Treba li vam kofein da prođete dan? Iskusio sam svaki dodatak za budnost bez recepta koji je proizveden prije 2007. godine (kad sam se razmaštao) i mogu vam obećati da sve to ima isti učinak: Kratko razdoblje povećane budnosti praćeno je dramatičnim porastom letargije (pad) ) ili tjeskoba i vrpoljenje. Konzumirajte dovoljno kofeina u kombinaciji s onim što je sok od džungle u modi i na kraju ćete se pretvoriti u pretjerano taktiranu grudu.

Možda već jeste? Ne moraš biti. Evo 7 načina da povećate budnost i naknadnu produktivnost bez posezanja za tom 6. šalicom kave prije ručka: Oglašavanje

1. Ispustite drijemanje

Brza inačica sna drijemanja, uspavljivanje traje samo nekoliko minuta i obično će vam dati dovoljno poticaja za prolazak kroz posljednjih nekoliko sati rada. Kako to učiniti? Sjednite na udobnu stolicu i držite u jednoj ruci nešto što će kad padne na pod stvoriti dovoljno buke da vas probudi iz plitkog sna. Držite predmet koji ste odabrali tako da se spusti na pod kad opustite ruku i pustite se da zaspite. Čim zaspite, objekt će pasti i probudit ćete se s pojačanom budnošću. Ako ste ikad zaspali na nekoliko sekundi tijekom vožnje, već znate kakav je osjećaj probuditi se iz drijemeža!

2. Mikro projekti

Mikro projekt je svaki mali projekt koji se može završiti u vrlo malo vremena. Uzimanje nekoliko minuta od poroda koji izaziva spavanje i rad na malom vlastitom projektu može pružiti uzbuđenje i trenutno ispunjenje potrebno za povratak mozga u manje zanimljiv posao s kojim se suočavate.

3. Istezanje

Izvadite stražnje dijelove sa tog sjedala i oslobodite dio te letargije i napetosti s nekoliko minuta istezanja! Možete početi s nekima osnovna istezanja i prijeđite na one složenije kako se osjećate ugodno.Oglašavanje

4. Natjecateljske igre

Igrajte igru ​​zbog koje vaš um funkcionira dok forsirate pobjedu nad drugim, po mogućnosti nekim koga poznajete. Kombinacija natjecanja, strategije i socijalne interakcije dat će vam poticaj za mozak potreban za nastavak. WeeWar je moj nedavni favorit. Kombinacija strategije, jednostavnosti i malo sreće čini zabavan način da predahnem od svog posla dok se povezujem s prijateljem.

5. Hidrat!

Vaš mozak je uglavnom voda pa ima smisla da biste se trebali održavati hidratiziranima radi maksimalne budnosti i produktivnosti! Oni Mayo Clinic preporučuje tri načina hidratacije kako biste osigurali da vaše tijelo bude opskrbljeno tekućinom:

• Zamjena - Ideja je zamijeniti svu tekućinu koju izgubite tijekom dana. Prosječna odrasla osoba izgubi oko litre vode svaki dan zbog isparavanja kroz kožu, disanja itd. Ako se puno znojite ili živite u vrlo toploj klimi, poželjet ćete prikladno povećati tu količinu. Kombinirajte tu količinu s količinom vode koju gubite kao mokraću i imat ćete dobru ideju o tome koliko biste tekućine trebali svakodnevno unositi da biste ostali zdravi.
• 8 na 8 - 8 unci vode 8 puta dnevno (oko 2 litre ukupno) jednostavan je način da se sjetite koliko vam je potrebno da ne biste dehidrirali i izgubili dragocjenu moždanu snagu jer se vaše tijelo bori s radom.
• Propisana količina - Potražite kod svog liječnika ili registriranog dijetetičara točniju ideju o tome koliko biste vode trebali uzimati na temelju tjelesne težine i spola.

Trgovanje da šalica kave od 16 sati na čašu vode može imati veliku zaštitu da vas zaštiti od višesatnog utjecaja kofeina koji bi vas inače mogao zadržati do kasnih sati.Oglašavanje

6. Telefon-prijatelju

Borite se protiv pospanosti povezivanjem s prijateljem na kraći razgovor. Stvaranje planova za vikend ili samo čavrljanje o nečemu što vam je na umu može vam dati veliki mentalni poticaj i brzo vas vratiti u igru. Neka razgovor bude kratak, tako da novopronađenu budnost ne potrošite na čavrljanje dok još imate posla!

7. Vježbajte

Ovisno o vašoj kondiciji, trebali biste biti u mogućnosti uključiti se u aktivnost koja podiže brzinu otkucaja srca nekoliko minuta bez preznojavanja. Osjećate se glupo radeći drobljenje ili skakanje dizalica u vašoj kabini? Osjećali biste se puno gore da vas uhvate kako spavate na poslu! Ako imate više vremena i ne želite se oznojiti, odvojite sat vremena kako biste iskoristili propusnicu za teretanu koju ste kupili u siječnju ili idite trčati. Vratit ćete se mentalno osvježeni i nekoliko sati uživati ​​u povećanoj budnosti dok vaše srce nastavlja povećani protok krvi u vašem mozgu.

A ti? Jeste li stekli naviku ispijanja kofeinskih napitaka kad god se osjećate pomalo pospano? Možda ste se oslobodili kofeina i želite podijeliti jedan ili dva savjeta? Oglašavanje

Slika: Jraj7

Ovdje se pretplatite na Lifehack.org