Mnogi od nas žive s razinom trajnog stresa niske razine koji se toliko normalizira da većinu vremena ni ne shvatimo da je tu.

Iako možda ne pokazujemo očite znakove stresa, kortizol - hormon povezan sa stresom - dugoročno razara naše mentalno i fizičko zdravlje. Stoga je važno pronaći vremena za to razbistri nam misli i unesite malo mira u naš život, čak i ako se ne osjećamo posebno zabrinuto.

Evo 11 prijedloga pomoću kojih možete um učiniti mirnim i smirenim.Oglašavanje

Nađite vremena za meditaciju

Meditacija ima niz pozitivnih učinaka na um i tijelo. Također je obmanjujuće teško, zbog čega ga mnogi ljudi probaju jednom ili dvaput, ali se trude da to postane uobičajena navika. Meditacija pomaže u suzbijanju fizičkih i emocionalnih utjecaja stresa i ima trajne blagodati koje utječu na vašu produktivnost, kao i na vašu sposobnost opuštanja. Odvojite vrijeme za meditaciju od samo 10 minuta dnevno tijekom sljedećih tjedan ili dva i iskusite blagodati za sebe.

Usredotočite se na zahvalnost

Kada smo suočeni s nizom izazova, lako je ući u viziju tunela i usredotočiti se na ono što ide po zlu nauštrb uočavanja onoga što dobro ide. Čak i ako odvojimo vrijeme da svakodnevno zapišemo samo tri stvari za koje smo zahvalni, može nam pomoći uspostaviti uravnoteženu perspektivu našeg svakodnevnog iskustva.

Primijetite interne presude

Iako se mnogi od nas plaše prosudbe drugih, najoštrije kritike koje doživimo često se nanose sami sebi. Ništa ne zamajava i ne naglašava um poput unutarnjih samoprocjena, zato obratite pažnju na svoje misaone obrasce i primijetite kad vaš unutarnji kritičar ustane. Svjesnost ovih misli kako se javljaju prvi je i najvažniji korak ka zamjeni kritike smirenošću.Oglašavanje

Vježbajte samilost

Jednom kad u trenutku primijetimo svoju samokritiku i prosudbu, imamo priliku vježbati samoosjećanje. To znači priznati i prihvatiti stvarnost i proširiti istu vrstu suosjećanja prema sebi kao što bismo to učinili i prema dobrom prijatelju u našoj situaciji. Čineći to, prestajemo se mjeriti s različitim standardima u usporedbi s drugim ljudima.

Distancirajte se od negativnog samopričanja i uvjerenja

Ne možemo se nužno zaustaviti u negativnom samogovoru i uvjerenjima, ali se možemo distancirati od njih. Korištenje fraze Primjećujem da ... [Oštro se osuđujem zbog toga što sam jutros zaboravio tu datoteku] kad god prepoznamo negativnu samoosudu ili uvjerenje, pomaže nam da ta uvjerenja vidimo onakva kakva zapravo jesu: mišljenja, a ne činjenice.

Postavite rutine

Postavljanje rutina možda zvuči kao recept za dosadu, ali zapravo pomaže usaditi svakodnevni osjećaj mira u našim umovima. Kad smo postavili rutinu, tijekom dana moramo donijeti manje odluka. To u našem umu oslobađa prostor za veće, važnije zadatke.Oglašavanje

Vodite dnevnik

Dnevnik je sjajan način da svoje misli izbacimo iz glave i na papir. Zapisivanje naših najnužnijih misli i briga svaki dan ima sličan učinak kao i razgovor s nekim o njima. Utvrđujući vrijeme za dnevnike, dajete sebi priliku da obradite svoje misli i osjećaje i izrazite ih u sigurnom, privatnom prostoru.

Stvorite popis obveza

Slično dnevnicima, zapisivanje zadataka i projekata pomaže vam razbistriti misli. Ako ustanovite da vam razne aktivnosti i podsjetnici neprestano iskaču u glavi i odvlače vas od zadanog zadatka, sustav poput Obavljati stvari može vam pomoći povećati produktivnost i mentalnu smirenost.

Vježbajte

Dobro je poznata činjenica da vježbanje uvećava naš osjećaj mentalne dobrobiti. Prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju , vježbanje samo 10 minuta može osloboditi endorfine, kemikalije koje ubijaju bol i pomažu u stvaranju stanja mentalnog i fizičkog mira.Oglašavanje

Eksperiment

Napokon, važno je zapamtiti da su svi različiti. Ono što jednoj osobi pomaže da pronađe mir i smirenost, moglo bi imati suprotan učinak na sljedeću. Dok provodite dan, primijetite trenutke kada se osjećate najlagodnije i zabilježite ono što radite u to vrijeme. Eksperimentirajte s gore navedenim metodama, kao i sa svojim vlastitim prijedlozima, i stvorite vlastiti popis aktivnosti koji vašem umu pomažu da pronađe bistrinu i opuštenost.