Stres koji treba izvoditi iznad i izvan posla može imati neželjene učinke ako se njime ne upravlja učinkovito - pogotovo kada se radi u okruženju visokog pritiska.

Jedan od tih učinaka naziva se izgaranje. Izgaranje može učiniti da se osjećate preplavljeno, iscrpljeno, frustrirano, nemotivirano i jednostavno završeno sa svojim položajem. (Evo još ranih znakova izgaranja!)

Osjećaj izgaranja u uredu upravo je suprotno od toga osjećati se sretno i ispunjeno u svom poslu , a može dovesti do velikog pada ukupnog zadovoljstva životom.

Kao takvi želimo osigurati da imate alate za dobar rad pod pritiskom, tako da možete izbjeći izgaranje i ostati motivirani od devet do pet. Evo kako raditi pod pritiskom kako se ne biste opekli:

1. Naučite kako se napuniti

U mnogim industrijama nisu rijetki slučajevi da radnici doživljavaju duge sate ili se zateknu kako rade tijekom svog slobodnog vremena. Fokusiranje na posao dulje od 50 sati tjedno ubrzava izgaranje, ali dobra vijest je da se to može spriječiti.

Da biste zaustavili izgaranje, ključno je naučiti kako se napuniti.

Često, kada toliko vremena posvetimo maksimiziranju svoje produktivne proizvodnje, pokušavamo pronaći načine kako uvući dodatnu produktivnost gdje god možemo. Ovo bi mogao biti (pogađate) više posla, poslovi oko kuće, rad na sporednim poslovima, kako god rekli.Oglašavanje

Kako se ne bismo opekli, važno je da se tijekom odmora opustimo kako bismo se u potpunosti napunili kad god je to moguće. Ako ste poput mene i teško vam je dopustiti da radite samo opuštanje, možda je vrijeme da isprobate meditaciju ili provjerene tehnike opuštanja kako biste svoj um i tijelo doveli u zonu potpune opuštenosti.

2. Iskoristite pogodnosti na radnom mjestu

Nudi li vaš poslodavac jedinstvene pogodnosti kao što su članstvo u teretani, satovi joge ili izleti koje sponzorira tvrtka? Što kažete na uobičajene ponude poput zdravstvenog ili knjižnog kluba?

Sudjelovanje u posebnim pogodnostima i događajima na vašem radnom mjestu može vam pomoći da se smanjite stresa s posla i pružiti priliku za upoznavanje suradnika izvan radnog okruženja.

Sudjelovanje u događajima na radnom mjestu uz fokusiranje na svoje zdravlje može imati fantastičan učinak u sprečavanju izgaranja. Ova ruta pomoći će vam da se brinete o sebi i nađete malo vremena za opuštanje i uživanje u svom vremenu - dvije stvari koje bi trebale imati visok prioritet pri sprječavanju izgaranja.

3. Budite timski igrač

Glavni faktor izgaranja je podmukao: pritisak da sve napravite sami.

Ako radije sve zadatke radite sami bez ijedne pomoći, definitivno niste sami. Međutim, vjerojatno ćete povećati rizik od izgaranja ako dopustite da se obrazac nastavi.

Nema srama tražiti pomoć od svojih kolega ili menadžerskog tima. Zapravo će vjerojatnije da će kolege koji često rade zajedno smanjiti stres na poslu i smanjiti šanse za izgaranje.^[1]Traženje pomoći od vašeg rukovodstva i pomoćnog osoblja također može smanjiti stres jer dobivate priliku da se nađete na istoj stranici sa svojim šefom u pogledu očekivanja i opterećenja, kao i priliku da ih bolje upoznate.Oglašavanje

Kad imate jak tim i sustav podrške, otvorit ćete se većem broju resursa što se tiče smanjenja stresa tijekom ispunjavanja ciljeva na poslu.

3. Ispravite prioritete

Što se tiče nastupa pod pritiskom, najdraži savjet mi je davanje prioriteta.

Davanje prioriteta svim zadacima i ciljevima koje trebate postići na poslu može vas postaviti na jasan put ka njihovom postizanju, a pritom ćete iz svog rasporeda izrezati ogromnu gužvu i manje važne stavke.

Provjeri ovaj Krajnji vodič za davanje prioriteta vašem poslu i životu .

Kada suzite točku fokusa, dopuštate si da vidite točno što treba učiniti i veći dio vašeg vremena posvećuje se postizanju tih zadanih ciljeva. Dakle, ne samo da ćete učinkovito upravljati svojim zadacima i vremenom, već ćete spriječiti izgaranje frontalno smanjujući stres da vas preplave nepotrebni ili sporedni zadaci na poslu.

Bonus: osjećaj postignuća koji imate u rješavanju vaših najvažnijih zadataka može vam pomoći da budete motivirani, pa čak i da povećate vaše ukupno zadovoljstvo poslom!^[dva]

4. Zabraniti odgađanje

Iako određivanje prioriteta može biti siguran način da se dobro pod pritiskom istodobno spriječi izgaranje, ovaj plan napada djeluje samo ako zapravo čini to.Oglašavanje

Kao što smo već spomenuli, uzrok (i sljedeći simptom) izgaranja je osjećaj premorenosti i iscrpljenosti na poslu.

Najbolji način da se osjećate premoreno u uredu je pustiti da se zadaci, posebno oni veliki, gomilaju dok se ne suočite s brdom posla s nemogućim rokom. Dakle, rješenje je jednostavno: odgađanje morate zabraniti svojim radnim navikama.

Ako umjesto toga odustanete od odgađanja i usredotočite se na davanje prioriteta, već ćete imati alate i plan napada da se dobro izvodite pod pritiskom, a istovremeno sprječavate da vam izgaranje ne ometa život. Najbolji dio zabrane odgađanja je taj što vas ova navika može pratiti i u vašem životu izvan posla, što vam omogućuje da budete produktivniji i brzo obavite važne stvari.

Naučiti kako ovdje zaustaviti odugovlačenje .

Ovo je ogroman bonus jer ćete imati više vremena za opuštanje, bez krivnje, znajući da ste se pobrinuli za svoje prioritete.

5. Reflektirajte

Ako počnete osjećati znakove ranog izgaranja, poput blagog ciničnog, iritiranog, iscrpljenog ili preplavljenog posla, tada ćete možda trebati odvojiti malo vremena za razmišljanje. Za to je vrijeme sjajna ideja pogledati svoju radnu situaciju od velike slike do sitnih detalja.

Imate li sposobnost mijenjati stvari koje vas stresiraju na radnom mjestu? Sviđa li vam se vaša uloga? Osjećate li se ispunjeno? Bi li se prebacivanje odjela ili manje posla učinilo da se osjećate manje shrvano? Što je s radom u potpuno novoj tvrtki ili potpuno novom karijerom? Možda je vaš glavni stresor težak suradnik ili privremeni zadatak?Oglašavanje

Stvarna analiza vaše situacije može vam pokazati je li vaše rano izgaranje znak privremene nelagode ili znak gorih stvari koje dolaze. Ali nemojte se uznemirivati ​​- ako vaša analiza učini da shvatite da ste na putu ka potpuno izgaranju, nade još ima. Imate mogućnost započeti s promjenama stvari koje možete kontrolirati i raditi na prihvaćanju stvari koje ne možete.

Još bolje, rano hvatanje znakova izgaranja može vam pomoći da donesete velike odluke poput odlaska na promociju ili zamjene tvrtki (ili čak karijere!) Bistrije glave. Zbog toga je važno uhvatiti rano, jer nakon što u potpunosti dođete do izgaranja, stres, tjeskoba i neodoljiva priroda situacije mogu utjecati na vaše odluke, i to ne uvijek na bolje.

Ključna za poneti

Važna preuzimanja s ovog posta su dopuštanje uspjeha pod pritiskom postavljanjem prioriteta i brizi o sebi. To znači maksimalno iskoristiti vrijeme zastoja, ostati zdrav, tražiti pomoć i postaviti dobre radne navike koje vam mogu pomoći u upravljanju zadacima, vremenom i stresom.

I upamtite: nikad nije prekasno ili prerano napraviti malo (ili puno) samo-refleksije kada je vaš posao u pitanju - to bi moglo značiti razliku između podlijeganja ranom sagorijevanju ili njegovog sprječavanja i napretka na vašem položaju.

Istaknuta fotografija: Kevin Grieve putem unsplash.com

Referenca