Kad upadnemo u rutinu vježbanja, naši pokreti postaju automatski, a tijelo se brzo prilagođava. To se naziva memorija mišića.^[1]Iako je podučavanje vašeg tijela pravilnom izvršavanju čučnjeva, sklekova ili trbušnjaka dobrobit, pretjerano oslanjanje na ove poteze kako bi dosljedno raslo ne postiže rezultate koje želite. To je zato što mišići svaki put rade na isti način.

Jednostavno rečeno, ne iznenađuju se, pa postaju lijeni.

Dopunjavanje rutine jogom joge jedan je od načina da iznenadite mišiće, pogotovo ako ste novi u joga praksi i nikada niste isprobali položaje. To je kao da idete novom cestom kući dok vozite, skrećući s uobičajene rute. Znanost je otkrila da time stvarate nove neuropathways u svom mozgu.^[dva]Isto se radi na vašim mišićima kada isprobavate novu rutinu.

Kako se to radi? Uronimo pravo u to.

Sadržaj

1. Kako protočna joga pojačava vaše dobitke u svakodnevnom treningu
2. Energična joga protoka s dodanim kardio
3. Najbolja stvar o protočnoj jogi
4. Završne misli
5. Više resursa o jogi i fitnesu

Kako protočna joga pojačava vaše dobitke u svakodnevnom treningu

Razmislite o trenutnim treninzima:

Ako dižete utege, oslanjate se na vanjske alate za angažiranje različitih mišićnih skupina. Vremenom će vaša ramena, noge ili biceps očekivati ​​ponderirane ploče ili bučice, u ponavljajućim sekvencama kojih se sjećate.

U protočnoj jogi koristimo tijelo kao težinu. Dodajte gravitaciju i stotine različitih položaja i kombinacija i imat ćete trening koji koristi iste mišićne skupine, ali na mnogo različitih načina.

Poza kao što je daska je trening za cijelo tijelo, sa svim angažiranim mišićima kako bi se tijelo zadržalo u jednoj dugoj liniji. Iako je stacionarna poza, zahtijeva kontrolu i aktivaciju mišića, bez mjesta za pasivnost.

Slijed protoka, s druge strane, zahtijeva da se vaš mišić brzo prebaci s jedne na drugu pozu, pružajući vam uravnoteženiju i korisniju upotrebu vaših glavnih mišićnih skupina.Oglašavanje

Oglašavanje

Zbog Pozdrava suncu, mišići se ne bacaju u izazovan trening, već se pripremaju i pripremaju s energičnim dahom.

Zašto je ovo važno, pitate se? Jer sretni mišići su zagrijani mišići.

Najbolja stvar o protočnoj jogi

Najbolja stvar u vježbanju joge s protokom? Vi gradite snaga i fleksibilnost .

Snaga i fleksibilnost su poput Meke zdrave rutine vježbanja. Prije nego što uđemo u pitanje zašto je ovo važno, podijelimo ovo dvoje pojedinačno kako bismo vidjeli kako samostalno ustaju:

Upoznajte snažnog Stana

Snažni Stan je u teretani i masiranim bučicama radi bicep kovrče. Njegovi su mišići dosegli veličinu i on ih ponosno pokazuje.

Iako voli dizati utege, Strong Stan često preskače istezanje ili zagrijavanje. Jednostavno ne vidi kako bi mu to moglo pomoći da nastavi s dobivanjem mišića, pa uskače ravno u težak trening.

Iako to nije vidljivo prolazniku, Stanove mišići bole. Bez dovoljne fleksibilnosti ili namjernog istezanja, Stanovi se mišići skraćuju i zatežu. To na kraju dovodi do ozljeda zglobova,^[5]jer neistegnuti mišići imaju ograničen opseg pokreta.

Veliki mišići siguran su pokazatelj snage, ali ovdje je udarac - ako ne date prednost fleksibilnosti, ne stavljate ih u rizik.

Upoznajte fleksibilnu Fionu

Fleksibilna Fiona pohađa tečaj joge, olakšavajući se sebi.^[6]Bez napora ulazi u pozu i visi tamo na nekoliko udaha dok nastavnik postavlja znak na sat.

Iako učitelj nalaže učenicima da uhvate gluteus i paze da je ovo aktivna poza, Fleksibilna Fiona odlučuje drugačije i opušta se u položaju žrtvujući snagu koju bi trebala graditi.Oglašavanje

Za mnoge u razredu Fionino izvršenje backbenda bio bi uspjeh - možda čak i nešto na čemu bi joj mogli zavidjeti. Međutim, ono što Fiona ne shvaća jest da je njezina pretjerana fleksibilnost zapravo šteta za njezine zglobove.^[7]

Fleksibilnost je definirao kao apsolutni opseg pokreta Tony Gummerson, instruktor borilačkih vještina. Za ljude koji su prirodno fleksibilni, ta je linija apsolutnog dometa često mutna i u praksi se zanemaruje.

Fioni je vrlo lako prijeći i izvan okvira pokreta, jer su njezini parametri fleksibilnosti mnogo širi od onoga što Snažni Stan može doživjeti u sličnoj pozi.

Jer ona nema osjećati istezanje u istom stupnju pokreta kao i drugi učenici u razredu, Fiona mora progurati omotnicu svoje fleksibilnosti. To vrši prevelik pritisak na zglobove koji su već premoreni i prekomjerno rasteže mišiće koji su sada skloni kidanju.

Vaš je cilj stvoriti mišićnu i zglobnu ravnotežu i cjelovitost.

Jakom Stan i Fleksibilnoj Fioni zajedničko je to što im oboma nedostaju vitalni dijelovi svjesnosti mišića.

U Stanovom slučaju, teški i zategnuti mišići žudjeti fleksibilnost. Bez toga ne samo da bi Stan pogodio zaradu zbog sigurne ozljede, već bi propustio imati vitke i napete mišiće koje svi želimo imati.

U Fioninom slučaju, njezini prenategnuti mišići uopće ne dobivaju trening. Umjesto toga, njezina pretjerana fleksibilnost počiva na zglobovima, što dovodi do definitivnih ozljeda.

Pa što možete učiniti? To je sasvim jednostavno.

Morate svojim mišićima dati suprotno od onoga na što su navikli.

Ako ste Stan i mrzite istezanje, ključ je usredotočiti se na svoju fleksibilnost. Produžit ćete svoje uske mišiće i stvorit ćete novo mišićno pamćenje uvježbavajući rutine koje su nove za vas i vaše mišićne skupine.

Ako ste Fiona i jačate mržnju, usredotočivanje na ovaj prioritet je presudno. Vaši su mišići navikli biti pasivni dok se istežete, tako da će vam se stresanjem uobičajenog i stavljanjem na posao ne samo održati bez ozljeda, već i toliko bliže dobicima u mišićima koje ste tražili.

Srećom, protočna joga je cijeli paket , a može biti sve na jednom mjestu i za Stana i za Fionu.

Završne misli

Ako ozbiljno koristite jogu u toku da biste nadopunili rutinu vježbanja kako biste povećali dobitak, prijavite se na tečaj u lokalnoj teretani ili joga studiju. Postoji nekoliko stilova joge koje treba isprobati, ali kao što smo raspravljali u ovom članku, stil Vinyasa vaš je najbolji kladiti se kao dodatak umjerenom režimu vježbanja.

Mnogi studiji nude satove Vinyasa u početničkom stilu, gdje će im predavač objasniti osnove i razbiti sekvence tempom koji je prikladan za početnike. Odavde student može nadograditi svoju praksu i odlučiti se za zahtjevnije, brže nastave, kao što je Protok snage ili Ashtanga .

Vježbanje je lekcija u podučavanju mišića. Dobici koje rastemo rezultat su tog iskustva, a sve se svodi na kondicioniranje našeg tijela na zdrav, učinkovit i uravnotežen način.

Vježbom poput joge s protokom možemo ponuditi dopunski trening našem trenutnom režimu koji će raditi na našim mišićima na nove, osvježavajuće i iznenađujuće načine. Ova će metoda održavati mišiće u tonu i vitkim, sve dok dajemo prednost ravnoteži između snage i fleksibilnosti kako bismo osigurali da ispunjavamo obje ove potrebe. O tome ovise naši mišići i zdravlje tijela.

Više resursa o jogi i fitnesu

• Kako vježbanje jutarnje joge transformira vaš život (+10 početničkih poza)
• 5 učinkovitih joga vježbi za bolove u donjem dijelu leđa
• 8 joga poza koje mogu učinkovito poboljšati vaše probavno zdravlje
• 8 joga poza koje će vam pomoći da postignete snažne i napete unutarnje strane bedara

Istaknuta fotografija: Uredite Stasis putem unsplash.com

Referenca