Ponekad se život može činiti previše zauzet pokušati uklopiti se u jutarnji obrok. Ali, ako propustite doručak, propuštate i neke nevjerojatne zdravstvene beneficije, pa čak i priliku da se smanjite, poboljšate energiju i bolje usredotočite.

Ipak mislite da je doručak nemoguć? Razmisli još jednom. Ovdje ćemo razbiti nevjerojatne zdravstvene pogodnosti doručka i pružiti nekoliko jednostavnih ideja kako ga više nikada ne biste morali preskočiti.

1. Pomaže u sprječavanju debljanja

Nebrojena su istraživanja koja su dokazala da onima koji doručkuju lakše održavaju zdravu težinu. Studija koju je napravilo Sveučilište u Tel Avivu^[1]pokazuje da jedenje ravnoteže zdravih ugljikohidrata, nemasnih proteina, pa čak i malo deserta može pomoći u zdravom izboru ostatak dana.Oglašavanje

Jedući čvrst doručak (s desertom), naše se tijelo osjeća zadovoljno i nema potrebu nadoknaditi izgubljene kalorije tijekom dana prejedanjem ili neposlušnom žudnjom. To zauzvrat pomaže u poboljšanju zdravih prehrambenih navika, pomažući u održavanju zdrave težine.

2. Povećava fokus i koncentraciju

Kad spavamo, naše tijelo dugo ostaje bez goriva. Preskakanjem doručka vaše tijelo ostaje u stanju mirovanja i crpi rezervni spremnik za dodatnu energiju. To tjera vaše tijelo i mozak da rade više i stvaraju hormone stresa,^[2]čineći da se osjećate umorno i tromo.

Prekinuvši post preko noći, obnavljate svoje tijelo gorivom potrebnim za optimalne performanse. Jedenje uravnotežene mješavine zdravih ugljikohidrata, bjelančevina i masti pomaže u procesu punjenja gorivom i daje vašem tijelu i mozgu potrebnu snagu da povećate fokus i koncentraciju tijekom ostatka dana.Oglašavanje

3. Kick započinje metabolizam

Tijekom spavanja naš se metabolizam usporava. Međutim, kad smo budni, tijelo se mora izbaciti iz metaboličkog stanja natašte. Jedenje uravnoteženog doručka najbolji je način za pokretanje metabolizma^[3]i ključ boravka u plamenu do kraja dana. Održavanje zdravog metabolizma također je važan dio održavanja ili gubitka kilograma.

4. Ojačava zdravu prehranu

Znanost kaže da ljudi koji doručkuju svaki dan imaju hranjiviju dijetu. Jedenje uravnoteženog i hranjivog doručka daje ton^[4]za vaše prehrambene navike ostatak dana. Također pomaže u suzbijanju pretjerane gladi i žudnje koje imamo kad ekstremno padne šećer u krvi.^[5]

Složeni ugljikohidrati, bogati proteinima i doručcima s visokim udjelom masti sprečavaju brzi pad šećera u krvi, pomažući u sprečavanju žudnje. To vam daje šanse za borbu u odabiru zdravih obroka ostatak dana, jer vaše tijelo neće vrištati od šećera.Oglašavanje

5. Prestaje se prejedati tijekom dana

Ljudi koji obično preskoče doručak imaju 50% veću vjerojatnost da će pretili. Preskakanje doručka dovodi do toga da naša tijela ostaju u stanju gladi. Što se dogodi kad se osjećate izgladnjelim od bilo čega? Želite još toga. Prekinite taj začarani krug upakirajući malo jutarnjih kalorija. To će vam pomoći da ostanete zadovoljni tijekom ostatka dana i spriječit ćete da jedete sve što vam se nađe na putu.

6. Poboljšava obiteljske odnose

Doručak s obitelji^[6]je sjajan način da se povežete i započnete zajednički dan. Druženje s najvažnijim ljudima u vašem životu daje svima priliku da planiraju, ohrabruju i smiju se danu koji je pred nama. To ne samo da ujedinjuje vašu obitelj, već pomaže i za ugodniji dan jer svi krećete istom nogom.

7. Smanjuje jutarnju prgavost

Jeste li se ikad osjećali nervozno ujutro? Neki ga nazivaju gladnim, ali zapravo su vaše izgladnjele moždane stanice one koje uzrokuju jutarnje raspoloženje. Sprečite vrtoglavicu dodavanjem složenih ugljikohidrata (poput zobenih pahuljica, kruha od cjelovitih žitarica ili voća i povrća) u svoju jutarnju rutinu. To pomaže u osiguravanju goriva za vaš mozak. Kad vam se mozak napuni, ima više vremena za razmišljanje o važnom danu koji slijedi, a manje vremena za mrzovoljnost zbog nedostatka hrane.Oglašavanje

8. Smanjuje rizik od zdravstvenih problema

Vjerojatno je jedna od najvećih dobrobiti doručka dugoročni učinak koji će imati na vaše zdravlje. Prema jednom istraživanju , stope inzulinske rezistencije i pretilosti bile su 35 do 50 posto niže za ljude koji su doručkovali svaki dan u usporedbi s onima koji su štedjeli.^[7]Studija sugerira da punjenje trbuha zdravom hranom pomaže u prevenciji pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti. To su neke od najvećih zdravstvenih epidemija s kojima se danas suočavaju mnogi. Te kobne i cjeloživotne bolesti možete spriječiti tako što ćete jedući više hrane. Ne postaje puno bolje od toga!

Kako doručak možete uklopiti u svoj dnevni raspored?

Odvojite vrijeme za pripremu

Doručak ne treba biti otmjen, ali brza i lagana hrana za doručak u vašoj špajzi može vam uljepšati ili uništiti dan. Također, imati neke ići na doručak ideje u vašem arsenalu je najbolji put. Često je hranu s malo hranjivih sastojaka, visokokaloričnu za doručak lakše dohvatiti, ali dugoročno nije dobra za vas. Sjajan savjet je što ste odvojili vrijeme za pripremu doručka večer prije ili za sve sljedeće jutro kako biste smanjili pripremni rad.

Odaberite jednostavne ideje za obrok

Da biste bili uspješni, ne trebate svako jutro doručkovati u tri slijeda. Imate u svojoj kuhinji lako pripremljene predmete poput zobene pahuljice, jaja, jogurta, voća i povrća, narezanog povrća, sve što vam treba za uspjeh. Smoothiji za doručak su također lagana i hranjiva opcija koja će vas na vrijeme izvući iz vrata.Oglašavanje

Naučite voljeti ostatke

Ostatke je vjerojatno najlakše pokupiti ujutro. Ako svježe kuhani doručak nije nešto za što imate vremena, skuhajte nešto ukusno večer prije ili čak uzmite sinoćnju večeru za brz i zdrav jutarnji obrok. Nitko nikada nije rekao da večera ne može napraviti sjajan doručak!

Ako ste mislili da je svakodnevni doručak nemoguće, razmislite ponovno. Uz nekoliko minuta pripreme i jednostavnih ideja, doručak može postati dio vaše svakodnevice i može vas pokrenuti na putu ka zdravijem tijelu i životu.

Referenca