U povijesti čovječanstva nije bilo prometnijeg vremena od današnjeg ubrzanog digitalnog svijeta. Svakodnevno nas neprestano zapljuskuje beskrajan tok informacija, e-maila i obavijesti na društvenim mrežama, dok pokušavamo ići u korak sa zahtjevima posla, obitelji i prijatelja. Multitasking se čini kao norma svakodnevnog života, ali u stvarnosti je li moguće multitaskirati i još uvijek raditi stvari na pravi način?

Naš odgovor na prevelik pokušaj istodobnog rješavanja toliko zadataka bio je istodobno raditi više stvari. Reagiramo na tekstne poruke dok dovršavamo važne projekte, šaljemo e-poštu dok gledamo TV emisije i pomičemo se kroz feedove društvenih mreža dok razgovaramo s prijateljima i obitelji.

Je li moguće multitask na ovaj način? Iako se čini da smo puno toga učinili, multitasking bi nas mogao koštati dragocjenog vremena i energije.

Evo 12 znanstvenih razloga zašto biste danas trebali prestati s multitaskingom.

1. Ubija produktivnost

Svaki put kad se prebacimo s jednog zadatka na drugi, postoji kognitivni trošak koji šteti našoj produktivnosti.

Prema Gloriji Mark, profesorici na odsjeku za informatiku na Kalifornijskom sveučilištu, potrebno je u prosjeku 23 minute i 15 sekundi da se vratite na zadatak nakon prekida.^[1]

Željeli bismo misliti da je moguće žonglirati s više zadataka odjednom, ali to dolazi uz cijenu smanjenja kvalitete i količine pažnje koja se primjenjuje na zadatak.

Kao rezultat, vaša je produktivnost manja od one koja se usredotočuje na jedan zadatak istovremeno.

2. To bi vam moglo ugroziti život

Postoje određene situacije u kojima višezadaćnost može ugroziti vaš život.

Na primjer, čavrljanje telefonom tijekom vožnje ili slanje poruka tijekom prelaska prometne ceste moglo bi znatno ugroziti vašu sposobnost održavanja sigurnosti.^[dva] Oglašavanje

Multitasking nije vrijedan vaše energije ili vremena, a pogotovo ne vašeg života.

3. Moglo bi oštetiti vaš mozak

Studija istraživača sa Sveučilišta Sussex (UK) usporedila je vrijeme koje su ljudi proveli na medijskim uređajima, poput slanja poruka i gledanja televizije, sa njihovom moždanom strukturom.^[3]MRI skeniranje njihovih mozgova pokazalo je da sudionici koji su višezadaćnije češće imali manju gustoću mozga u prednjem cingularnom korteksu, području mozga odgovornom za empatiju i emocionalnu kontrolu.

Prema glavnom istraživaču, neuroznanstveniku Kep Kee Lohu:

Smatram da je važno stvoriti svijest da način na koji komuniciramo s uređajima možda mijenja način na koji razmišljamo i da se te promjene mogu dogoditi na razini moždane strukture.

4. Moglo bi smanjiti inteligenciju

Studija koju je provelo Sveučilište u Londonu otkrila je da odrasli sudionici koji su obavljali više zadataka iskusili pad IQ-a ukazuju na prosječni raspon osmogodišnjeg djeteta.^[4]

Zamislite učinke pisanja važnog rada ili e-pošte klijentu dok odgovarate na tekstove na telefonu. Neće biti velike razlike u kvaliteti vašeg rada i rada 8-godišnjeg djeteta.

Ako se dosljedno borite za visokokvalitetni rad, uklonite smetnje u svom okruženju i izbjegavajte multitasking. To će vam pomoći podići kvalitetu rada.

5. Uzrokuje kronični stres i anksioznost

Mnogo je uzroka stresa i anksioznosti, ali jedan od glavnih krivaca je multitasking.

Kada se neprestano prebacujemo između zadataka, u našem se tijelu oslobađa kortizol, hormon stresa. Ovaj hormon stvara stres, umara nas i ostavlja mentalno umornima.

Tada se tjeskoba nakuplja, a mi djelujemo impulzivno, što stvara veći stres. Zatim se ciklus ponavlja, stvarajući stalno stanje stresa i tjeskobe.Oglašavanje

Ako se već osjećate preplavljeno i stresno dok pokušavate biti produktivni, pogledajte ovaj videozapis za neke smjernice:

6. Pogoršava vještine donošenja odluka

Višezadaćnost također šteti vašoj sposobnosti donošenja dobrih odluka. Prebacivanje zadataka zahtijeva da trošite dragocjenu energiju odlučujući što ćete učiniti ili što ne raditi.

Na primjer, ako šefu šaljete važne e-poruke dok odgovarate na tekstne poruke, morat ćete odmah donijeti odluke:

Kako mogu odgovoriti na ovu e-poštu? Trebam li sada odgovoriti na ovaj tekst? Da se odmorim od posla?

Ove odluke iscrpljuju vaše mišiće snage volje i uzrokuju umor od odluka, psihološki izraz koji se odnosi na pogoršanje dobrih odluka nakon dugog niza odluka.^[5]

Osim toga, kada se za vas pojavi važan scenarij za vježbanje samokontrole ili odgađanja zadovoljenja, vjerojatnije ćete djelovati na impuls i nećete imati dovoljno snage volje za učinkovite akcije prema važnim stvarima u vašem životu.

U stvari, multitasking uzrokuje silaznu spiralu loših odluka koje koštaju vrijeme, energiju i novac.

7. To boli učenje

Studija objavljena u časopisu Računala i obrazovanje otkrili su da su u prosjeku sudionici koji su koristili Facebook dok su slali poruke i radili školske zadatke imali niži prosjek ocjena i ocjene od onih koji to nisu učinili.^[6]Prema istraživačima:

Obrada ljudskih podataka nedovoljna je za prisustvo višestrukim ulaznim tokovima i za obavljanje simultanih zadataka.

Kvalitetna pažnja presudna je za učenje, ali multitasking smanjuje našu sposobnost da se usredotočimo na zadaću koja je u tijeku. Kao rezultat niske razine pozornosti, učinkovito učenje je puno teže nego inače.Oglašavanje

8. Ubija fokus

Prema neuroznanstveniku Danielu Levitinu, kada obavljate više zadataka, dijelovi vašeg mozga nagrađuju vas zbog gubitka fokusa i zamjene zadataka naletom dopamina^[7]. Isti dijelovi mozga koji vam pomažu ostati usredotočeni na zadatak postaju uvježbani za traženje smetnji.

Stoga ćete, dok radite, osjećati nestrpljenje da provjerite svoju e-poštu i društvene medije kako biste potražili dopaminsku žurbu zbog nečeg drugog.

Jednom kada multitasking postane navika, postaje vrlo teško prekinuti ciklus navale dopamina povezan s nedostatkom fokusa i niskom produktivnošću.

Ako ste upali u crnu rupu stalnih smetnji, pogledajte ovaj Lifehack Fast-Track Class da biste naučili kako se ponovno fokusirati: Prevladavanje ometanja

9. Ubija kreativnost

Zamislite ovaj scenarij:

Pišite važan članak, a na telefon vam se pojavljuje dolazna e-pošta radnog kolege. Prestajete pisati i odgovarate na e-poštu.

Kad se vratite pisanju, vaš mozak je upravo potrošio dragocjenu energiju usredotočujući se na zadatak koji je mogao biti iskorišten za kreativno razmišljanje. Kao rezultat, ne samo da ste potrošili energiju, već i kreativni sok za svoj posao.

Kreativno razmišljanje zahtijeva dobru razinu koncentracije i pažnje. Problem multitaskinga je taj što bi vam inovativne ideje koje su vam prošle kroz glavu mogle proći ako ne ostanete usredotočeni.

10. Može smanjiti emocionalnu inteligenciju

Emocionalna inteligencija je sposobnost prepoznavanja i upravljanja vlastitim osjećajima, uz osjećaje drugih. Općenito, emocionalna inteligencija uključuje osnovne vještine, poput emocionalne svijesti, sposobnost primjene emocija na kritičko razmišljanje i rješavanje problema te sposobnost upravljanja emocijama^[8].

Prema Travisu Bradberryju, stručnjaku za emocionalnu inteligenciju, multitasking može oštetiti dio mozga - prednji cingulativni korteks koji je odgovoran za emocionalnu inteligenciju, što je osobina pronađena u 90% vrhunskih izvođača.^[9] Oglašavanje

Višezadaćnost smanjuje brzinu i kvalitetu rada i pogoršava koncentraciju i pažnju na detalje. Uz to, multitasking na društvenim okupljanjima može biti pokazatelj niske samosvijesti i socijalne svijesti, dvije ključne vještine emocionalne inteligencije za uspjeh na poslu.

11. Uzrokuje svladavanje i izgaranje

Jeste li se ikad zapitali zašto se osjećate neprestano umorno, čak i nakon dobre noći sna ili dugog odmora?

Stalno prebacivanje između zadataka zahtijeva puno pažnje i energije. Kada vaš mozak prebaci pažnju s jednog zadatka na drugi, prefrontalni korteks mozga gubi oksigeniranu glukozu, koja je potrebna da biste ostali usredotočeni na zadatke^[10].

Što više zadataka prebacujete, mozak vam sagorijeva više kisika. Nakon kratkog vremenskog razdoblja osjećat ćete se premoreno i umorno zbog gubitka hranjivih sastojaka u mozgu.

12. Može naštetiti pamćenju i koncentraciji

Autor bestselera iz New York Timesa i neuroznanstvenik Daniel Levitin sugerira da bi multitasking mogao oštetiti naš mozak čak i više od pušenja marihuane^[jedanaest].

Prema Levitinu, glavni sastojak marihuane, kanabinol, negativno utječe na iste receptore u mozgu odgovorne za pamćenje i koncentraciju. A multitasking bi mogao prouzročiti veće kognitivne gubitke.

Sljedeći put kad ćete multitaskirati, razmislite o sličnim učincima pušenja marihuane. Ako ne biste koristili drogu dok ste izvršavali važan zadatak, zašto onda višezadaćnost?

Završne misli

Pa, je li moguće višezadaćno raditi i dalje biti produktivan? Prema istraživanjima, jednostavan je odgovor negativan, jer višezadaćnost negativno utječe na našu produktivnost. Višezadaćnost je loša navika koja dugoročno štetno djeluje na vaše zdravlje, dobrobit i produktivnost.

No, ima nade ako danas preuzmete kontrolu nad svojim životom i odlučite obratiti pažnju na jedan zadatak svaki put kada se on predstavi.

Kada radite na važnim zadacima, eliminirati što više ometanja, uključujući vaš telefon, pristup e-pošti i ljude. Svaki dan stvorite vremenske blokove od 10 do 30 minuta za usredotočeni rad. Napravite kratke pauze svaka dva sata kako biste povratili energiju i vratili fokus.Oglašavanje

Najvažnije je raditi jednu po jednu stvar i bit ćete produktivni cijeli život.

Više savjeta o multitaskingu

• Zaboravite učenje kako multitaskirati 10 puta veću produktivnost
• Dakle, mislite da možete obavljati više zadataka? Razmisli još jednom.
• 9 savjeta za upravljanje multitaskingom koji će poboljšati vašu produktivnost

Istaknuta fotografija: Andreas Strandman putem unsplash.com

Referenca