Za većinu nas riječ žudnja može se činiti nevinom, zar ne?

Za mnoge; međutim, poput oporavka alkoholičara ili ovisnika o drogama, žudnja znači puno više od toga. Za ove ljude žudnju treba ozbiljno shvatiti, jer mogu dovesti do recidiva koji ih može koštati obitelji, posla, domova, pa čak i života. Točno, žudnja za takvim ljudima može biti pitanje života ili smrti.

Usporedite to s ovisnikom o šećeru ili nezdravoj hrani. Prepuštanje žudnji može značiti da se osoba koja je mjesecima uspijevala jesti potpuno zdravo, recidivira i vraća se jedući junk hranu cijelo vrijeme. Ta se osoba vratila na početnu točku, jednako ovisna kao i prije nego što je prestala.

Jedna kritična stvar koju biste trebali shvatiti ako želite znati kako zaustaviti žudnju jest da popuštanje žudnji ne znači prepuštanje tom jednom trenutku, iako vas vaš um može pokušati uvjeriti u to. Prepuštanje toj želji znači da ćete se prepustiti sada, pa možda dan poslije ili nekoliko dana kasnije, pa opet (i opet i opet).

Zakon ovisnosti:Oglašavanje

Primjena lijeka ovisniku prouzročit će ponovnu uspostavu kemijske ovisnosti o ovisnosti. - WhyQuit.com

Kako zaustaviti žudnju

Za početak ću iznijeti nekoliko metoda za koje osobno vjerujem da će pomoći u zaustavljanju žudnje za šećerom i nezdravom hranom. Međutim, ove se metode mogu primijeniti na bilo koju žudnju, uključujući žudnju za cigaretom ili drogom.

Nakon toga navest ću neke druge metode koje sam pronašao tijekom svog istraživanja. Neke od njih nisam isprobao, ali određenim ljudima mogu biti korisni.

1. Tuširajte se vrućim

Ovo je najbolja metoda koju znam.

Nešto u opuštanju pod vrućim tušem pomaže u zaustavljanju žudnje. Ne znam točno zašto, ali meni jako dobro uspijeva.Oglašavanje

Tuš mora biti VROĆ. Ne toliko vruće da opečete kožu, već dovoljno vruće da malo prođete zonu udobnosti. Također je važno dati mu dovoljno vremena, možda 20-30 minuta.

2. Idite u šetnju ili trčanje

Ovo može puno pomoći. Važno je skrenuti misli s onoga što želite, bilo da je to šećer, a nikotinska žudnja , ili svejedno. Kad sjedite kod kuće na svom kauču, stvarno je teško usredotočiti svoj um na nešto drugo.

Ne znam zašto ovo djeluje, možda su to endorfini, svjež zrak ili jednostavno činjenica da uspijete razmišljati o nečem drugom?

Poželjnije su duže šetnje, najmanje 30 minuta.

3. Podsjetite se zašto ste prestali i što ćete izgubiti popuštanjem

Kad se želja pojavi u umu, vrlo je učinkovita u blokiranju drugih misli. Može postati teško sjetiti se zašto ste uopće prestali.Oglašavanje

Zato je dobra ideja imati popis razloga zbog kojih odustajete, kao i popis pogodnosti za koje mislite da biste dugoročno odustali od nezdrave hrane. Ako imate popis, pročitajte ga. Ako ga nemate, pokušajte upamtiti svoje razloge za prestanak. Nemojte samo razmišljati o njima i nemojte samo čitati popis, pokušajte se aktivno sjetiti kako se osjećate prema tim stvarima i stvarno ih promišljati.

Također, pokušajte se sjetiti kako ste se osjećali kad ste zadnji put jeli junk hranu nakon što niste odlučili previše. Možda je to bio osjećaj krivnje ili vam je bilo slabo od vaše slabosti?

Pokušajte se aktivno sjetiti osjećaja koji ste imali, a ne samo činjenice da ste se osjećali loše.

4. Ostale metode

Postoje neke druge metode kako zaustaviti žudnju za koje sam čuo da ih ljudi spominju. Osobno mi ovo nije uspjelo, ali možda će pomoći drugima.

Vidio sam da neki ljudi (tzv. Stručnjaci) preporučuju da malo popustite i malo zagrizete ono za čim žudite. Ne radi to. To je najgore što možete učiniti. Ako ste ovisnik o nezdravoj hrani, to će dovesti do potpunog recidiva i možda do pijanstva.Oglašavanje

• Popijte nešto slatko, poput voća. Ovo bi moglo uspjeti za neke ljude, ali ja žudim za nezdravom hranom unatoč tome što sam upravo pojeo obrok.
• Piti vodu. Neki ljudi vole tvrditi da su žudnju uzrokovane glađu ili dehidracijom, ali ja se ne slažem s tim. Vjerujem da su glad i žudnja potpuno različite stvari.
• Jedite često. Neki vole sugerirati da se žudnju može spriječiti jedenjem više puta dnevno. S obzirom na to da prečesto jedenje može izazvati rak debelog crijeva, ne mogu preporučiti takav pristup.
• Razgovaraj s nekim. Razgovarajte s nekim tko zna kroz što prolazite, objasnite im da žudite za nezdravom hranom i zamolite ih za poticaj.
• Nemojte koristiti umjetna sladila. Ovaj se čini nekako razumnim. Ako smatrate da vas umjetna zaslađivači prožimaju, možda bi bilo dobro da ih nemate.
• Jedite više proteina. Čuo sam da neki ljudi to predlažu.
• Uklonite iskušenja. Ovo je dobra ideja. Ako ne držite nezdravu hranu u svojoj kući, možete spriječiti da se te želje uopće pojave.
• Vježbajte. Ovo je još jedna dobra ideja. Redovito vježbanje može poboljšati vaše mentalno zdravlje i dobrobit, što može spriječiti pojavu te želje.
• Naspavati se. To je također važno za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
• Upravljajte stresom. To je također važno za vaše cjelokupno zdravlje.
• Izbjegavajte određene okidače. Pokušajte izbjegavati određene aktivnosti ili mjesta koja vas žudnjuju.
• Hranite se zdravo. Pomaže općenito zdrava prehrana.
• Uzmite visokokvalitetni multivitamin u malim dozama. To pomaže u sprečavanju bilo kakvih prehrambenih nedostataka.
• Ne budite previše gladni. Ovo je još jedan dobar savjet. Spriječite se da postanete previše gladni, pomoći će spriječiti pojavu nekontrolirane želje.

Zaključak

Neki od ovih savjeta o tome kako zaustaviti žudnju definitivno mogu biti korisni mnogim ljudima.

Važno je shvatiti da ako dugoročno uspijete prevladati ovisnost o šećeru i nezdravoj hrani, te će želje na kraju prestati. Žudnje su možda uobičajene u početku, ali nakon nekoliko tjedana i mjeseci apstinencije, vjerojatno neće biti problem.

Istaknuta fotografija: Flickr na c1.staticflickr.com