Sjećanje igra integralnu ulogu u našem životu, kako kratkoročno tako i dugoročno. Ako se pitate kako poboljšati pamćenje, ovdje sam da vam kažem da postoje prirodni i učinkoviti načini za to.

Unatoč onome što možda mislite, poboljšanje vaše sposobnosti prisjećanja informacija svakako je moguće. Samo trebate znati prave načine kako to učiniti.

Zaronimo ravno u prvi od sedam jednostavnih načina za učinkovito poboljšanje memorije i smanjenje rizika od gubitka memorije.

1. Meditirajte

Živimo u svijetu non-stop, 24/7 informacija. To je poput slapa koji beskrajno ulijeva vijesti, podatke, činjenice i brojke u naš svjesni um.

Nažalost, naš mozak nije stvoren da apsorbira ovu ogromnu količinu informacija. Stoga ne čudi što se većina ljudi bori da se sjeti informacija i prisjeti stvari.

Čak i ako vjerujete da imate dobru memoriju i ugodno vam je obavljanje više zadataka, također ćete biti svjesni da odjednom postoji samo toliko informacija koje vaš mozak može obraditi. Istraživanja sugeriraju da što više informacija i ometanja primite, teže vam je prenijeti informacije u svoje dugoročno pamćenje^[1].

Srećom, meditacija može pomoći.

Čak i ako samo meditirate 10 minuta dnevno, pojačat ćete sposobnost fokusiranja, što će vam olakšati pamćenje važnih činjenica.

Iako će bilo koja količina meditacije učiniti nešto da pomogne vašem pamćenju, jedno je istraživanje istaknulo da je 8, ali ne i 4 tjedna kratke dnevne meditacije smanjilo stanje negativnog raspoloženja i pojačalo pažnju, radnu memoriju i memoriju prepoznavanja, kao i smanjene rezultate tjeskobe^[dva].

Stoga, ako tražite najviše koristi, pokušajte se pridržavati prakse meditacije najmanje 8 tjedana.

Međutim, meditacija ne mora biti samo zatvaranje očiju i sjedenje u položaju lotosa.Neki ljudi više vole jednostavno prošetati prirodom. To im razbistruje i smiruje um, a i dalje pruža najvažniji poticaj njihovom fokusu.

2. Odspavajte se

Ako ste neispavani ili niste dobro spavali, onda je vjerojatno da se ni vi ne možete dobro sjetiti.To je zato što su spavanje i pamćenje usko povezani.

Ako imate užurban život i redovito smatrate da ne spavate dovoljno, to će negativno utjecati na vaše kognitivne sposobnosti, uključujući pamćenje.Oglašavanje

Ako želite naučiti kako poboljšati pamćenje, koliko biste spavali?

Pa, prema Nacionalnoj zakladi za san^[3], trebate najmanje sedam do devet sati sna noću. Ako redovito spavate ovu količinu, za samo nekoliko dana vidjet ćete opipljivo poboljšanje sposobnosti pamćenja i prisjećanja na stvari^[4].

Održavanje pravilnog ciklusa spavanja nije uvijek lako (pogotovo kad je najnovija Netflixova serija upravo objavljena!),ali ako vam je stalo da poboljšate svoje dugoročno i kratkoročno pamćenje, tada je kritično da svaku večer pokušate odspavati barem preporučenu količinu sna.

Isprobajte ove tri stvari kako biste prirodno poboljšali svoj ciklus spavanja:

• Imajte određeno vrijeme za spavanje (po mogućnosti prije 22 sata)
• Ne jedite prekasno
• Pazite da vam spavaća soba bude što tamnija

Spavanje je dragocjena aktivnost. Regenerira vaše tijelo, razbistruje um i pomaže u pohrani i pronalaženju informacija.

Međutim, nemojte još samo spavati, jer želim vam reći o još jednom izvrsnom načinu povećanja memorije.

3. Izazovite svoj mozak

Kada ste zadnji put izazvali mozak?

Ne mislim izazvan u smislu prejedanja ili nedovoljnog spavanja. Mislim na istezanje vaših mentalnih sposobnosti kroz stvari kao što su križaljke, Sudoku i igre memorije.

Da biste proširili svoju memorijsku banku i učinili da vaš opoziv bude oštar kao britva, morate neprestano izazivati ​​svoj mozak.

Povratne informacije čitatelja Lifehacka poput vas sugerirale su da su aplikacije za vježbanje mozga super učinkovit način za to. Ako se redovito koriste, ove aplikacije mogu poboljšati vaš fokus, raspon pažnje, sposobnost rješavanja problema i memoriju.

Dostupne su stotine ovih aplikacija (većina ih je besplatna), ali preporučujem da započnete s jednom od velike tri:

• Vrh (Android / iOS, besplatno, 10 milijuna i više preuzimanja)
• Lumoznost (Android / iOS, besplatno, 10 milijuna i više preuzimanja)
• Podignite (Android / iOS, besplatno, 5 milijuna i više preuzimanja)

Ako dio tjedna provodite obično igrajući računalne igre, umjesto da pucate i ubijate svoje neprijatelje, zašto ne pustite neke od njih da žive dok vi usmjerite pažnju na jačanje svoje moždane snage!Oglašavanje

Izazivanje vašeg mozga ojačat će vaše živčane putove i poboljšati vaše mentalne sposobnosti. Ali nemojte mi vjerovati samo na riječ; isprobajte jednu od gornjih aplikacija i uvjerite se u pozitivne prednosti.

4. Napravite više pauza

Kad se sjetim svojih dana kao nadobudnog poduzetnika, sjetim se da sam radio sve sate pod suncem - a mnogi i pod mjesecom!

U to sam vrijeme vjerovao da su pauze slabiji, a da bih postao bogat i uspješan, trebao sam proliti krv, znoj i suze.

Međutim, ako želite znati kako poboljšati pamćenje, redovite pauze najbolji su način da se produktivni, kreativni i iskoristite za nove prilike. To je ujedno i najbolji način za učenje novih informacija.

Uobičajeno je da će, proučavajući puno novih informacija, većina ljudi provesti sate čitajući ih pokušavajući što brže naučiti i zapamtiti sadržaj. Nažalost, nešto su previdjeli.

Jedno istraživanje iz 2011. godine sa Sveučilišta Illinois zaključilo je da je mozak izgrađen da otkriva promjene i reagira na njih ... a dulja pažnja na jedan zadatak zapravo koči izvedbu^[5].

To se temelji na nečemu što se naziva dekrement budnosti. To se može primijeniti na mnoge stvari. Na primjer, često ne primijetimo osjećaj odjeće koja dodiruje naša tijela jer se naš mozak navikne na senzaciju. Međutim, ako se presvučete, vjerojatno ćete primijetiti razliku u teksturi i temperaturi nekoliko minuta.

Kad napravite pauzu u pamćenju informacija, to usmjerava vašu pažnju i energiju, što dovodi do povećanog fokusa u cjelini.

Slično je fizičkoj vježbi. Ne biste pokušavali žustro trenirati četiri sata zaredom. Umjesto toga, redovito biste radili pauze kako biste plućima, srcu i mišićima dali dovoljno vremena za oporavak. Ako to ne učinite, rezultirat će grčevima u mišićima i prenaprezanjem.

U osnovi pazite da redovito pravite pauze kada učite nove informacije. Preporučujem barem 10-minutnu pauzu svakih sat vremena. (Možda ćete htjeti pogledati i Metoda rajčice .)

5. Naučite novu vještinu

Volim ovaj citat, jer je 100% istinit, ali često zanemaren:

Učenje nikada ne iscrpljuje um. -Leonardo da Vinci

Iz svog iskustva pomaganja u razvoju karijere desetaka zaposlenika Lifehacka, mogu definitivno reći da sudjelovanje u smislenim i svrhovitim aktivnostima stimulira um. Također smanjuje stres i poboljšava zdravlje i dobrobit.Oglašavanje

Dopustite mi da vam dam primjer toga:

Zamislite da radite za globalnu financijsku instituciju u jednom od njihovih call centara. Dnevno primite preko 100 poziva, od kojih se mnogi žale. Kad ste posao započeli prije nekoliko mjeseci, bili ste uzbuđeni što ste zaposleni na puno radno vrijeme i radite za svoje ime.

Nažalost, vaš se početni entuzijazam brzo pretvorio u frustraciju.

Beskrajni prigovori za žalbe počeli su vam uzimati danak. A i nadređeni su vas iritirali, jer su bili previše zainteresirani za mikro upravljanje vama, umjesto da vam dopuštaju da radite na svoj način.

Sad, u gornjoj priči, kraj bi mogao biti da ste podnijeli posao koji vam se nije svidio i vodili dosadan i frustriran radni život godinama i godinama. Međutim, alternativni kraj je sljedeći: svoje ste nezadovoljstvo usmjerili u učenje nove vještine (računalno kodiranje).

Trebale su vam godinu ili dvije da ubrzate, ali omogućilo vam je uspješno nadograđivanje karijere, a kontinuirano učenje činilo je pozivni centar mnogo podnošljivijim.

Jasno je da vam učenje novih vještina daje poticaj, fokus i nešto prema čemu treba težiti. Vaš mozak voli učiti, a vi biste to trebali iskoristiti uvijek tražeći nove informacije. Kad vam učenje postane navika, i vaša sposobnost pamćenja i prisjećanja bez napora postaje navika.

Ako želite znati kako naučiti nešto novo svaki dan, pogledajte ovaj članak .

6. Počnite vježbati

Ako već ne radite redovito, evo još jednog razloga za to:

Vježbanje 20-30 minuta tri puta tjedno poboljšati će vaše dugoročno pamćenje^[6].

Redovite tjelesne aktivnosti se povećavajuprotok krvi u vašem tijelu i opskrbljuje mozak dodatnim kisikom i hranjivim tvarima. Dobro nahranjeni mozak dobro funkcionira mozak!

Čak i ako nemate puno vremena, istraživanje je pokazalo da je svakodnevni naboj od 60 sekundi vježbanja visokog intenziteta pružio mnoge prednosti duljih rutina vježbanja^[7].

Zanima vas početak?Oglašavanje

Evo pet različitih načina koji će vam pomoći u radu:

• Pridružite se teretani
• Pridružite se sportskom timu
• Kupi bicikl
• Podignite planinarenje
• Plešite uz svoju omiljenu glazbu

7. Jedite zdraviju hranu

Sigurna sam da ste čuli izraz: Ti si ono što jedeš.

To se odnosi i na vaš mozak.

Hrana koju jedete pomaže vam odrediti sposobnost vašeg mozga da pohranjuje i prisjeća informacije. Loša prehrana (mislite da bezvrijedna hrana + soda!) Šteti ne samo vašem tjelesnom zdravlju, već i mentalnom zdravlju.

Srećom, postoji nekoliko namirnica koje su posebno dobre za vaš mozak i vaše pamćenje. Tu spadaju: borovnice, celer i tamna čokolada. Ali bilo koje voće, povrće ili hrana bogata antioksidantima imat će pozitivan učinak na vaš mozak i pamćenje. Evo nekoliko ideja:15 namirnica za mozak koje će vam super pojačati mozak

Suprotno tome, visoko prerađena hrana i ona prepuna šećera imat će negativan utjecaj na vaše pamćenje. To je zbog toga što oni pružaju nedovoljno hranjivih tvari za vaš mozak, što dovodi do toga da lako patite od mentalnog umora.

Ako želite poboljšati svoje mentalno zdravlje, jedite i pijte obilje toga za zdravlje mozga:

• Kurkuma - Pomaže u porastu novih moždanih stanica
• Brokula - Štiti mozak od oštećenja
• Orašasti plodovi - Poboljšava memoriju
• Zeleni čaj - Poboljšava rad mozga, pamćenje i fokus^[8]
• Riblje ulje - Dodaci ribljeg ulja može vam povećati moć mozga

Evo više mogućnosti za hranu za mozak koji poboljšavaju pamćenje!

Također, imajte na umu da vaš mozak sadrži oko 75% vode, tako da dehidracija može imati ogroman učinak na način na koji vaš mozak funkcionira. Ostanite hidratizirani ako stvarno želite poboljšati pamćenje!

Završne misli

Iskreno se nadam da će vam ovih sedam načina povećanja memorije koje sam obradio u ovom članku biti od pomoći.

Ne trebate ih sve implementirati, ali možete isprobati one koje vam se sviđaju.

Ali, ako ozbiljno želite dramatično poboljšati pamćenje i izbjeći kognitivni pad, krenite odmah s usvajanjem jednog ili više načina koje sam predložio.

Više o tome kako poboljšati memoriju

• Kako povećati snagu mozga, povećati memoriju i postati 10 puta pametniji
• 11 taktika povećanja moždane snage, memorije i motivacije
• Djeluju li dodaci memoriji? 10 dodataka za jačanje moždane snage

Istaknuta fotografija: Eric Ward putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca