Svi znamo da je trajanje sna presudno za mentalno i fizičko blagostanje, ali ispostavilo se da je položaj spavanja možda još jedan važan čimbenik u potrazi za optimalnim zdravljem.

Točnije, malo istraživanja pokazuje da je spavanje na lijevoj strani za mnoge ljude možda karta za bolje zdravlje i bolji san. Teorija proizlazi iz Ayurveda , holistički pristup zdravlju i medicini koji je nastao u Indiji.Oglašavanje

Pa zašto onda sva frka oko spavanja na lijevoj strani? Ispostavilo se da bi to moglo biti dobro za našu probavu, leđa, pa čak i srce zbog položaja različitih organa. Evo šest potencijalnih koristi koje mogu nastati hvatanjem nekih Zzz-a dok ležite na lijevoj strani.

1. Jača limfni sustav.

Prema ayurvedskoj medicini, spavanje na lijevoj strani omogućuje vašem tijelu da bolje filtrira limfnu tekućinu i otpad preko limfnih čvorova jer je lijeva strana našeg tijela dominantna limfna strana. Zapadna istraživanja također su otkrila da spavanje na lijevoj strani može pomoći tijelu obrađivati ​​otpadne materijale iz mozga. Suprotno tome, spavanje na desnoj strani može smanjiti učinkovitost limfnog sustava.Oglašavanje

2. Može poboljšati probavu.

Što se tiče probave, spavanje na lijevoj strani može biti poželjnije od desne zbog jednostavne gravitacije. Točnije, ležanje na lijevoj strani omogućuje otpad hrane za lako kretanje iz debelog crijeva u silazno debelo crijevo (što znači da ćete vjerojatnije imati stolicu nakon buđenja). Spavanje na lijevoj strani također omogućuje želudac i gušterača da se prirodno objese (naš želudac leži na lijevoj strani tijela), koji može zadržati razvoj enzima gušterače i drugih probavnih procesa. (Trebate pomoć u vizualizaciji ovog postupka? Pogledajte gornju sliku).

3. To je dobro za vaše srce.

Liječnici to već dugo preporučuju trudnice spavaju na lijevoj strani kako bi se poboljšala cirkulacija srca. Čak i ako niste trudni (ili žena), spavanje na lijevoj strani može vam pomoći da smanjite pritisak na srce, jer gravitacija može olakšavaju obje limfne drenaže prema i cirkulaciji aorte dalje od srca. S tim u vezi, treba napomenuti da postoji neka rasprava preko toga je li spavanje na lijevoj ili desnoj strani najbolje za zdravlje srca.Oglašavanje

4. Idealno je za trudnice.

Spavanje na lijevoj strani ne samo da poboljšava cirkulaciju trudnica. Može i pomoć za olakšanje pritisak na leđa, spriječiti maternicu da stisne jetru i povećati protok krvi u maternici, bubrezima i fetusu. Zbog ovog razloga, liječnici obično preporučuju da trudnice što više vremena spavanja provode na lijevim stranama.

5. Može smanjiti žgaravicu.

Studija objavljena u Časopis za kliničku gastroenterologiju utvrdio da ležanje na lijevoj strani može pomoći smanjiti simptome refluksa kiseline . To je opet zato što naš želudac leži s lijeve strane. Suprotno tome, ležanje na desnoj strani može pogoršati ove simptome. Učinci su prilično neposredni; ako se borite sa žgaravicom nakon obroka, pokušajte uzeti 10-minutno ležanje na lijevoj strani.Oglašavanje

6. Može ublažiti bolove u leđima.

Ljudi koji pate od kroničnih bolova u leđima mogu imati koristi od prelaska na spavanje s lijeve strane. To je zato što spavanje na boku može ublažiti pritisak na kralježnicu . S druge strane, ugodniji osjećaj poboljšati će vam šanse za dobar san.

Bilješka

Iako svi ovi čimbenici ukazuju na nužne razloge da započnete spavati na lijevoj strani, važno je napomenuti da neki ljudi - uključujući one s bolestima srca, apnejom u snu, glaukomom i sindromom karpalnog tunela - možda neće imati koristi sa strane spavanja. Ako niste sigurni koji bi položaji spavanja mogli biti najbolji za vas, uvijek je dobro obratiti se liječniku.Oglašavanje

Kako izvršiti prebacivanje

Ako ti jesu spremni za promjenu, shvatit ćete da će vam trebati neko vrijeme da stvorite novu naviku spavanja na lijevoj strani. Provedba a nekoliko jednostavnih strategija može vam osigurati gladak prijelaz. Na primjer, možda ćete htjeti eksperimentirati s stavljanjem jastuka za tijelo iza leđa tako da vam je teže odvaliti se s lijeve strane tijekom spavanja. Također može biti korisno pokušati spavati na suprotnoj strani kreveta nego što je to uobičajeno; na taj se način vaša orijentacija spavanja neće osjećati puno drugačije (čak i ako spavate na suprotnoj strani).

Također će biti važno odabrati a madrac koji je idealan za bočno spavanje . Budući da spavanje na boku može vršiti pritisak na bokove i ramena, važno je odabrati mekši madrac koji će vam olakšati pritisak na tim područjima. Također potražite madrac koji omogućuje kralježnici da se odmara u prirodnom poravnanju. I naravno, pobrinite se da vam se bilo koji madrac koji odaberete osjeća ugodno. Kombinacija udobnog kreveta i položaja za spavanje koji promiče zdravlje zasigurno će povećati vaše šanse za dobar san i sjajan osjećaj kad god se probudite.