Kad smo bili mladi, stariji ljudi govorili su nam kako svijet funkcionira, a mi smo im kao mladi ljudi rosnih očiju vjerovali. Kao djeca bili smo vrlo znatiželjni. Toliko smo željeli naučiti da sve što naučimo odmah prihvaćamo kao činjenicu.

Kako odrastamo, na kraju naučimo prepoznavati i razlikovati činjenice od mišljenja. Ako netko kaže da je žele grah lošeg okusa, znamo da je to samo mišljenje, a ne činjenica jer se temelji na osobnim željama.

Ali što se tiče nas samih, čini se da ne možemo razdvojiti to dvoje. Zašto je to?

Otkud te nametljive, nezdrave misli?

U ovom ćete članku naučiti zašto niste svoje misli i što možete učiniti da biste se riješili nezdravih misli.

Sadržaj

1. Ljudska biologija i strah
2. Zašto ovo izmiče kontroli?
3. 10 načina da se riješite svojih nezdravih misli:
4. Završne misli
5. Više savjeta o pozitivnom razmišljanju

Ljudska biologija i strah

Mi smo društvene životinje, a to znači dvije stvari:

1. Imamo biološki nagon da tražimo potvrdu od drugih, pa se trudimo udovoljiti drugima za preživljavanje.^[1]
2. Mi smo biološki programirani da tražimo opasnost, pa se usredotočujemo na negativce koji će nam pomoći da preživimo.^[dva]

Te su dvije stvari izvori naših nezdravih misli, koje dodatno pogoršavaju nerealni standardi koje postavlja društvo.

Mi treba voljeti osjećati se sigurno . Ne voljeti se suočiti s odbijanjem i, prema tome, s bliskom smrću bez zaštite našeg plemena.

U današnje vrijeme ono što taj biološki strah prevodi nije savršeno u očima čopora. Da bismo se drugima svidjeli, moramo se prilagoditi idealu, jer kad to ne učinimo, osjećamo se ranjivo.

Da bismo se nosili sa tim strahom od ranjivosti, mentalno se izgrađujemo i štitimo tako što nas maltretiramo kako se ne bismo osjećali slabima.

Zašto ovo izmiče kontroli?

Ponekad su naše misli toliko potkrepljene našom nesigurnošću, da stvaraju laži u koje vjerujemo. Svi znamo da su to samo misli, a nisu činjenice. Oni su obično usmjereni u obliku da nisam dovoljno dobar i ukorijenjeni su u strahu.

Strah je korijen samo-mržnje.Oglašavanje

Uvijek se bojimo biti odbijeni, a to pokreće većinu naših nezdravih misli.

Niste vaše misli, niti ste vaši strahovi. Oni su poput novinskih članaka ili mišljenja nekoga drugoga: oni nisu ono što vi zapravo jeste. Oni su samo konstrukcija svijeta u kojem živite.

10 načina da se riješite svojih nezdravih misli:

1. Disocijacija

Želim da svoje negativne misli ne slikate kao istinu već kao mišljenja.

Evo razlike:

• Istina: ono što je istina ili u skladu sa činjenicom ili stvarnošću.
• Mišljenje: pogled ili sud stvoren o nečemu što se ne temelji nužno na činjenici ili znanju.

Vaše negativne misli o vama nisu činjenice; oni su samo vaše mišljenje o sebi koje se temelji na mišljenjima drugih ljudi.

Na primjer, uzmimo slučaj neuspjeha.

Unutarnja misao: Promašio sam jer nisam dobio ovaj razgovor za posao.

To nije činjenica Činjenica je da niste dobili intervju, ali vaše je mišljenje da ste neuspjeh. Upravo ste primijenili svoje mišljenje na činjenicu.

Jednom kada oduzmete svoje mišljenje, ostaje vam činjenica da niste dobili razgovor za posao. Tada možete nešto poduzeti u vezi s tim, poput prijavljivanja za druge poslove, praćenja drugih aplikacija ili korištenja povratnih informacija kako biste se poboljšali.

Volimo uzimati bilo što i time se kažnjavati podvrgavajući ih našem mišljenju. Uklonite svoja mišljenja, samo pogledajte činjenice i onda surađujte s onim što imate.

Društvo nas je natjeralo da razmišljamo na taj način postavljajući nerealne standarde. Niste u potpunosti krivi što ovako razmišljate. Ali vaša je odgovornost da idete naprijed. Na vama je da se nosite s tim mislima i pustite svoja nezdrava uvjerenja.

2. Meditacija

Meditacija je sjajan način da sjedite sa svojim mislima i osjećajima. Uvijek su nas učili skrivati ​​osjećaje i biti jaki, ali to dovodi samo do problema s mentalnim zdravljem. Umjesto toga, trebali bismo naučiti meditaciju.Oglašavanje

To nije samo sjedenje i zatvaranje očiju i razmišljanje ni o čemu. Ali više je riječ o tome da svom umu predahnete kako bi se na trenutak mogao opustiti i disati.

Meditacija je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti zbog svojih brojnih blagodati. Pročitajte ovaj članak da biste saznali više o prednostima meditacije: Kako meditacija može poboljšati vašu produktivnost.

3. Emocionalno čišćenje

Emocionalno čišćenje znači biti u skladu sa svojim osjećajima, osjećati ih u potpunosti i pustiti ih da odu. Vaše su misli ukorijenjene u vašim osjećajima. Sjednite s njima; pregovarati s njima.

Što je mišljenje? Što je činjenica? Što je korisno? Što nije? Zašto se tako osjećaš?

Jednostavan način da to obradite je proći kroz sve svoje negativne emocije i sustavno ih raščistiti.

Početi sa strah : identificirajte sve svoje strahove, osjetite ih i uvjerite se da ste na sigurnom. Zatim krenite dalje i nosite se s krivnjom, sramom, gubitkom, poricanjem i samoćom.

Ako pokušavate razjasniti svoje osjećaje, sjetite se da je ljutnja samo prednja strana, tjelohranitelj za drugi osjećaj. Dakle, kada tražite svoju ljutnju, pokušajte se usredotočiti na to zašto ste tužni i pronaći ćete mir koji tražite.

4. Mentalna korekcija

Kad se suočite s nezdravom mišlju, ispravite se. Pustite nezdrave dijelove svojih misli jer vam ne služe dobro.

Umjesto toga, zamijenite je pozitivnijom izjavom:

Ja nisam * ubaci nezdravu misao *, Ja sam * umetnite pozitivnu misao *.

Na primjer:

Nisam dovoljno dobar jer nisam dobio ovaj razgovor za posao.Oglašavanje

Nisam dobio ovaj razgovor za posao i ovo je u redu. Još uvijek sam na sigurnom, a to samo znači da to nije bilo namijenjeno meni. To nije kritika moje vlastite vrijednosti, a ja sam i dalje vrijedan.

5. Dnevnik

Dnevnik je izvrstan način obrade svih negativnih misli. Zapišite što vaše misli zatim dekonstruiraju.

Zašto se tako osjećate? Je li to istina ili samo mišljenje vašeg postojećeg sustava vjerovanja? Kako to možete pretvoriti u nešto pozitivno?

Nezdrave misli nestaju kad se suočite s njima i promijenite ih. Najbolje je da im oduzmete moć i povratite je. Možda nije teško započeti naviku dnevnika ako to još niste navikli. Ali blagodati vođenja dnevnika čine ga vrlo vrijednim. Da biste saznali više o tome kako vam dnevnik može pomoći, možete pogledati ovaj članak: 10 načina kako vam novinarstvo može poboljšati život.

6. Vježbanje zahvalnosti

Ako se borite s nezdravim mislima, vježbanje zahvalnosti jedan je od načina da izliječite ovaj problem. Možete jednostavno vježbati zahvalnost. Jednostavno morate sjesti i razmisliti o svim stvarima na kojima ste zahvalni. Možete ih izraziti, zapisati ili objaviti na društvenim mrežama.

Vježbanje zahvalnosti tajna je sreće jer vježbajući zahvalnost prebacujete svoj način razmišljanja s negativnog na pozitivan. To će promijeniti vaš osjećaj iz nedostatka i nedostatka u obilje i ispunjenje. Ako negativno mislite na drugu osobu, vježbajte zahvalnost i pogled prema toj osobi promijenit će se.

7. Razumijevanje da si dovoljan

Morate shvatiti da nitko nije savršen, pa ne morate biti savršeni. Dovoljno si dobar kakav jesi i u tome nema ništa loše.

Uvijek postoji prostor za rast, učenje i promjene, ali uspoređivanje s nekim drugim donijet će vam samo nesreću. Ako podlegnete svojim očekivanjima od sebe i vrijeđate se zbog neuspjeha, neće vam donijeti ništa osim nezadovoljstva.

Dovoljno ste dobri i neće to svi vidjeti, ali to nije važno. Važno je samo da znate da ste dovoljno dobri. Jednom kada potaknete ovaj način razmišljanja, vaš će se život promijeniti.

Svaka nevolja s kojom ćete se suočiti promijenit će se jer vaša samopoštovanje više ne bi bila na liniji. Dovoljni ste takvi kakvi jeste, a samo je tuđe mišljenje da niste, ali nikada činjenica.

8. Pozitivne afirmacije

Pozitivna afirmacija može biti vrlo moćna, iako ponekad ne odmah. Ali kad vam zatrebaju, mogu promijeniti vašu perspektivu.

Odaberite potvrdu. To može biti izreka, izraz ili citat na koji se odnosiš. Odaberite onu zbog koje ćete se osjećati snažno, moćno i pozitivno. Zapišite to i izgovorite naglas usredotočujući se na taj osjećaj.Oglašavanje

9. Prepoznavanje okidača

Vanjski utjecaji mogu potaknuti negativne misli. Da biste se spriječili da se ponove, identificirajte okidače. Počnite snimati što ste radili kad se pojave nezdrave misli.

Prepoznajte okidače kako biste ih mogli izbjeći ili stvoriti zdrav način rješavanja problema. Jednom kada znate što vam odbacuje misli, moći ćete nešto poduzeti po tom pitanju.

Ovo ide i u drugom smjeru. Negativne misli možete spriječiti razmišljanjem pozitivnih. Poznavanje pokretača vaše radosti pomoći će vam da izbjegnete negativnost. Pročitajte ovaj članak da biste saznali više o pronalaženju pokretača svoje radosti: Želite li biti sretniji? Upoznajte svoje okidače radosti.

10. Rutina samopomoći

Dobar način da svoje mentalno zdravlje održite na dobrom mjestu je dobra rutina samopomoći. Prva stvar je osigurati redovito vježbanje kako bi vaša moždana kemija radila s vama. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, dopamin, serotonin i oksitocin.

• Endorfini maskiraju fizičku bol i promiču osjećaj sreće.
• Dopamin pojačava naše raspoloženje i čini da se osjećamo sjajno. Doprinosi osjećaju postignutosti i ushićenja od izvršavanja zadatka, postizanja cilja ili pobjede u igri.
• Serotonin nam pojačava samopouzdanje i čini da se osjećamo strašno. Također izaziva osjećaj ponosa, statusa i zahvalnosti.
• Oksitocin priziva osjećaje ljubavi i odanosti. Ova nas kemikalija tjera da budemo u blizini ljudi koji nam se sviđaju i kojima vjerujemo.

Obavezno se hranite zdravije. Jedite manje šećera, kofeina i alkohola sjajan je način da se riješite negativnih misli.

Vodite računa o svom mentalnom zdravlju tako što ćete napraviti pauzu kako biste osjećali svoje osjećaje i iscrtali svoje granice i granice. Stvaranje dobre zdrave rutine u vašem životu s odmorom i oporavkom najbolji je način za olakšavanje unutarnjeg negativnog samopričanja.

Završne misli

Najvažnije je da se ne tučete zbog loših misli. Oni su normalni, ne samo zbog naše biologije, već i zbog društva u kojem živimo. Ako vam se zamjera što imate nezdrave misli, uvježbajte sve korake u ovom članku.

Na kraju, duboko udahnite i ponovite sebi:

Ovo je normalno. Nisam savršen, i to je u redu.

Više savjeta o pozitivnom razmišljanju

• 10 načina za uklanjanje negativnih misli iz vašeg uma
• Kako isključiti negativne misli u svom umu
• Kako zaustaviti negativno okretanje misli, osjećaja i djela

Istaknuta fotografija: Rebe Pascual putem unsplash.com

Referenca