Tehnologija je učinila čuda za društvo. Zdravstvo, prijevoz i komunikacija također su se dramatično poboljšali posljednjih godina. Međutim, nepobitno je da je brzi, praktično usmjeren način razmišljanja modernog društva iznjedrio sve više ljudi s kratkim trajanjem pažnje.

Neki znakovi kratkog raspona pažnje uključuju:

• Nedostaju važni detalji
• Poteškoće u komunikaciji s drugima
• Ne slušanje tijekom sastanaka i predavanja
• Lako odvlačenje pažnje
• Nemogućnost praćenja zadataka

U nekim rjeđim slučajevima kratak raspon pažnje uzrokuju medicinska stanja poput ADHD-a.^[1]Češće je to nedostatak fokusa koji proizilazi iz modernog svijeta koji pokušava odvratiti našu pažnju u svakom budnom trenutku.

Ako je bilo koji od ovih znakova česta pojava u vašem životu, možda ćete dugoročno morati smanjiti tu svoju pozornost. Ovih 15 načina mogu vam pomoći da poboljšate fokus kako biste mogli bolje iskoristiti svaki trenutak.

1. Smanjite vrijeme upotrebe

Već je utvrđeno da elektronika mnogima gubi fokus. Lagan pristup web mjestima društvenih medija, internetskim video zapisima i beskrajnim web stranicama može nas vrtjeti u mislima u stalnim krugovima. Gotovo je previše informacija i zabave da bismo je riješili.

Je li vas ikad zaobišla jednostavna Facebook obavijest? Da biste nadzirali vrijeme upotrebe zaslona, ​​podignite računalo s dječjih telefona.^[dva]Izbrišite aplikacije i igre na društvenim mrežama s telefona i držite se slanja poruka i poziva.

2. Uklonite smetnje

Vaš mobilni uređaj neće biti jedino što će privući vašu pažnju. Bilo koji broj distrakcija može vam privući pažnju. Otkrijte što su i možete raditi na njihovom uklanjanju.

Čak i manja smetnja, kao što je pozadinska buka ili pretopla ili hladna soba, mogu vas uznemiriti i izgubiti fokus. Predmeti koji pretrpavaju vaš radni stol i radni prostor mogu izazvati tjeskobu i preusmjeriti vam pažnju čak i na samo sekundu, što je dovoljno za razbijanje ritma.

Za više informacija o dubljem radu i fokusiranju pogledajte sljedeći videozapis:Oglašavanje

3. Pravite bilješke

Ako se nađete u posebno dosadnom okruženju sastanka ili u učionici, možda i molite da vam nešto odvuče pažnju. Ovaj se stav prenosi i na najvažnije sastanke, na kojima biste mogli propustiti vitalne informacije.

Da biste promijenili ovaj način razmišljanja, počnite voditi bilješke . Ova aktivnost zahtijeva vaš fokus, što će vam pomoći u kratkom trajanju pažnje. Bilježenje također poboljšava pamćenje, pomaže vašem mozgu da se prisjeti pojedinosti i pruža fizičke podsjetnike za one važne detalje koji vam trebaju biti pri ruci.

Nadalje, istraživanje je pokazalo da su učenici koji su bilježili na prijenosnim računalima lošiji od konceptualnih pitanja od učenika koji su bilježili dugoročno, pa kad bilježite, koristite olovku i papir umjesto svog uređaja^[3]

4. Pijte više vode

Ostati hidratiziran od najveće je važnosti za vaše fizičko zdravlje. Također vam pomaže u borbi protiv kratkog raspona pažnje. Dehidracija izjeda vaš fokus i sposobnost razmišljanja. Čak i najmanja količina dehidracije može napraviti značajnu razliku.

Obavezno pijte dovoljno vode tijekom dana. Ključ je dosljedno pijenje, a ne samo proždiranje cijele boce neposredno prije nego što se trebate usredotočiti. Razvijte naviku i nikada nećete morati brinuti hoće li vam dehidracija stajati na putu.

5. Nabavite malo vježbe

Vježbanje je korisno na toliko načina. Briga o vašem tijelu pomaže vam fizički, mentalno i emocionalno. Pomoći u poboljšanju fokusa i kratkom rasponu pažnje neke su od mnogih blagodati redovite tjelesne aktivnosti^[4].

Nema potrebe da u svoj raspored dodajete sate strogih aktivnosti. Ako tek ulazite u igru ​​vježbanja, e-bicikl bi mogao biti samo poticaj koji vam treba. Čak i kratka šetnja može pokrenuti krv i aktivirati mozak. Vježbanje na otvorenom je posebno korisno, kao što su sunčevi zraci i znamenitosti prirode činite čuda za svoj mozak i psihu.

6. Pokušajte meditirati

Potpuna suprotnost vježbanju je ne raditi ništa. Meditacija ne stoji besposleno - to je zamjenski način da pokušate vratiti fokus i provodite vrijeme usredotočujući se na sadašnjost. Uključuje niz kratkih koraka za smirivanje, povećavajući vašu pažnju.

Za većinu oblika meditacije potrebna je mirna atmosfera u kombinaciji s vježbama disanja. Dodatni kisik stimulira vaš mozak, a ritam udisaja pomaže vam da se opustite i povratite svoj um.Oglašavanje

U posebno teškom danu pokušajte meditaciju. Pronađite privatno mjesto, uključite neke smirujuće zvukove i uživajte u miru koji vaš mozak zaslužuje.

7. Odmorite se

Kad svega postane previše, dajte si zasluženi odmor. Iako je meditacija svjestan napor da se vrati fokus, odmak natrag da biste se jednostavno odmaknuli na nekoliko trenutaka također može učiniti čuda.

Ako se vaš fokus i dalje privlači negdje drugdje, odvojite neko vrijeme da ga riješite prije nego što se vratite na svoj izvorni zadatak. Bilo da se radi o petominutnoj pauzi za svježi zrak ili trodnevnom vikendu u šumi, davanje pauze za mozak može vam pomoći da se pregrupirate i prilagodite svojim ciljevima.

8. Žvakaću gumu

Čudno je, ali istina je: žvakaća guma može vam pomoći da se usredotočite.^[5]Iako nema nikakvih čarobnih svojstava, ova jednostavna aktivnost može vas držati angažiranim dovoljno dugo za obavljanje neke aktivnosti, a da vam previše ne odvlači pažnju.

Jeste li ikad stavili komad žvake da biste ostali budni na cesti? Isto vrijedi i za fokusiranje na poslu. Ako vam tijekom radnog dana padne pamet, isprobajte komad žvake. To bi mogao biti potisak koji trebate ukopati i dovršiti težak zadatak ili ga izvesti do kraja dana.

9. Zaustavite multitasking

Mnogi se ljudi ponose sposobnošću multitaskanja. Iako je ovo vrijedna vještina, stalno dijeljenje pažnje između nekoliko zadataka može pogoršati kratki raspon pažnje.

Kad osjetite kako počinjete klizati, zaustaviti multitasking na trenutak. Prisilite se da usporite i usredotočite se. Nekih dana jednostavno nećete imati pozornosti za učinkovito rješavanje više projekata istodobno. U tim je trenucima u redu uzimati jedan po jedan zadatak.

10. Naspavajte se

Kad ste neispavani, vaš mozak je na dovitljivosti. Nevjerojatno je teško usredotočiti se na nešto kad sve što vaš um i tijelo žele učiniti je spavanje. Da biste poboljšali raspon pozornosti, pobrinite se da svaku večer spavate odgovarajuću količinu sna.

Razvijte dosljedan raspored spavanja koji vam pomaže da svake noći legnete u krevet u pristojno vrijeme. To će vam pomoći da svaki dan ostanete dobro odmorni. Premalo spavanja tanko vas rasteže, dok se previše možete osjećati mrzovoljno i tromo. Obje su krajnosti koje ćete htjeti izbjeći.Oglašavanje

Možete pročitati više o važnosti sna i njegovim učincima na produktivnost ovdje.

11. Pojačajte glazbu

Glazba nekima može ometati, ali drugima omogućuje bolju usredotočenost. Dobra lista za reprodukciju može vam poslužiti kao zaslonka, ispunjavajući vaš um tako da vam smetnje ne mogu stati na put.

Najbolja vrsta glazbe za vašu pažnju je instrumentalna. Tekstovi pjesama mogu vam natrpati misli i natjecati se za vašu pažnju. Mirni žanrovi, poput klasičnog, bolji su od optimističnih koji vas mogu previše razviti kada se trebate zakopčati i usredotočiti.

12. Vježbajte aktivno slušanje

Iako je ovo više soft vještina od ostalih na ovom popisu, moći slušati je podcijenjena praksa. Prečesto ljudi razmišljaju što dalje reći, umjesto da slušaju što im se govori.

Ne slušanje je klasični znak kratkog raspona pažnje. Sljedeći put kad započnete razgovor, uvježbajte pažljivo slušanje svake izgovorene riječi. To će dovesti do zdravijeg dijaloga i pomoći će vam da poboljšate raspon pozornosti, držeći se utemeljenog na sadašnjosti.

13. Eksperimentirajte s vremenskim okvirom

Timeboxing je metoda upravljanja vremenom koju koriste mnogi poslovni profesionalci.^[6]Uključuje blokiranje dijela vremena koji treba posvetiti određenoj aktivnosti.

Kad blok započne, brinete samo ono što ste za to vrijeme zakazali. Kad blok završi, prelazite na sljedeći vremenski blok^[7].Možete čak postaviti i timer ako to pomaže.

Ova metoda može vam pomoći održati fokus tijekom dana. Koristite ga pametno i moći ćete kontrolirati raspon pažnje i povećati produktivnost.Oglašavanje

14. Pokušajte s isprekidanim postom

Periodični post je praksa koju prihvaćaju mnoge svjetske religije. Iako ima svoje duhovne konotacije, također je priznata metoda koja pomaže u gubitku kilograma, čišćenju i da - povećanom fokusu.

Post treba činiti pametno. Ne ostanite bez hrane predugo ili prečesto - ta energija vam još treba za pravilno funkcioniranje. Uravnotežite svoje isprekidan post , a ta vremenska razdoblja mogu vam pomoći da razbistrite misli i privučete pažnju.

15. Igrajte neke igre mozga

Vaš mozak je mišić - ako ga želite ojačati, trebate ga koristiti na različite načine. Ako vam je cilj poboljšati raspon pažnje, možete igrati neke moždane igre koje su stvorene da vam pomognu u tome.

Umjesto omamljujućih video igara, potražite zagonetke i aktivnosti koje vam pomažu poboljšati fokus i pažnju^[8]. Jednostavne vježbe, kao što su matematika, obrasci i pamćenje, ne trebaju puno vremena, ali ponavljanje doista može učiniti razliku.

Završne misli

Ako kratka pažnja negativno utječe na vaš posao, mentalno zdravlje i osobni život, vrijeme je da to promijenite. Slijeđenje ovih 15 savjeta pomoći će vam da poboljšate fokus i raspon pažnje.

Rješavajte svoje probleme s fokusom jedan po jedan dan kratkoročno. Strpljenje i vježba su sve što je potrebno za izgradnju duljeg, dugotrajnijeg raspona pažnje.

Više o poboljšanju vašeg fokusa

• 7 savjeta za trenutno poboljšanje raspona pažnje i fokusa
• Kako se bolje usredotočiti i povećati raspon pažnje
• Kako poboljšati koncentraciju i izoštriti pažnju na poslu

Istaknuta fotografija: Annie Spratt putem unsplash.com

Referenca