Kako se sezona praznika bliži kraju, mnogi od nas iz različitih razloga žele početi vježbati. Razlozi uključuju gubitak kilograma, izgled i izvrsni osjećaj, cjelokupno zdravlje i izgled mlađeg. Tjelovježba je sjajan način da izgledate mlađe, ali vrlo malo nas zna da neke vježbe zapravo mogu ubrzati starenje. Ispod su tri vježbe koje mogu ubrzati starenje.

1. Predenje

Satima svakodnevno brinuti na Spinning biciklu ili traci za trčanje sigurno je bolje od nekoliko koktela nakon posla, a predenje vam može pomoći u usporavanju procesa starenja. Iako duge česte kardio seanse mogu razbiti vaše mišiće i povećati proizvodnju slobodnih radikala. Slobodni radikali u konačnici mogu oštetiti stanice u vašem tijelu što rezultira bržim starenjem. Ako vaša spin sesija pređe šezdeset minuta, to može dovesti do toga da tijelo negativno utječe na mišićna vlakna.

Istraživanje je proučavalo učinak teškog vježbanja na telomere sredovječnih žena, pokazatelj starenja u stanicama i otkrilo da su se telomeri skratili kada žene u srednjoj dobi u 30-ima do 60-ima pretjerano vježbaju. Promatranjima je zaključeno da nagle i teške tjelovježbe zahtijevaju prekomjernu potrošnju kisika, ubrzavajući starenje.Oglašavanje

Izmjene:

Ograničite svoju spin sesiju na trideset do šezdeset minuta vježbanja. Kraće sesije učinkovite su sve dok ste predani dosljednosti.

Vježbajte najmanje dva sata nakon obroka - vježbanje natašte ili nakon što pojedete lagani međuobrok izvrsno je za sagorijevanje masti.Oglašavanje

2. Crossfit

Definicija Crossfita stalno je raznolika, vrlo intenzivnog, funkcionalnog kretanja. Ključne riječi su visokog intenziteta. Sve ono što stavlja veći stres na vaše tijelo rezultira ubrzavanjem procesa starenja. Crossfit je naporan oblik vježbanja koji može dovesti do pretjeranog napora i ozljeda od pretjeranog korištenja. Prekomjerno naprezanje može dovesti do neprospavanih noći i tamnih krugova i vrećica ispod očiju, što dovodi do izgleda starijeg. Ozljede od prekomjerne upotrebe uključuju ekstremnu bolnost mišića, nenamjerni gubitak kilograma, povećani puls u mirovanju, prekid vašeg cirkadijskog ritma i smanjeni apetit, svi čimbenici koji mogu dovesti do ubrzanog starenja.

Izmjene:

Planirajte odmor u raspored vježbanja. Mora postojati ravnoteža između vježbanja i odmora. To je važno u prevenciji kronične upale i bolnosti.Oglašavanje

3. Jogging

Žestoke aerobne aktivnosti stvaraju značajnu potražnju na vašem tijelu. Bilo da trčite ili vozite bicikl - kontinuirani aerobni stres dovodi do degeneracije i starenja. Do starenja dolazi jer će vaše tijelo u početku koristiti glukozu za energiju, a kasnije će početi trošiti zdravo tjelesno tkivo poput kolagena i mišića za gorivo. Jednom kada vaše tijelo počne trošiti zdravstveno tjelesno tkivo, to može rezultirati opstrukcijom odgovora na oslobađanje hormona rasta izazvanog vježbanjem (EIGR) u tijelu - tako da hormon rasta ne dobivate aerobnim aktivnostima. Tada će mišići početi akumulirati glutamin - aminokiselinu koja je glavni poticaj proizvodnje hormona rasta.

Ako se mišićno tkivo istroši, tako se skladišti glutamin i proizvodnja hormona rasta. Dakle, kako se smanjuje mišić, koža ima manje čvrstoće i više opušta. Bez hormona protiv starenja u tijelu ubrzali ste proces starenja. Drugi rezultat kontinuiranih aerobnih aktivnosti je oslobađanje kortizola. Kortizol se oslobađa u stresnoj situaciji i blokira ljudski hormon rasta što dovodi do krhkosti kostiju, stanjivanja kose, bora, gubitka elastičnosti kože i kolagena.

Izmjene: Oglašavanje

Trčanje ograničite na tri dana, uz odmor od jednog dana i ponavljanje. Za raznolikost možete koristiti jogu ili pilates. Pokazalo se da joga poze, uključujući Child’s Pose, Down-Facing Dog i Sun Salutations, poboljšavaju cirkulaciju i snažni kisik. Novo istraživanje pokazuje da joga može smanjiti upalu i pomoći opuštanju mišića lica i stresa koji također ubrzavaju starenje kože.

Ove izjave nisu namijenjene dijagnozi, liječenju ili prevenciji bolesti. Uvijek se posavjetujte sa svojim zdravstvenim radnikom prije pokretanja ili modificiranja vašeg plana vježbanja i prehrane.