Unatoč onome što nam neki ljudi pokušavaju reći, gubitak kilograma težak je proces koji zahtijeva puno vremena i truda, pogotovo ako to želite učiniti kako treba. Zapravo, vaš bi cilj trebao biti gubitak masnog tkiva, a ne samo kilograma, jer će mnoge dijetalne dijete učiniti da vaše tijelo izgubi puno vode i čak katabolizirati značajnu količinu mišića u procesu. Zapravo želite održavati što više čiste mišićne mase, jer što više mišića imate, metabolizam će biti brži i tijelo će sagorijevati više kalorija samo da bi održalo svu mišićnu masu.

Dakle, moramo se osvrnuti na polagane i stalne taktike mršavljenja, ali to se ne svodi samo na odlazak u teretanu i brojanje kalorija, jer su tu uključeni različiti fiziološki i psihološki čimbenici. Moguće je značajno doprinijeti vašem ukupnom gubitku kilograma na brojne neočekivane načine i postići izvrsne rezultate bez zaglavljivanja u kolotečini i osjećaja jada.

1. Nabavite ili napravite stolić koji stoji

Većina ljudi razmišlja o cjelovitom vježbanju kada je u pitanju sagorijevanje kalorija, ali puko stajanje umjesto sjedenja može vam pomoći da sagorite dodatnih 50 kalorija na sat . Korištenje stola u stanu u vašem domu provest će vas dodatnih 3-4 sata stojeći, što znači do 200 dodatnih kalorija sagorijenih dnevno.

2. Popijte još malo crne kave

Crna kava je izvrsna jer praktički nema kalorija o kojima biste se trebali brinuti - nemojte dodavati šećer - tako da može biti izvrsna zamjena za visokokalorična pića. Također u određenoj mjeri potiskuje vaš apetit, a konzumiranje prilične količine kofeina može vas učiniti nemirnim, zbog čega se više vrpoljite i krećete. Ova spontana lagana tjelesna aktivnost može vam pomoći sagorite još nekih 100 kalorija dnevno .Oglašavanje

3. Ne ostavljajte piće na stolu u dnevnoj sobi ili na radnom stolu

Sad već stojite više i vrpoljite se od pojačanog energetskog pojačanja koji vam daje kava, ali dobro je dodati još malo pokreta tijekom dana, jer će to sagorjeti kalorije i spriječiti da bolovi i bolovi stvaraju previše sjedenja. Jednostavna je taktika otići u kuhinju i natočiti si čašu vode ili dobiti piće iz hladnjaka svaki put kad ožednite - nemojte imati dodatna pića sjedeći na stolu u vašoj blizini. Na kraju ćete ožednjeti i morat ćete se kretati.

4. Provedite više vremena u kuhinji i kuhajte većinu svojih obroka

Nikada ne možemo biti sigurni što možemo očekivati ​​od hrane koju dobivamo u restoranima brze hrane, a samo je jedno sigurno - one sadrže puno kalorija i masti. Kad sami kuhate možete kontrolirati što vam ulazi u hranu , a možete ga napraviti po svom ukusu. Zaboravite na dosadne recepte za mršavljenje i samo se usredotočite na dodavanje puno povrća i nemasnog mesa u obroke te ubacite dobru količinu zdravih masti poput maslinovog ulja ili maslaca. Dodatni posao proveden u kretanju i pripremi hrane znači i nekoliko sagorijenih kalorija.

5. Jedite više proteina

Proteini su ključni građevni blok mišićnog tkiva i morate ih jesti dovoljno da bi tijelo moglo zadržati većinu mišića dok dijetate i započinjete sagorijevati više kalorija. Međutim, stare preporuke za bodybuilding ne vrijede i pomoću njih možete postići optimalne rezultate 1,5 do 1,8 grama po kilogramu tjelesne težine . Još jedna dobra stvar kod proteina je što ima visok termički učinak - dio kalorija se sagorijeva dok se probavlja - i može učiniti da se osjećate sitije u usporedbi s obrocima s puno masnoća ili ugljikohidrata.

6. Idite rano u krevet

Raniji odlazak u krevet ima dvije glavne svrhe:Oglašavanje

• Sprječava vas da jedete dodatne grickalice noću
• Osigurava vam puno spavanja

Dobar noćni san zapravo će pomoći tijelu da pravilno funkcionira, što dovodi do poboljšanog gubitka kilograma , u usporedbi s dosljednim gubljenjem sna.

7. Plesite uz glazbu svake večeri

Glazba ima značajno utjecaj na ljudsku psihu , i može nam pomoći da se opustimo. Ne samo da će ples uz neku glazbu kad imate nekoliko minuta samoće pomoći u smanjenju stresa, što pomaže kontrolirati emocionalno jedenje , ali to je ujedno i najviše zabave koju ćete imati dok sagorijevate pristojnu količinu kalorija. Prepustite se znoju slušajući nekoliko svojih omiljenih tonova svake večeri, jer će to učiniti veliku razliku.

8. Počnite meditirati 10 minuta dnevno

Redovita meditacija jedan je od najboljih načina da se stres i tjeskoba stave pod kontrolu. Ovo je izvrsna opcija za one koji zapravo ne uživaju u plesu, iako ćete izgubiti na blagodatima sagorijevanja kalorija. Desetak minuta meditacije dnevno može vam pomoći ostajete na tragu svojih zdravih prehrambenih navika i ostanite motivirani za mršavljenje.

9. Provodite manje vremena u teretani

Zvuči pomalo kontraintuitivno, ali poslušajte me. A nedavna studija je pokazao da kraće sprinterske vježbe mogu sagorijevati jednaku količinu kalorija kao i duge i iscrpljene vožnje sporijim tempom. Međutim, postoji kvaka - smanjenje vremena vježbanja znači da ćete morati povećati intenzitet. Možda ćete trebati koristiti neki dodatak prehrani koji će vam dati energiju za prolazak kroz iscrpljujuću vježbu, po mogućnosti nešto s prirodnim i provjerenim sastojcima , ali možete i samo pojesti više ugljikohidrata prije treninga i popiti šalicu jake kave.Oglašavanje

10. Potrudite se da vaš dom ostane besprijekoran

Iako prethodna točka zahtijeva malo mentalne i fizičke pripreme, jer je to zaista naporan posao, postoje lakše tjelesne aktivnosti koje se doista neće činiti poput vježbanja, ali svejedno će vam pomoći u održavanju kondicije. Kućanske poslove sagorite pristojnu količinu kalorija , dinamičniji su od korištenja sobnog bicikla i imaju dodatne pogodnosti, tj. vaša kuća ostaje uredna i uredna, što zauzvrat pomaže vam poboljšati fokus .

11. Popijte par čaša vode 10 minuta prije obroka

Pijenje puno vode tijekom dana važno je za dobro zdravlje, ali studije su također potvrdile onu staru mudrost o mršavljenju - ispijanje nekoliko čaša vode prije obroka čini da jedete manje .

12. Pokušajte oponašati obrasce prehrane mršavog prijatelja

Vrlo neobična strategija mršavljenja koja mi je djelovala u prošlosti i i za mnoge druge , oponašati načine prehrane jednog od vaših mršavih prijatelja. Odaberite prijatelja koji ima tjelesnu građu koja je blizu mjesta na kojem želite biti i pokušajte jesti kao i oni. Pro savjet: nikada ne oponašajte prijatelja koji je lakši od 20 do 30 kilograma od vas, jer ćete riskirati da kalorije padnete prenisko.

13. Prestanite gledati TV ili se igrati telefonom dok jedete

Svi znamo kako je lako zanijeti se i puno jesti dok gledate televiziju ili se pomičete kroz Facebook feed, ali bilo je više studija koje pokazuju jasnu vezu između rastreseno jelo i debljanje . Jedeći u tišini i usredotočujući se na ono što radite, moći ćete pojesti do 69% manje hrane nego da gledate televiziju.Oglašavanje

14. Napunite hladnjak i smočnicu niskokaloričnim grickalicama

Evo jednostavne činjenice koja će učiniti čuda za vaše napore za mršavljenje: ne možete nasumično jesti visokokalorične grickalice ako ih nemate na raspolaganju . Previše je gnjavaže ići u trgovinu samo zato što malo žudite, a na kraju ćete pojesti puno zdravije alternative za grickalice jer one slučajno leže kad ogladnite.

15. Prebacite se na žestoka pića

Ne shvaćajte ovo sada kao izgovor da se napijete i budete glupi, ali puno je bolja ideja piti žestoka pića ako ste na dijeti. Čak i oni koji piju umjereno žele malo zazvučati, a jača alkoholna pića poput viskija, tekile, votke ili rakije dovest će vas tamo s puno manje konzumirane tekućine. Tekila je posebno dobar izbor, jer se pokazalo da sadrži sastojke što može pomoći u gubitku kilograma . To znači da tijekom večeri na zabavi možete obrijati par stotina kalorija od ukupnog unosa - samo izbjegavajte koktele i pijte alkohol ravno, i to umjereno.

Svi ovi sjajni mali savjeti mogu se učinkovito iskoristiti za poboljšanje vaših napora za mršavljenje, jer pomažu u održavanju deficita u kalorijama, a da o tome ne razmišljate puno, tj. Ne morate puno planirati ili brojati kalorije, a to jednostavno ne osjećate se kao da radite dodatni posao. Posvetite se nekoliko gore navedenih promjena načina života i zasigurno ćete se puno lakše riješiti tih suvišnih kilograma.