći svoje verbalne, pisane i fizičke vještine kako biste ispunili potrebe svog partnera - a ne samo razgovarali u tišini. Neki ljudi vole razgovarati, neki više vole dodir, a drugi su vizualniji ili bolje reagiraju na darivanje nego na vanjsku raspravu o osjećajima. Vjerojatno znate koji stil komunikacije preferirate, ali što je s partnerovim?

Učinkovita komunikacija u odnosima nije samo svjesna kako šaljemo informacije, već i kako ih primamo. Scenariji kao što je jedan partner koji misli da je sve u redu, a drugi koji misli da me nikad ne sluša previše su poznati.

Aktivno slušanje je sastavni dio procesa komunikacije, to uključuje biti u potpunosti prisutan svom partneru. Odložite telefon. Isključite televizor. Približite se partneru kad želi razgovarati s vama (bez vikanja iz druge sobe).

Posvetite svom partneru punu pažnju kako bi znao da su vam na prvom mjestu i da je važno ono što govore. Također pojasnite da ste ih ispravno čuli i da razumijete ono što su rekli ponavljajući ono što ste čuli vlastitim riječima.

3. Prepoznajte svoj ljubavni jezik

Ne samo da svi komuniciramo na različite načine, svi ljubav doživljavamo na različite načine. Način davanja i primanja ljubavi jedne osobe može se potpuno razlikovati od načina na koji ima njezin partner. Budući da ljubav obično dajemo na isti način na koji je primamo (jer je to naš ljubavni jezik), često ne pružamo ljubav na način na koji naš partner voli primati ljubav / osjećati se voljeno.Oglašavanje

Dr. Gary Chapman, govornik, savjetnik i autor knjige 5 ljubavnih jezika® serija objašnjava da svi ljubav doživljavamo različito, a bez razumijevanja tih razlika lako je pogriješiti kada pokažete da vam je stalo.

Dr. Chapman naziva različite načine izražavanja i primanja ljubavi 5 ljubavnih jezika. To su riječi potvrde, djela služenja, primanja darova, kvalitetno vrijeme i fizički dodir.

Njegove knjige i besplatni internet Kviz o 5 ljubavnih jezika® pomaže parovima da se razumiju. Svaki pojedinac ima barem jedan jezik koji mu je draži od drugog. A kad jednom vi i vaš partner znate koji je ljubavni jezik jedno drugoga, uklanja pogađanja kako davati i primati ljubav na značajne načine.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Podržavanje svega što smo do sada pokrili jedan je od najvažnijih elemenata svake uspješne, zdrave, dugoročne veze - poštovanje.

Par koji drži svjetski rekord u najdužem braku, Zelmyra i Herbert Fisher (86 godina) rekli su da je najbolji bračni savjet koji su ikad dobili bilo poštovanje, podrška i međusobna komunikacija. Budite vjerni, iskreni i istiniti.^[3]

Na web stranici loveisrespect.org poštovanje se objašnjava na temeljit, lako razumljiv način:^[4]

U zdravoj vezi partneri su jednaki, što znači da niti jedan od partnera nema autoritet nad drugim. Svaki je partner slobodan živjeti vlastiti život, što može uključivati ​​odluku da neke aspekte svog života podijeli sa svojim partnerom. Poštovanje također znači da, iako se možda nećemo uvijek složiti s našim partnerima, odlučimo im vjerovati i vjerovati u njihovu prosudbu.

Možda se pitate koji je najbolji način za iskazivanje poštovanja u zdravoj vezi? Loveisrespect.org pojašnjava da poštovanje nije jednokratni čin ili riječ, ono se pokazuje u tome kako se svakodnevno odnosite jedni prema drugima, čak i u vrijeme neslaganja ili sukoba. Poštena borba dio je pokazivanja poštovanja u vezama - moći cijeniti i poštivati ​​osjećaje i mišljenja partnera, čak i ako su različita od vaših.

Poštovanje je NE o kontroli nad drugom osobom (zvanom vaš partner) ili natjeranju da radi ono što vi želite. Riječ je o tome da prihvatite i volite drugu osobu i dopustite joj da izrazi tko je i ima slobodu da budu svoji.

5. Imajte jasne granice

Postavljanje i držanje jasnih granica može biti razlika između zdravog, sretnog odnosa i toksičnog, nefunkcionalnog odnosa.

Loveisrespect.org objašnjava da je raspravljanje o vašim granicama s partnerom važan način da se osigura zadovoljenje potreba obje strane i da se svaka od vas osjeća sigurno u svojoj vezi.^[5]

Neke su granice koje trebate uzeti u obzir koliko vremena provodite odvojeno, kada ćete biti fizički bliski, s kim ćete razgovarati o vašoj vezi, koje detalje veze ugodno dijelite.

6. Upoznajte svoje vrijednosti

Tony Robbins u svojoj knjizi objašnjava važnost vrijednosti Probudi diva iznutra :

Vrijediti nešto znači tome pridavati važnost. Sve donošenje odluka svodi se na razjašnjavanje vrijednosti.

Vrijednosti donose energiju i smjer; oni su u srcu onoga što čini pojedinog krpelja. Kad znate što vam je najvažnije, donošenje odluke vrlo je jednostavno - pojedinačno i u paru.

Dakle, da biste započeli proces razrade svojih vrijednosti, Robbins predlaže odgovor na jedno jednostavno pitanje Što mi je najvažnije u životu? zatim mozgajte odgovore. Nakon što imate popis odgovora, poredajte ih po redoslijedu od najvažnijih do najmanje važnih (ovo su vaše vrijednosti koje se kreću).

Druga strana vježbe je stvaranje popisa onoga što Robbins naziva odmicanjem od vrijednosti. To su stvari koje aktivno izbjegavate u životu. Složite i ove po redu. Ako ih vidite, pomoći će vam da razjasnite svoja ponašanja koja izbjegavaju i da imate veću jasnoću u donošenju odluka.

Sljedeći je Robbinsov korak velik, nešto što većina ljudi možda prije nije radila. Sad se zapitaj Kakav tip osobe moram biti da bih postigao sve što želim u životu? Kakve bi moje vrijednosti trebale biti da bih bila ta osoba? Koje vrijednosti trebam dodati / eliminirati? Oglašavanje

Razmislite o svim područjima svog života kada odgovarate na ova pitanja o vrijednostima, obraćajući posebnu pozornost na vaš odnos. Kakva osoba trebate biti da biste imali odnos kakav želite?

7. Pustite male stvari

Nakon završetka razdoblja medenog mjeseca u vezi, parovi mogu lako postati klizni u zonu udobnosti. U ovoj zoni komfora nalaze se stvari poput lijenosti, nedostatka napora i odabira gnjida zbog stvari koje možda niste ni primijetili u blaženom međusobnom upoznavanju.

U njihovoj knjizi Ne znojite se sitnicama - zaljubljeni , Dr. Richard Carlson i njegova supruga Kristine Carlson objašnjavaju kako parovi mogu izbjeći da male svakodnevne iritacije u životu dođu do njih i kako se međusobno cijene. Njihovi glavni savjeti uključuju:

• Pusti to već - ukratko, donesite odluku da oprostite, zaboravite i krenete dalje.
• Bacite svoju tablicu rezultata - nemojte bilježiti ono što radite i što vaš partner ne radi.
• Dopustite svom partneru da bude čovjek - sjetite se da ste u vezi s bližnjim koji čini najbolje što može.
• Naučite se smijati sebi - naučite se smijati sebi i širiti potencijalne argumente snagom humora.

8. Ako ne možete izbjeći borbu, borite se pošteno

Nijedna veza nije savršena, a dio svake zdrave veze je sposobnost vođenja razgovora i zabrinutosti u zraku s partnerom kako bi se izbjeglo punjenje stvari i potencijalni ispadi zbog nepovezanih problema kasnije.

Još jedan zlatni grumen od Ne znojite se sitnicama - zaljubljeni je ' Ne borite se ako raspoloženje nije u redu ‘. Kad je netko ljut, nećete razgovarati s tom osobom, već ćete razgovarati s raspoloženjem. Davanje prostora jedni drugima kad je netko od vas (ili obojica) lošeg raspoloženja i povratak kako biste razgovarali o svojim problemima kad se osjećate ravnomjernije racionalniji je način rješavanja nesuglasica.

Web stranica Ljubavni inženjer sa stručnjacima za odnose iz cijelog svijeta sadrži popis Treba i ne treba u borbi (kako se pošteno boriti), uključujući:^[6]

• Ne napadajte i ne vrijeđajte
• Nema vikanja, bacanja, udaranja ili guranja
• Nema optuživanja, kritiziranja i / ili osuđivanja
• Ne davanje tihog tretmana
• Preuzmite odgovornost za ono što možete promijeniti ili kako možete poboljšati odnos
• Zatražite što vam treba u vezi
• Poradite na sagledavanju perspektive druge osobe.

9. Roditelji - ne zaboravite na svog partnera!

Relationships Australia, Inc. ima niz savjeta za pomoć u različitim aspektima odnosa, s jednim od glavnih područja roditeljstva i odnosa. Njihova je podtema u ovom fokusnom području ‘Ne zaboravite na svog partnera’, gdje objašnjavaju važnost pronalaženja vremena za sebe.^[7]

Ako ste preplavljeni odgovornostima brige o djeci, radu i svim ostalim stavkama na popisu obveza, lako ćete zaboraviti svog partnera ili ih početi uzimati zdravo za gotovo.

Njihov članak sugerira da pokušate pronaći vremena samo za vas dvoje, čak i ako ste umorni ili prezauzeti.

Što nas dovodi do sljedećeg važnog savjeta ...

10. Odvojite vrijeme za noćno druženje

Dr. John i Julie Gottman s Instituta Gottman savjetuju da noći s datumima stvaraju veze. A u slučaju da se pitate što je datumska noć (ili jutro ili poslijepodne), oni to objašnjavaju kao unaprijed planirano vrijeme u kojem se vas dvoje odmorite od svojih obaveza u kući i izvan nje i provodite vrijeme usredotočujući se na jedno drugo. Cilj ovog zajedničkog vremena je zaista razgovarati i slušati jedni druge, ponovno se povezati na dubljoj razini.^[8]

Gottmanovi nastavljaju s popisom najčešćih prepreka za noćne sate i kako ih prevladati:

VRIJEME - Zakazivanje / blokiranje vremena u kalendaru i prikazivanje bez obzira na sve.

NOVAC - Datumi ne moraju ništa koštati. Šetati šetnicom uz obalu ili grmlje, sjediti u parku i promatrati svijet kako prolazi, ili putovati uspomenama prolazeći kroz stare fotografije - ograničena ste samo maštom!

DJECA - Zamijenite brigu o djeci s drugim parovima (u grupi prijatelja). Ako to nije moguće, pogledajte hoće li vam pouzdani član obitelji ili bliski prijatelj pomoći u potrazi za zajedničkim provođenjem svetog vremena. Potražite jeftine dadilje u vašem susjedstvu ili potražite preporuke od prijatelja. sugeriraju Gottmanovi.

11. Ne zanemarujte važnost intimnosti

O intimnosti se ne govori uvijek otvoreno, a tema koja je često povezana sa seksom ponekad se može promatrati i kao tabu tema. Međutim, intimnost je puno više od puke fizičke bliskosti.

Odnosi Australija intimnost definira kao:^[9]

Intimnost je ljubav prema povjerenju i podršci; prihvaćanje i dijeljenje osjećaja vašeg partnera, biti tu kad žele iznevjeriti svoju obranu i znati da će vaš partner biti tu za vas.

Prema Brené Brown, stručnjaku za društvene veze, ključ za otključavanje intimnosti je sposobnost biti ranjiv. Brown kaže da ako želite imati dublje veze, morate ukloniti svoj oklop (zaštitni sloj za koji mnogi od nas nisu ni svjesni da ga nosimo), bez obzira na to koliko vas čini ranjivim.^[10]

Članak u časopisu Psychology Today pod naslovom Prava tajna intimnosti (i zašto nas to plaši) također istražuje tu vezu između ranjivosti i intimnosti, objašnjavajući da znajući da ste vi vi takvi kakvi jeste i volite sve isto, i da to date svom partneru možda samo jedno od iskustava koje život najviše ispunjavaju.^[jedanaest]

Ova dublja povezanost, sposobnost da vas istinski vide i vole onakvima kakvi jeste i sposobnost izražavanja svih vas prevodi se kroz fizičku, emocionalnu, duhovnu i intelektualnu intimnost.

12. Ostavite toksičnu vezu

Do sada smo obrađivali savjete koji se odnose na ostanak u zdravoj vezi s ljubavlju. Ali ponekad veze jednostavno nisu napravljene da traju - toksične veze. (Ako niste sigurni jeste li u toksičnoj vezi, možda biste trebali pogledati ovaj članak: 8 znakova toksične veze )

Prekid bilo koje veze nije ugodan proces, međutim prekid toksične veze ima potpuno novu razinu složenosti i stvari kojih treba biti svjestan. Morat ćete biti mentalno, fizički, emocionalno i financijski pripremljeni da to završite, u suprotnom (kao što će pokazati većina istraživanja) nastavit ćete se vraćati u toksično okruženje.

Međutim, prema Moći pozitivnosti,^[12]postoji mnogo načina da mirnim putem izađete iz toksične veze. U nastavku smo naveli top 3:

• Okružite se pozitivnom socijalnom podrškom
• Prepoznajte i izrazite svoja emocionalna stanja
• Pronađite lekciju iz nevolje

13. Veze na daljinu mogu funkcionirati

S toliko ljudi koji se sastaju na mreži, kao i puno ljudi koji rade daleko od svog partnera ili obitelji, nije ni čudo da je ovo jedna od najtraženijih tema odnosa. Stara izreka kaže da odsutnost srce raste, a u slučaju veze na daljinu nikada nije izgovorena istinitija riječ.

Važno je imati jaku mrežu podrške oko sebe. Video u nastavku nudi nekoliko korisnih savjeta, uključujući redovitu i kreativnu komunikaciju, zajedničko planiranje i imajući na umu cilj (datum završetka) za vezu na daljinu.

Pogledajmo video:

14. Održavajte osjećaj za sebe

Ako se cijeli vaš svijet vrti oko vaše veze, a vi postanete posvećeni drugoj osobi, velika je vjerojatnost da ne odvajate vrijeme za njegovanje hobija, prijateljstva ili brigu o sebi. Održavanje osjećaja za sebe u vezi presudno je, uostalom, i vaš se partner zaljubio vas i sve ono što vas čini jedinstvenim.

Sharon Martin, licencirani psihoterapeut i stručnjak za suodvisnost, objašnjava da postoji mnogo načina na koje možete održati osjećaj sebe u odnosima, uključujući:^[13]

Znati što volite i što vam je važno; Tražiti ono što želite, umjesto da se uvijek odgađate prema njegovim željama; Ne držite se malim ili skrivenim da biste udovoljili drugima; (i) Ostati vjeran svojim vrijednostima

15. Održavajte iskru živom

Glavna razlika između romantične veze i prijateljstva je fizička intimna veza. Sposobnost održavanja ovog aspekta veze može stvoriti ili slomiti parove.

U članku objavljenom u Self-u, nekoliko terapeuta para opisuje načine kako održati iskru u dugotrajnoj vezi.^[14]

Od stvaranja igre od toga, svakodnevnog međusobnog prijavljivanja, pa sve do preuzimanja aplikacija dizajniranih da pomognu ponovno zapaliti plamen u spavaćoj sobi, mogućnosti da gorite žar ljubavi ograničena je samo vašom maštom.

16. Vratite slomljeno povjerenje

Dr. Magdalena Battles najbolje kaže da:

Povjerenje je stijena na kojoj postoje svi odnosi. Ako se ta stijena otkrije prijevarom, s vremenom se temelj raspada.

Nastavlja objašnjavati da se kad se dogodi nešto ozbiljnije poput nevjere u braku, a time i temelja na kojem se gradi veza, u trenutku slomi. Prema dr. Battlesu, nije lako obnoviti povjerenje, ali jest je moguće.Oglašavanje

Ona predlaže Metoda DOĐI ČETRTO prevladati slomljeno povjerenje u vezi.

Za prijestupnika:

• C: Iznijeti na vidjelo
• ILI: Emotivno se otvorite
• M: Vodi smislene razgovore
• JE: Uključite se u potpunu transparentnost

A za osobu kojoj je iznevjereno povjerenje:

• Ž: Oprostiti
• ILI: Otvoreni razgovori
• R: Zatražite što vam je potrebno da biste se vratili u zdravu vezu
• T: Razgovarajte o izdaji s povjerenikom ili profesionalcem
• H: Izliječite se da biste izliječili vezu

17. Budite podrška u stresnim vremenima

Svi znamo kako je lako pokazati svoju podršku kada stvari idu dobro, ali što kad stvari ne idu baš tako glatko?

Robbins Research International objavio je koliko je zapravo važno podržati našeg partnera u stresnim vremenima:^[petnaest]

Kad svojim partnerima rutinski pružamo emocionalnu podršku koja im je potrebna, možemo stvoriti novu dubinu ljubavi u vezi. Jer koliko god to ironično izgledalo, kada stres vašeg partnera učini prefinjenijim, argumentiranijim ili udaljenijim, tada vam je potreban da se najviše pojavite.

18. Budite strpljivi (i realni)

Strpljenje je važan element zdrave veze, posebno u početnim fazama kada stare navike i prtljagu treba ispeglati ili pustiti.

Iako je strpljenje vrlina, također je bitno biti realan. Ako se vaše potrebe ne ispunjavaju ili vaš partner ne ispunjava svoja obećanja prema vama, možda je vrijeme da ponovno procijenite je li veza prava za vas.

Monica Parikh, odvjetnica, spisateljica i trenerica za sastanke, ističe da moramo pogledati postupke svog partnera - poklapaju li se s njihovim riječima? Je li se vaš partner obvezao na savjetovanje ili se obvezao na promjene? Ili jednostavno govore ono što misle da želite čuti da vam se makne s leđa?^[16]

Imate samo jedan život. Ne trošite ga na obećanja i snove, pogotovo ako nema stvarne obveze - Parikh

19. Ljubav i strah idu ruku pod ruku

Sheryl Paul, M.A., dijeli uvid u svoje vrijeme ljubavnog trenera:^[17]

Ljubav je najveći rizik koji preuzimamo. Kad volimo, otvaramo svoja srca, svoj um, svoje tijelo i svoju dušu drugome, i kao takvi, ništa nas ne čini ranjivijima za ozljede i doživljavanje gubitka.

Paul nastavlja objašnjavajući da strah nije uvijek očit i može se pokazati kao sumnja, iritacija, utrnulost ili apatija prema vašem partneru ili vašoj vezi. Kaže da kad ti osjećaji isplivaju na površinu, ne mora nužno značiti da ste u pogrešnoj vezi; da je vjerojatnije da ste u pravoj vezi i na podsvjesnoj razini štitite se od ozljeda dok dijelite ljubav s partnerom.

Završne misli

Biti u vezi može biti najizazovnije i najisplativije vrijeme u vašem životu.

Pokrili smo puno tema savjeta pod kišobranom odnosa kako bismo pomogli u najčešće postavljanim pitanjima. Slijedeći ovaj savjet okrećući se prema vaš odnos i posvetivši mu punu pažnju koju zaslužuje, bit ćete ugodno iznenađeni koliko duboko vaša veza s partnerom uistinu može biti i koliko ćete se osjećati ispunjeno.

Više praktičnih savjeta o vezama

• Kako se nositi s nesigurnošću i ljubomorom u vezama
• Kako poboljšati komunikaciju u vezama i povećati intimnost
• Kako proći kroz različite faze odnosa i održati mir
• Kako postaviti bračne ciljeve koji vašu vezu čine jačom
• Što je vremenska linija odnosa i trebate li je slijediti?

Istaknuta fotografija: Candice Picard putem unsplash.com

Referenca