Osim što imate sjajne napete trbušne mišiće koji dobro izgledaju na plaži, snažna jezgra pomaže u sprječavanju ozljeda, jer većina pokreta kreće u sredini i kreće se prema van. To znači da će vam, ako imate jaku jezgru, osigurati da vaši opći pokreti budu snažni i bezbolni. Jaka jezgra pomaže u ublažavanju bolova u leđima, jer tu bol obično uzrokuje slaba jezgra.

Imati jaku jezgru također će vam pomoći u zaštiti vaših organa, jer vas mišići jezgre okružuju te organe zajedno s vašim živčanim sustavom. Snažni mišići omogućit će vitalnim organima, poput srca, da rade punim kapacitetom.

Jezgra je važna kada je u pitanju držanje tijela. Imati jaku jezgru omogućit će vam stajanje, sjedenje, hodanje i trčanje s potporom mišića potrebnom za održavanje dobrog držanja i sprječavanje bolova u leđima ili poteškoća.

Imajući sve ove točke na umu, evo 8 sjajnih vježbi koje možete slijediti kako biste se doveli do prijeko potrebne optimalne jezgre.

Ako želite znati više o mršavljenju, ne možete propustiti sljedeći članak koji sadrži sve korisne savjete koji su vam potrebni:

Plan i program mršavljenja: stvorite vlastiti Oglašavanje

1. Daska

Jedna od najboljih temeljnih vježbi vani, daska se koncentrira na mišiće koji prolaze čitavim tijelom.

slika putem popsugar.com

1. Lezite na prednju stranu i nježno podignite tijelo na laktove, pazeći da su laktovi u širini ramena.
2. Polako se podignite na prste i zadržite.
3. Početnik: Pokušajte što dulje držati dasku. Ciljajte 30 sekundi do minute i povećavajte to tijekom svakog treninga.
4. Napredna: Nakon što savladate osnovnu dasku, isprobajte različite varijacije daske, uključujući bočne daske - one su izvrsne za izazivanje vaših osnovnih mišića.

Savjeti za obavljanje osnovnih treninga

• Zapišite raspored svojih treninga jer će vam to pomoći da održite visoku motivaciju. Započnite s tjednim ili mjesečnim rasporedom svakog dnevnog vježbanja. Obavezno pokažite koliko ćete ponavljanja napraviti za svaku vježbu i pokažite napredak tijekom tjedna ili mjeseca dodavanjem težine i intenziteta.
• Budite svjesni svojih ograničenja - ako osjetite bol u bilo kojoj fazi, odmah zaustavite vježbu. Počnite lagano i krenite dalje, jer će to vježbe učiniti mnogo korisnijima i pomoći će vam da izbjegnete ozljede.
• Tijekom treninga uvijek pijte puno vode jer možete lako dehidrirati.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako patite od bolova u leđima ili ste trudni jer ove vježbe možda nisu prikladne.

Istaknuta fotografija: Jonathan Borba putem unsplash.com