1. Samo recite ne voćnom soku. Sok je voće s uklonjenim vlaknima. Da ne spominjem, većina ih je prepuna šećera. Umjesto toga odlučite se za pravu stvar.

2. Držite se vode. Sva ta slatka bezalkoholna pića jednostavno dodaju višak kalorija vašoj prehrani i struku. Počnite piti samo vodu i malo čaja i vrlo brzo biste mogli vidjeti promjene na svom tijelu. To je osobito istinito ako ste ovisnik o bezalkoholnim pićima.
3. Stvorite novu dobru naviku svaki dan. Jelo često postaje navika, a ne način prehrane. Da biste se izvukli iz loših prehrambenih navika, lakše je promijeniti jednu naviku dnevno. Nedavno sam to počeo raditi i otkrio sam da je to izuzetno učinkovito.
Prvoga dana odrekao sam se meda na zobene pahuljice, a drugog sam pretvorio sve grickalice u voće i povrće.

4. Promijenite način života. Dijeta je jednostavno način prehrane. To je dugoročna obveza, a ne jednokratni događaj. Stvorite trajne promjene u načinu života. Dobre navike su ključ uspjeha kada je u pitanju održavanje zdrave težine.

5. Odspavajte puno. Vrijeme spavanja bitna je komponenta gubitka kilograma. Istraživači su pronašli dokaze koji pokazuju da su bolje navike spavanja ključne za uspjeh bilo kojeg plana mršavljenja.Oglašavanje

6. Jedite 5-6 malih obroka dnevno umjesto 3 velika obroka. Citira se Keith Klein, svjetski poznati nutricionist i autor knjige Get Lean,

Ako to još niste shvatili, dopustite mi da to pojasnim
vi: ovisno o vašem cilju, to je ili pet ili šest obroka
jedan dan ili zaboravite na postizanje svog potencijala!

Da, može vam se činiti čudnim jesti 5-6 obroka dnevno kada pokušavate smršavjeti, ali to je tajna za postizanje višeg stupnja u svojim fitnes ciljevima.

Jedenje 5-6 malih obroka dnevno ključ je brzog metabolizma. Svaki put kad pojedete obrok, metabolizam vašeg tijela pokreće novi spin ciklus uzrokovan termičkim učinkom hrane.Oglašavanje

Zapravo, dio kalorija koji unesete sagorijeva se jednostavnim postupkom probave. Ovaj termički učinak može se kretati od 3% do 30%. Nemasni protein uzrokuje termički učinak do 30%. To znači da trošite 30% kalorija koje pojedete iz pilećih prsa, ribe i bjelanjaka. Povrće ima termički učinak od oko 20%. Međutim, masti i rafinirani ugljikohidrati imaju vrlo nizak toplinski učinak od samo 3%. To je jedan od razloga zašto se tako lako udebljati kada jedete puno ugljikohidrata i šećera.

Kada jedete 5-6 manjih obroka koji su usredotočeni na visoko proteinsko, vlaknasto povrće, vaše će tijelo sagorjeti kalorije.

Viši metabolizam stvara stroj za sagorijevanje masti. Što duže vježbate ovaj plan obroka, to ćete više mišića razviti. Što više mišića razvijete, metabolizam će postati brži. To je win-win situacija.

Nažalost, to je nešto što premalo ljudi koristi. Većina ljudi pokušava se izgladniti i pritom ubija svoj metabolizam. Pritom ubijaju i svoj potencijal sagorijevanja masti.Oglašavanje

Pet ili šest malih obroka dnevno ubrzava prirodnu brzinu sagorijevanja kalorija u vašem tijelu.

Najbolje od svega je što česti obroci također sprječavaju opijanja i kontroliraju žudnju. Kada jedete svaka tri sata, vaše tijelo ostaje zadovoljno, a razina energije ostaje visoka.

7. Ne izbjegavajte svu masnoću. Da, znam da bi to moglo zvučati čudno kao prijedlog pri pokušaju mršavljenja, ali istina je. Našem tijelu trebaju određene vrste masti samo da bi preživjele.

Zovu se esencijalne masne kiseline. Možda ste čuli za njih. Oni se zovu Omegas 3, 6 i 9 i neophodni su za zdravu prehranu.Oglašavanje

8. Dodajte raznolikost obrocima. Ključ uspjeha je imati mogućnosti. Razveselite usta raznim izborima obroka.

9. Nabavite svoje vlakno. Uključivanje vlakana u dobro uravnotežen obrok usporava probavu ugljikohidrata. To rezultira dugotrajnom energijom umjesto kratkih naleta
energije koju nude jednostavni ugljikohidrati.

10. Usporite… Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, onda jednostavno usporite. Toliko je Amerikanaca koji žure s obrocima. Kad požurite s obrokom, vaše tijelo nema vremena poslati vašem mozgu signal da ste siti, što rezultira prejedanjem. Odvojite vrijeme za uživanje u hrani.

Ako znate za druge dijetalne hakove, slobodno ih dodajte u komentare.Oglašavanje

Kim Roach je narkomanka za produktivnost koja redovito bloguje na Optimizirani život . Pročitajte njezine članke na 10 načina za hakiranje vašeg mozga , Koji je vaš stil učenja , Treba li vam Braindump , Čemu vas ne uče u školi , i Oslobodite se pristigle pošte .