Što su dodaci memoriji, pitate se? Znate onaj trenutak kad otpijete onaj prvi gutljaj kave, a kofein počne pulsirati kroz vaše tijelo i probuditi bistriji um, potaknuvši vas na učinkovitije stanje produktivnosti?

Naša sposobnost pamćenja informacija i učinkovitog rada visoke kvalitete poboljšava se kada konzumiramo kofein. Čak su i oni koji ne piju kavu dobro svjesni učinaka.

U ovom ćemo članku proučiti što su dodaci memoriji i kako takve dodatke možete koristiti za jačanje svoje moždane snage.

Sadržaj

1. Kofein protiv memorijskih dodataka
2. 10 najboljih dodataka za poticanje mozga
3. Kako uzimati dodatke
4. Recepti za poticanje mozga
5. Donja linija

Kofein protiv memorijskih dodataka

Pa kakvu ulogu ima kofein kad razmotrimo koji su dodaci memoriji? Pa, kava se zapravo smatra nootropnom. Ako još niste čuli ovaj izraz, u osnovi se nootropni definira kao tvar koja proizvodi učinak pojačavanja mozga, što može poboljšati kognitivne sposobnosti kao što su vrijeme reakcije, fokus i pamćenje.

U našim užurbanim životima koji toliko traže od nas u našim profesionalnim i osobnim odgovornostima, poznati osjećaj moždana magla mnogi od nas pate od stvarno mogu ometati našu sposobnost kretanja kroz sve aspekte života s lakoćom i učinkovitošću.

Za tražitelje produktivnosti i ljubitelje hakovanja života, nootropici su definitivno novi val dodataka koji su sve traženiji i široko korišteni zbog svojih blagodati jačanja mozga.

Ovaj je izraz smislio rumunjski psiholog dr. Corneliu E. Giurgea 1960-ih, koji je došao do određenih karakteristika onoga što čisti nootropik definira kao:

• Poboljšanje kognitivnih funkcija (fokus, pamćenje, učenje)
• Poboljšane reakcije u razmišljanju i spoznaji kada su pod stresom
• Štiti propadanje moždanih stanica
• Kemijska zaštita od ozljeda mozga
• Učinkovitija komunikacija neuronskog puta
• Dokaz usmjeren istraživanjima
• Minimalne ili nikakve nuspojave s niskom ili nikakvom toksičnošću

Iako neće svaki nootropni sastojak na tržištu sadržavati sve ove karakteristike, općenito ćete utvrditi da što je tvar čistija i da je veća kvaliteta, to će više karakteristika biti označeno na ovom popisu u svakom dodatku.Oglašavanje

U našem kontekstu, količina karakteristika koje svaki memorijski dodatak prikazuje (bez nuspojava, zaštite moždanih stanica, itd.) Utjecat će na to koliko će čist i učinkovit biti na vašem sustavu.

Mehanizam nootropnih dodataka koji djeluju s našim moždanim putovima različit je, ovisno o vrsti suplementa koji uzimate i koncentraciji pojedinih dodataka. Općenito, ovo su glavni načini njihovog rada:

• Cirkulacija - cirkulacija cerebralnog područja utječe na način na koji mozak izvodi. Ovi dodaci pomažu u oksigeniranju krvi, što podupire vaše žile da dostavljaju hranjive tvari u naš mozak potrebne za nesmetano funkcioniranje.
• Moždani valovi - nootropics mogu promijeniti frekvenciju moždanih valova kako bi promijenili vaše kognitivno stanje. Ovisno o dodatku, to može biti učinak duboke smirenosti ili visokog fokusa i koncentracije (poput onog učinka kave).
• Dostupnost energije - mozak je energetski najzahtjevniji tjelesni organ, koji koristi 20% tjelesne energije. Centar za stvaranje energije stanice (mitohondriji) utječe da stvori poticaj na svoj način metaboliziraju energiju . To znači da brže možete pristupiti većoj mentalnoj energiji.
• Popravak i zaštita - the antioksidans učinak na mozak daje veću potporu mozgu da se brani od slobodnih radikala i toksičnosti. Utvrđeno je da je popravak i održavanje stanica poboljšan i nootropnom primjenom, što omogućava tijelu da se regenerira. To je posebno važno za dodatke memoriji koji se koriste u uvjetima poput starosnog smanjenja koje dolazi s demencijom, na primjer.
• Kemikalije za mozak - ravnoteža kemikalija u našem mozgu pomiče se uz nootropnu upotrebu, omogućujući pojačanu komunikaciju i kognitivne sposobnosti, poput pamćenja i odgovora.

10 najboljih dodataka za poticanje mozga

Na tržištu postoji tona nootropica, a nisu svi samo dodaci memoriji. Navodi se preko 200 lijekova koji utječu na kognitivne sposobnosti, a iako je istraživanje još uvijek nedavno, ono što je do sada pronađeno ohrabruje.

Svi nootropici izvlače se iz prirodnih izvora, premda postoje dvije klase tih dodataka: ili u prirodnom obliku, ili ekstrahirani za sintetičko stvaranje u veći dio „lijeka“ (koji dolazi često u obliku praha ili pilule).

Dno crta je, da, ovi dodaci za povećanje memorije djeluju. U nastavku ćemo iznijeti neke od najboljih dodataka za poticanje mozga i istraživanje koje pokazuje prednosti

1. Panax ginseng

Tradicionalno se stoljećima koristi u Aziji i Sjevernoj Americi, poznato je da ovaj biljni lijek potiče pažnju, pamćenje i fokus. Čak se koristio i kao smirujući dodatak ljudima koji pate od tjeskobe.^[1]

2. Ginko Biloba

Ovaj biljni dodatak, koji datira još prije 270 milijuna godina, pomaže kogniciji dopuštajući da se veći protok krvi kreće kroz mozak. Glavne zabilježene koristi bile su poboljšanje fokusa i koncentracije te jačanje memorije.

Jedno je istraživanje pokazalo da bi moglo koristiti dobnim kognitivnim deficitima kod starijih populacija.^[dva]Druga studija otkrila je više slučajeva opoziva pamćenja kod ljudi koji su uzimali dodatak.^[3] Oglašavanje

3. Omega-3 masne kiseline

Dvije vrste omega-3 masnih kiselina, DHA i EPA nalaze se u dodacima poput riblje ulje . Funkcija DHA je održavati zdravlje moždanih stanica u njihovoj strukturi i funkciji, smanjujući upalu mozga i poboljšavajući rast moždanih stanica.^[4]Memorija, vrijeme reakcije i vještine rješavanja problema povećavaju se uzimanjem DHA dodataka,^[5]a esencijalna masna kiselina EPA također je povezana s poboljšanjem raspoloženja kod ljudi koji pate od depresije.^[6]

4. Aminokiseline

Postoji široka paleta aminokiselina koje su tijelu potrebne da bi podržalo svoj fizički metabolizam energije i ravnoteže mišićna masa . L-Tirozin je jedan primjer aminokiseline koja se također koristi kao kognitivni pojačivač zbog učinka koji ima na smirivanje sustava i kako vaš mozak reagira na stres.^[7]Budući da je vrlo bioraspoloživ (jako upija u tijelu), potrebna je samo mala količina da bi se postigao snažan učinak.

Slično tome, acetil-L-karnitin je amino važan za proizvodnju energije u tijelu. U istraživanju su pronađeni izvještaji o osjećaju opreznije i usredotočenije,^[8]dok je također koristan dodatak koji se koristi za liječenje kognitivnog pada kod onih koji pate od blage demencije ili Alzheimerove bolesti.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Još jedna tradicionalno korištena nootropna je ova drevna ayurvedska biljka, Bacopa Monnieri. Utvrđeno je da za zdrave odrasle osobe, kao i za osobe koje pate od smanjenja funkcije mozga, poboljšava pamćenje i vještine razmišljanja.^[10]

Opoziv sjećanja također je poboljšan u drugoj studiji ovog dodatka, premda je još potrebno još studija kako bi se utvrdili učinci na različitim razinama doziranja.^[jedanaest]Ovaj je već dosta dugo poznat dodatak memoriji.

6. Resveratrol

Pronađen u prirodi u koži grožđa, maline i borovnice, ovaj antioksidans nalazi se i u kikirikiju i čokoladi.

Ovi se suplementi još uvijek istražuju na ljudima, iako su dosadašnji učinci ohrabrujući, a dugoročno 26-tjedno istraživanje primijetilo je poboljšanje pamćenja kod zdravih starijih odraslih osoba kada su uzimali dodatak resveratrola.^[12]

7. Fosfatidilserin

Ovaj se spoj nalazi u strukturi naše moždane strukture i ima tendenciju opadanja što više starimo.Oglašavanje

Kako bi se očuvalo zdravlje mozga i pomoglo s opadanjem starosti, istraživanje je otkrilo blagotvorne učinke za ljude koji uzimaju dodatke fosfatidilserina.^[13]Vrijeme odgovora i pamćenje također su poboljšani u studijama zdrave populacije.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Poznato je da ova biljka pomaže tijelu da se učinkovitije nosi sa stresom. Istraživanje je pokazalo da uzimanje dodataka Rhodiola Rosea može smanjiti simptome izgaranja i poboljšati cjelokupno raspoloženje kod ljudi koji pate od stresa i tjeskobe.^[petnaest]

Za ljude koji osjećaju moždanu maglu i umor - što je mnogo nas u našem brzom, užurbanom životu, ova prirodna biljka koristan je dodatak za stvaranje lakšeg stanja uma.

9. Noopept

Kao jedan od najpopularnijih nootropnih dodataka, povećava kognitivne funkcije poput sposobnosti učenja, poboljšanja radne memorije i logičnog razmišljanja. Također je poznati dodatak za podizanje raspoloženja.^[16]

10. Modafinil

Još jedno dobro poznato ime na tržištu nootropica, ovaj sintetski dodatak koristi se posebno za ljude kojima je potreban poticaj u energiji kada uče ili rade dugo.

Općenito, ovaj dodatak najčešće koriste osobe s poremećajima spavanja, premda su ga uzimale i zdrave osobe koje žele pojačati osjećaj budnosti i povećati energiju.^[17]

Kako uzimati dodatke

Uvijek je najbolje razgovarati sa svojim ljekarnicima ili liječnikom kada započinjete bilo koji novi dodatak kako biste odredili pravu dozu za vas.

Kada svakodnevno uzimate nootropne dodatke memoriji, prekovremeno je utvrđeno da neki ljudi mogu razviti toleranciju prema njima.Oglašavanje

Predlaže se da dozirate ciklus, na primjer, pet dana, dva slobodna dana. Na taj način možete smanjiti vjerojatnost da ćete „otupjeti“ na učinke, dok ćete i dalje ubirati blagodati za zdravlje i osjećati pomak u svojim kognitivnim sposobnostima.

Recepti za poticanje mozga

Ovisno o tome koji nootropni dodatak odlučite uzimati i o obliku u kojem dolazi, možete napraviti neke zanimljive izmišljotine kada ih upotrebljavate u pićima i hrani.

Ispod je nekoliko omiljenih recepata za poboljšanje memorije koje možete isprobati kod kuće.

Amino smoothie

Pomiješajte svoje omiljeno smrznuto voće sa šalicom amino praha.^[18]Voće će prikriti bilo koji okus praha, a lako je zapamtiti da ga pijete ujutro za početak dana.

Preljev od ribljeg ulja

Salate se lako mogu začiniti preljevom, a dodatak ribljeg ulja kao podloge daje dodatan udarac hranjivim sastojcima. Umutite svoj izbor ribljeg ulja s balzamičnim octom i protisnutim češnjakom za tanki preljev salate.

Ginkgo čaj

Zakuhajte vodu u loncu, izvadite je iz glave i dodajte svježe lišće ginka bilobe da strmi do deset minuta. Procijedite i pijte kako biste upili uliveni vrući čaj i stekli blagodati povećanja pamćenja.

Donja linija

Dakle, ako patite od moždane magle, umora ili općenito želite pojačati mozak i vidite koliko ste sposobni za produktivnost, tada bi vam dodaci memorije i drugi nootropici mogli ponuditi neke velike prednosti.

Istaknuta fotografija: Sharon McCutcheon putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca