Dnevnik je moćan alat koji vam može izoštriti mozak i um kako biste mogli postati uspješniji, jasnije razmišljati i postići svoje ciljeve.

Journaling je jedna od glavnih strategija koja doprinosi uspjehu mnogih poduzetnika i uspješnih ljudi na radnom mjestu i izvan njega.

Možda niste sigurni kako započeti s navikom vođenja dnevnika ili možda tražite ideje za časopis kako biste izoštrili mozak kako biste povećali produktivnost i sreću.

Ako trebate inspiraciju za časopis, ovaj je članak za vas. U ovom ćemo članku pogledati top 15 ideja za časopis koje možete koristiti za izoštravanje mozga:

1. Postavite strukturu za svoj dnevnik

Ako vam se ideja otvaranja praznog časopisa i pokušaja odgovora što biste napisali za taj dan čini zastrašujućom, onda se nemojte bojati. Jedna od najjednostavnijih ideja da izbjegnete razmišljanje o tome o čemu pisati u svom časopisu je stvaranje strukture koja vam dobro odgovara.

Prvo razmislite o tome što vam je cilj vođenje dnevnika. Je li to za povećanje vaše produktivnosti? Budite kreativniji? De-stres?

Poznavanje razloga zašto zapisujete novce pomoći će vam da stvorite strukturu za svoj dnevnik. Možete stvoriti popis pitanja na koja želite odgovoriti svaki dan ili korake u akciji.

Na primjer, svoj dnevnik možete strukturirati ovako:

• Na čemu sam zahvalna danas (Navedite 5 značajnih primjera)
• Koja su top 3 zadatka koja danas moram izvršiti?
• Na kojim ciljevima trenutno radim?
• Kako danas želim poboljšati sebe?

Inspirirajte se od drugih ljudi koji objavljuju časopise i započnite s primjenom strukture koja vam najviše odgovara. Imajući postavljenu strukturu koju svakodnevno koristite, vođenje dnevnika može biti učinkovitije i lakše se držati.

2. Koristite popise obveza za hakiranje vašeg dopamina

Mnogi ljudi koriste vođenje dnevnika kao način upravljanja svojim zadacima i popisima zadataka. Jedna od strategija hakiranja mozga je precrtavanje izvršenih zadataka crvenom tintom.

Možda se čini glupo, ali kad vaš mozak prepozna jarko crvenu tintu koja prekrižava izvršeni zadatak, pomaže stimulirati oslobađanje dopamina, vašu nagradu i motivacijski neurotransmiter.

Dopamin je ono što vam omogućuje da osjetite nagradu za izvršavanje zadatka, ali također će vam pomoći povećati motivaciju, što vam može pomoći da postanete produktivniji, fokusiraniji i motiviraniji za nastavak dnevnika.

3. Napišite samo jednu rečenicu (ozbiljno)

Nekima ideja da sjednu dulje od 5 minuta i svaki put napišu poduži zapis može učiniti da vođenje dnevnika više nalikuje domaćoj zadaći nego korisnoj navici.Oglašavanje

Nema pravila ili zahtjeva za vođenje dnevnika. Ne treba vam najmanje 500 riječi s uvodom, sadržajem i zaključkom. Ako želite, čak biste mogli učiniti samo jednu rečenicu.

Možda je naporan dan i jednostavno nemate vremena koje obično radite za sjedenje i dnevnike. Pisanje samo rečenice ili dvije može pomoći vašem mozgu da nastavi naviku dnevnika kako bi se mogao zadržati. Također vam može oduzeti određeni pritisak da se osjećate kao da morate pisati više, samo zato što biste to trebali učiniti.

Također dopuštajući sebi da manje pišete, mozak se usredotočuje na ono što je važno. Ako imate samo nekoliko rečenica za napisati, najvjerojatnije nećete pisati o onome što želite pojesti za ručak, usredotočit ćete se na ono što je u tom trenutku uistinu važno.

4. Završite svoj ulazak glavnim ciljevima (dan, mjesec, životni vijek)

Izvrsna ideja za nesmetan prijelaz s dnevnika na početak dana je završavanje unosa u dnevnik glavnim ciljevima ili zadacima. Tipično ćete zapisivati ​​svoje trenutne ciljeve za dan pred nama, bilo da se radi o poslu, prehrani ili kondiciji. To vam pomaže da pripremite mozak da se raduje danu koji slijedi.

Također možete uključiti svoje veće ciljeve za mjesec, godinu ili čak za svoj život. Redovitim zapisivanjem ciljeva pomaže vam usmjeriti mozak i vaše odluke prema smjeru vaših ciljeva.

To je stalni podsjetnik na čemu radite kako biste to mogli postići što je brže moguće.

Treba vam malo pomoći kako postaviti ciljeve? Ovaj članak može vam pomoći: Kako postaviti SMART cilj za trajne promjene u životu

5. Završite svoj dan žurnaliziranjem

Mnogi novinari koji prvi put prijavljuju dnevnik imaju dojam da ujutro trebate prvo prijaviti dnevnik. Iako je dnevničko bilježenje prve stvari ujutro izvrsno, to nije potrebno.

Mnogi se odluče za dnevnike navečer kao način za dekompresiju dana i postavljanje tona za sljedeći dan.

Dnevnik noću također vam može pomoći da smanjite stres i zapišete sve što vas muči od ranije tog dana, tako da to možete izbaciti iz misli, na papir i moći se dobro naspavati.

6. Vježbajte zahvalnost

Studije pokazuju da vježbanje zahvalnosti zapravo pomaže vašem mozgu da postane bolji. Vježbanje zahvalnosti pomaže vam aktivirati hipotalamus, koji je dio vašeg limbičkog sustava, kako bi vam pomogao da bolje regulirate svoje osjećaje, ponašanje i čak poboljšate motivaciju.^[1]

Uvježbavanje zahvalnosti prvo ujutro pomaže vašem mozgu da stekne pozitivnu perspektivu za početak dana. Pomaže vašem mozgu da traži dobro u danu, umjesto da se priprema samo za najgore.

Ova je ideja nevjerojatno jednostavna za provedbu. Samo zapišite 3-5 stvari na kojima ste zahvalni. Možete izraziti zahvalnost za ljude, iskustva, okolnosti, događaje ili blagoslove na kojima možete biti zahvalni.Oglašavanje

Što se više zahvalnosti osjećate, to bolje znači, što znači da želite pokušati smisliti odgovore koji će vam doista odzvanjati (nedavna promocija posla koja omogućava vama i vašem supružniku da putujete više) umjesto pronalaženja generičkih razloga (hrana, voda, zaklon). Iako ćete biti zahvalni na tim stvarima, one možda neće odjeknuti tako duboko.

Saznajte više o pokretanju časopisa zahvalnosti: Kako vam zahvalni dnevnik i pozitivne afirmacije mogu promijeniti život

7. Napišite jednu pozitivnu stvar koja se dogodila u vašem danu

Ono na što se usredotočite postaje moćno u vašem mozgu. Jeste li ikad imali dobar dan, ali izgleda da niste mogli proći jedan loš događaj koji se dogodio tog dana?

Naš mozak je osposobljen da negativno gleda kao prirodni zaštitni odgovor, ali možete prekvalificirati svoj mozak da se usredotoči na pozitivno.

Kada zapišete jednu ili više pozitivnih stvari koje su se dogodile tog dana, to pomaže vašem mozgu da preokrene dan u pozitivnom svjetlu i zapravo pomaže trenirati mozak da se usredotoči na pozitivne aspekte vašeg dana, a ne na negativne.

8. Afirmacije

Vaše misli mogu promijeniti vaš mozak. Afirmacije su koristan alat za prekvalifikaciju vašeg mozga. Afirmacije su pozitivna pojačanja koja tjeraju vaš mozak u smjeru u kojem želite.^[2]

Želite li biti sigurniji u sebe? Možete zapisati popis potvrda kao način za prekvalifikaciju mozga da vjeruje u ono što želite vjerovati. Evo nekoliko primjera afirmacija:

• Potpuno sam sigurna i sigurna u sebe.
• Ja zračim samopouzdanjem i samopouzdanjem.
• Ne dopuštam da me moja nesigurnost sprječava da postignem svoje ciljeve.

Svakog jutra zapišite nekoliko zahvalnosti da usmjerite mozak u smjeru svojih ciljeva za početak dana.

Ovdje možete pronaći još ideja za afirmacije: 10 pozitivnih afirmacija za uspjeh koji će vam promijeniti život

Ili isprobajte jednu od ovih aplikacija za potvrdu: 10 poboljšanih aplikacija za pozitivnu afirmaciju koje vam pomažu da ponovo centrirate u pokretu

9. Ponovite svoju svrhu i misiju

Zašto ste se danas probudili?

Koja je svrha i misija vašeg dana? Radite li trenutno na određenom cilju?

Mogućnost iznošenja svoje misije i svrhe pomaže vam postaviti namjeru za vaš dan unaprijed, tako da je svaka akcija i izbor koji napravite tijekom dana usmjeren prema vašoj svrsi i misiji.Oglašavanje

To vam omogućuje da možete reći ne aktivnostima koje vas možda udaljavaju od vašeg cilja. Tada možete ostati usredotočeni na aktivnosti koje će vas držati u skladu s vašom svrhom i misijom.

Želite li saznati više o važnosti svrhe? Ovaj članak sadrži nekoliko dobrih savjeta: Kako se motivirati i biti sretni svaki dan kad se probudite

10. Oslobodite se stresa

Svi imamo one teške i izazovne događaje koje nam život neizbježno baci. Često imamo tendenciju zadržati taj stres i preispitati ga. Držanje tog stresa može započeti utjecati ne samo na naš radni već i na osobni život.

Kronični stres jedno je od najvećih ubojica zdravlja i performansi mozga. Istraživanja pokazuju da vam kronični ili ekstremni stres zapravo mogu smanjiti mozak.^[3]

Jeste li se ikad osjećali manje pod stresom nakon razgovora s nekim o izazovima s kojima se suočavate? Iskrcavanje stresa u članak je slična strategija.

Iskrcavanjem stresa u svoj dnevnik to može pomoći vašem mozgu da se razbije, pa čak i da dobijete drugačiju perspektivu problema.

11. Razmislite o starim člancima u časopisu

Ako ste nekoliko mjeseci pokušavali smršavjeti i osjećali ste se kao da niste dobili rezultate kojima ste se nadali, ali onda ste se odlučili izvagati, možda ćete shvatiti da ste zapravo izgubili više kilograma nego što ste mislili.

Promjena se događa polako i često puta kad ne shvatimo koliko smo zapravo porasli u mjesecima ili godinama koje su prošle.

Korisni aspekt dnevnika je da nakon što neko vrijeme vježbate tu naviku, možete se osvrnuti na stare zapise.

Razmišljanjem o starim unosima u dnevnik daje vaš mozak pregled promjene koja se dogodila od starog unosa do sada, što može pomoći motivirati vaš mozak da nastavi dalje.

12. Mozgalica

Jeste li trenutno zapeli u problemu i niste sigurni što će biti sljedeći najbolji korak? Dnevnik može pomoći vašem mozgu da dobije više jasnoće oko najboljeg rješenja.

Mogućnost izlaganja svih aspekata problema na papir može pomoći vašem mozgu da bolje riješi problem, tako da možete doći do najboljeg rješenja brže i jednostavnije nego što pokušavate obraditi samo u svojoj glavi.

Promatranje istog problema kroz drugu leću daje vam potpuno novu sliku koja vam može pomoći da ga riješite.Oglašavanje

13. Ispričaj priču

Kreativnost je poput mišića - ako ga ne koristite, gubite ga. Vaš mozak voli rutinu, ali ako ponavljate istu dnevničku rutinu iznova, vaš se mozak ne mijenja.

Umjesto uobičajene rutine dnevnika, pomiješajte je pričajući priču. To trenira vaš mozak da postane kreativniji, prilagodljiviji i promjenjiviji.

Pisanje priče pomaže vam da se mozak oslobodi rutine i počne razmišljati izvan okvira. To vam može pomoći poboljšati kreativnost i u drugim aspektima vašeg života.

14. Prijava sa svojim ciljevima

Kao što smo ranije razgovarali, mnogi koriste svoj časopis kao mjesto za zapisivanje svojih ciljeva. Kako napredujete, možete koristiti unose u dnevnik da biste se prijavili i vidjeli kako pratite svoje ciljeve.

Možda shvatite da niste toliko blizu svog cilja kao što ste se nadali. Ispod otkrića zapišite nekoliko akcijskih koraka kako biste se vratili na put prema postizanju svojih ciljeva.

15. Stvorite uvjerljivu viziju

Ako želite postati motiviraniji, tada vam treba nešto privlačno čemu se možete veseliti.

Nejasni ciljevi ili odredišta rijetko se postižu. Što je vizija jasnija, to će vašem mozgu biti lakše vizualizirati i postići taj ishod.

U savršenom svijetu, kako bi izgledala vaša idealna budućnost? Gdje biste živjeli? Koliko zarađujete? Kakav automobil voziš? Gdje stižete putovati?

Stvaranje ove uvjerljive budućnosti zabavna je ideja koja će vam pomoći da mozak postane motiviraniji za postizanje tog cilja.

Poanta

Kao i bilo što drugo, i vođenje dnevnika postaje bolje s vremenom i praksom. Dakle, dajte dnevniku malo vremena.

U početku se može osjećati pomalo neugodno; ali s vremenom ćete pronaći svoj ritam i rutinu koji najbolje odgovaraju vašim ciljevima, načinu života i vašoj osobnosti.

Ako ste spremni podići svoje vođenje dnevnika na sljedeću razinu, počnite ugraditi ovih 15 ideja za vođenje dnevnika kako biste svoju moždanu snagu podigli na sljedeću razinu.

Više o časopisima

• Časopis za pisanje boljeg i produktivnijeg sebe (Vodič s uputama)
• Čarolija svakodnevnog obilježavanja vašeg raspoloženja
• Kako Bullet Journal povećati vašu produktivnost: 17 savjeta za početak
• Kako vas jednostavno zapisivanje ideja može učiniti pametnijima

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca