Kompjutersko naprezanje oka stanje je koje utječe na50% i 90%ljudi koji većinu svog vremena provode gledajući u zaslone računala.^[1]Uredski radnici često su pogođeni time. Ipak, čakdjecopokazalo se da im je u posljednje vrijeme potreban pristup računalu ili tabletu za školski rad.^[2]

Kada gledate digitalne ekrane s srednje udaljenosti, mišići koji kontroliraju kretanje oka uvijek su aktivni i prilagođavaju se zaslonu. Kako se ova aktivnost proteže na duže vrijeme, s malo ili bez pauza, oči mogu postati suhe ili umorne.

Iako uzrokuje nelagodu, naprezanje očiju nije trajno stanje koje ugrožava vaše zdravlje oka. Ovaj će vam članak objasniti simptome kojih morate biti svjesni, nakon čega slijedi 10 savjeta za ublažavanje naprezanja očiju računala.

Simptomi naprezanja oka

Postoji nekoliko odlučujućih simptoma koji ukazuju na naprezanje očiju računala. Iako niz različitih čimbenika može uzrokovati ove simptome, ako istodobno patite od dvije ili više sljedećih osobina, a vaš posao zahtijeva duge sate ispred zaslona, ​​oni vjerojatno ukazuju na naprezanje očiju računala.

Suhe oči

Većina ljudi trepće trećinu rjeđe kada se dulje fokusiraju na zaslon. Zbog toga suzni film na očima može ispariti, ostavljajući očnu površinu suhom i osjećajući prhkost.

Naprezanje očiju računala i smanjeno treptanje također mogu uzrokovati kronična stanja kao što suDisfunkcija meibomske žlijezde (MGD), što rezultira simptomima suhoće oka koji traju i nakon završetka vašeg radnog dana.^[3]

Glavobolja

Tenzijske glavobolje, koja se također opisuje kao glavobolja pojasa, može nastati koncentracijom na računalo dok satima sjedite u istom položaju.^[4]Ova vrsta glavobolje obično započinje sa stražnjeg dijela glave ili gornjeg dijela vrata i pomiče se prema gore da bi se omotala oko čela i sljepoočnica gdje se bol pojačava. Oglašavanje

Pogrešno držanje tijela i radni stres također mogu uzrokovati glavobolju prednjeg režnja kod koje se blaga do jaka bol smješta u sljepoočnice i čelo. Oni koji redovito doživljavaju migrenu moraju biti svjesni da se napetost i frontalne glavobolje mogu razviti u migrenu, pa pokušajte poduzeti mjere predostrožnosti.

Umor očiju

Intenzivno fokusiranje na vid tijekom čitanja ili vožnje može dovesti do umora i osjećaja umora. Rezultati se mogu pogoršati kada se fokus postavi na svijetli izvor svjetlosti, poput zaslona. Ti se učinci pogoršavaju kada je ostatak okoliša slabo osvijetljen ili bačen na tamno svjetlo, što uzrokuje povećanuosjetljivost na svjetlost.^[5]

Umor očiju može dovesti do zamagljenog vida uilijedno ili oba oka. Zamućenost obično dolazi u valovima, povećavajući se pred kraj dana.

10 savjeta za ublažavanje naprezanja očiju računala

Ako imate problema s lomom (npr. Kratkovidnost ili kratkovidnost ili astigmatizam) i bilo vam je propisano da nosite korektivne naočale ilikontaktne lećedok radite, bitno je slijediti savjete svog optičara i redovito pregledavati oči. Osigurava da je vaš recept ažuran i da ne uzrokuje nepotrebne, dodatne probleme.

Pregled očima također će osigurati da nijedno osnovno stanje oka ne ostane nezapaženo, posebno kada se simptomi mogu maskirati kao osobine računalnog naprezanja oka.

Sljedećih 10 savjeta radnje su koje možete poduzeti za ublažavanje naprezanja očiju računala.

1. Hidrat

Korištenje podmazivanja bez receptakapi za očimože pomoći u ublažavanju suhoće očiju. No jednostavnim prilagodbama kako bi vaše tijelo i okoliš bili zdravi i hidratizirani, možete smanjiti šanse da vaše oči postanu krhke i bolne. Oglašavanje

2. Pijte vodu

Dehidracija utječe na cijelo vaše tijelo, uključujući oči, a pijenje dovoljne količine vode svaki dan kako bi vaše tijelo ostalo hidratizirano, može vam omogućiti da izbjegnete suhoću očiju.

U prosjeku bi osoba trebalapopiti osam čašavode dnevno. Međutim, zdrav unos vode uvijek ovisi o vašoj veličini i težini i vježbate li svaki dan.^[6]Možete pitati svog liječnika o preporučenom unosu vode kako biste održali tijelo hidratiziranim, a oči zdravim.

3. Izbjegavajte suhi zrak

Osim što hidratizirate svoje tijelo, važno je obratiti pažnju na kvalitetu zraka u vašem radnom okruženju. (O odabiru ispravnih žarulja za zdravlje očiju pročitajte ovdje: Volio bih da sam ranije znao ove savjete za odabir pravih žarulja za zdravlje očiju )

Mnogi uredi koriste klima uređaje, ventilatore i ventilatore koji mogu pomicati prašinu po zraku. Može poremetiti suzni film što dovodi do suhoće i iritacije.

Pokušajte pomaknuti navijače tako da ne budu usmjereni u vaše lice.

Gdje je moguće, pobrinite se da u vašem okruženju nema prašine. Vlaga u zraku može se povećati korištenjem stolnih ovlaživača zraka.

4. Napravite pauze

Zakazivanje vremena udaljenog od zaslona računala ne samo da daje vašim očima već i umu priliku da se opusti i opusti. Oglašavanje

Studije pokazuju da oni koji rade s računalom imaju manje naprezanja očiju i nelagodu kad uzimajumikro pauzekroz dan.^[7]Ustajanje od stola kako biste se nekoliko minuta kretali i protezali udove mogu smanjiti bolove u leđima i vratu koji se mogu pojaviti nakon što satima sjedite za stolom.

5. Trepnuti

Svaki put kad mi treptati , pokrivamo oči slojem suznog filma, održavajući ih vlažnima i osjećajući se ugodno. Istraživanje otkriva da ljudi, dulje vrijeme zureći u zaslon računala ili čitajući, trepću i do dvije trećinerjeđenego obično, često samo djelomično zatvarajući kapke umjesto da potpuno pokrije oči. Uzrokuje isparavanje suznog filma, a oči se osjećaju suho i nelagodno.^[8]

Ako postanete svjesni da manje trepćete, u idealnom slučaju možete pokušati stvoriti naviku da češće trepćete. No, kako ovu prilagodbu nije uvijek moguće postići, možete pokušati postaviti podsjetnik svakih 20 minuta, koristeći ovo vrijeme da polako trepnete ili potpuno zatvorite oči. Učinite to otprilike deset puta zaredom i usredotočite se na mjesto daleko od radnog stola kako biste opustili očne mišiće.

6. Jedite grickalice za zdravlje očiju

Osim zdravog ručka, možete odvojiti vrijeme za pauze za međuobroke, jesti voće i orašaste plodove s visokim udjelom vitamina A, C i E kako biste podržali složenost stanica u mrežnici. Omega-3 masne kiseline mogu se naći u orasima i bademima ikoristi u praksiza pomoć u borbi protiv suhoće očiju.^[9]Naravno, unos odgovarajućih vitamina mogao bi se postići i dodacima.

7. Raspored spavanja

Tijekom spavanja vaše se oči osvježavaju hranjivim sastojcima i suzama, što čini regulirani raspored spavanja neophodan za zdrave i sretne oči. Nedostatak sna, međutim, može dovesti do širenja krvnih žila u našim očima, što dovodi do iritacije i umora očiju tijekom dana.

Postavljeni raspored rada i regulirani ciklus spavanja mogu vam pomoći da resetirate oči na kraju dana i osigurate si odgovarajući odmor preko noći. Da biste se opustili navečer, pokušajte izbjegavati gledanje zaslona, ​​uključujući televizore i pametne telefone, jer je plavo svjetlo s digitalnih zaslona povezano s promicanjem moždane aktivnosti. Umjesto toga, pokušajte izgraditi noćnu rutinu koja uključuje zadatke poput kuhanja ili pospremanja.

8. Ispravno postavljanje

Digitalninaprezanje okauzrokovana računalima može biti uzrokovana nekoliko čimbenika, poput malih slika i fontova i treperavih svjetala.^[10]Možete isprobati jednostavna podešavanja poput povećanja veličine piksela i fonta na računalu ili nadogradnje radne površine na veći LCD zaslon ravnog zaslona, ​​idealno sdijagonale 19 inča.^[jedanaest] Oglašavanje

Ipak, u nastavku slijedi nekoliko jednostavnih promjena koje možete napraviti da biste to postigli. Ne zahtijevaju kupnju nove i skupe opreme.

9. Položaj zaslona

Položaj i kut zaslona mogu promijeniti fokus vaših očiju kada gledate. Kao rezultat, može povećati naprezanje očiju ako monitor postavite pod pogrešnim kutom.

Za idealno postavljanje posla, pokušajte postaviti zaslon na približno rukuduljina daljes vašeg lica. To je najmanje 20 inča udaljeno, ali ne dalje od 40 inča.^[12]Ako možete prilagoditi njegovu visinu, trebala bi biti centrirana 4 ili 5 centimetara ispod razine očiju, tako da ne morate glavu naginjati previše prema gore ili prema dolje. Potonji također mogu povećati naprezanje očiju i vrata.

10. Prikladno osvjetljenje

Nije samo osvjetljenje zaslona već i vaše radno okruženje ono što može utjecati na vaše zdravlje očiju.

Jedan od čimbenika je pozadinsko svjetlo i odsjaj zaslona, ​​s obzirom na to da bi vas odbljesci mogli stvoritižmiriti, što dovodi do umornih očiju i frontalnih glavobolja.^[13]Da biste to izbjegli, zaslon bi trebao biti okrenut prema prozorima ili izvorima prirodne svjetlosti. Ako to na vašem radnom mjestu nije moguće, možete pokušati upotrijebiti rolete ili zavjese kako biste blokirali izravno svjetlo.

Uz to, temperatura boje većine zaslona postavljena je na plavo svjetlo, što je često povezano s naprezanjem očiju. Koristi plavo svjetlokraće valne duljinenego crvena ili narančasta svjetlost, što znači da emitira veću energiju i uzrokuje naprezanje mišića vaših očiju.^[14]Ove postavke možete promijeniti na većini računala i pametnih telefona prebacivanjem u noćni način. Možete se odlučiti i zaplavo-svjetlo-blokiraleće na naočalama za ublažavanje naprezanja očiju.

Poanta

Naprezanje očiju računala može biti neugodno i dosadno. Ipak, srećom, olakšanje možete dobiti slijedeći gornje jednostavne savjete bez potrebe za kupnjom skupe opreme ili složenim režimima dodataka. Oglašavanje

Ako osjećate da vam se naprezanje očiju nastavlja i nakon što ste sve pokušali, možda je vrijeme da dogovorite sastanak sa svojim optometristom. Moći će pregledati vaše oči i provjeriti postoje li problemi koje ažuriranje recepta ili kapi za oči mogu riješiti.

Više o zdravlju očiju

• Odbacite naprezanje očiju računala s ovih 8 besplatnih aplikacija
• 20 osnovnih hakova za održavanje zdravih očiju u digitalnom dobu
• 6 Powerhouse hrane za zdravlje i zaštitu očiju

Istaknuta fotografija: Austin Distel putem unsplash.com

Referenca