Održavanje odnosa s nekim tko je samozaokupljen, osuđujući, manipulativni ili čak otvoreni antagonist zahtijeva ogromnu količinu emocionalne energije. Ipak, mnogi od nas u životu se održavaju u dobrim odnosima s ovakvim ljudima. Zašto je ponekad teško kloniti se otrovnih ljudi?

Zašto? Jer nevjerojatno je izazov držati se podalje od otrovnih ljudi, pogotovo kad su to članovi naše obitelji ili prijatelji. Takve vrste ljudi imaju tendenciju biti karizmatični, društveno popularni i općenito zabavno - osim kad je njihov bijes usmjeren na vas.

Pitate što točno osobu čini otrovnom?

U primijenjenoj psihologiji istraživači procjenjuju otrovne osobine ličnosti u okviru mračne trijade narcisoidnosti, makijavelizma i psihopatije.

Prema studiji u The Handbook of Interpersonal Psychology, narcizam uključuje grandioznost, egocentričan način razmišljanja i pretjerani osjećaj osobnog prava; Makijavelizam se odnosi na stratešku manipulaciju; a psihopatija se odnosi na apatiju, impulzivnost i ponašanja koja traže uzbuđenje.^[1]

Stoga postoji mnogo različitih vrsta otrovnih ljudi. Neki mogu biti iritantni za interakciju (npr. Prijatelj koji se neprestano hvali svojim životom), dok drugi mogu imati potencijalne pogubne utjecaje na vašu sreću, samopoštovanje, zdravlje i opću dobrobit.

Ako prepoznate neke od ovih asocijalnih osobina u nekome iz svog života, što možete učiniti da se klonite toksičnih ljudi i zaštitite svoj osjećaj vlastite vrijednosti i zadovoljstva životom?

Sljedeći odjeljci nude razne psihološke i međuljudske strategije potpomognute istraživanjem koje vam pomažu u uspješnoj navigaciji (ili čak prekidu) odnosa s otrovnim članovima obitelji i prijateljima.Oglašavanje

Sadržaj

1. Otrovni članovi obitelji
2. Otrovni prijatelji
3. Konačna za poneti
4. Više savjeta o tome kako se držati podalje od toksičnih osoba

Otrovni članovi obitelji

Ako se viđate ili ste u vezi s otrovnom osobom, može biti izazov - ako ne i nemoguće - uopće se kloniti nje. Za romantične partnere i bračne parove, prepoznavanje znakovi toksičnog odnosa je dobar prvi korak, ali nije tako jednostavan kao prekid i nastavak svog života.

Isti problem nastaje s članovima uže obitelji - jednostavno nije realno izbjegavati ih (pogotovo ako živite s njima ili u njihovoj blizini), a prekidanje veza izuzetno je komplicirana i emocionalno iscrpljujuća odluka koju ne treba donositi olako.

Ako je ovaj član obitelji nepodnošljivo otrovan i ne želi se promijeniti, možda ćete na kraju doći do točke u kojoj možete pusti vezu i odmaknite se od njih. Međutim, ako se želite kloniti otrovnih ljudi bez preseljenja ili poticanja zamorne obiteljske drame, dva su načina da ograničite njihov utjecaj na vaš život bez prekida veze:

1. Uspostavite čvrste komunikacijske granice

Problem otrovnih ljudi je taj što im ili nedostaje samosvijesti o tome kako njihove riječi i postupci negativno utječu na ljude oko njih ili su zapravo dobro svjesni svojih apatičnih, manipulativnih tendencija i ne žure se promijeniti svoje načine ako nitko ih ne pritišće.

Sjećate se Zlatnog pravila da se prema drugima ponašate onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju? Zaboravite to za sada i prihvatite principe Platinum pravila, koje uključuje postupanje s drugima kako žele da se prema njima postupa.

Platinumsko pravilo je superiornije od Zlatnog pravila kada se radi s otrovnim članom obitelji, jer zahtijeva smislenu raspravu o tome kako vas dvoje komunicirate jedni s drugima, umjesto da ostavljate pretpostavke o tome kako druga osoba želi biti tretirana.

Riječ opreza: jedna od najčešćih osobina toksičnih ljudi je ustrajno odbijanje prihvaćanja osobne odgovornosti ili suosjećanja s drugom osobom koja ih uzrujava ili im nanosi štetu. Ako pristupite razgovoru iz jednostranog ugla da me povrijedite i trebamo razgovarati, velika je vjerojatnost da će odbiti slušati, odbaciti vašu zabrinutost kako bi se u cijelosti izbjegla rasprava ili je možda izvrnuti i projicirati krivnju na vas.

Otrovnoj, povrijedljivoj osobi ne dugujete ništa. Međutim, ako želite povećati šanse da iskreno poslušaju vaše brige i promijene svoje načine, evo nekoliko skripti koje će vam pomoći da počnete postavljati čvršće granice međuljudske komunikacije:Oglašavanje

• Kad ste rekli ____________, osjećao sam se ____________ jer ____________. Bilo bi mi draže da ste umjesto toga u budućnosti rekli / učinili ____________.
• Ne cijenim način na koji ste ____________. To boli moje osjećaje jer ____________. Biste li voljni razgovarati sa mnom o alternativama?
• Volim i brinem za vas, ali nisam ljubitelj kako se ____________ jer ____________. Mislim da bi naš odnos / komunikaciju učinio boljim kad bismo oboje mogli ____________.

2. Vježbajte samo-distanciranje

Svi smo naučili što je socijalno distanciranje u 2020. Ali što je sa samo-distanciranjem?

Ovaj se koncept odnosi na psihološko uklanjanje od događaja i uključivanje u adaptivnu samorefleksiju kako biste umjerili vlastite misli i osjećaje u vezi s osobom ili situacijom. Samo-distanciranje je slično tehnikama svjesnosti time što postajete svjesniji sebe dok razvijate emocionalnu otpornost potrebnu za uspješno upravljanje međuljudskim sukobima.

Na primjer, recimo da imate posla s članom obitelji koji odbija ikad preuzeti odgovornost ili se ispričava zbog svojih riječi i djela. Vjerojatno iz iskustva znate da nema smisla beskrajno se svađati s otrovnom osobom u nadi da će kad-tad odustati i priznati krivnju (istinski toksični ljudi rijetko priznaju prvi, ako uopće).

U ovom bi slučaju samo-udaljavanje uključivalo korak unatrag i procjenu problema iz perspektive neutralnog, vanjskog promatrača. Pomaže ako zamislite da se problem umjesto vama događa prijatelju.

U ovom biste se trenutku mogli zapitati: ako je član moje obitelji otrovna osoba - i stoga, vjerojatno neće mariti puno za svoje osjećaje - zašto onda ne bih razmišljao o vlastitim osjećajima?

Odgovor leži u našoj tendenciji da se emocionalno uznemirimo ili preplavimo kad razmišljamo o ljudima i iskustvima koja nas uznemiruju.

Journal of Personality objavio je studiju 2019. godine koja je uspoređivala kognitivne, emocionalne i bihevioralne implikacije samo-distanciranja kao odgovor na nepovoljna iskustva nasuprot samoživljavanju (odražavajući se na negativne ljude i / ili incidente s naglaskom na vlastite misli i osjećaji po tom pitanju). Studija je na kraju otkrila da će osobe koje su se bavile samo-distanciranjem vjerojatnije doživjeti značajan rast pozitivne emocionalnosti, ali ne i porast negativne emocionalnosti.^[dva]

U početku nije lako, ali ako se istinski želite kloniti otrovnih ljudi i postići emocionalnu slobodu od njihovih manipulativnih kvačila, evo dvije tehnike samo-distanciranja koje ćete početi vježbati u svom svakodnevnom životu:Oglašavanje

• Razmišljajte o događajima zamjenicama trećeg lica. Samogovor je najučinkovitiji kad uokvirujete misli i osjećaje koristeći on / ona / njihove zamjenice umjesto ja, ja ili moja. Na primjer, mogli biste se zapitati: Zašto im je to rekla njihova sestra? umjesto da to uokvirim kao Zašto mi je to rekla moja sestra? To pomaže u samo-distanciranju privremenim obezličenjem vaše povezanosti s incidentom, omogućujući vam tako da o njemu razmišljate s neutralnije točke gledišta.
• Bavite se izražajnim pisanjem. Provedite 20 minuta zapisujući sve svoje misli i najsireće emocije povezane s sukobom s članom obitelji. Ova tehnika otvorenog dnevnika naziva se izražajno pisanje i treba je raditi samo za sebe (tj. Ne dijelite je ni s kim kasnije; samo sve vadite na papir kako biste kasnije mogli bolje upravljati i artikulirati svoje osjećaje).

Otrovni prijatelji

Koja vam grupa donosi najviše sreće - vaša obitelj ili prijatelji?

Dvije studije koje su procjenjivale gotovo 300 000 odraslih ljudi širom svijeta otkrile su da prijateljstva obično donose najbolje ishode za sreću i zdravlje pojedinca.^[3]To bi moglo biti zato što svjesno odabiremo interakciju s prijateljima, dok se obiteljski odnosi više čine obvezama koje moramo ispuniti.

Zanimljivo je da su spomenute studije otkrile da će, kada su prijateljstva prijateljski stresna, vjerojatno i pojedinci prijaviti veće stope bolesti. S druge strane, obiteljski odnosi imaju relativno mali utjecaj na čovjekovo zdravlje i dobrobit.

Iako se ovi široki statistički nalazi ne odnose na sve jednako, to ipak sugerira da bi toksični prijatelji mogli biti razorniji za vaše zdravlje i sreću od otrovnih članova obitelji.

Ako ste prijatelj s bijesnim narcisima, agresivnim manipulatorima ili glasnim pritužiteljima koji su negativni prema svemu, možete se kloniti otrovnih ljudi poput njih, a da ne napuštate svoje prijateljstvo ili zajedničke društvene krugove koristeći sljedeće strategije:

1. Izravno razgovarajte o problemu

Koliko ste bliski s ovim prijateljem? Ako ste prijatelji godinama, a oni su se tek nedavno počeli ponašati na ovaj način, trebali biste se izravno obratiti svojoj zabrinutosti s njima (po mogućnosti ne putem teksta ili e-pošte, ali poželjno je da ovi elektronički načini nikad ne dovode do problema) .

Slijedeći neke smjernice za upravljanje sukobima, trebali biste mirno predstaviti problem, priznati bilo kakvu osobnu odgovornost koja postoji u sukobu i predložiti pravičan kompromis za obje strane.

Ako učinite sve gore navedeno, a vaš vas prijatelj i dalje oduševi (ili digne u zrak), vaš sljedeći korak bio bi utvrđivanje vrijedi li prijateljstvo nastaviti u svom trenutnom stanju ili ne. Napokon, primarna svrha prijateljstva je pružanje međusobnog druženja i podrške. Ako je samo jedna osoba spremna uložiti vrijeme i napor kako bi to uspjelo, onda je poželjno kloniti se otrovnih ljudi poput tog prijatelja, tako da svoju emocionalnu energiju možete uštedjeti za nekoga drugog tko će se prema vama ponašati onako kako zaslužujete. liječiti.Oglašavanje

2. Ograničite interakcije s društvenim medijima

Ako je vaše prijateljstvo ležernije ili ako ne želite u potpunosti paliti mostove, vaš sljedeći korak trebao bi biti minimaliziranje vaše mrežne interakcije s njima. Bliski odnosi s prijateljem koji to redovito nastoji učiniti da se osjećate zavidno , objave koje uznemiruju stvari ili omalovažavanje mogu imati pogubne posljedice na vašu mentalnu i emocionalnu dobrobit.

Što je još gore: riječi i postupci vašeg otrovnog prijatelja nisu jedini problem. Sam Internet - posebno društveni mediji - naizgled je beskrajno leglo otrovnih interakcija među ljudima.

Profesor psihologije s Yalea, dr. M. J. Crockett, u analizi iz 2017. godine u časopisu Nature Human Behavior napisao je da digitalni mediji potiču izraze bijesa pogoršavajući emocionalne okidače, smanjujući reputacijski rizik za pojedince i povećavajući potencijalne koristi od toksične retorike i ponašanja na mreži.^[4]

Studija o utjecaju tehničke arhitekture platformi društvenih medija iz 2020. na toksičnu komunikaciju među korisnicima također je otkrila da algoritmi tih web lokacija privilegiraju emocionalno nabijeni, zapaljivi sadržaj kako bi potaknuli što veći angažman (prikazi, sviđanja, klikovi, komentari).^[5]Drugim riječima, društveni mediji omogućuju procvat toksičnosti dok se drugarstvo leprša.

Da biste umanjili negativne posljedice interakcije s otrovnim prijateljima na društvenim mrežama, a da ih ne morate u potpunosti odjaviti ili blokirati, možete učiniti sljedeće:

• Isključite ih ili prestanite pratiti. Većina platformi društvenih medija nudi korisnicima mogućnosti skrivanja postova i priča određene osobe bez obavještavanja druge osobe da ste ih isključili. Slično samo-udaljavanju, i ova jednostavna strategija omogućuje vam prijeko potreban odmor od gledanja njihovih postova i fotografija, a da uopće ne prekinete prijateljstvo.
• Poboljšajte privatnost svojih postova. Ako vaš prijatelj neprestano vrši negativne usporedbe između vas dvoje, oštro vas osuđuje ili se ruga zbog onoga što objavite (čak i ako je to samo šala!) Ili na neki drugi način koristi osobne podatke da biste se osjećali užasno prema sebi, vrijeme je da pojačate svoje kontrole privatnosti i zabranite im da vide vaš sadržaj.

Konačna za poneti

Teško se držati podalje od otrovnih ljudi kad ste im fizički i emocionalno bliski onakvi kakvi smo s članovima svoje obitelji i prijateljima. U ovim vrstama odnosa jednostavno nije jednostavno prepoznati njihove toksične osobine, shvatiti da zaslužujete da se prema vama bolje postupa i smanjiti svoje gubitke kako biste mogli nastaviti sa svojim životom.

Da biste sačuvali vlastitu sreću i dobrobit, postavljanje granica i samo-udaljavanje ključne su tehnike koje možete koristiti bez obzira na to je li toksični pojedinac spreman saslušati vas i uložiti napor da promijeni način na koji se ophodi s vama ili ne.

Ne možemo kontrolirati misli, osjećaje i postupke drugih, ali možemo kontrolirati svoje.Oglašavanje

Više savjeta o tome kako se držati podalje od toksičnih osoba

• 7 razloga zašto trebate napustiti toksični odnos
• Kako otpustiti otrovne ljude u svom životu
• 15 učinkovitih načina na koje pametni ljudi postupaju s otrovnim osobama

Istaknuta fotografija: Priscilla Du Preez putem unsplash.com

Referenca