Ako patite od tjeskobe, posljednje što želite je jesti bilo koju hranu koja će pogoršati situaciju. Ako ste ludo zauzeti i pomalo iscrpljeni, evo kratkog vodiča kako biste bili sigurni da izbjegavate nekoliko namirnica koje mogu povećati tjeskobu i pogoršati stvari. Čineći to, bit ćete na brzom putu za mirnije i opuštenije postojanje. Evo 7 prehrambenih navika koje treba izbjegavati - ili barem jesti umjereno.

1. Ne upadajte u zamku kave

Kava je izvrsna za kratkotrajni poticaj energije. Međutim, djeluje i na mozak čime suzbija serotonin, koji je ključni hormon u održavanju osjećaja opuštenosti i smirenosti. Budući da je stimulans, možda ćete otkriti da će vas kava popodne ili navečer držati budnima. Također je diuretik, što znači više odlazaka u kupaonicu. Pijenje manje kave pomaže vam uštedjeti vrijeme i ostati pozitivan.

2. Izbjegavajte šećerne rolere

Šećera ima posvuda, a tijelu je glukoza potrebna kao gorivo. U čemu je onda problem, možete pitati? Skokovi šećera u krvi uzrokuju da hormon stresa kortizol postane vodeći akter. To znači da se anksioznost može pojaviti prebrzo. Puno šećera dobivamo iz mlijeka i voća. Amerikanci pretjeruju dodajući dnevno oko 20 žličica dodanog šećera. USDA preporuka je pola tog iznosa! Oglašavanje

3. Čuvajte se negativne strane alkohola

Bilo bi previše dobro da je istina da vam alkohol može podići raspoloženje i držati anksioznost zaključanom. Loša vijest je da su dobro raspoloženje, gubitak zabrana i novootvoreno samopouzdanje dio prolazne faze. Dugoročno, alkohol nastoji blokirati alkohol serotonin u mozgu koji vam pomaže regulirati raspoloženje i spriječiti da vas uhvate tjeskobne misli.

Ako se osjećate tjeskobno, nemojte piti da biste se smirili jer će to pogoršati simptome tjeskobe. Piće također može poremetiti vaš san. - Desiree Nielsen, dijetetičarka i autorica knjige Uklonite svoju smeću

4 . Ne pržite mozak

Sva ta pržena i visoko prerađena hrana, plus mliječni i slatki deserti, samo povećavaju depresiju i tjeskobu. To je rezultat jednog istraživanja koje je pokazalo da ljudi ovisni o ovoj vrsti prehrane imaju 58% veće šanse za depresiju. Sve kemikalije u ovoj hrani daju vam razinu šećera u krvi zaista tešku vožnju. Opustite se i jedite neke cjelovite namirnice poput ribe, orašastih plodova, voća i povrća za promjenu.Oglašavanje

5. Zaboravite na rafinirane žitarice

Puno rafiniranog kruha i ostalog bijela hrana sadrže konzervanse, šećer i nezdrave masti. Uz to, svi prirodni vitamini i minerali uklonjeni su iz brašna tijekom obrade i pečenja. Nevjerojatno je pomisliti da se u 100 godina nije puno toga promijenilo - 1911. ovaj je nekvalitetni kruh glavna prehrana 40% ljudi u Velikoj Britaniji! Danas čini 50% američke prehrane. Ovdje nema puno napretka!

Činjenica je da su ovi rafinirani kruh i kolačići uglavnom šećeri i škrob koji će vašu razinu šećera u krvi poslati na drugi tobogan. Kad zaronite u dubinu te vožnje, nemojte se iznenaditi kad ustanovite da ste hiroviti i još tjeskobniji nego prije.

6. Ne zaboravite da će se sol nakupljati na pritisak

Kad patite od tjeskobe, želite smanjiti sav taj pritisak. Kad fino, slano prezalogajite, radite upravo suprotno. Višak soli povećava razinu krvnog tlaka i vaše srce mora još više raditi. Ovo oslobađa još više adrenalina i napetosti u nebo.Oglašavanje

7. Ne preskačite doručak (ili bilo koji drugi obrok!)

Vrijeme je najvažnije, ali ako preskačete doručak ili druge obroke, onda tražite probleme naprijed. Preskakanje obroka tijekom dana može uzrokovati pad nivoa šećera u krvi, što dovodi do tjeskobe i razdražljivosti.

Drugi problem je konzumacija previše ugljikohidrata i premalo proteina u vrijeme doručka. Obično vam treba oko 25 grama proteina za doručkom kako biste spriječili da te razine šećera u krvi polude. Samo dodajte jaje, grčki jogurt ili malo sira kako biste spriječili novi grozan dan.

Istraživači se sada usredotočuju na moguća poveznica između želučanih poremećaja i raspoloženja. Sve se može svesti na to da pazimo da jedemo prave vrste hrane. To će stvoriti najbolje bakterijsko okruženje u našim crijevima, što će zauzvrat koristiti našem raspoloženju.Oglašavanje

Neku hranu ti treba jesti za sprečavanje anksioznosti uključuju špinat, zobene pahuljice, losos, tamnu čokoladu, šparoge, avokado, naranče, bademe i cjelovite žitarice. Jedite na način da budete mirniji i sretniji.