30-minutna rutina jutarnjeg vježbanja za maksimalnu kondiciju

Trideset minuta ujutro otprilike je uobičajeno vrijeme koje ljudi mogu udobno odvojiti gotovo svaki dan kako bi se posvetili nečemu kako bi se poboljšali. Što doista možemo učiniti u tako kratkom vremenu? Je li dobro započeti vježbanje ujutro i kako započeti?

To su uobičajena pitanja koja čujem kad me ljudi pitaju ovo pitanje. Moj jednostavan odgovor je uvijek da.

Bilo koji pokret je bolji od nikakvog. Budući da je vrlo minimalno vrijeme, bilo bi bolje nego što to radite češće, možda oko 5-6 puta tjedno.

Najbolja rutina jutarnjeg vježbanja

Najbolji trening bez obzira na doba dana bit će nešto čega se u konačnici uvijek možete držati. Ako započinjete, to bi moglo značiti samo hodanje 15 minuta dok ne budete sigurni da možete zadržati ovu rutinu, a zatim dodajte nešto izazovnije.

Stvaranje navike je broj jedan. Zapamtite, svaki pokret je dobro kretanje.

Evo kratke rutine koju sam osmislio kako bih se usredotočio na udaranje glavnih mišićnih skupina s najmanje vremena.

Zagrijati se

Svaki trening zahtijeva dobro zagrijavanje koje će povećati broj otkucaja srca, tjelesnu temperaturu i pomoći da svi mišići, tetive i ligamenti budu pripremljeni za kretanje. To može imati različite oblike za različite nivoe kondicije, u rasponu od brze šetnje, trčanja ili laganog trčanja.Oglašavanje

Idealno bi bilo da to radimo oko 5 minuta, a radi vremena smanjit ćemo na oko 2,5 minute.

Dinamičko zagrijavanje / Priprema za kretanje

Istezanje

Istezanje nakon treninga toliko je važno i često se zanemaruje. Nakon vježbanja umorni ste i samo želite izaći iz teretane i otići kući i spavati. Svi smo bili tamo. Ali uzimanje tih nekoliko dodatnih minuta za istezanje i opuštanje može biti vrlo korisno. Može pomoći u poboljšanju naše fleksibilnosti sve dok smo dosljedni tome, pomažući u smanjenju napetosti nakon treninga, uskih nogu, uskih leđa, što sve može biti prilično mučno dan nakon ili dva dana nakon treninga. Istezanje također može biti vrlo terapeutsko kada je u pitanju mentalna jasnoća i pomoći nam da se osjećamo puno bolje.

Rutinsko istezanje (15 sekundi po strani)Oglašavanje

Bonus: Kako početi raditi ujutro

Ponekad se jutarnji treninzi ne osjećaju dobro. To je potpuno normalno ako niste navikli buditi se rano ujutro. Kretanje je dobro u bilo koje doba dana, posebno ako imate vremena samo ujutro.

Zadržati istu staru rutinu spavanja i očekivati da će se osjećati drugačije nije odgovor. Kad se ujutro probudite, želite se osjećati spremno za rad i energizirani, a ne uspavani i udarati u dremanju.

Vrlo je važno prijeći u krevet satima ranije. U idealnom slučaju oko 7-8 sati čvrstog sna, to ne uključuje vrijeme koje vam treba da biste zaspali. Otprilike 2 sata prije spavanja, isključivanje svih svjetala, televizora i mobitela može vam pomoći da brže zaspite.

Ako želite biti fit i ostati pod naponom, jednostavno odvojite 30 minuta dnevno za trening!