KAKO PREKINUTI POST KAD ISPREKIDATE POST

Povremeni post (IF) iskreno je skriveni dragulj s obzirom na činjenicu da većina stanovništva (još uvijek) nema pojma o čemu se radi. Od 2012. stvaram sadržaj oko isprekidanog posta na YouTubeu s jednim od popularnijih videozapisa koji se približava milijunu pregleda. Recimo samo da nisam samo praktičar IF-a, već i zagovornik!

Prvo sam započeo post dok sam tražio brze i učinkovite načine za mršavljenje. Ne biste vjerovali u neke glupe stvari koje sam probao prije integriranja rutine posta. Nepotrebno je reći da nisu radili i samo su trošili moje vrijeme i novac.

Objavio sam nekoliko fotografija postupka na svojoj Instagram stranici. Imam post moje fotografije o transformaciji mršavljenja iz 2014. godine, u kojoj su prikazani rezultati mog posta u 2012. godini.^[1]Tada sam postio svaki dan (najmanje 16 sati, ponekad i do 24 sata) tijekom jedne godine, dok sam trenirao najmanje šest dana u tjednu i postizao sjajne rezultate. Putovanje sam detaljnije dokumentirao na svom blogu o mojoj 1-godišnjoj transformaciji zdravog načina života.^[2]

Što je isprekidan post?

Povremeni post poznat je i kao vremenski ograničeno jedenje. To uključuje dulja razdoblja ne konzumiranja hrane ili bilo kakvih kalorija. Mnogo se raspravlja oko teme što je istinski post, a mnogi raspravljaju mogu li konzumirati određenu hranu ili piće bez brzog prekida.

Da budem jasan, kad sam prvi put vježbao IF svaki dan tijekom godinu dana, ne bih konzumirao ništa osim vode, aromatiziranog BCAA (aminokiseline granskih lanaca) i crne kave tijekom razdoblja posta.Oglašavanje

Minimalnim postom smatra se 14 sati. Međutim, letvicu volim postaviti malo više s minimalno 16-satnim brzim i 8-satnim prozorom za jelo. Uobičajeno pitanje je računa li se vrijeme spavanja kao vrijeme posta, a odgovor je da, naravno! Tehnički gledano, ako spavate sedam sati, vaše preostalo vrijeme posta je samo devet sati, na osnovu minimalno 16 sati.

Kako raditi isprekidan post

Kao što je gore kratko objašnjeno, najbolji pristup postu je postiti najmanje 16 sati, uključujući vrijeme spavanja, i jesti hranu u roku od 8 sati. Naravno, mogli biste biti agresivniji i brži 18 sati, 20 sati, pa čak i više i više od 24 sata u nekim slučajevima (iako nikada osobno nisam prekoračio 24 sata). Lukava stvar kod posta od 20 sati je da ćete si ostaviti samo prozor od 4 sata, a ovisno o vašim ciljevima i kalorijskim potrebama, može biti teško potrošiti sve potrebne kalorije i hranjive sastojke u roku od 4 sata prozor.

Osobno, kad god bih postio više od 20 sati, činilo mi se izazovnim jesti dovoljno hrane, ostavljajući vrijeme za probavu, a u većini slučajeva na kraju sam konzumirao cjelokupan unos kalorija unutar jednog masivnog obroka, što bi trajalo oko sat vremena jesti.

Ako ste novi u isprekidanom postu, predlažem da započnete s 14-satnim prozorom za brzo i 10-satno jelo, a zatim nakon nekoliko dana (ili tjedan dana) povećajte se na 16-satni post pa na 18-satni post. Slatko mjesto za mnoge je 18-satni post.

Također možete dobiti DNK izvještaj od 23andme i predati ga Alatu za analizu genoma dr. Rhonde Patrick, a on će dati prijedloge za vaše idealno razdoblje posta. Moje DNK izvješće otkrilo je da genetski koristim post od 16 sati i više dnevno, među puno drugih snalažljivih informacija.Oglašavanje

Važno je napomenuti da vam je voda najbolji post tijekom posta! Ako ne konzumirate odgovarajuću količinu vode, ne postite pravilno. Ne želite postiti od hrane i dehidrirati se. To u nekim slučajevima zapravo može biti štetno. Naravno, mnogi ljudi širom svijeta suho prenose iz osobnih ili vjerskih razloga, i iskreno govoreći, nikada nisam bio pristalica takvog pristupa, iako neki tvrde da to ima koristi, duhovno / vjerski govoreći.

Kako prekinuti brz dok se isprekida post

Način na koji postižete post ovisi o vašim ciljevima. Međutim, većinu vremena ljudi postižu mršavljenje pa će se sljedeće upute usredotočiti na to.

Kada sam bio post za mršavljenje , Imao sam vrlo strogu rutinu koja se pokazala prilično uspješnom. Važno je vježbati natašte, tako da vaše tijelo ne koristi lako dostupnu energiju (kalorije) iz hrane koju ste konzumirali, već traži energiju iz pohranjenih masnih naslaga u tijelu.

Stvarno je vrlo jednostavno - ako niste konzumirali hranu, vaše će tijelo trebati energiju iz masti za izvođenje vježbe. Moja rutina je posebno uključivala 15-minutno zagrijavanje kardiom umjerenim tempom, što je dovelo do dizanja utega u stilu bodybuildinga (veliko ponavljanje), nakon čega slijedi 10-minutni kardio za hlađenje umjerenim tempom. Imajte na umu da se dizanje teških utega ne preporučuje s isprekidanim postom, stoga, zašto sam se posebno usredotočio na bodybuilding s velikim ponavljanjem (manja težina).

Nakon što završite trening dok postite, vrijeme je da razmislite koju ćete hranu konzumirati da biste postili post. Oduvijek sam bio zagovornik čisto jelo dok prekidate post, a to znači da nema brze hrane ili šećera. Ne želite odmotati sav svoj naporan posao od posta i vježbanja konzumiranjem nezdrave hrane.Oglašavanje

Kad bih doručkovao nakon 16, 18 ili 20 sati, imao bih gotove salate, nemasno meso, poput piletine ili odreska, i ribu. Unos ugljikohidrata držao sam razumnim sa smeđom rižom ili povrćem poput brokule, cvjetače i klice Brussel.

Većinu vremena, kad prekidate post s obrocima, poželjet ćete planirati unaprijed kako biste mogli izdvojiti dovoljno vremena za jesti prvi obrok, a zatim ga probaviti prije nego što uđete u drugi obrok. Ako planirate pojesti sve kalorije u jednom obroku, imajte na umu da je to malo izazovno i da možda previše oporezuje vaš probavni sustav. Predlažem da se do jednog dužeg obroka (20-satnog) postignete jednim obrokom, počevši s dva do tri obroka unutar prozora za jelo.

Uobičajena pogreška koju ljudi čine dok brzo postižu je da se najedu hranom, što zapravo postaje kontraproduktivno i može dovesti do nadutosti i nelagode. Pozivam vas da odvojite vrijeme i polako polako unosite svoj prvi i drugi obrok kako biste osigurali da vaše tijelo apsorbira hranjive sastojke iz hrane i održava se za sljedeći dan posta.

Smatrajte AKO sličnim kućici od karata jer ako se pogrešno napunite bezvrijednom hranom, to može dovesti do dugotrajnih probavnih problema koji traju satima, danima ili više. Ponašajte se prema svom tijelu kao prema hramu, a post vodom je način čišćenja i održavanja tog hrama. Kad prekidate post, razmislite o svom napornom radu tijekom dana i nemojte ga pokvariti lošom prehranom ili prehrambenim navikama. Usredotočite se na plan, cilj i buduće rezultate koje ćete postići!

Zaključak

Isprekidan post jedan je od najsnažnijih i najučinkovitijih načina mršavljenja, detoksikacije i regulacije tijela. Važno je ponijeti dovoljno vode tijekom posta, razmislite o osam do deset čaša vode dnevno od 16 oz, a ako osjećate glad, popijte vodu.Oglašavanje

Pogledajte neukusne BCAA (aminokiseline s razgranatim lancem) jer su korisne i osigurat će vaše mišiće da se održavaju i dobro oporavljaju od vježbanja. BCAA su bitni , što znači da ih vaše tijelo ne može proizvesti i mora ih dobivati iz hrane, što je izazov kada postite i ne jedete. Dokazano je da BCAA dodaci grade mišiće, smanjuju umor mišića i ublažavaju bol u mišićima.

Posljednje oduzimanje je vjersko planiranje i izvršenje. To znači da biste trebali biti usredotočeni i posvećeni svojim ciljevima i nećete se odreći, što može biti izazov kada ste gladni na zabavi ili švedskom stolu dok svi oko vas jedu dok pijete običnu vodu. Vjerujte mi, išao sam na mnoga društvena okupljanja s tonama hrane i pića tijekom posta, a mentalna igra je možda najvažniji aspekt održavanja vašeg posta.

Kao i uvijek, potičem vas da me kontaktirate na društvenim mrežama kako biste podijelili svoj napredak i rezultate s IF-om, i želim vam sve najbolje u vašim postnim naporima!