Svi nam govore da je doručak najvažniji obrok u danu, ali to je samo dio istine. A odličan dnevni multivitamin treba dodati i.

Ali ono što je doista važno jest da je jutro najvažniji dio našeg cjelokupnog dana. O tome smo raspravljali u jednom od naših prethodni članci ovdje .

Pravilnom jutarnjom rutinom možete pomoći u promociji svega, od raspoloženja do metabolizma (što pomaže kod mršavljenja).

Kad dobro započnete jutro, ne samo da ćete moći smršavjeti, već ćete i blistati od prirodne energije. Također ćete biti motivirani i spremni za osvajanje svih prepreka s kojima se susrećete tijekom dana.

Pa kako možeš započeti jutro, zar ne?

1. Nabavite malo sunca

Prema jednom studija , dobivanje sunčeve svjetlosti jedan je od naših glavnih izvora vitamina D.

Vitamin D pomaže u emocionalnoj stabilnosti , funkcija organa, a toplina njegovih zraka podiže nam raspoloženje.

Ali kako nam pomaže kod mršavljenja?Oglašavanje

Pa, ako promijenite svoj jutarnji raspored kako biste upili neke od tih jutarnjih zraka, počet ćete se osjećati energičnije, motiviranije i zdravije (zahvaljujući vitaminu D i hormonalnim promjenama zbog izlaganja suncu).

To vam pak može dati energiju koja vam je potrebna da se pridržavate svojih zdravstvenih ciljeva, idete u teretanu ili možda skuhate zdrav obrok.

Puno je lakše držati se proizvod za mršavljenje (ili bilo koji zdravstveni cilj) kada se osjećate motivirano i energizirano.

Ako stalno izlazite ujutro na izlaganje suncu, uspostavit ćete i ranojutarnju rutinu. Jednom kad uspostavite rutinu, jutro se puno lakše probuditi.

Poanta je u tome što ljudi koji se probude i doručkuju rano ujutro pokreću svoj metabolizam.

Jutarnje sunce također sadrži višu razinu plave svjetlosti, koja pomaže normalizirati vaš unutarnji cirkadijski ritam. Kada vaš cirkadijalni ritam radi kako bi trebao, puno bolje spavate i imate više energije tijekom dana. Mislim da bi to svi mogli iskoristiti.

San nam je potreban da bi naši organi, metabolizam i ostale važne tjelesne funkcije radili ispravno.

I pogodi što? Treba vam samo 20-30 minuta izlaganja suncu ujutro. Ako ga kombinirate s drugim aktivnostima, lako ga možete uklopiti u svoj užurbani jutarnji raspored.

Kava na suncu, bilo tko?Oglašavanje

2. Veliki unos proteina

Ako ste netko tko obično samo popije kavu za doručak ili čak uopće preskoči doručak, propuštate ogromnu priliku da svoje tijelo napunite onim što mu treba i omogućite vam da zadržite glad dovoljno dugo da donosite pametne odluke za ručak.

Visok je unos proteina pokazalo se da gradi mišiće i držati vas sitijima dulje.

Vaše tijelo prolazi kroz post svake noći kad spavate. Zadržavanje tijela s proteinima može vam pomoći u šećeru u krvi. Općenito će se smanjiti i vaš kalorijski unos jer tijekom jutra nećete osjećati potrebu za grickalicama.

Neki ljudi vole različite vrste proteina; najdraži mi je sjajan veganski proteinski prah nakon lijepog treninga!

S punim trbuhom bit ćete spremniji donositi zdravstvene odluke za ručak jer trbuh cijelo jutro ne vrišti za hranom.

3. Razmazite se

Ako ste ona osoba koja zna da će tijekom dana poželjeti krišku pizze ili će na kraju poželjeti komad torte, počastite se rano. To vašem tijelu daje dovoljno vremena tijekom dana da ga obradi, preradi, probavi i iskoristi umjesto da preko noći sjedi u trbuhu ili nakon što odlučite navečer udariti u kauč - što mu omogućuje da se okrene umjesto masti.

Ako se želite prepustiti, učinite to rano dok još imate cijeli dan za sagorijevanje kalorija. Iako to nije najbolji scenarij za mršavljenje, varanje s poslasticama rano pomaže vašem tijelu da ga ne pohrani kao masnoću tako brzo. Daje vašem tijelu borbenu priliku da sagorije dio viška energije prije nego što te noći položite glavu.Oglašavanje

4. Hladni pljuskovi

Ja znam ja znam. Hladni pljuskovi su izravno jadni.

Svi vole dobar vrući tuš ujutro da se polako probude. No istina je da su studije pokazale da hladan tuš ujutro može povećati razinu energije, metabolizam i regulirati hormone!

Također, kada se vaše tijelo ohladi, sagorijevate značajnu količinu kalorija kako bi vas tijelo nastavilo grijati, a svi vaši unutarnji sposobnosti uskaču kako bi vaše tijelo bilo zdravo. Uz hladne tuševe vaš će metabolizam biti izbačen u visoku brzinu.

Hladni tuševi također su prekrasan način da pripremite svoje tijelo za veliki doručak, koji će regulirati razinu šećera u krvi i zadržati vašu žudnju tijekom jutra.

Preporučuje se, međutim, da prvih nekoliko minuta tuširanja započnete s vašom omiljenom temperaturom i polako ga hladite. Tada u toj hladnoj vodi možete ostati tri do četiri minute za maksimalnu korist.

5. Krckanje! - Prežvakajte hranu

Napunite ne samo jutro, već i dan, hranom za koju je potrebno više vremena.

Kad jedete cjelovitu hranu koja sadrži više vlakana, potreban je znatno veći napor da biste je sažvakali. Pritom radite čeljusti više nego što to obično radite, što sagorijeva 5% više kalorija tijekom dana nego što biste to inače učinili.Oglašavanje

Cjelovita hrana poput mrkve, jabuka i smeđe riže sadrži obilje vlakana koja će održavati crijeva zdravima i pomoći vam da se dulje osjećate sitijima. Jedenje hrane bogate vlaknima pomoći će vam da smanjite ukupan unos kalorija, dok istovremeno stvarate blagi porast broja kalorija koje zapravo sagorijevate tijekom dana.

Ovaj pristup možda nije dovoljan da skinete onih 20 kilograma koje pokušavate izgubiti, ali svako malo je važno! Što je još važnije, jedenje cjelovite hrane poboljšava vašu cjelokupnu prehranu. Dat će vašem tijelu hranjive sastojke potrebne za napredovanje.

A kad jednom shvatite da redovito jedete cjelovitu hranu i ostalu hranu koja je dopuštena pod hcg dijetni program , vaše samopouzdanje će porasti i pomoći će vam da vjerujete u sebe više nego što biste to inače činili.

Što se tiče gubitka kilograma, samopouzdanje ide prilično daleko. (Uvijek kupujte odobren proizvodi za mršavljenje ).

Mogućnost provođenja nekih od ovih strategija, samo ujutro, pomoći će vam da se iz dana u dan budite s manjim strukom. Naravno, to nije seksi ili brza metoda mršavljenja. Ali održivo je ako se toga pridržavate - što je puno učinkovitije od brzog mršavljenja samo da biste ga brzo vratili.

Isprobajte ove jutarnje navike tijekom 30 dana, a to će vam pomoći u promicanju gubitka kilograma, regulirati vaše raspoloženje, uravnotežiti emocije i pomoći u ukupnom izgledu vašeg dana.

Ali upamtite, ovo su samo savjeti i trikovi. Svatko radi drugačije, pa ih slobodno prilagodite ili promijenite u skladu s vašim potrebama. Nemojte misliti da ih morate provoditi odjednom.

Važno je, međutim, držati se savjeta kada ga isprobate, jer obično nećete odmah vidjeti rezultate. Dajte svakoj napojnici navike priliku (najmanje 3-4 tjedna) da vidi kakva sve čuda može učiniti za vaš život.

Ove vam jutarnje navike mogu pomoći da se vratite na pravi put i promovirate zdrav životni stil koji ne uključuje brojanje kalorija. Isprobajte ih već danas!Oglašavanje