U svakodnevnoj vrevi života nije lako prepoznati suptilne promjene koje se očituju u tijelu. Kad nešto nije sasvim u redu, tijelo šalje upozoravajuće znakove nelagode. Skloni smo previše odbaciti ove znakove brže od alarma u 6 sati i dobiti neke lijekove za brzo rješavanje bez rješavanja problema s korijenom problema

Znanstveni dokazi^[1]jasno ističe da su većina zdravstvenih problema loše prehrambene navike što dovodi do prehrambenih nedostataka.

Ti se problemi postupno nakupljaju i možda ih neće biti lako primijetiti. Najbolji način da utvrdite je li vaša prehrana u dobrom taktu ako tražite glavne znakove upozorenja za lošu prehranu.

Pravilan doručak bogat vlaknima spriječit će dijabetes, zatvor, sindrom iritabilnog crijeva, divertikulozu, bolesti srca, rak debelog crijeva i hemoroide. Dobra hrana u biti predstavlja održavanje dobrog zdravlja. Konzumirajte više zobi, sjemenki smeđe riže, zelenila i orašastih plodova.

Znakovi da ne jedete dovoljno vlakana.

Osjećate li se kao da nosite ogromnu prtljagu u trbuhu?

Kada posjetite loo manje od tri puta tjedno radi stolice, najvjerojatnije imate zatvor. Zatvor je uzrokovan nedostatkom netopivih vlakana u vašoj svakodnevnoj prehrani. Najbolji način da se to riješi je dodavanje više integralnog kruha, sjemenki, smeđe riže i voća u obroke.

Počinjete li se debljati?

Povrće bogato vlaknima obično vas dulje vrijeme žvače i ispunjava, smanjujući unos hrane. Pokušajte preskočiti pomfrit i radije se odlučite za leću ili brokulu na pari koja ima visok sadržaj vlakana

Osjećate li uvijek glad?

Grickalice koje su visoko obrađene ostavit će vas nezadovoljnima. Hrana s niskim udjelom vlakana ostavlja vas gladne muke puno prije od obroka bogate vlaknima. Pokušajte dodati mahunarke u salatu ili pospite malo lanenih sjemenki u zobene pahuljice. Oboje su izvrsni izvori topivih vlakana.

Pokušajte s hranjivim i zdravim grickalicama, umjesto da se prepustite prerađenoj smeći.

• Međuobrok bogat vitaminom A, poput čipsa batata kuhanog na maslinovom ulju.
• Međuobrok bogat vitaminima A, C i K, poput kelja, ostavlja čips preliven maslinovim uljem.
• Iznenađujući izvor antioksidansa i vlakana je zdjelica kokica.

Imate li povišenu razinu kolesterola?

Vlakna mogu smanjiti osjećaj gladi, a također smanjiti razinu kolesterola. Topiva vlakna kombiniraju se s kolesterolom u tankom crijevu, čuvajući ga dalje od krvotoka.

Imate li povišeni šećer u krvi?

Poznato je da vlakna odgađaju apsorpciju šećera šećera u krvotok. Zbog toga se razina šećera u krvi sporije povećava.

Boli li vas probava?

Kada počnete razvijati iritaciju i bol u povećanom crijevu zbog upale vrećice, to je stanje divertikulitisa koje je u korelaciji s prehranom siromašnom vlaknima. U težim slučajevima, divertikulitis može uzrokovati povraćanje, proljev, povišenu temperaturu i nadutost.

Ovdje vam nudimo jednostavan, brz i doručak s puno vlakana koji možete isprobati!

Slatke jutarnje delicije

Pakirane žitarice, čak i ako mogu biti označene kao zdrave, obično imaju rafinirano brašno, umjetne boje, kukuruzni sirup i šećer. Zdravstvene opasnosti koje vrebaju u prerađenim žitaricama iste su kao i one u limenci sode.

Započnimo svaki dan s velikom količinom doručka s vlaknima.

1. Chia sjemenke i zob

Oglašavanje

Chia sjemenke su super sjemenke koje održavaju tijelo hidratiziranim i poboljšavaju ukupnu izdržljivost. Probudite se za doručak i napunite zdravim mastima, vlaknima i kalcijem.

dva. Sjemenke s maslacem od kikirikija na tostu

Dnevnu dozu vlakana za doručak lako je pripremiti uz posip lana i chia sjemenki. Jutro započinje s brzom probavom, zajedno s vitaminima B, masnim kiselinama i kalcijem. Osigurati će zdravlje kostiju, krvi, kao i srce.

3. Noćenje zob vanilije

Smokve, dva svježa voća i neki urmi sa zobenim pahuljicama vanilije namočenim preko noći, okupljaju prirodno slatku posudu punu vlakana, kalcija, kalija i antioksidansa.

Četiri. Kelj od jagoda i čokolade

Neki posuti kakao zajedno s listovima zelene bogate vlaknima bogatim vlaknima, kelj, u valjanoj zobi, narezanom voću i maslacu od orašastih plodova čine intrigantan doručak.

5. Zobene pahuljice i banana

Zobene pahuljice, zajedno s bananama i orasima bogatim vlaknima, prepune su proteina i vlakana održavajući energiju netaknutom kroz uobičajeni tobogan sredinom jutra.

6. Doručak smeđe riže

Smeđa riža ne mora biti ograničena na jelovnike za ručak i večeru! Orašasto zrno punjeno vlaknima čini ukusan doručak. Dodajte malo javorovog sirupa u mješavinu komadića jabuka i datulja, začinjenih cimetom za zdravo jutarnje pojačanje bez glutena.

7. Savršena kvinoja i jagoda

Sjeme kvinoje ima impresivan profil vlakana i proteina. Zamjenskim slojevima sjemenki u mutnim jastucima grčkog jogurta i crticom oraha, utažite jutarnju glad superobrokljivim obrokom zdravim za srce kako biste započeli dan.

8. Borovnice i sjemenke

Sirove plave bobice s malo bademovog mlijeka, sjemenki suncokreta, lana, konoplje i chia ostavljaju vam jutarnju mješavinu bez glutena i mliječnih proizvoda napunjenu hranjivim sastojcima za početak danaOglašavanje

SAVORNA JUTARNJA TRETMANA

9. Burrito spakiran s povrćem

Tortilja s visokim vlaknima umotana u vaš izbor povrća čini zasitni doručak izvrsnog okusa, hranjiv i jednostavan za napraviti.

10. Quiche od špinata i tofua

DO veganske doručke T recept sa sušenom rajčicom, špinatom i tofuom, bogat je vlaknima i jača imunološki sustav.

jedanaest. Leća Slana

Leća je bogata mineralima, visokim sadržajem vlakana i niskim GI što je čini idealnim doručkom. Prepuna glačala i vitamina B skupine, leća za doručak zdrav je početak dana.

12. Pizza sa slanutkovim brašnom

Slanutak od slanutka je nutricionistička snaga s vlaknima, biljnim proteinima i željezom. Mljevena pizza od slanutka izvrsna je osnova koja preskače gnječenje, hlađenje procesa dizanja. Dopunite avokadom i salsom za bezglutensku nužnu hranjivu tvar.

13. Doručak Quesadilla

Quesadilla za doručak je svestrana sa sastojcima koji odgovaraju željama. Kombinacija špinata i bijelog graha te bijelog sira cheddar čine bogato snažno punjenje za svako jutro.

14. Salata od avokada i lososa

Avokado s kriškama dimljenog lososa i nekim vlaknastim povrćem pakira zdravi punč koji trči nakon ručka.

petnaest. Slatki krumpir i špinat

Špinat pun vlakana i rajčice, zajedno s sporo probavljivim ugljikohidratima slatkog krumpira, izvrstan je način za snabdijevanje ručkom.

16. Slana zobena kaša

Oglašavanje

Slana verzija zobenih pahuljica uključuje jedinstvenu kombinaciju fete i pinjola zajedno s antioksidantima i slatkoćom od smokava.

17. Tost od avokada i slanutka

Tost s avokadom danas je u trendu na jelovnicima za marende. Dodajte, slanutak od paprike. Dodati će zadovoljavajuću hrskavost i izdašan dio proteina i vlakana.

18. Oblog humusom

Žitarice i zelje bogato vlaknima čine hranjivu foliju koja ne samo da koristi, već poboljšava cjelokupno zdravlje.

19. Zelene delikatese od cjelovitog zrna

Sjeckana brokula, slanutak s kockicama avokada na cjelovitim tostima, muffinima ili pita savršena je alternativa masnim prženim jajima.

Smoothieji za doručak

dvadeset. Smoothie za muffine od borovnica

Napitak od muffina od borovnice izbacit će vas iz jutarnjeg mrzovolje. Smjesa od lavande prepuna je visokokvalitetnih antioksidansa iz borovnica. Sjeme zobi i chia dodaje dodatnih vlakana.

dvadeset i jedan. Smoothie od maslaca od kikirikija i želea

Banana pomiješana sa žlicama maslaca od kikirikija s dovoljno zobi i chia sjemenki. Rezultat su složeni ugljikohidrati s masnim kiselinama koji jamče zadovoljstvo.

22. Smoothie od kokosa s ananasom

Ananas ima učinkovit važan dijetalni kokos, napunjen vlaknima, vitaminima E, C i B, kao i željezom, selenom, kalcijem, natrijem, fosforom i magnezijem, čineći kombinaciju hranjivim smoothiejem.

23. Sirova banana i kakao

Smoothie sadrži puno kalcijevih vlakana i proteina, a zasitit će vas satima. Plus izvrstan izgovor da uz doručak uzmete čokoladu.Oglašavanje

24. Smoleie Kale

Ovo je savršen način posluživanja kelja sa svim sadržajem hranjivih sastojaka i zdravstvenim prednostima te udjelom hranjivih sastojaka. Kelj je ispunjen mineralima i vitaminima, uključujući vitamin C, A i K, zajedno s kalijem, bakrom i željezom. Ova superhrana bogata vlaknima stabilizira razinu šećera u krvi održavajući probavni trakt glatkim.

25. Smoothie od jagoda i naranče

Ovaj tropski smoothie tropski smoothie sadrži mješavinu grčkog jogurta pomiješanog s kokosovim mlijekom, sokom od naranče i jagodama, niskokaloričan je i kremasto glatki!

26. Smoothie od kelja, bagrema i bobica

Kombinacija borovnica, banana i jagoda dug je put i ostat će vam sočan, slatkast i ukusan voćni okus, pojačan acai prahom koji gubi okus kelja.

27. Klasični zeleni monster smoothie

Špinat u mješavini chia sjemenki, maslac od kikirikija poslužuje se u smoothieju punom vitamina A, K i C i K, zajedno s magnezijem, vlaknima i kalcijem.

28. Smoothie od jagoda i banane

Jagoda i -Banana s bademovim mlijekom, chia sjemenkama i sjemenkama bundeve s kakaovim zrncima i pahuljicama kokosa čine savršen kombinirani smoothie.

29. Smoothie od kadulje kruške

Moringa je poseban sastojak smoothieja. Moringa je biljka s ublažavanjem stresa i blagotvornim djelovanjem protiv starenja. Pomaže tijelu u detoksikaciji. Smjesa sjemenki konoplje, bogata Omega 3 i masnim kiselinama, s vitaminom E, ovaj smoothie osigurava zdravo tijelo i bistri um.

30. Smoothie od đumbira od višanja od jagodičastog voća

Ovo je smoothie za oporavak koji sadrži jagode bogate antioksidantima. Kelj, pšenična klica zajedno s vitaminom C ublažava bol i smanjuje oštećenje mišića izazvano vježbanjem.

Istaknuta fotografija: Pixabay putem pixabay.com Oglašavanje

Referenca