Dobrodošao, hrabri izazivaču. Želiš brže trčati, zar ne? Ako je tako, na pravom ste mjestu! Primijenite ovih 20 načina da trčite brže nego što ste ikad mislili da je moguće i prođite svoje natjecanje brže nego što možete reći, odgodite!

1. Učini to kako treba

Ispravan oblik prvi je korak prema bilo kojem planu vježbanja. Pogledajte nekoliko videozapisa najboljih trkača na svijetu i dobro pazite kako svoje tijelo efikasno nose naprijed. Držite pogled prema naprijed, držite visoko i opušteno držanje, zamahujte rukama naprijed i natrag i udarajte tlom sredinom stopala ispod kuka. Ako imate dobrog prijatelja s treninga, neka promatra vašu formu i prepozna sve slabosti na kojima trebate poraditi. To će vam pomoći naučiti se pažljivo kretati sa svrhom.

11. Oslobodi se

Spustite se na pod i počnite se istezati! Izvodite neke nježne joga-položaje, posebno za bokove i noge, nakon svakog pojedinog treninga. Vaše će vam tijelo zahvaliti s manje bolnosti i više fleksibilnosti. Kliknite ovdje kako biste provjerili cjelovitu joga rutinu koju možete raditi kod kuće.

12. Napajajte svoje tijelo gorivom

Jesti bezvrijedne hrane prije treninga bilo bi poput ulivanja šećera u spremnik za gorivo prije obiteljskog putovanja. Jedite malo ugljikohidrata u obliku cjelovitih žitarica i tjestenine za dugotrajnu energiju koja će vas provesti kroz vaš trening.Oglašavanje

13. Vodite dnevnik

Trčanje bez svrhe neće vas nigdje odvesti u žurbi. Uložite u časopis posebno u svrhu bilježenja rezultata treninga kako biste mogli biti odgovorni i na pravom putu. Zapišite detalje svakog treninga i postavite si cilj da se na neki način poboljšate svaki dan. Vođenje dnevnika treninga također će vas ohrabriti jer ćete imati pisani račun koliko brže postajete.

14. Pronađite podršku

Snaga u brojevima moćan je koncept. Podršku potražite kod nekih prijatelja ili obitelji koji također žele trčati brže. Pozovite ih da trče s vama za neko prijateljsko natjecanje i socijalnu podršku koja će vam pomoći da se pridržavate svog plana vježbanja. Ako ne poznajete nikoga tko bi vam se želio pridružiti, Internet je izvrsno mjesto na kojem možete pronaći podršku bilo gdje u svijetu. Potražite oglasne ploče i podržite zajednice istomišljenika, jer niste sami (daleko od toga!).

15. Gurajte se

Da je to lako, svi bi to učinili, zato vas molim da shvatite da se morate gurnuti izvan svoje zone udobnosti. Znam da vruće i znojno možda ne zvuči zabavno, ali potrebno je ako želite rezultate. Pod pretpostavkom da skala od 1-10 opisuje kako postižete bodove tijekom treninga, trebali biste zaustaviti vježbu oko # 7. Trebali biste se osjećati izazovno, ali ne i iscrpljeno. Vodite dnevnik treninga i dajte si cilj poboljšati se svaki dan. Poboljšanje može doći u nekoliko oblika, poput: brže kilometraže, dužeg trčanja ili dodatnog sprint kruga.

16. Popijte kavu

Dokazano je da kofein poboljšava vaš intenzitet i brzinu treninga. Samo pazite da u svoj brew ne bacite brdo šećera: umjesto toga dodajte kapljice mlijeka i crticu cimeta za zdraviji i ukusniji fiks kofeina.

17. Uzmi psih

Zgrabite iPod i pojačajte glasnoću! Odaberite neke melodije za trening koje će vas natjerati da živcirate i javite treningu tko je šef ( vas! ).

18. Pomiješajte

Primijenite sve različite stilove vježbanja koje sam ovdje spomenuo kako bi vam trening bio zabavan i zanimljiv. Odradite neki trening otpora tjelesnoj težini za izgradnju snage i sagorijevanje masti. Ako ste u žurbi, brzo udarite tijelom s nekoliko sprinteva uzbrdo ili gore. Dajte si oduška krenuvši u lijepu brzu šetnju parkom sa svojim ljubavnikom ili ljubimcem. I ne zaboravite trenirati svoju srž i fleksibilnost kako biste mogli poboljšati ravnotežu i držanje tijela, što će vam pomoći da brže trčite ( i sa svrhom !).Oglašavanje

19. Odmorite se i oporavite

Neprestano guranje tijela bez pauze rezultirat će iscrpljenošću u najboljem slučaju i ozljedom u najgorem slučaju. Uzmite barem dva dana odmora u tjednu, gdje je jedini dopušteni trening lijepa šetnja ili neke nježne joga poze. Svakako spavajte 6-8 sati spavanja svake noći, jer studije pokazuju da dosljedni obrasci spavanja proizvode brže vrijeme reakcije i brže završetke utrke. Ako vam je teško tijekom noći dovoljno zatvoriti oči, pogledajte ovu jednostavnu strategiju za bolji odmor u kraćem vremenu.

20. Budite strpljivi

Rim nije izgrađen za jedan dan. Nastavite dalje u smjeru svog cilja i obećavam da ćete ga postići. Dosljedna gužva uvijek pobjeđuje. (U obredite ovu mantru i stavite je negdje, vidjet ćete je svaki dan ako biste mogli upotrijebiti pozitivan podsjetnik!)

Imate li još savjeta?

Nadam se da će vam gore navedenih dvadeset načina bržeg trčanja pomoći da postanete brži nego što ste ikad mislili da je moguće. Ako imate dodatne savjete za povećanje brzine koje biste željeli podijeliti, ostavite komentar u nastavku jer bi ovo svima koristilo!