Ispadi depresije voljenih i ljudi kojima se divimo poput Robina Williamsa ostavlja nas kao zaprepaštene preživjele, potresene u nevjerici. Šokirani smo i ostavljamo pitanja poput, Kako bi netko tko je sve to imao želio sebi oduzeti život? i Ako bi si netko s toliko talenta, inteligencije, novca, slave, prestiža, zajedno s tako bliskim prijateljima i obitelji mogao oduzeti život, gdje bi to ostalo ostavilo nas s toliko manje?

Lekcija koju možemo naučiti od Robina Williamsa jest da je teška depresija mentalna bolest s jednakim mogućnostima. Presijeca sve razine društva, a bogatstvo, inteligencija, talent, moć i slava ne mogu cijepiti sve od posljedica teške depresije. Iako su slava i bogatstvo lijepe pogodnosti, to ne može ukloniti mentalne bolesti i iskrivljene percepcije o sebi i svijetu. Ne može se uvjeriti ni bliska obitelj i prijatelji, iako sigurno mogu pomoći. Ključ leži u udubljenjima čovjekova uma. Depresija prkosi razumu, a percepcija postaje važnija od stvarnosti.

Kao u slučaju Robina Williamsa. unatoč onome što je postigao, i unatoč tome što milijuni ljudi misle drugačije, njegov iskrivljeni pogled na sebe i svoje mjesto u svijetu nije pružao nadu u sreću. Depresija ljudima oduzima objektivnost da na kraju tunela postoji nada, što dovodi do sakaćenja depresije, a u ekstremnim slučajevima i do samoubojstva.

Smrt Robina Williamsa pokrenula je nacionalni razgovor o depresiji i uputila važan poziv na uzbunu o potrebi veće javne svijesti i ispitivanja mentalne bolesti depresije. U članku u San Francisco Examineru, dr. John Greden, izvršni direktor Centra za sveobuhvatnu depresiju Sveučilišta Michigan i predsjednik utemeljitelja Nacionalne mreže centara za depresiju, napisao je da 1 od 6 Amerikanaca u određeno vrijeme pati od depresije ili bipolarnog poremećaja u njihovim životima i zapanjujućih 75 do 80 posto smrtnih slučajeva samoubojstvom može se povezati s tim poremećajima raspoloženja. Poziva da je potrebno više nacionalnog fokusa za financiranje i istraživanje kako razumjeti i boriti se protiv bolesti depresije.

Što možemo naučiti iz tragedije Robina Williamsa - čovjeka koji je imao toliko, ali na kraju imao tako malo nade? Podsjećamo da je depresija ozbiljna i da je treba liječiti. Mnogo toga trebamo naučiti iz ove tragične smrti, tako da depresija postaje manje prokletstvo koje pogađa toliko ljudi u svim sferama života.Oglašavanje

Slijedi 12 prirodnih načina borbe protiv depresije. Ovih 12 savjeta pruža nadu nama ostalima koji možemo počastiti sjećanje Robina Williama učeći se iz njegovog života i smrti. Na kraju mu je nedostajala mentalna jasnoća da se održi na životu, a nadamo se da ćemo ovaj poziv na buđenje iskoristiti za poboljšanje vlastitog života i onih oko nas koji pate od bolesti depresije.

1. Razviti vještine racionalnog razmišljanja

Iako je depresija poremećaj raspoloženja, temeljni problematični osjećaji zabrinjavajuće su misli koje su često pretjerane i iskrivljene. Razvijanje vještina prepoznavanja iracionalnih misli koje potiču iracionalne osjećaje presudan je ključ za pobjeđivanje depresije. Izazovne iracionalne misli temelj su najpopularnije i najučinkovitije vrste terapije za depresiju: Terapija kognitivnog ponašanja (CBT). Učenje CBT vještina iz raznih knjiga i sredstava za samopomoć široko dostupnih, poput Davida Burnsa, Priručnik za osjećaj , nudi praktične savjete o tome kako promijeniti misli kako biste promijenili - pa čak i spasili - svoj život. Naravno, individualna terapija s CBT orijentiranim terapeutom može pružiti prijeko potrebnu potporu i strukturu za učenje kako da ograničiti kognitivna iskrivljenja. Na primjer, misli poput Ja sam gubitnik proizvode depresiju i mogu se zamijeniti s manje crno-bijelih izjava koje su više činjenične kao što su Razočaran sam sobom. Pretvaranje beznadnih i ekstremnih samoiskaza u zrelije i zdravije samopričanje jedna je od najboljih metoda za izbjegavanje života u depresivnom funk. Potrebna je, međutim, praksa, a mnogima nije lako razmišljati na načine koji nisu samorazorni.

2. Izbjegavajte pretjeranu upotrebu alkohola ili lijekova koji nisu propisani.

Iako propisani lijekovi mogu biti presudni za neke ljude koji imaju biokemijsku depresiju, samo-liječenje drogama i alkoholom ljude pogoršava. Zlouporaba supstanci i depresija smrtonosna su kombinacija. Robin Williams vodio je životnu bitku sa zlouporabom droga, unatoč mnogim godinama trezvenosti i redovitog pohađanja AA grupa.

Kad ljudi postanu ovisni, učinci depresije se umnožavaju, a iracionalne misli povećavaju, što dovodi do nezdravog ponašanja i lošeg rasuđivanja. Kad se ljudi drogom i alkoholom opuštaju ili osjećaju bolje prema sebi, podrivaju zdravu kontrolu nad svojim životom i sabotiraju svoju nadu u više od privremenog bijega. Umjesto da se bave svojim osjećajima, oni pokušavaju pobjeći od njih. I sam Williams priznaje da se povratio 2003. tijekom snimanja na Aljasci, kako bi odagnao osjećaj usamljenosti i straha, priznajući da je to samo dovelo do veće izolacije. Samo sam pomislio, hej, možda pijenje pomogne. Jer sam se osjećala sama i uplašena. To je bila stvar toliko raditi, i kretati se, možda će to pomoći. I to je bila najgora stvar na svijetu ... A onda je sljedeća stvar koju znate problem i ti si izoliran.

Williams je s pravom gledao na alkoholizam kao na uvod u izolaciju. Alkoholizam također dovodi do veće depresije. Napokon, alkohol je depresiv, a nakon privremenog utrnuća emocija i samoliječenja, pogoršava depresiju. To je vrlo ozbiljna kombinacija. Samoubojstvo je 10. vodeći uzrok smrti u ovoj zemlji, a alkoholizam je jedan od najjačih prediktora pokušaja samoubojstva. Zapravo se procjenjuje da oni koji imaju depresiju s poremećajem ovisnosti imaju šest puta veću vjerojatnost da će počiniti samoubojstvo. Snažna veza između zlouporabe droga i samoubilačkog ponašanja crvena je zastava za samoubojstvo.Oglašavanje

3. Razgovarajte o tome!

Oni koji šute o svojoj depresiji i zadržavaju je zbog straha od stigme i srama. Međutim, zadržavanjem izoliranosti, idiosinkratično iskrivljeno razmišljanje ometa dobivanje zdravije, objektivnije perspektive. Korištenje potporne mreže za dijeljenje najcrnjih misli i osjećaja može pomoći u smanjenju osjećaja beznađa i izolacije. Kao što je Williams opisao u gornjem citatu, izolacija i depresija rizična su kombinacija, a oni koji pronalaze podržavajuće odnose s prijateljima i obitelji u kojima ih se ne osuđuje ili ismijavaju važni su za pobjedu nad depresijom.

Nastojanje da se povežete i podijelite misli i osjećaje može vam itekako pomoći. Veza s drugima je protuotrov za depresiju. Sjetite se stare mantre Bell Telephone - Ispružite ruku i dodirnite nekoga! Nadalje, presudno je traženje pozitivnih ljudi, a ne onih koji podržavaju vašu negativnost ili su pretjerano kritični. Pratiti društvene aktivnosti također pomaže u porazu depresije.

4. Ne budite previše ponosni na stručnu pomoć.

I mene je, kao psihoterapeuta, zapanjilo koliko je samo dijeljenje i razgovor u neosuđujućoj, podržavajućoj atmosferi pomoglo mojim klijentima da prevladaju depresiju. Priznanje da vam treba pomoć prvi je korak da si pomognete. Iako se mnogi depresivni pojedinci osjećaju slabo ako zatraže pomoć, molim svoje klijente da odluku o traženju pomoći gledaju kao na znak hrabrosti i snage, a ne kao slabosti. Osim toga, terapeuti ne mogu samo pružiti podršku, već mogu pružiti klijentima alate potrebne za razvijanje važnih životnih vještina koje pomažu u suzbijanju depresije. Životne vještine koje pomažu u upravljanju stresom i bijesom, poboljšavaju nezdravu razmišljanju i poboljšavaju komunikaciju neki su primjeri vještina koje se mogu naučiti. Savjetovanje nudi više od simpatičnog uha i zdravog razuma - nudi savjete i alate obučenog stručnjaka koji će klijentima pomoći da nauče korake za pozitivan život.

5. Ostanite aktivni.

Čak i ako se trebate pogurati, razvijte neki plan igre za akciju tijekom dana, razbijajući velike zadatke na upravljačke dijelove. Disciplina i proaktivnost su dobre za poboljšanje raspoloženja i mogu pomoći depresivnim osobama da steknu osjećaj majstorstva i kompetentnosti. Kad su ljudi depresivni, često se osjećaju shrvano i nedostaje im energije da uopće započnu. Međutim, to povećava depresiju i krivnju, što dovodi do negativnijeg samopričanja. Gurajući se da odaberete nešto za napraviti i rasporediti vrijeme u malim blokovima, možete učiniti čuda za raspoloženje. Slogan NIKE-a, Just Do it izvrstan je način za prirodnu borbu protiv depresije. Proaktivnost je povezana sa samopoštovanjem i otpornošću na stres.

6. Razviti zdrave životne navike.

Dobre navike samopomoći, poput dobre prehrane i redovitog vježbanja, nespojive su s depresijom. Sama tjelovježba sjajan je način da se pomogne u borbi protiv depresije, oslobađajući ne samo endorfine i održavajući metabolizam aktivnim, već i pomažući nam da steknemo osjećaj majstorstva nad svojim tijelima i svojim životima. Osjećamo se bolje, izgledamo bolje, držimo pod kontrolom težine i poboljšavamo samopoštovanje kad se brinemo o sebi. Isto tako, mnoga su istraživanja pokazala snažnu vezu između dobre prehrane i dobrog osjećaja. Ne nedostaje studija koje identificiraju neke uobičajene krivce za porast lošeg raspoloženja. Dijeta koja je umjerena i uravnotežena s puno svježeg voća i povrća, bogata hranjivim tvarima te siromašna šećerom i suvišnom masnoćom, pomaže nam potaknuti raspoloženje.Oglašavanje

Previše rafinirane hrane i viška šećera povezano je s depresijom, a sugerira se da hrana bogata Omega-3 može biti korisna za raspoloženje, što se može naći u masnoj ribi poput lososa i tune, među ostalim. Depresija je također povezana s pušenjem cigareta, kao i previše kofeina što također može dovesti do povećane anksioznosti što izaziva depresiju. Nadalje, veza s hranom koja smanjuje raspoloženje može dodatno pogoršati depresiju i dovesti do toga da se ljudi osjećaju lošije zbog nedostatka discipline u prejedanju. U osnovi, uvažavanje važnosti veze um / tijelo može pomoći pojedincima u uklanjanju depresije.

7. Oprostite sebi što niste imali predviđanja da biste znali ono što sada znate unatrag.

Depresivne osobe često muči krivnja. Krivnja zbog prošlih pogrešaka, krivnja zbog neuspjeha ili nedovoljno dobra, primjeri su nepreglednog niza misli zbog kojih se depresivni ljudi tuku. Williams je sam izjavio u intervjuu da je imao problema s krivnjom zbog svog prošlog ponašanja i propalih brakova. Znate, bio sam sramotan, a vi radite stvari koje izazivaju gađenje i od kojih se teško oporaviti. Možete reći: ‘Opraštam ti’ i sve te stvari, ali to nije isto kao da se oporaviš od toga. Ne vraća se.

Obiteljski prijatelj sugerirao je da je i za preživjele krivnju što nije mogao spriječiti gubitak svojih dobrih prijatelja Christophera Reevesa, Johna Belushija i Andyja Kaufmana. Zaglavljenost u prošlom žaljenju izravni je put do depresije. Umjesto toga, presudno je učiti iz žaljenja i nadovezati se na neproduktivno i osakaćujuće žaljenje, čineći ih pretpostavkama za buduće uspjehe i mudrost nad naučenim lekcijama.

8. Smanjite očekivanja koja su nerealno velika.

Robin Williams bio je veći od života - bio je istinska legenda, ali to je došlo s velikim pritiskom. Ni njegove manijačne tendencije nisu mogle pratiti njegov legendarni status veći od života. U medijima se sugeriralo da bi suočavanje s neuspjehom poput otkazane TV emisije, uz dva neuspjela braka, moglo dovesti do toga da se Williams nije usredotočio na sve dobro što je učinio, već se usredotočio na to kako nije uspio njegova velika očekivanja koja je imao prema sebi.

Depresivni ljudi često se ne fokusiraju na svoje uspjehe, već na neuspjehe, a ta je očekivanja s vremenom nemoguće podržati. Tragedija Williamsa pokazuje da bez obzira na to koliko uspjeha netko postigao, ljudi koji su depresivni i dalje se osjećaju kao da nisu uspjeli. Osjećaju se odgovornima za loše stvari koje se događaju i često istinski vjeruju da će ljudima biti bolje bez njih. Toliko tragično da Robin Williams nije mogao poslušati savjete vlastitog karaktera u Dobri Will Hunting kad je ponavljao svom klijentu terapije krivnjom i samookrivljavanjem, kojeg je glumio Matt Damon, Nije tvoja greška. Oglašavanje

9. Neka nada bude živa.

Čin samoubojstva je čin beznađa. Samoubojstvo je trajno rješenje privremenih problema, a ljudi koji su u dubini očaja osjećaju kao da nema izlaza i da će UVIJEK stvari biti takve. Pomagati ljudima da vide da postoji nada da će stvari krenuti nabolje jedan je od najboljih darova koji možete dati depresivnoj osobi ili sebi ako se borite s depresijom. Ponekad je potreban čin stvarnog zapisivanja pozitivnog ili onog što se nada da se izađe iz načina razmišljanja depresije iz vida u tunelu.

10. Zapamtite da, čak i ako se stvari ne ispadnu - svejedno možete.

Suočen s Parkinsonovom bolešću, propalom TV emisijom i cjeloživotnom borbom s depresijom, činilo se da je život Robin Williamsu izmaknuo kontroli. Međutim, važno je imati na umu - najvažnije nije ono što nam se događa - ono što nam se događa - uzima naše shvaćanje. Istina je - neke bi stvari mogle biti neizbježne u životu - poput bolesti i nedaća. Međutim, mi imamo moć to najbolje iskoristiti - naša bolest ili nedaće ne trebaju nas definirati. Neke stvari uistinu grozno pogriješe u životu, ali to nas ne treba definirati - već nas može motivirati da ustanemo s izazovom i razvijemo snagu i svrhu, umjesto da dopustimo da izgubimo svrhu. I doista, postoje neke stvari koje su toliko teške da zapravo zapravo nikad pređi, ali to ne znači da ne možemo proći to. Podrška voljenih osoba obično može znatno pomoći u prevladavanju životnih izazova.

11. Rješavanje prošlih trauma i nesigurnosti.

Zanimljivo je da je jedan od najsmješnijih ljudi na svijetu u mnogim medijskim izvještajima zapravo bio bolno sramežljivo, nesigurno i tiho dijete kojem je jako nedostajalo samopouzdanja i samopoštovanja. Pitanje je - je li se suočio sa svojom nesigurnošću u ranom djetinjstvu ili ga je još uvijek definirao?

Prečesto, bez obzira koliko netko postao uspješan, i dalje se definiraju kao u ranim školskim godinama, i bez obzira na to koliko su uspješni, sumnja u sebe i nesigurnost još uvijek ih definiraju. To je poput mršave osobe koja se još uvijek osjeća poput bucmastog djeteta u osnovnoj školi. Kad pojedinci utvrde da stare sumnje u sebe ostaju unatoč vladavini svijetom, rješavanje tih bolova u ranom djetinjstvu je neophodno. Naravno, ne možemo promijeniti ono što nam se dogodilo, ali možemo promijeniti način na koji se nosimo s onim što nam se dogodilo. Inače, ono čemu se opirete ustrajat će, a stare će se poruke i dalje reciklirati što u naše današnje doba unosi iskrivljenja i zbunjenost. Nije poznato je li Robins Williams imao nekih zaključaka zbog boli iz svoje prošlosti, ali možda je slučaj da ga mladost provedena u bolnoj sramežljivosti i nesigurnosti možda nikada nije prestala definirati u svojoj srži.

12. Nastavi se smijati

Robin Williams dao nam je dar smijeha. Možda nije toliko znatiželjno da se mnogi komičari bore s depresijom - smijeh i smisao za humor jedan su od najboljih načina za obranu od depresije. Kao što je i sam William rekao u intervjuu za magazin Parade, Komedija može biti katarzičan način rješavanja osobnih trauma. Da bi on to rekao, čini se da mu osobna trauma nije bila nepoznata. Velika je ironija da Williams, koji je dao dar smijeha tolikim, koji su nam pomogli da se naučimo smijati sebi i životnim nesavršenostima, više nije mogao koristiti taj dar na sebi.Oglašavanje

Donji citat iz Robina Williama u Kralj ribara nudi nas otrežnjujući podsjetnik da stav, a ne stvarnost, određuje naše mentalno zdravlje. Depresija je bolest iskrivljene stvarnosti. Iako smo se svi divili Robinu Williamsu kao maestralnom čovjeku koji je toliko toga mogao ponuditi svijetu svojim komičnim genijem i suosjećanjem i dobrotom kao ljudsko biće, njegov pogled na sebe nije bio ono što smo svi vidjeli. Očigledno nije mogao vidjeti kako je čovjek sam, u bolovima, bez nade u vidu olakšanja.

A kao budala, bio je prostodušan, nije vidio kralja. Vidio je samo muškarca samog i u bolovima. - Robin Williams, kralj ribara